Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Neurotransmittorer är de kemiska budbärarna som skickar meddelanden mellan hjärnceller.Onormala nivåer av neurotransmittorer tros spela en roll vid depression. Hormonella förändringar kan leda till depression.Sådana förändringar kan inkludera: sköldkörtelproblem, klimakteriet eller graviditet. Fysiska förändringar har observerats i hjärnan hos personer med depression.Innebörden är okänd, men sådana fynd kan indikera orsaken till depression en viss dag. Depression är ofta familjerelaterade.Detta tyder på att det finns gener som är specifika för depression, och forskare är upptagna med att identifiera dem. Att läsa att depression är genetiskt och att dina barn kan ha större risk att utveckla depression kan leda till skuldkänslor, men kom ihåg att du inte kan kontrollera din genotyp.Det är inte ditt fel.Ta istället kontroll över vad du kan.Var en bra förebild för att bekämpa depression och få hjälp. 
Skriv ner dina symtom. Skriv ner viktig personlig information, inklusive viktiga händelser i ditt liv. Skriv ner dina mediciner, samt alla vitaminer och kosttillskott du använder. Skriv ner alla frågor du har till din läkare.Det kan innehålla frågor som: Är depression den mest troliga förklaringen till mina symtom? Vilka behandlingar skulle du rekommendera mig?? Vilka tester ska jag göra? Hur kan jag bäst hantera min depression tillsammans med mina andra hälsoproblem? Finns det några alternativa eller kompletterande behandlingar du kan rekommendera? Ditt tryckta material kan jag ta hem?Har du någon hemsida du kan rekommendera? Har du en lokal supportgrupp du kan rekommendera? Läkaren kommer förmodligen också att ha frågor till dig.Var beredd att svara på följande: Har någon av dina familjemedlemmar liknande symtom? När märkte du dina symtom första gången?? Känner du dig konstant deprimerad eller fluktuerar ditt humör?? Har du någonsin haft självmordstankar? hur är din sömn? Påverkar det dina dagliga aktiviteter? Använder du illegala droger eller alkohol? Har du fått diagnosen psykisk ohälsa tidigare?? 
Under rådgivningssessionerna kommer du att utforska ditt beteende och dina tankar, relationer och upplevelser.Den här gången hjälper dig att bättre förstå din depression och dina val.Du kommer också att lära dig att bättre hantera och lösa dina livsproblem, och du lär dig att sätta realistiska mål. .Allt detta kan leda till en mer berättigad och lycklig person. Gå på dina terapisessioner även om du inte känner för det.Regelbunden närvaro är mycket viktig för dess effektivitet. 
Du är inte den enda som tjänar på att prata om din depression.Alltför ofta upplevs depression ensam.Du kan hjälpa till att stoppa det genom att prata om ditt. 
För att bli din bästa på att utöva positiva bilder, sök hjälp av en kurator eller terapeut som kan hjälpa dig att identifiera negativa situationer i ditt liv och ge dig kraft så att du kan se dina negativa situationer i ett positivt ljus. 
Att gå Att jogga Lagsporter (tennis, volleyboll, fotboll, etc.) Trädgårdsarbete Simning Tyngdlyftning 
Överväg att dela din dagbok med din terapeut. Använd den tid du lägger ner på att skriva i din dagbok som en tid för att öva på ditt positiva bildspråk. 
Akupunktur Yoga Meditation Guidade bilder Massage terapi
Bekämpa depression
Depression känns som världens undergång, men du är inte ensam – det uppskattas att 20 % av den holländska befolkningen kommer att uppleva denna vanliga förödande sjukdom någon gång.Depression är en allvarlig sjukdom som, om den inte behandlas, kan ta en fruktansvärd vägtull på varje aspekt av ditt liv.Låt inte detta hända.Bekämpa din depression, börja härifrån.
Om du har självmordstankar, ring omedelbart efter hjälp.Ring räddningstjänsten eller ring självmordsprevention på 0900 0113.
Steg
Metod 1 av 3: Att känna igen depression
1. Skilja mellan sorg och depression.Ja, det finns många anledningar till varför en person kan känna sig ledsen: att förlora ett jobb, förlora en älskad, ha dåliga relationer, uppleva en traumatisk händelse eller andra stressiga situationer.Någon gång i tiden kommer alla att ha en anledning att uppleva sorg.Det är normalt att vara ledsen då och då, men problemet är att du fastnar i det.Att vara fast i ett ihållande sorgligt tillstånd är depression.Dessutom kan du vara deprimerad och känna dig ledsen utan anledning.Innan du kan slå dig loss och kämpa mot din depression måste du förstå mer om det.
2. Acceptera att depression är en fysiologisk sjukdom, som en förkylning.Depression är inte bara i ditt huvud.Forskning visar att det är en fysisk sjukdom och därför kräver läkarvård.Så här händer:
Metod 2 av 3: Uppsök läkare
1. Boka tid hos din läkare.Eftersom depression kan leda till andra psykiska och fysiska problem är det viktigt att dela det du upplever med din läkare så att din läkare kan utesluta alla fysiska orsaker till din depression.
