Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
sorg. Är du ofta ledsen eller förtvivlad? Tomhet eller domningar. Känner du att du inte har några känslor alls, eller har du svårt att känna någonting? hopplöshet. Har du känt dig benägen att "att ge upp", eller hade svårt att föreställa sig en förbättring? Har du blivit mer pessimistisk sedan du började misstänka depression?? Om dessa är dina vanligaste sinnesstämningar, eller om de hindrar dig från att fungera i ditt dagliga liv, kommer du sannolikt att ha nytta av att behandla din depression. Om du försöker diagnostisera andra människor, inse att de kan dölja dessa känslor eller till och med erkänna dem för sig själva. I så fall kan det vara lämpligt att lägga mer vikt än vanligt på de yttre symtomen som beskrivs vidare nedan, särskilt humörsvängningar och irritabilitet. 
Du önskar att du var död. Du tror att världen har det bättre utan dig. Du skadar dig själv medvetet. Du fantiserar om att skada dig själv eller ta livet av dig, eller planera hur du skulle göra det. Människor med rädsla har ibland liknande upplevelser, föreställer sig ett dödsfall de är rädda för eller oroar sig för att de kommer att utveckla självmordstendenser. 
Om du inte är säker på om detta gäller dig, gör en lista över de aktiviteter du regelbundet deltog i innan du började må sämre och uppskatta hur ofta du gjorde varje aktivitet. Under de närmaste veckorna, notera när du gör någon av dessa aktiviteter och se om det har minskat avsevärt. 
Snäpper du åt folk eller går in i diskussioner utan goda skäl? En kortare säkring är ett annat exempel på en humörsvängning som ibland orsakas av depression, särskilt bland män och tonåringar. 
Om du svarar på dessa frågor med "Ja" men symptomen för detta beskriver dig inte bra, överväg att gå till en läkare för råd om ångestsyndrom istället. 
Svårigheter att sova eller att vakna tidigare än vanligt, särskilt i kombination med rastlöshet och beröring. Sova för mycket, speciellt i kombination med låg energi och undvika aktivitet. Svårt att fatta små beslut, speciellt om försöket redan gör att du känner dig överväldigad och hopplös. Detta kan också visa sig som att man inte kan koncentrera sig tillräckligt länge för att fatta beslutet. 
Kvinnor löper dubbelt så stor risk att bli deprimerade som män, delvis på grund av mer extrema hormonella förändringar. Spåra dina symtom på depression för att se om de är kopplade till din mens, klimakteriet, graviditet eller förlossning. Män har en lägre risk för depression, men en högre risk för självmord. Många kulturer är mindre benägna att känna igen känslomässiga förändringar och kan behöva diagnostiseras av andra symtom, särskilt ökad beröring och våld, drogmissbruk och sömnsvårigheter. Tonåringar är också mindre benägna att visa eller erkänna sorg. Oftare kommer de att reagera på depression med ilska, beröring och/eller drogmissbruk. Äldre människor är mer benägna att klaga på fysiska problem än psykiska eller känslomässiga problem, och som ett resultat kan depression förbli dold under lång tid. Var uppmärksam på fysiska förändringar, vänners död och förlust av självständighet som kan orsaka depression. 
De flesta nyblivna mammor upplever "baby blues" symtomen i några dagar och sedan försvinner av sig själv. Detta beror troligen på hormonella förändringar och stress efter förlossningen. Om du har självmordstankar, eller om depression hindrar dig från att ta hand om ditt barn, eller om symtomen kvarstår i mer än två veckor, kontakta omedelbart en läkare. Postpartumpsykos är ett sällsynt tillstånd som kan utvecklas inom två veckor efter förlossningen. Om dina depressionssymtom är allvarliga och åtföljs av extrema humörsvängningar, tankar på att skada ditt barn eller hallucinationer, gå till ett sjukhus omedelbart. 
Alla tillfälliga depressioner är inte vinterdepressioner. Många människor har perioder av depression som inträffar med några veckors, månaders eller års mellanrum. Om du är extra manisk och energisk när du inte är deprimerad, berätta för en läkare att du kan ha bipolär sjukdom. 
