Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Håll dig motiverad genom att fokusera kosten på saker som får dig att må bättre, snarare än på saker som bara gör dig vackrare. Kanske har du mer energi eller så ser du plötsligt att dina kläder sitter mycket bättre. Det kanske inte var målet med din diet, men att vara nöjd med dig själv är något som alla borde lära sig. 
Att inte få i sig tillräckligt med mat kan innebära allvarliga hälsorisker, särskilt när du fortfarande är tonåring. Det påverkar din hjärna, hjärta och även dina reproduktionsorgan negativt. Se upp för följande tecken på att din kost kan förvandlas till en ätstörning. Känner du dig stärkt om du lyckades hoppa över en måltid? Ljuger du om hur mycket du äter? Är du hemskt rädd att du ska gå upp i vikt? Är din självbild relaterad till din vikt?? Om du svarade "ja" på någon av dessa frågor, kontakta din läkare eller prata med någon annan som kan hjälpa dig. 
Även med sport är det omöjligt att träna bara en del av din kropp, till exempel dina lår. Denna myt kallas punktträning. Riktad träning, till exempel i området av dina lår, fungerar - ditt fett omvandlas till muskler - men du kommer samtidigt att förlora fett i andra delar av din kropp. 
Frukt och grönsaker: t ex selleri, äpplen, spenat, kål, bär, morötter, päron och apelsiner (och många fler)!). Fullkorn: ta flerkornsprodukter istället för "vita" spannmålsprodukter: flerkornsbröd, brunt ris, flerkornstortillas och multikornspasta. Nötter och bönor: till exempel kidneybönor, mandel, pistagenötter, pekannötter och linser. 
Superfoods du kan lägga till din kost inkluderar: Äpplen, gojibär, blåbär och granatäpplen. Ägg, linser, mandelsmör, lax och sardiner Havre, bovetepasta och quinoa Kål, chili, dragon och avokado Låg fetthalt yoghurt och parmesanost Olivolja 
För en matdagbok. Du kan göra det på gammaldags sätt genom att slå upp hur många kalorier något har och skriva ner det eller så kan du använda en app som MyFitnessPal eller CalorieTeller. Vad du än väljer, var konsekvent. Ta reda på vad din basala ämnesomsättning är. Detta låter dig ta reda på hur många kalorier du förbränner bara genom att "vara". För att gå ner i vikt på ett säkert sätt måste du följa en diet som förbrukar tvåhundra till trehundra färre kalorier än din basala ämnesomsättning. Se framåt. Om du har gett efter för frestelser, bli inte avskräckt! Alla gör fel ibland. Fortsätt bara där du slutade. 
Håll överkroppen så rak och stilla som möjligt när du lyfter benen. rör dig långsamt. Ju långsammare du rör dig, desto mer tränar du dina lår. Om du har problem med ryggen, rådgör först med din läkare om detta är en lämplig träning för dig. 
Sittande: Sitt rakt i stolen, med rak rygg och sammandragna mage. Lägg en handduk, kudde eller något litet mellan knäna och tryck så hårt som möjligt. Håll det i några sekunder och släpp sedan. Upprepa det tjugo gånger. Broträning: Ligg på rygg med böjda knän och fötterna höftbrett på golvet. Lägg något som en handduk, kudde eller något annat mjukt mellan dina knän. Lyft nu höfterna från golvet tills din kropp är helt rak från dina knän till dina axlar (bro). Tryck föremålet mellan benen så hårt du kan. Upprepa det tjugo gånger och gå sedan tillbaka till golvet. 
Löpning, rask promenad, klättring i trappor, cykling, simning och dans är alla aktiviteter som ger dig vackra ben. Hitta något du gillar och fortsätt göra det. Om du tycker om det du gör förblir du motiverad. 
Du behöver inte undvika dessa övningar helt, men gör dem inte för ofta. Fokusera mer på konditionsträning som riktar sig till hela din kropp. 
