Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Försök hitta alternativa sätt att reagera på än denna reflex, så att du inte tar andras kommentarer på så stort allvar. Kom ihåg att de flesta inte har något med det att göra - de försöker inte ge dig tips som betyder något annat än vad de egentligen säger. 
Forskning har faktiskt visat att de två mest önskvärda egenskaperna hos en lämplig ledare är en god arbetsmoral och ha ett gott sinne för humor.Försök bara att vara hängiven och hårt arbetande, utan att alltid vara seriös. Det finns en tid att arbeta och en tid att koppla av, eller hur? 
Försök att se de högst prioriterade målen som möjliga milstolpar på vägen på din resa.På så sätt är målen inte slutstationer (för det är så man blir så seriös och utvecklar tunnelseende). Istället är dessa mål helt enkelt ögonblick som ger dig inspiration när det blir tufft. 
Göra långsiktiga hälsosamma livsstilsförändringar, som att banta och träna mer. Använda att göra-listor Var mindre negativ om dig själv Gör muskelavslappnande övningar Att träna mindfulness och göra visualiseringar 
Det kan vara bättre att ta lektioner i en av dessa saker, för att lära sig att släppa taget om sig själv inför andra ger dig ofta mer uppmuntran än att försöka göra det ensam. 
Lyssna på lite snabbare musik i dur. Vilken genre som helst är bra så länge du tycker att det är roligt och avkopplande. 
Se en rolig film eller serie Gå på ett framträdande av en komiker Läs serierna i tidningen Lyssna på en rolig historia Organisera en spelkväll med dina vänner Lek med ditt husdjur (om du har ett) Gå till en "skratt-yoga-klass" bli galen med barn Avsätt tid för roliga aktiviteter (som bowling, minigolf eller karaoke). 
Du kan bli irriterad och arg på dig själv för att din skrivare inte fungerar som den ska, eller så kan du skämta om att du får det du förtjänar för att du fortfarande använder en 90-talsskrivare. Försök att göra en elefant av en mygga med flit, för att se hur dumt det är om du gör det omedvetet.Bli galen om du bryter nageln eller tappar ett mynt i brunnen, som om det är världens ände. Detta gör att du kan se från en utomståendes perspektiv hur galet det är när du verkligen reagerar på det sättet på något trivialt. 
Även när ni inte är tillsammans, föreställ er vad dessa vänner skulle tycka om de visste hur allvarligt du tar ett problem. Hur skulle de reagera på det? Dessutom är ett delat skratt ett mycket effektivt sätt att hålla relationerna bra. Att skratta med andra skapar samma känslomässiga band, men med mervärdet av nöje och vitalitet. 
Om du ser allt som en prestation av ditt värde, blir även triviala uppgifter eller sysslor stunder där du måste bevisa dig själv. Fundera också över om det är svårt för dig att vara sårbar. Hemma och på jobbet förväntas vi ofta prestera på toppen av vår förmåga på alla områden. På grund av detta vågar vi inte längre visa att vi är osäkra, eller att vi reagerar känslomässigt på stressiga situationer. Detta kan bli ännu mer uppenbart om folk har höga förväntningar på dig, eller om andra tycker att du redan har uppnått mycket. Försöker du upprätthålla den hårt arbetande allroundmannens rykte? 
Det är trevligt att vara en produkt av din kultur, men om du vet var denna attityd kommer ifrån kan du använda den på ett ansvarsfullt sätt istället för tvångsmässigt. Denna attityd kan allvarligt störa din förmåga att lära dig livsläxor, och ta livet med alla trevliga överraskningar när det kommer. 
Många tar över sina föräldrars överbekymmer.Att ständigt uppmärksamma dig på potentiell fara och vikten av att vara försiktig kommer att få dig att fokusera för mycket på livets allvarliga och hotfulla sida, oavsett hur goda dina föräldrars avsikter var. 