Det är viktigt att hitta en stödgrupp, så prioritera detta. Om du vaknar och känner att du har en bättre dag än vanligt, avbryt dina planer och spendera dagen på ett socialt evenemang eller genom att ta kontakt med gamla vänner. Testa att gå med i en klubb med människor som delar ett intresse med dig, eller till och med en grupp du aldrig har tänkt på förut. Ett regelbundet möte som en veckovis dans- eller bokklubb kan göra det lättare att ta för vana att delta. Om du är för blyg för att prata med främlingar vid något av dessa tillfällen, kan ett leende och ögonkontakt räcka för att starta en konversation. Hitta en mindre grupp eller en med människor du känner dig bekväm med om du känner allvarlig rädsla för det. 
Använd ditt supportnätverk. Få träningsråd från proffsen på ditt gym, diskutera avslappningsmetoder med din trosrådgivare eller be en vän eller rumskamrat hjälpa dig att skapa och hålla dig till ett schema. 
När du sörjer, prata om din sorg med vänner, familj och mentorer. Sök hjälp för att hjälpa dig genom processen. Om du nyligen har genomgått en stor förändring, försök att ta reda på vilka delar av förändringen som gjorde dig olycklig och vända dem. Om du har flyttat till en stad där du inte känner någon, ring dina gamla vänner, försök hitta nya vänner eller flytta igen, till ett område du känner dig mer kopplad till. Om du trodde att du skulle gilla förändringen och inte är säker på varför du reagerar med depression, prata med en kurator. Om du misstänker att din depression är relaterad till din menstruationscykel eller klimakteriet, berätta för din läkare och fråga om behandlingsalternativ. Om du har en kronisk sjukdom eller ett drog- eller missbruksproblem, kontakta en läkare, kurator eller specialiststödgrupp. 
Din läkare kommer inte nödvändigtvis att ordinera medicin. Om hon tror att det finns en specifik orsak till din depression kommer hon att rekommendera en handlingsplan eller livsstilsförändring istället. Remiss till terapi är också vanligt, och betyder inte att läkaren tror att du är galen. Om din depression bara varar i några veckor och gradvis ersätts av "hög" perioder av hänsynslös energi, be din läkare att överväga bipolär sjukdom innan du tar någon receptbelagd medicin. 
Försök att ignorera stigmat på terapi. Det är ett effektivt alternativ för att hjälpa till med din återhämtning, inte ett tecken på svaghet. Kognitiva beteendeterapeuter arbetar för att identifiera de tankeprocesser och beteenden som håller din depression igång och lär dig sedan att modifiera dem. Processen kan ta flera sessioner men kommer att bli snabbare och effektivare ju mer öppen och villig du är om att delta. 
Ge medicinen tid att verka. Om du inte upplever några förändringar efter några veckor, eller om du inte kan hantera biverkningarna, fråga din läkare om ett annat läkemedel.
Att veta om du har depression
Depression är ett långvarigt problem som vanligtvis kvarstår i månader eller år om det inte behandlas. Du kan drabbas av det om du har problem med att fungera i ditt dagliga liv, eller om du regelbundet upplever negativa känslor, oavsett om du vet den direkta orsaken eller inte. Inga två personer med depression är den andra lik, så förvänta dig inte att ha alla symptom på den här listan; läs hela artikeln för att lära dig hur nära var och en är kopplad till depression. Om du efter att ha läst tecknen misstänker att du kan vara deprimerad, fortsätt läsa för att fastställa möjliga orsaker att arbeta på och hitta sätt att återhämta dig från detta tillstånd.
Steg
Del 1 av 3: Lär dig om tecknen på depression
1. Förstå sambanden mellan depression, ångestsyndrom och bipolär sjukdom. De flesta människor med depression eller ångestsyndrom upplever också några av symptomen på det andra tillståndet, men att identifiera det primära problemet kan också behandla det. Bipolär sjukdom, å andra sidan, är ett annat tillstånd, lätt förväxlat med depression, men som kräver specialiserad medicin. Läs dessa beskrivningar noggrant innan du fortsätter:
- Depression är ett medicinskt tillstånd som kännetecknas av överväldigande negativa känslor som varar längre än vanlig sorg och ingriper i ditt liv. Om den lämnas obehandlad kan den kvarstå i åratal i mild eller måttlig form ("dystymisk störning"), eller under svåra perioder på cirka sex månader ("djup depression").
- Människor som lider av ångest känner sig överväldigade av oro och rädsla. Symtomen nedan inkluderar tecken som också kan vara tecken på en ångestsyndrom. Dessutom är panikattacker, kalla eller svettiga händer eller tvångstankar symptom på en ångestsyndrom, inte depression. Har du en blandning av båda gäller fortfarande behandlingsdelen.