Många av dessa krämer innehåller koffein. Koffein stimulerar blodcirkulationen och kan minska celluliter, så att applicera en anticellulitkräm med koffein på dina lår kan hjälpa till för tunnare lår. 
Använd en speciell torrborste för detta, som du kan köpa i hälsobutiker. Använd inte en vanlig hårborste. Hudborstning tar bort död hud och teoretiskt sett stimulerar det blodcirkulationen, vilket gör din hud stramare. 
Spraya en självbrunare uppifrån och ner över dina ben. Du kan bli frestad att bara använda självbrunare på låren för att skapa en nyans som får det att se ut som om du har ett lårgap, men det kommer att se onaturligt ut, så spraya det över hela benet. 
Om du misstänker att dina hormoner är allvarligt i obalans, boka tid med din läkare för att diskutera detta. Ett enkelt blodprov kan visa vad som är på gång och vilka lösningar som finns.
Att få en lårspricka
En lårgap är utrymmet mellan dina lår när du står med fötterna ihop. Medan många kvinnor ser en thigh gap som en attraktiv och önskvärd sak, kan allvarliga hälsoproblem uppstå om du försöker uppnå en thigh gap genom att svälta dig själv eller träna mycket. Om du väljer några strategier från den här artikeln, gör dem ansvarsfullt och noggrant. Din hälsa är din mest värdefulla tillgång.
Steg
Del 1 av 6: Inse vad som är realistiskt och gör det säkert
1. En thigh gap är fysiskt inte möjligt för alla. Och ett så stort lårgap som vissa supermodeller har är verkligen inte normalt. Medan många kvinnor - och män - kan sakna en hel del fett, får vissa människor aldrig mycket utrymme mellan låren - även efter att de har tappat överflödigt fett.
- Om du också kan få lårspalt beror till stor del på dina gener och din fysik. Hos de flesta kvinnor är höfterna helt enkelt för smala för att tillåta ett öppet utrymme mellan benen, även om de har lite fett på benen. Om dina höfter är något bredare kan du förmodligen ha en lårgap samtidigt som du håller en hälsosam vikt.
2. Sätt upp realistiska mål. Om du börjar banta och träna nu kommer du inte att vakna imorgon med en spricka i låret; du behöver anpassa hela din livsstil under lång tid. Det kan ta upp till tre eller fyra veckor att se fysiska förändringar. Och även då finns det fortfarande kvinnor som aldrig kan få en thigh gap, hur smala de än är. Hur som helst är det inte hälsosamt att försöka få lårgap genom att hoppa över måltider eller svälta sig själv.
3. Låt inte den där sprickan i låret bli en besatthet. För vissa kvinnor är den där lårgapet den ultimata Walhalla. Det vill de så gärna, och annars är de inte nöjda. I vissa fall blir det en sådan besatthet att de tappar perspektivet på vad som är viktigt i livet, som hälsa eller att upprätthålla sociala kontakter. Ett oroande antal unga tjejer försöker få lårspalt på ett mycket ohälsosamt sätt på grund av saker som svält och andra ätstörningar. Låt inte det där lårgapet styra ditt liv. Dina lår säger ingenting om vilken typ av person du är. Låt ingen berätta för dig vad du bör eller inte bör göra.
4. Be om hjälp om du tycker att dina ansträngningar för att få en lårgap är ohälsosamma. Om du vill ha en spricka i låret och du känner att det enda sättet att få det är att svälta dig själv, ta hjälp. Anorexi, bulimi och andra ätstörningar är farliga för din fysiska och mentala hälsa.
5. Om du fortfarande vill prova det där lårgapet, gör det genom en kombination av hälsosam kost och träning. Försök att gå ner de överflödiga kilona i lugn takt genom diet och sport, tills du har din idealvikt (BMI). Om du inte har en lårgap då, genetiskt och fysikaliskt-tekniskt är det förmodligen inte för dig att ha en.
