Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Gå med i ett gym. Detta ger dig tillgång till ett stort utbud av fantastiska träningsmaskiner och utrustning för att bygga muskler. Detta motiverar dig också att fortsätta träna, eftersom du kanske tar idrotten mindre seriöst hemma. Gå med i en idrottsförening. Genom att gå med i en sportklubb åtgärdas din naturliga tävlingsinstinkt, du bränner automatiskt fler kalorier och vem vet, det kan hjälpa dig att växa längre. Den största fördelen med en lagsport är att du är i rörelse länge utan att märka det. Om det inte finns något annat alternativ, gå en promenad eller jogga. Gå till grönsakshandlaren eller stormarknaden, biblioteket eller till skolan. 
Tillväxthormon (HGH) produceras av kroppen själv, särskilt under sömnen. Oavbruten och djup sömn främjar produktionen av tillväxthormon HGH, som produceras i hypofysen. 
Kan koffein stoppa din tillväxt?? Enligt vetenskaplig forskning är detta inte fallet, men biverkningarna kan påverka processer i din kropp. Koffein kan få dig att sova sämre, så du får inte den mängd sömn du behöver. Och hur är det med rökning? Effekterna av rökning och passiv rökning på body mass index (BMI) är ännu inte helt kända. Columbia Universitys Internet Health Resource har detta att säga: "Även om studien i allmänhet är ofullständig, tyder tillgängliga forskningsresultat på att barn som röker eller utsätts för cigarettrök är mindre än barn som inte röker, eller vars föräldrar inte röker." Kan steroider begränsa din tillväxt? Ingen tvekan. Anabola steroider förhindrar bentillväxt hos yngre barn och tonåringar och minskar antalet spermier, minskar bröststorleken, höjer blodtrycket och gör dig mer benägen att få en hjärtattack. Barn och tonåringar som lider av astma och använder inhalatorer för det (som innehåller en liten dos steroid) är i genomsnitt 1,2 cm kortare än andra som inte tar denna behandling. 
Bli längre
Känner du att dina vänner plötsligt går igenom en tillväxtspurt och att du är hopplöst kvar? Kanske är resten av familjen väldigt lång och man undrar vad man kan göra för att hinna med? Sanningen är att din längd till stor del bestäms av något du inte har kontroll över – dina gener. Men vet att det finns många faktorer som påverkar din längd som du kan göra något åt. Ett helt batteri av vanor, metoder och livsmedel som kan bidra positivt till din slutliga längd. Så, om du fortfarande växer, läs vidare för att lära dig om naturliga sätt som kan hjälpa dig att växa längre.
Steg
Metod 1 av 2: Bli längre
1. Balanserad näring. Någon som ser lite fyllig ut stöter ofta på mindre. Men det är inte allt, att känna sig vältränad genom att äta rätt och hälsosamt gör dig också längre och du mår bättre!
- Ät tillräckligt med protein. Proteiner, som de som finns i fjäderfäkött, fisk, soja och mejeriprodukter, hjälper till att bygga muskler och friska ben. Enkla kolhydrater som de i pizza, kakor, godis och läsk är skräp och bör inte ätas.
- Se till att du får i dig tillräckligt med kalcium. Kalcium hjälper till att utveckla friska ben och finns i gröna bladgrönsaker som spenat och grönkål och i mejeriprodukter (yoghurt och mjölk).
- Håll ditt zinklager uppe. Bevis tyder på ett samband mellan zinkbrist och hämmad tillväxt hos pojkar. Bra källor till zink inkluderar ostron, vetegroddar, pumpa- och pumpafrön, lamm, jordnötter och krabba.
- Vitamin D. D-vitamin främjar ben- och muskeltillväxt hos barn, och en brist kan bromsa tillväxten och orsaka fetma hos tonårsflickor. Den bästa källan är kroppen själv genom att se till att du är tillräckligt utomhus (påverkan av solljus), men andra källor är fisk, alfalfa och svamp.
2. Få mycket motion medan du fortfarande växer, men även efteråt. Detta kan ge ett blygsamt bidrag till din ultimata längd. Gör regelbundna övningar som att hoppa rep eller spela basket. Flytta. Gå ut och träna dina muskler i minst 30 minuter om dagen.
3. Se till att du får tillräckligt med sömn. Din kropp växer mestadels under sömnen, så se till att du arbetar de timmarna så att du har mer tid att växa. Om du är under 20, försök att få mellan 9 och 11 timmars sömn varje natt.
4. Förstå att dina gener är den viktigaste faktorn för hur mycket du växer. Forskare antar att 60% till 80% av din längd bestäms av dina gener. Eller så har du "den rätta" gener för att bli långa, eller så har du inte dem. Det betyder inte att du inte kan bli lång om dina föräldrar är lite på kortsidan, men det betyder att du är mer benägen att inte bli så lång själv.
5. Försök inte hålla tillbaka din tillväxt. Du kanske inte kan göra så mycket åt din naturliga anlag för en viss höjd, men du kan vidta åtgärder för att säkerställa att din längd inte begränsas av miljöfaktorer. Droger och alkohol är båda förknippade med hämmad tillväxt, om du använder dem under de år då din kropp fortfarande utvecklas. Dålig näring är en annan faktor som kan bidra negativt till din tillväxt.
6. Du kan förvänta dig att fortsätta växa i några år efter tonåren. Många barn tittar på sig själva och undrar, "Är jag klar med att växa ännu??" Om du fortfarande är under 18 är svaret förmodligen "ny!" Om du fortfarande är i puberteten växer du fortfarande. Försök att vara positiv och tänk på att du fortfarande har lite tid att växa, istället för att oroa dig för din slutliga längd.
Metod 2 av 2: Överdriv eller betona din längd
1. Tänk på din hållning. Stå alltid upprätt istället för snett och sjunkande. Bredda axlarna och tryck dem lite bakåt. En upprätt hållning gör att du ser mycket längre ut!
2. Bär tightare kläder. Tätare kläder framhäver din figur. Om du går lite hängig försvinner den effekten och du ser mindre lång ut. Bär kläder som ligger nära din kropp och som får dig att må bra med dig själv. Ta inte på dig kläder som får dig att känna dig osäker eller obekväm.
3. Gör dig längre. Flickor kan bära höga klackar för att se längre ut och pojkar kan bära rejäla skor med tunga sulor. Undvik platta skor eller flip flops.
4. Visa de där långa benen. Om du har långa ben, använd shorts eller minikjolar för att framhäva dina ben. Undvik att bära benvärmare eller leggings som får dina ben att se kortare ut.
5. bär mörka kläder. Ibland handlar det om att se längre ut om att vara smalare. Om du klarar av att se smalare ut är chansen stor att du ser längre ut också. Vissa färger som svart, mörkblått och skogsgrönt kan alla hjälpa dig att se både smalare och längre ut, speciellt om hela din outfit är mörk nyans.
6. Ta på dig kläder med vertikala ränder.Detta gör också att du verkar längre än du är. Horisontella ränder har precis motsatt effekt.
Tips
- Ät mycket frukt och grönsaker.
- För att bli större är det viktigt att göra stretchövningar. Ligg på golvet och få massage. Detta slappnar av dina muskler och gör dig bara lite större.
- Gå inte på en diet (om det inte är nödvändigt) för om du fortfarande växer kanske du inte får i dig tillräckligt med näringsämnen, vilket kommer att göra dig mindre.
- Bär kläder som får dig att se längre ut. Baggy kläder ger intrycket att du är kortare än din faktiska längd.
Оцените, пожалуйста статью