- Bipolär sjukdom orsakar uppkomsten av egentlig depression i flera veckor eller mer, men förvandlas sedan gradvis till en manisk episod istället, med hänsynslöst beteende, rasande tankar och massor av energi. Om du upplever denna cykel bör du omedelbart rapportera det till en läkare. Bipolär sjukdom måste inte behandlas med antidepressiva medel.
2. Undersök dina ihållande duschar. Depression är ett medicinskt tillstånd som hindrar hjärnan från att reglera sina känslor. Alla känner sig deprimerade då och då, men personer som lider av depression upplever regelbundet någon av följande känslor eller stämningar, eller en kombination av dessa:.
3. Identifiera tankar på död, självstympning eller självmord. Svår depression eller ångest ger ofta dystra tankar om fantasier, men olika patienter visar ofta detta på olika sätt. Om något av följande gäller dig bör du börja behandla din depression:
4. Lista aktiviteter du har gett upp eller inte längre tycker om. Deprimerade människor ger ofta upp sina hobbyer, slutar umgås med vänner eller tappar intresset för sex. Om dina vänner har slutat bjuda in dig kan de reagera på ditt ointresse eller upprepade avslag.
5. Identifiera andra förändringar i din energinivå och humör. Depression kan ha motsatta effekter hos olika människor. Är du rastlös, oförmögen att koncentrera dig och extra känslig? Eller har du blivit trött, oförmögen att utföra rutinuppgifter och benägen att undvika aktiv rörelse?
6. Var uppmärksam på gråt och smakförändringar. Plötslig viktökning eller viktminskning kan vara ett tecken på många medicinska tillstånd, men även om depression inte är orsaken bör du ändå boka tid hos en läkare. Frekvent gråt, i kombination med några av ovanstående symtom, kan indikera depression, särskilt om du inte är säker på varför du gråter.
7. Fundera på om dina skuldkänslor eller värdelöshet är proportionella. Det kan vara svårt att vara objektiv om dina egna känslor, men jämför ditt beteende med människornas omkring dig. Känn mycket skuld för små misstag, händelser som ingen klandrar dig för eller saker som du inte har kontroll över? Får dagliga aktiviteter dig att känna dig värdelös eller värdelös??
8. Få mystiska värk och smärtor undersöka. Om du regelbundet har oförklarlig huvudvärk eller andra smärtor, fråga en läkare om råd. Ett medicinskt tillstånd är sannolikt att skylla på detta, och depression är en sannolik möjlighet om du är en (ung) tonåring där några av de andra symtomen också gäller.
9. Titta på dessa andra symtom om du fortfarande är osäker. Om du fortfarande är osäker på om du har depression kan dessa andra problem vara ytterligare tecken. Dessa symtom kan dock ha många andra orsaker, så oroa dig inte för mycket om dem om de är milda eller om dina enda symtom är:
Del 2 av 3: Att hitta orsaken till depression
1. Förstå de typiska orsakerna till depression. Depression är ett komplicerat tillstånd, och det finns inga enkla tester som läkare kan göra för att se om du har det. Men om något på den här listan gäller ditt liv, kan den informationen hjälpa dig, dina vänner eller din terapeut att arbeta med ditt tillfrisknande:
- Trauma och sorg. Misshandel eller andra våldsamma upplevelser kan orsaka depression, vare sig det är nyligen eller på annat sätt. Sorg efter en väns död eller annan traumatisk händelse kan utvecklas till fullskalig depression.
- Stressiga händelser. Plötsliga förändringar, även positiva som att gifta sig eller börja ett nytt jobb, kan vara ansvariga. Långvarig stress från att ta hand om en sjuk person eller gå igenom en skilsmässa är också vanliga triggers.
- hälsotillstånd. Kronisk smärta, sköldkörtelsjukdom och många andra medicinska tillstånd kan orsaka depression, särskilt om du kämpar mot en sjukdom under lång tid.
- Läkemedel och substanser. Läs bipacksedeln för varje läkemedel du tar. Undvik alkohol och andra droger för att se om dina symtom förbättras; deprimerade människor missbrukar ofta substanser, vilket förvärrar problemet.
- Ärftlighet. Om dina biologiska släktingar har eller har lidit av depression är det mer sannolikt att du också får det.
2. Vet hur olika grupper vanligtvis reagerar på depression. Vissa demografier är mer utsatta för depression än andra och visar olika tecken. Lär dig mer om hur depression manifesterar sig i dessa kategorier av liknande drabbade personer. Speciellt om du försöker identifiera det hos någon annan genom yttre tecken:
3. Om du nyligen fött barn, ta reda på när depressionen började. Nyblivna mammor upplever ofta humörsvängningar, beröring och andra symtom som kan variera från milda till svåra. Om din depression började efter födseln eller någon gång under de närmaste månaderna, kan du ha förlossningsdepression.