Ironiskt nog kan du också bli mindre produktiv om du oroar dig för mycket över en sak. Om du till exempel går runt med inställningen att världen kommer att gå under om maten inte är klar exakt klockan sju, kommer du rusa och du kommer inte längre att kunna njuta av att laga mat, vilket gör rätten mindre överraskande och originell. Att vara för seriös kan också påverka din relation med andra eftersom du är mer benägen att döma och kritisera saker omkring dig. Du kanske älskar hur någon ler, men om din attityd är för seriös är det mer sannolikt att du tror att det söta leendet inte kommer ta dig någonstans.
Ta inte livet så seriöst
Att ta saker på allvar kan vara en bra egenskap, att visa att du är seriös, hårt arbetande och omtänksam. Men om ni alla på allvarligt talat, det leder till onödig stress och du börjar oroa dig för saker som inte är värt det.Om du vet varför vi tenderar att ta livet på så stort allvar och lära dig hur vi kan lägga till lite mer humor och lättsamhet till ditt liv, kan du sluta vara för seriös och börja njuta av livet mer.
Steg
Del 1 av 3: Uppmuntra lekfullhet
1. Använd en checklista för att sätta saker i perspektiv. Skaka dig ur ett seriöst humör genom att ställa frågor som hjälper dig att klargöra dina prioriteringar. Om du märker att du blir riktigt seriös, ställ dig själv följande frågor:
- Är detta värt att bli upprörd över?
- Är det värt att uppröra andra?
- Är det verkligen så viktigt?
- Är det faktiskt så illa som du tror?
- Är situationen verkligen bortom räddning??
- Är detta verkligen ditt problem?
2. Tolka vad andra säger med mildhet. En seriös inställning gör det ibland svårt att se om man ska ta något lättsamt eller humoristiskt.Du kanske drar för snabbt slutsatser när någon annan säger eller gör något. Till exempel, om någon säger till dig att du har en fläck på din t-shirt, kan du ta det som ett angrepp på din förmåga att se snygg ut. På så sätt förvandlas en kommentar som är avsedd att vara till en förolämpning.
3. Se humorn i saker omkring dig. Det är lika viktigt att se den humoristiska sidan av livet som det är de praktiska, mer slutna sidorna.Om du tenderar att tänka: "Jag är för vuxen för det här", eller "Finns det verkligen folk som gillar detta?", försök sedan hitta den del av dig som kan njuta av det -- även om det innebär att du sätter dig i någon annans skor.
4. Utveckla flexibilitet. För du kan aldrig vara säker på vilken väg livet går och varför, helt andra och oväntade saker kan hända när dina planer faller isär. Vi vet alla att det inte handlar om resmålet, det handlar om resan. Så luta dig tillbaka och slappna av lite, för ofta är det de oväntade och osäkra sakerna som ger de vackraste överraskningarna, saker vi inte skulle ha tänkt på själva.
Del 2 av 3: Saker du kan göra för att uppmuntra lekfullhet
1. Bryt dina vanor då och då.Om du tar en omväg och låter andra saker störa din vanliga rutin, kommer du att njuta av livets små överraskningar mer och mer. Dessutom kommer du att börja skörda mer av förmånerna som kommer med det oväntade, som att träffa nya roliga vänner på ett kafé som du normalt inte skulle gå på.
- Även om du bara avviker lite från din rutin, till exempel genom att ta en annan väg till jobbet, påminns du om att ta det lugnt och fokusera på det som normalt går förbi dig. Små förändringar gör att vi kan komma ur vårt eget huvud (och därmed distraheras från de bekymmer som normalt gör oss så allvarliga), och vara närvarande i nuet.
2. Lär dig tekniker för att hantera stress. När du är stressad tar du förmodligen livet mycket mer seriöst; stress innebär att din kropp är redo att reagera på ett våldsamt sätt.Detta skapar en cykel av att bli stressad för att du tar saker på för stort allvar och att ta saker på allvar på grund av stressreaktionen. Det är viktigt att lära sig metoder för att släppa psykisk och fysisk stress. Exempel på detta är:
3. Uttryck dig genom att röra dig. När du lossnar - bokstavligen - är det mycket lättare att ta livet mer lättsamt. Det finns alla typer av träningsformer där man lär sig att släppa spänningen som brukar komma med en seriös karaktär. Beroende på vad du gillar kan du gå på dans, prova yoga, träna aerobics eller prova uttrycksfulla konstformer som ståuppkomedi eller skådespeleri.
