Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Tänk på ditt träningsschema. Hur många kalorier vill du bränna per dag? Vilka dagar vilar du? Finns det några vilodagar?? Om du förbränner 400 kalorier per dag (en person som väger 73 kg och tränar måttlig aerobics förbrukar uppskattningsvis 365 kalorier), är det 2800 kalorier per vecka. Det är cirka 7000 kalorier per kilo kroppsvikt. 
Att springa (8 km/h) förbränner 606 kalorier per timme om någon väger 72 kg. Men någon som väger 109 kg bränner 905 cal. Promenad (3 km/h)? 204 kal. mot 305, respektive. När du sätter ett mål, se till att du känner till rätt siffror! 
Se till att du ger belöningarna regelbundet, precis som dina mål. Använd valfritt kriterium som verkar lämpligt för dig – är du 10.000 cal. förlorad festtid! Eller tränade du 10 dagar i rad? Fantastisk! Vad blir din nästa belöning?? Gå ut? En minisemester? handla? 
Högintensiv intervallträning är ännu effektivare och snabbare. Här varvar man väldigt intensiv träning med träning som kräver mycket mindre ansträngning. Sprint 30 sek. fullt och faller sedan tillbaka till ett gångtempo, 60 sek.lång, upprepa. Det är HIIT.Du kan använda denna träningsform i både anaeroba (styrketräning med vikter) och aeroba (konditionsträning) situationer. En ytterligare fördel är att din ämnesomsättning förblir högre under en längre tid, så att du bränner ännu fler kalorier. 
Styrketräning är ett avgörande element, eftersom personer med större muskelmassa bränner fler kalorier. Muskler är aktiva celler som behöver energi, medan fett använder nästan ingen energi. Styrketräning kan öka ämnesomsättningen med 15 %, vilket är avgörande för viktminskning och långsiktig viktkontroll. 
Cirkelträning är inte bara bra för din kropp, det är också bra för din hjärna. En studie gjord av National Institute of Health fann att deltagare som också gjorde cirkelträning hade betydligt mindre depression, aggressivitet och ångest. 
Ät en rejäl frukost! Forskning har visat att personer som äter en hälsosam frukost i allmänhet är mindre benägna att vara överviktiga än personer som inte gör det. Under en längre tid! Åtminstone om du lämnar den där lådan med munkar. har studier också Det har visat sig att en uppdelning av din dagliga mat på fler måltider (hälsosam mat) kan hjälpa till med viktminskning. Du är mindre hungrig, så det är mindre troligt att du springer till kylen. Så, mindre tunga måltider och hälsosamma mellanmål – ät något varannan till var tredje timme. 
Faktum är att vatten omedelbart ökar din ämnesomsättning. Ny forskning visade att dricksvatten ökade ämnesomsättningen hos deltagarna med 30 %.. Och vad är ännu vackrare? De överflödiga kilona håller sig borta.
Gå ner i vikt utan diet
Många bestämmer sig bara för att de vill börja med en diet, men oftast utan framgång. Varför lägga din energi på något om det inte fungerar? Ta reda på hur du går ner i vikt utan att banta genom att ta dessa enkla steg.
Steg
Metod 1 av 2: Motivation
1. Vet när du är redo. Faktum är att om du inte är redo för en förändring, kommer vikten definitivt inte att försvinna. Särskilt inte om du försöker följa en diet. Se till att du vet när du är redo och börja först då med en diet. Detta kommer att hindra dig från att lägga till ytterligare ett misslyckat viktminskningsförsök till din lista.
- Att inte följa en diet gör det mycket svårare att gå ner i vikt, men det är absolut inte omöjligt. Allt beror nu på sport och goda vanor. Om träning, engagemang och självbegränsning inte verkar vara möjligt för dig just nu, överväg din situation och återgå till denna avsikt i ett senare skede.
- Om du inte är redo ännu, fråga dig själv vad du kan göra åt det. Vad står i vägen för dig? Vilka ursäkter hittade du på?? Vilka hinder måste du övervinna? Hur kan du motivera dig själv??
2. Sätt upp dig realistiska mål. Istället för att fokusera på ditt slutmål är det bättre att ta små steg, delmål per vecka som går att uppnå. Eftersom du inte bantar kan du behöva göra dessa mål mindre ambitiösa än de annars skulle vara.
3. Vad kan du förvänta dig. Varje person konsumerar olika mängd kalorier under ett träningspass. Ju mer du väger, desto mer förbränner du (i allmänhet). Även om löpbandsräknaren säger att du har bränt 500 kalorier, behöver det inte vara så.
4. Ge dig själv belöningar. Okej, du är redo och bestämde dig för att gå ner i vikt. Du är motiverad. Excellent! Men hur håller du dig motiverad?? Genom att sätta upp mål och belöna dig själv för varje framgång och/eller varje milstolpe!
Metod 2 av 2: Kom igång
1. Bli aktiv. Senare ska vi prata om utbildningen; nu först om dina vanor. För att gå ner i vikt utan att banta är det viktigt att undvika ett stillasittande liv så mycket som möjligt.
- Ta trappan. Ta alla chanser du kan hitta för att bränna extra kalorier. Ta hunden på en promenad oftare. Bjud in vänner att göra något aktivt tillsammans, som att dansa, promenera i skogen eller bara i parken. Om det är möjligt för dig att cykla till jobbet, gör det. Hjälper du också miljön.
2. kör cardio. Detta förbränner fett snabbast, så du förbränner naturligtvis mest energi och går ner i vikt snabbare.
3. Träning med vikter. Det ser ut som att cardio är den stora vinnaren, eller hur?? För det absolut bästa resultatet behöver du båda. Lägg till detta till ditt träningspass för maximal kalorikrossande effekt.
4. Kom in i cirkelträning. När det görs på rätt sätt är cirkelträning det bästa träningspasset för att bränna fett – det kommer att ge dig magra muskler och hjälpa till med konditionen. Det är en allt-i-ett-crossträning. Om du inte har cirkelträning i ditt program än är det dags nu.
5. Ät hälsosamt, gott och ofta. Även om du säkert kan gå ner i vikt utan att banta är det viktigt att fortsätta äta hälsosamt och behålla rätt matvana. Om din midja inte är din grej, gör åtminstone din hälsa en tjänst med fullkorn, frukt och grönsaker.
6. Dricker vatten. Det verkar för bra för att vara sant, men att dricka mer vatten kommer att få dig att gå ner i vikt. Det håller din aptit på avstånd och minskar lusten att använda läsk och andra sockerhaltiga drycker för att släcka törsten.
Tips
- Du kan till och med gå upp i vikt från dieter (för lite mat). Din kropp saktar ner ämnesomsättningen eftersom den inte har någon aning om när den ska äta igen. Resultatet är att din kropp kommer att lagra fett som en försiktighetsåtgärd.
- Undvik mycket socker och processade livsmedel – de ger bara energi under en kort tid och är fulla av tillsatser och är ofta för salta och feta.
- Ät regelbundet – forskning har visat att hälsosamma mellanmål håller din hunger i schack. Ät oftare, men mindre per måltid.
Varningar
- Ha tålamod. Du kommer att se resultat någon gång, om du håller ut; men det kommer att ta lite tid.
"Gå ner i vikt utan diet"
Оцените, пожалуйста статью