4. Se om din depression är relaterad till hösten eller vintern. Om dina symtom börjar när dagarna blir kortare och mörkare kan din depression vara vinterdepression orsakad av för lite solljus. Träna utomhus under dagtid för att se om du blir bättre, eller uppsök en läkare för ljusbehandling.
5. Avfärda inte din depression om inget av dessa stämmer. Många episoder av depression har en primärt biologisk eller hormonell orsak, eller en orsak som är svår att identifiera. Detta gör det inte mindre allvarligt eller värt behandling. Depression är ett verkligt medicinskt tillstånd, inte något att skämmas över eftersom du inte tror att du har en anledning att vara ledsen.
Del 3 av 3: Behandla din depression
1. Fråga efter hjälp. Inse att dina känslor av hjälplöshet är en del av ditt tillstånd, inte verkligheten, och att isolering bär på dessa känslor. Vänner och familj kan hjälpa till genom att lyssna på dina problem, uppmuntra dig att göra något åt dem och stötta dig genom de svåraste tiderna.
- Om du har problem med att vara aktiv eller lämna huset, låt dina vänner veta att du är deprimerad och uppmuntra dem att fortsätta bjuda in dig till aktiviteter du tycker om, även om du inte hinner med varje gång.
2. Värna om goda vänskaper. Om du inte har någon i ditt liv som kan stödja dig, lär dig hur du kan ansluta och bli vän med människor. Om någon i ditt liv gör dig stressad eller olycklig, undvik dem.
3. Gör hälsosamma livsstilsförändringar. Regelbunden och tillräcklig sömn, regelbunden motion och en hälsosam kost är alla viktiga för att minska stress och uppmuntra ett hälsosamt känslomässigt tillstånd. Överväg meditation, massage eller andra avslappningsmetoder.
4. Ta itu med orsaken. Om något av stegen i avsnittet Hitta orsaken till depression matchar dina upplevelser, försök att ta itu med dem direkt och behandla din depression samtidigt. Att eliminera grundorsaken kan vara ett extremt effektivt sätt att behandla depression.
5. Få en diagnos – eller två. Försök att vara öppen och ärlig med din läkare om dina symtom och kontakta honom igen om det blir några förändringar. Om han ordinerar medicin för att behandla din depression, är det klokt att se en andra specialist, särskilt om han verkar distraherad eller spenderar lite tid med dig.
6. Följ terapi eller rådgivning. Det finns många typer av terapeuter eller kuratorer som kan hjälpa dig att återhämta dig. Om du inte har en kurator för tillfället eller om hans ansträngningar inte hjälper, se en kognitiv beteendeterapeut eller be en läkare att rekommendera en. Denna terapistil har de bästa bevisen för framgångsrik behandling av depression.
7. Ta antidepressiv medicin. När du är säker på din diagnos och har börjat vidta åtgärder för att bekämpa depressionen, fråga din läkare om medicinering är en bra idé. Din läkare kan ordinera antidepressiva läkemedel även om han tror att ditt huvudproblem är en ångestsjukdom, eftersom de också kan vara effektiva vid behandling av dessa tillstånd.
Tips
- Var beredd att gå in "små steg" förbättras. Förvänta dig inte att det förbättras direkt efter att du har identifierat ditt problem, men erkänn små förbättringar och prestanda längs vägen.
- Depression är ingen liten sak. Det är en riktig sjukdom som behöver behandlas och vårdas precis som alla andra sjukdomar som sköldkörtelsjukdom eller influensa. Bara för att depression inte alltid är fysisk betyder det inte att det är något du kommer över genom ren viljestyrka. Sök hjälp och behandling.
Varningar
- När du är deprimerad kan några av dina vänner försöka lägga dina symtom åt sidan eller säga att du kan hantera det. Förklara för dem att du har ett medicinskt tillstånd och inte har full kontroll över dina känslor. Och undvik dem om de fortsätter.
- Om du misstänker att en vän överväger självmord, var inte rädd för att prata med dem direkt.
- Om du överväger omedelbart självmord eller allvarlig självstympning, se denna webbplats för hjälp i Nederländerna eller den här för självmordsjourer i andra länder.
"Att veta om du har depression"
Оцените, пожалуйста статью