4. Lägg till musik i ditt liv. Att lyssna på musik regelbundet kan förändra ditt humör eftersom det kan förstärka vissa känslor. Det betyder att du kan lyssna på lite upplyftande musik, till exempel om du gillar att försöka vara lite mindre seriös, för det gör det lättare att se livets fina sidor.
5. Hitta möjligheter att skratta. Om du medvetet försöker skratta mer kan du se hur mycket humor det finns i alla möjliga situationer. Följande är enkla sätt att skratta mer:
6. Skämt för att bekämpa mindre frustrationer. Små olägenheter kommer alltid till dig, men det finns alltid möjlighet att skämta om det. Om du tror att det inte finns något att skratta åt, säg, för att du till exempel hittar ett hårstrå i din soppa, skratta åt det faktum att något så litet som ett hårstrå har så mycket kraft att det nästan skulle förstöra din kväll (eller att du har att gå med servitören för att prata...).
7. Omge dig med trevliga människor som stöttar dig.Det enklaste sättet att komma ihåg att inte ta livet för seriöst är att ryckas med av en grupp människor som älskar att ha kul, vilket kommer att få ditt seriösa humör att försvinna som snö i solen när de är i närheten. Var uppmärksam på vänner du redan har, och nya människor du träffar, för att se vem som är lätt att skratta så att du blir naturligt tänd.
Del 3 av 3: Upptäcka källor till allvarlighet
1. Tänk på att sträva efter perfektion. Att vara överdrivet seriös beror ibland på att man ansträngt sig för att leva sitt liv på ett visst sätt. Anta att du är väldigt fokuserad på hälsosam kost, bara glutenfri och med supermat. Chansen är stor att om någon erbjuder dig en bit födelsedagstårta kommer du att känna dig obekväm, tacka nej till tårtan och sedan börja berätta om din kost. Föreställ dig vad personen som erbjuder dig tårtan kommer att tänka: "Jösses, det är bara en paj. Vad är problemet?"
- Även om det är bra att sätta upp mål för sig själv, kan små motgångar bli enorma hinder om du försöker hålla dig till dem så strikt att du börjar ta saker mer och mer på allvar.
- Forskning har visat att perfektionism har kopplats till mindre framgång och produktivitet, eftersom det ofta åtföljs av förhalning.
2. Undrar om du vill bevisa dig själv.Ibland blir vi för allvarliga när vi ser allt som ett bevis på vår förmåga och vårt värde som människor. Du vet klasskamraten som tar varje liten uppgift lika seriöst som slutprovet? Om en sådan person en gång får ett dåligt betyg, ser han/hon sig själv som en dålig elev, som har misslyckats.
3. Kom ihåg att målmedvetenhet belönas i vår kultur. Eftersom det kapitalistiska samhället är engagerat i effektivitet och produktivitet är det mycket uppskattat om du sätter upp mål för dig själv och försöker uppnå dem. Det är lätt att förbise att detta bara är en taktik, som är särskilt bra för affärer. När vi tillämpar det på alla områden i våra liv blir vi övertygade om att vi vet exakt vad vi behöver och hur vi ska få det.
4. Se upp när att vara seriös övergår i defensivitet. En viktig källa till allvar är en ökad känsla av fara. Det är omöjligt att slappna av och ta lätt på saker och ting om du hela tiden tänker att du måste försvara dig mot hotet om fara. Försök att vara mindre seriös genom att se det positiva med det som kommer i din väg och genom att överväga fördelarna med att prova nya saker.
5. Lär dig effekterna av att vara alltför allvarlig. En av nackdelarna med att vara för seriös är att du sällan spelar eller vågar dig utanför allfartsvägarna. För mycket betoning på de allvarliga sidorna leder till en trångsynt förståelse för vad som är värt din tid och ansträngning och vad som inte är det. Om du ignorerar saker som fascinerar eller får dig att må bra, förlorar du din naturliga förmåga att vidga dina vyer.
Оцените, пожалуйста статью
