Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Vetenskaplig forskning visar i vissa fall att rätt mat och träning inte heller är det bästa. Det handlar också om hur din kropp sammansatt. Lägg två personer på samma diet och resultaten blir väldigt olika. Så försök inte passa in i vad någon annan tycker är rätt kost – fokusera på vad du tror kommer att fungera för dig. 
Ett exempel på ett träningsschema kan vara: "Måndag: 30 min. cardio, 10 minuter. stretching/yoga, 20 min. styrke-/formträning; Tisdag: 20 min. lätt konditionsträning och promenader; Onsdag: vila; Torsdag: 20 min. lätt konditionsträning och promenader, 20 min. styrketräning; Fredag: 20 min stretching/yoga, 30 min. konditionsträning. Och glöm inte att aktiviteter som simning och dans räknas också. 
Nästan alla är på det nu för tiden "dieter", på något sätt. Fråga bara dina vänner som skulle vilja gå ner några kilon med dig så kommer du se deras armar skjuta upp. Du är inte ensam i din kamp, så mycket är säkert. 
Väg dig inte mer än en eller två gånger i veckan. Du blir bara irriterad med risken att du slutar helt på grund av frustrationerna. 
mycket grönsaker Lite kolhydrater och 1 eller 2 fullkornsmackor borde räcka Vissa frukter, som jordgubbar eller vindruvor En proteinkälla, som kyckling, ägg, fisk, jordnötssmör eller tofu 
Som ersättning för behovet av chips eller kakor kan du även ha en näve nötter eller bär att knapra på. Ibland handlar det bara om att tillfredsställa behovet av att tugga, inte om själva maten. 
Svårt att tro? Detta är en del av varför jojo-dieten inte fungerar. När du svälter din kropp lär den sig att anpassa sig. När den sedan förses med mat igen kan den gå in i svältläge stanna kvar, av rädsla för att det värsta ska hända igen. Genom att förneka dig själv för mycket saboterar du bara ditt framtida jag. 
Ät från mindre tallrikar för att få dig att känna att du får i dig mer mat. Vetenskapen säger att blå tallrikar är bättre på att få dig att känna dig mindre hungrig. Ät långsamt och smaka din mat väl. Försök att tugga varje tugga i 5 sekunder, svälj den och ta en klunk vatten. Förvirrande? Inte alls. Vanligt: 5-3-D. Ät protein till varje måltid. Kyckling, biff och nötkött bör vara ungefär lika stora som en kortlek. Att äta protein kommer att få dig att känna dig mätt längre och hjälpa dig att motstå lusten att äta ett mellanmål du inte borde äta. 
Många tror på kaloricykling. Du äter mycket vissa dagar och lite andra dagar, för att låta din kropp gissa. Andra väljer en dag i veckan då de kan äta vad de vill, och resten av tiden följer de en strikt dietplan, vilket i slutändan hjälper dem att hålla sig till sin diet. Så det är inte allt "fusk." Vissa av dessa idéer är ganska bra. 
Det är om dig oftare äta, inte mer. Om du använder metoden för "äta oftare" vill följa, se till att dina måltider är mindre omfattande, annars kommer du att känna att du är på diet, när du inte är. 
Okej, alla har inte något med sport. Ett bra alternativ? marschbandet. Det kanske får dig att skratta nu, men det är inte lätt att hålla i ett instrument och gå runt i den gassande solen i timmar i sträck. Och vad gäller din lungkapacitet? Inga problem. Så om du är mer intresserad av musik kan det här vara din väg att följa. 
Nämnde vi att din hjärna också gynnas? Du kan bara ta ett begränsat antal lektioner i rad, se bara gymmet som en paus. Efter skolan, ett jobb och dina fritidsaktiviteter, du förtjänar det. 
Åh ja. Medan du sover bränner du fortfarande kalorier. Och man äter inte, så var kan det gå fel? 
Om du är hungrig och ditt favoritprogram visas på TV, ta ett mellanmål, men kolla dina portioner. Bestäm hur mycket av mellanmålet du vill äta och lägg det i en skål för att äta. Gå inte tillbaka till köket för att fylla på. När programmet är över, gå upp, gå en promenad eller gör något aktivt för att distrahera dig från eventuell hunger.
Gå ner i vikt under ett läsår (för flickor)
Att gå ner i vikt kan ibland vara extremt svårt. Men under ett läsår? Då är det ännu svårare. Tänk på läsåret som håller dig sysselsatt som något som håller dig aktiv och hindrar dig från att i onödan knapra bort timmarna. Följande tips och tricks kan hjälpa dig att nå dina mål, och kanske till och med få energi att plugga mer.