Del 2 av 6: Banta på ett hälsosamt sätt
1. Sluta med skräpmat. Istället för att äta mindre, ät saker som ger din kropp energi (så inga ohälsosamma saker). Sluta äta saker från:
- Transfetter: Dessa lömska fetter orsakar hjärtsjukdomar och högt kolesterol och finns främst i snabbmat, bearbetade snacks (som chips), stekt mat, matfett och margarin. Kolla på förpackningen om något innehåller transfetter.
- Socker: Bearbetade sockerarter är höga i kalorier och låga i näringsvärde. Undvik drycker som innehåller konstgjorda sötningsmedel som sukralos, aspartam eller sackarin, eftersom forskning har visat att dessa ingredienser kan vara farliga för din hälsa. Använd alternativ till socker i recept som osötad äppelmos.
2. Ät fiber. Fiber är inte bara bra för dig, det tar också tid att smälta; de stannar i magen längre, vilket gör dig mindre hungrig. Prova till exempel dessa fiberkällor:
3. Lägg till superfoods till din kost. "Superfoods" är produkter som sägs bränna fler kalorier när du äter dem än vad de innehåller. Det pågår fortfarande forskning om de faktiskt har en effekt på viktminskning, men många av dessa produkter ingår redan i hälsosamma kostvanor, så det kan inte skada att äta dem istället för produkter med fler kalorier.
4. ät inte för mycket. Om du äter hälsosamt, men känner att det inte ger önskat resultat, titta på vad du äter per dag. Även små förändringar, som att äta 200 kalorier mindre, kan leda till säker, gradvis viktminskning.
Del 3 av 6: Strama låren
1. Fjärilsstretchövningen. Sitt på golvet och håll ryggen rak. Sätt ihop fotsulorna och böj knäna utåt. Placera fötterna så nära höfterna som möjligt utan att det gör ont. Flytta nu knäna till golvet och håll kvar i tio sekunder.
- Du kan hålla fötterna med händerna om du vill.
- Var försiktig. Du kanske har sett människor göra den här övningen och röra benen hårt upp och ner (som en fjäril), men du kan skada dig mycket snabbt. Håll dina rörelser lugna och exakta.
- Gör fjärilsstretch innan du börjar ditt lårpass; detta gör dem lösare och förhindrar muskelrevor.
2. Sidobenslyft. Ligg på vänster sida och vila huvudet på vänster arm eller stöd ditt huvud med vänster hand. Böj ditt högra knä och lyft benet över ditt vänstra ben så att ditt högra smalben ligger på golvet. Håll ditt vänstra ben rakt och lyft benet något på din utandning. Sänk benet när du andas in. Gör tre uppsättningar med 10 reps på varje sida.
3. Innerlår övningar. Du kan göra dessa övningar när du sitter vid skrivbordet, men det finns också övningar du kan göra på golvet:
4. Bli aktiv. Se till att du är aktiv i minst trettio minuter minst tre gånger i veckan. Det gör dig inte bara frisk och smal, dina ben blir också smalare och fastare.
5. Undvik aktiviteter som ger dig mycket tonade ben, som knäböj, utfall och andra benstyrkeövningar. Den här typen av träning kommer att ge dig vackert tonade ben, men de blir inte tunnare och då kan du glömma det där lårgapet.
Del 4 av 6: Få dina lår att se tunnare ut med kosmetiska knep
1. Bär korrigerande underkläder. Om du fortfarande vill ha lårgap ikväll är det bäst att ta på dig några korrigerande byxor under kläderna.
- Välj bra underdelar med en formande topp eller en bekväm formkropp ovanpå. Se till att de korrigerande underkläderna täcker hela låren.
2. Prova anti-celluliter kräm. Med konsekvent användning hjälper dessa krämer och salvor till att minska celluliter. Och eftersom mycket lårfett är celluliter kan några av dessa produkter hjälpa.