- Vid behov lämna en remiss.Din husläkare kanske kan rekommendera en psykiater som bättre kan behandla din depression.
2. Förbered dig för ditt möte.Eftersom möten med en läkare går snabbt, här är några punkter om hur du får ut det mesta av din tid:
3. Be någon följa med dig.Fråga en pålitlig vän eller familjemedlem om han/hon vill följa med dig till mötet.De kan hjälpa dig att komma ihåg att dela saker med din läkare och de kan hjälpa dig att komma ihåg vad din läkare har delat med dig.
4. Gå till ditt möte.Vet att du förutom en psykologisk utvärdering kan förvänta dig en fysisk undersökning, som kan innefatta mätning av din längd, vikt och blodtryck, samt laboratorietester, inklusive ett blodvärde och utvärdering av sköldkörteln.
Metod 3 av 3: Att göra livsstilsförändringar
1. Ta din medicin.Om din läkare ordinerar medicin för din depression, ta den i rätt dos och frekvens enligt läkarens rekommendationer.Sluta inte ta din medicin utan att prata med din läkare.
- Om du försöker bli gravid eller är gravid är det viktigt att prata med din läkare om dina mediciner eftersom vissa antidepressiva medel kan utgöra en betydande hälsorisk för ditt ofödda barn.Du bör utforma en behandling med din läkare som är bäst för både dig och ditt barn.
2. Delta i vanlig psykoterapi.Psykoterapi, även känd som samtalsterapi, rådgivning eller psykosocial terapi, är en viktig behandling i kampen mot depression .Psykoterapi kan hjälpa dig att återfå en känsla av tillfredsställelse och kontroll i ditt liv, samtidigt som du kan lindra symptomen på depression.Det kan också lära dig att bättre hantera framtida stressfaktorer.
3. Starta en stödgrupp.Att erkänna för sig själv att man är deprimerad är svårt.Att berätta för någon annan kan vara ännu svårare, men det är väldigt viktigt.Hitta pålitliga vänner, familj eller religiösa ledare.I den här striden behöver du en allierad eller ännu bättre, du behöver allierade.Berätta tydligt för dem att du är kroniskt ledsen eller deprimerad och be om deras stöd.Din stödgrupp kan hjälpa dig att återhämta dig från din dagliga kamp med depression.
4. Träna dagligen med positiva bilder.På kliniken kallas detta kognitiv beteendeterapi och är en av de mest använda terapierna mot depression .Det är ett försök att medvetet identifiera dina negativa övertygelser och beteenden och välja att ersätta dem med sunda, positiva övertygelser och beteenden.Ändå kan du inte kontrollera alla oönskade situationer, men du kan alltid kontrollera hur du närmar dig och tänker på de situationerna.
5. Träna.Fysisk aktivitet minskar symptomen på depression, så börja röra på kroppen.Hitta något du tycker om att göra regelbundet (några gånger i veckan), som:
6. Hantera din stress.Meditera, gör yoga eller tai chi och skapa balans i ditt liv.Dra ner på skyldigheterna om du måste.Ta tid för egenvård.
7. Få tillräckligt med sömn.Att få tillräckligt med sömn är mycket viktigt för din allmänna fysiska och mentala hälsa .Om du har svårt att sova, tala med din läkare.
8. Gå ut.När du är deprimerad kan det vara det sista du tänker på att komma ut och göra saker, men det är viktigt att inte bli isolerad .Ansträng dig för att komma ut och göra saker och hålla kontakten med vänner och familj.
9. Skriva dagbok.För att effektivt bekämpa din depression är det viktigt att vara medveten om dina tankar och vara medveten om hur dina tankar påverkar ditt humör.Överväg att föra en dagbok för att dokumentera dina tankar och komma igenom dem.
10. Stoppa drogmissbruk.Medan användning av alkohol, nikotin eller illegala droger tillfälligt kan maskera symtom på depression, kan missbruk av dessa substanser vara en riskfaktor för depression och kan faktiskt göra depression värre i det långa loppet .Om du behöver hjälp att sluta, kontakta ett lokalt narkotikaberoendecenter.
11. Ät bra.Ät hälsosamt och ta dina vitaminer.Grunden för ett gott sinne är en bra kropp.Ta hand om dig själv.
12. Stärk kontakten mellan ditt sinne och din kropp.Komplementär och alternativ medicin utövare anser att det bör finnas harmoni mellan kropp och själ .Tekniker för att stärka kontakten sinne-kropp inkluderar:
Tips
- Om du har självmordstankar, ring någon omedelbart.I Nederländerna kan du prata med en volontär om dina självmordstankar på 113online via numret 0900 0113, anonymt och fritt och 24/7.Eller ring ditt nationella nödnummer.
Оцените, пожалуйста статью