Steg
Del 1 av 3: Skapa en framgångsrik och effektiv plan
1. Bestäm vad din startvikt är och vad du vill arbeta mot. Börja väga dig själv så att du kan följa dina framsteg. Hur många pund vill du gå ner? Kom ihåg att en genomsnittlig tonåring väger cirka 1 pund i veckan maximal kan gå ner i vikt. När du har bestämt din målvikt och hur mycket vikt du vill gå ner, bestäm hur mycket tid du vill avsätta och börja tänka på specifika mål.
- Dina mål bör vara (1) specifika (2) uppnåbara och (3) förlåtande (inte exakt). Med andra ord, "att gå ner i vikt" är inte en välgörenhetsorganisation eftersom den inte är specifik. "Gå ner 15 pund på 10 dagar" är inte en bra sak eftersom den inte går att nå. "3 timmars träning varje dag" är inte en bra sak eftersom det finns litet spelrum. Dina mål bör vara något liknande, "Träning: 5 dagar i veckan, med målet att gå ner 1 kilo per vecka." Det ger dig lite utrymme för att hålla dig på rätt spår.
2. Välj rätt kost för dig. Faktum är att inte alla kommer att upptäcka att låga kalorier kommer att vara effektivt. Plus att den är väldigt tung. Misslyckas det efter en vecka proppar du i dig allt som finns inom räckhåll. Kanske mindre kolhydrater? Eller lämna efterrätterna? En vegetarisk kost?
3. göra en plan. När du väl vet hur mycket du vill förlora är det andra steget att ta reda på hur du ska göra det. Är du inriktad på en diet? Vilken sorts diet? Och hur är det med träning? Gör en enkel plan med en träningsplan och en måltidsplan.
4. Hitta en dietpartner. Allt är lättare när man gör det tillsammans. Inte bara kan ni motivera varandra, utan ni måste också vara ansvariga inför varandra. När din vän sitter mitt emot dig och äter en sallad med lite frukt och springer på en minut, är det mindre troligt att du äter en halv pizza och tar en tupplur. Och dessutom har ni någon att gnälla över eländet med att gå ner i vikt tillsammans.
5. Välj ett sätt att spåra dina framsteg. Teknik är utmärkt för att spåra hur mycket vikt du går ner; du kan använda en app, din mobil eller vilken annan mobil enhet som helst "MyNetDiary" att hjälpa dig med detta. När du ser hur långt du inte har kommit förblir du motiverad att fortsätta.
Del 2 av 3: Ändra vad och hur du äter
1. Dricker vatten. Vatten, vatten, vatten: detta borde vara ditt personliga motto. dryck alltid 6-7 glas vatten per dag. Detta kommer att skölja din kropp och göra din hud kristallklar. Dessutom kan det driva bort din hunger, eftersom magen förblir mätt.
- Se till att du alltid får i dig tillräckligt med vätska (och är mindre hungrig!) genom att dricka vatten och ta en paus på 5-10 minuter mellan varje övning för att undvika att trötta ut dig själv för snabbt och kräkas för att du har tryckt för mycket på dig själv.
- Håll dig borta från sockerhaltiga drycker som bara får dig att öka insulinet och fylla på med tomma kalorier. Detta inkluderar juicer och premiumkaffe – inte bara läsk. Och även om dietläsk i teorin skulle vara bättre för linjen, kommer du att märka att du kommer att gå ner mer i vikt om du ersätter den med vatten.
2. Gör din egen matsäck. Skolor är bra på att ge stora grupper av människor billig och rimlig mat. de kan du inte hjälpa till med viktminskning. För att förhindra att någon annan bestämmer din kost åt dig, förbered din egen matsäck. Detta bör innehålla:
3. Lämna bort de bearbetade livsmedel. För att gå ner i vikt konsekvent som håller dig motiverad och känna dig framgångsrik måste du glömma all skräpmat. Du bör hålla allt som är till salu i en påse utanför din kostplan. Rå och fräsch är sättet att gå ner i vikt – bearbetad mat är utan näringsämnen och full av sockerarter och salter som din kropp inte behöver. Faktum är att de flesta hela livsmedel innehåller ingredienser som din kropp inte ens känner igen som mat. Allt är skräp som inte är bra för dig.
4. Ät frukost. Om du tror att om du hoppar över måltider kommer du att passa in i de där smala jeansen, kommer du att bli besviken. Din kropp kommer att gå in i svältläge och börja använda näringsämnena i ditt fett. Sedan när du äter igen, kommer du att gå upp mer i vikt eftersom din kropp håller fast vid vad den får och vägrar släppa det. Detta kommer att lämna dig med mer fett än tidigare. Frukosten kommer att hålla igång din ämnesomsättning resten av dagen och ge dig den energi du behöver för skolan, jobbet och göra bättre val av mat OCH träning.