3. borsta huden. Du kan borsta huden med en speciell borste för att stimulera blodcirkulationen och bli av med fett snabbare.
4. Skapa en illusion av tonade ben med självbrunare. Att använda självbrunare kommer inte att ge dig en spricka i låret, men om du nu vill ta på dig en baddräkt eller en minikjol kan du använda självbrunare för att skapa illusionen av att du har smala ben.
Del 5 av 6: En lårspricka i bilder
1. Att hålla din kropp på ett visst sätt kan få det att se ut som om du har ett lårgap på bilder. Om du verkligen vill ha en bild på dig själv med lårgap behöver du verkligen inte svälta dig själv eller plåga din kropp. Med dessa enkla knep får du samma resultat, men med mycket mindre ansträngning.
2. sträcka på benen. Låtsas att de är styva och hårda som sten.
3. Lägg tillbaka rumpan lite. Inte för mycket, det sticker ut.
4. Böj dig framåt med hälarna isär. Håll isär hälarna, men tårna ihop. Gör också detta subtilt, annars kommer det att se onaturligt ut.
5. ta bilden. Det är bäst att hålla kameran en bit ner i vinkel. Lårspalten ska skapas utan krångel och med så liten ansträngning som möjligt. Använd även denna pose om du redan har en naturlig lårsplittring för att få det att se bättre ut.
Del 6 av 6: Att förstå hormoner
1. Vänta till efter puberteten. Har du breda höfter är det lättare att få lårgap. Om du inte är fullvuxen ännu, kanske dina lår inte är tillräckligt breda. De flesta flickor är utanför puberteten runt 16 eller 17, men det kan ta längre tid för andra. . Ha tålamod!
- Svälta inte dig själv. Under puberteten måste du växa och förändras och för det behöver du mycket näringsämnen och kalorier. Om du inte äter tillräckligt hindrar du din figur från att bli som den borde vara.
- Acceptera att puberteten varar i åratal och inte är en fråga om några månader. Du kanske har vuxit väldigt snabbt helt plötsligt, men den fysiska förändringen från barn till vuxen tar år. Bli inte avskräckt om din är långsammare än andra.
2. Gå till doktorn om det behövs. Om du är femton och aldrig har haft mens, gå till läkaren. . Kanske har du något bland medlemmarna som bromsar din utveckling.
Tips
- Istället för att sitta i soffan framför tv:n kan du sitta på golvet och göra några övningar!
- När du äntligen har din thigh gap, sluta inte träna och äta hälsosamt.
- Att få en thigh gap kräver dedikation och hårt arbete. Räkna inte med att få en lårspricka om några dagar.
- Löpning är en bra sport eftersom du genom att springa tappar fett jämnt överallt.
- Se till att du trivs med det du gör. Du kommer att behöva hålla igång aktiviteterna under lång tid för att nå ditt mål, så se till att du inte tycker att det är tråkigt.
- Känn din kroppstyp. För kvinnor med smala höfter är det svårt att få lårgap, även om de är tunna, eftersom benens ben är närmare varandra.
- Kom ihåg att älska den du är nu och i processen.
- Balett är jättebra! Alla former av dans (förutom hiphop) kommer att göra dina ben tunna.
Varningar
- Om du misstänker att du eller någon du känner utvecklar en ätstörning på grund av ett lårgap eller förtunning, sök professionell hjälp.
- Låt inte den där sprickan i låret bli en besatthet. Lårsplittringar kan vara heta och trendiga just nu, men de är onaturliga och att vidta extrema åtgärder för att få en lårsplittring kan också vara farligt för din hälsa.En tillfällig trend är inte värt långvariga skador på din kropp.
- Om du inte idrottar nu eller om du har ett medicinskt problem, rådfråga din läkare innan du börjar träna.
Оцените, пожалуйста статью