5. Lär dig konsten att äta i mindre portioner. För att se till att du inte alltid äter som om du är på en ät-som-du-vill-restaurang måste du hålla ett öga på Hur mycket du äter. Här är några tips för att göra det lättare att äta:
6. Ät något då och då för att du ska må bra. De dagar då du inte kan se frukt längre, bara ha något gott som får dig att må bättre. Lite mörk choklad, en söt bit frukt eller några kringlor, kanske till och med ett glas rött vin. glida dig allt på den sida du älskar, det är att be om problem. Du behöver något för att hålla dig igång.
7. Ät mer, mindre måltider. 5 måltider istället för 3? Det låter nästan för bra för att vara sant. Men forskning har visat att ätandet ofta stabiliserar din ämnesomsättning och hindrar dig från att sluka senare på dagen. Det är rätt. Så ät din frukost, ett mellanmål, lunch och mellanmål vid middagstid, och sedan middag. Inte för stor förstås.
Del 3 av 3: Ändra dina vanor
1. Ta dig tid för att träna och äta rätt. Oavsett om det är din skola, ditt arbete eller ditt sociala schema som tar upp all din tid, måste du avsätta tid för träning. Och om du säger du "ingen tid" du klipper nog inte där du kan. Det handlar om att prioritera träning, viktigare än de andra sakerna du behöver göra. Även om det bara är 15 minuter så räknas det.
- Du måste inte bara hinna träna, utan också äta på rätt sätt. Vad betyder det här? Det innebär att du frigör tid för att gå till snabbköpet, laga din egen lunch och laga mat själv. Restauranger är bland de största fallgroparna när det gäller att hålla sig till en strikt dietplan. Och dessutom är det billigare att laga mat själv.
2. Hitta en aktivitet efter skolan att göra. Om du fortfarande går i skolan är det svårt att föreställa sig att det kommer en tid i ditt liv då det inte kommer att vara så lätt att vara aktiv. Som vuxen på heltid kan man inte sätta upp flygblad eller prova på nästan oändligt många aktiviteter. Använd det! Registrera dig för något, även om du inte är riktigt bra på det, så kommer det att bli ett fantastiskt (obligatoriskt) träningspass (som du verkligen inte kan komma runt).
3. Hoppa inte över gympass. Delta alltid i gymmet i skolan. Om du går vidareutbildning, kolla in vad din läroanstalt har att erbjuda. Ge inte efter för frestelsen att låta den sitta kvar! Vilken annan tid kan du ta ledigt mitt på dagen för att spela boll med dina kamrater? Förmodligen aldrig. Får du poäng för det också?? Då är det en win-win situation.
4. Gå och lägg dig! Försök att gå och lägga dig och gå upp ungefär samma tid varje dag, även på helgerna, för att ge din kropp energi och vara redo att göra ansvarsfulla val hela dagen. Sömnen återställer hormonbalansen och stabiliserar hungerkänslan. Utöver det ser det till att din hud fortsätter att glänsa och är frisk. Försök att få 8 timmars sömn per natt så ofta som möjligt.
5. Begränsa antalet timmar du tittar på TV. Varför? Jo, i första hand för att det får dig att sitta och göra ingenting. Men ännu värre, att titta på TV gör att du äter meningslöst, även om du inte är hungrig. Om du inte tittar på tv, så kanske du inte behöver mat alls. Att äta när de är distraherade är en av huvudorsakerna till att många tonåringar är överviktiga.
Tips
- Förvänta dig inte att se resultat mycket snabbt, för då och då kommer du att synda och göra dig själv narr.
- Gör inte något extremt (anorexi, bulimi, bantningspiller, etc.).
- Du behöver inte se ut som tjejerna i modetidningarna. De är vanligtvis falska.
- Köpa kläder en gång du har gått ner i vikt, annars kommer du bara att må sämre av att titta på det.
- Kom ihåg att inte alla fetter är dåliga för dig!! Det är ett vanligt misstag att tro att man går upp i vikt på grund av fetterna. Transfetter kan inte göra för mycket. Dessa är hälsosamma fetter som de i olivolja.
- Berätta för dina vänner att du går ner i vikt så att de inte erbjuder dig mat som inte passar din kost. Tvinga dem inte att hålla sig till din kost. Detta är ditt val - behåll det så.
- Ät ett hälsosamt mellanmål när du är hungrig och ät inte precis innan du går och lägger dig.
- Uppmuntra dig själv och tro på dig själv. Om du inte gör det kommer du snart att vara missnöjd med dig själv och allt hårt arbete har varit förgäves!
- Drick mer vatten istället för söta drycker. Läsk och juice är fulla av kalorier.
- Ge aldrig upp eller ge efter för grupptryck att äta saker du vet är dåliga för dig.
Varningar
- Var inte besatt av att gå ner i vikt! Detta kan få en hel rad dåliga konsekvenser för din fysiska hälsa.
"Gå ner i vikt under ett läsår (för flickor)"
Оцените, пожалуйста статью
