Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Minskad aptit eller viktminskning. För mycket eller för lite sömn. Känner mig håglös. att bli irriterad. Att vara trött varje dag eller ha brist på energi. Känslor av ovärdighet eller olämplig skuld. Svårigheter med koncentrationen. självmordstankar. 
Håll koll på hur ofta du gråter, eftersom obefogad gråt kan utlösa fler depressiva episoder. Om du upptäcker att du inte kan hålla koll på dina aktiviteter kan det tyda på att depressionen slår dig ännu hårdare än tidigare. Även om din egen erfarenhet är avgörande för att avgöra om symtomen återspeglar allvarlig depression eller naturliga humörsvängningar, kan andras åsikter också vara till hjälp. 
Symtomen som uppstår under sorgeprocessen kan skilja sig från symptomen på en allvarlig depressiv episod. Känslor av mindervärdighet och självmordstankar uppstår i allmänhet inte under sorg. Men självmordstankar (och i vissa fall andra allvarliga symtom på depression) bör åtgärdas omedelbart, oavsett vad som orsakade dem. Under sorgeprocessen kommer du fortfarande att ha positiva minnen av den avlidne, och du kanske fortfarande kan njuta av vissa aktiviteter (aktiviteter gjorda till minne av den avlidne, till exempel). Vid depression, å andra sidan, är negativt humör, negativa tankar, oförmåga att njuta av favoritaktiviteter och andra symtom nästan konstanta. Om dina humörsvängningar är plågsamma eller hindrar din förmåga att fungera, kan det hända mer än bara sorg. 
Du kan söka efter terapeuter i ditt område på webbsidor för yrkesorganisationer, till exempel PSYNED (Netherlands Psychologists) eller NIP (Netherlands Institute of Psychologists). Bekräfta att din terapeut är auktoriserad och certifierad. Bokstäverna bakom deras namn spelar inte så stor roll. Viktigast av allt är att din terapeut är kvalificerad att utöva sitt yrke. Kontrollera webbplatsen för det nederländska institutet för psykologer för att se om din önskade läkare är registrerad och auktoriserad. Denna organisation tillhandahåller den information du behöver för att hitta en lämplig terapeut. Du kan också söka på deras hemsida efter certifierade och registrerade vårdgivare i ditt område. 
Kognitiv beteendeterapi (KBT): Målet med KBT är att ta itu med och förändra föreställningar, attityder och antaganden som tros ligga bakom depressiva symtom. Så här kan maladaptiva adaptiva förändringar ändras. Interpersonell psykoterapi (IPT): Denna terapi fokuserar på livsförändringar, social isolering, brister i sociala färdigheter och andra interpersonella problem som kan bidra till symtomen på depression. IPIT kan vara särskilt effektivt om en nyligen inträffad allvarlig depressiv episod utlöstes av en specifik händelse (som ett dödsfall). Beteendeterapi: Denna terapi fokuserar på att schemalägga roliga aktiviteter och begränsa obehagliga upplevelser genom tekniker som självkontrollterapi, träning i sociala färdigheter, problemlösning och aktivitetsplanering. 
Sluta inte ta dina mediciner. Var ärlig med din läkare eller terapeut om biverkningarna. Vissa människor slutar ta droger på grund av de oönskade biverkningarna. Det finns dock en risk att de oönskade effekterna av depressionen återkommer. 
Om du känner att medicinering inte lindrar dina symtom, fråga din psykiater eller läkare om en alternativ behandlingsplan. Psykiatrikern kan också skriva ut antipsykotika utöver ett antidepressivt läkemedel om inte antidepressiva enbart hjälper. 
I vissa fall är det nödvändigt att anpassa behandlingen över tid. Ändringar av behandlingsplanen bör dock alltid göras i samråd med en psykiatrisk vårdgivare – helst den som utarbetat den ursprungliga behandlingsplanen. Den goda nyheten är att med rätt behandlingar kanske du kan minimera symptomen på depression och begränsa effekten av depression på din livskvalitet. 
Stäng inte ut folk för att du inte vill att de ska bli oroliga. Om du är nära, kommer de att vilja veta hur du har det och de kommer att vara villiga att hjälpa dig. 
Om du inte kan skaffa ett husdjur kan du fortfarande ha AAT (Animal Assisted Therapy) genom att vara volontär på en djurorganisation, till exempel ett härbärge eller härbärge. 
Lista alla dina styrkor och prestationer. Om du har problem med att sätta ihop den här listan, be en vän eller familjemedlem hjälpa dig. Sätt den här listan på ditt kylskåp eller badrumsspegel för att påminna dig själv om att du är värdefull. Var uppmärksam på din personliga hygien. Du kommer att må bättre inifrån och ut om du tar väl hand om din kropp. 
Om du till exempel är upprörd för att dina räkningar verkar överväldigande, försök ersätta den tanken med "Jag känner mig mer i kontroll eftersom jag har sänkt mina månatliga utgifter.".” Säg dessa ord högt eftersom det kan ha en positiv effekt på din syn. 
Belöna dig själv när du når dina mål. Sätt till exempel ett mål att spendera 15 minuter minst tre gånger i veckan med någon i ditt stödsystem, som din bror, syster eller bästa vän. Du kan också göra det till ett mål att schemalägga minst två avkopplande aktiviteter per vecka, som att gå på bio eller få massage. 
Få ditt tillstånd bedömt av en läkare. En personlig tränare kan hjälpa dig att avgöra vilka övningar som är säkra och roliga för dig. Han/hon kan också hjälpa dig att hitta motivationen att börja. 
Även att gå i måttlig takt i fem minuter är bättre än att inte röra sig alls. 
Håll ett allmänt register över vad du äter varje dag. Du behöver inte göra detaljerade anteckningar om varje näringsämne du får i dig. Även om näringsämnen är viktiga för den allmänna hälsan, finns det ännu inga avgörande bevis för att stödja kopplingen mellan specifika näringsämnen och depression. Var uppmärksam på när du har ett visst humör (bra eller dåligt). Tänk på maten du nyligen åt. Spåra dessa mönster för att ta reda på hur vissa livsmedel påverkar ditt humör. 
Sitt upprätt i en bekväm stol eller på golvet. Andas in och ut rytmiskt. Koncentrera dig på din andning. Koncentrera dig på din andning så fort ditt sinne börjar vandra. Meditation kräver lite övning, men så länge du fokuserar på ditt andetag och tar djupa andetag, mediterar du. Så oroa dig inte om ditt sinne vandrar lite. Buddhister har alla typer av meditativa metoder som fokuserar specifikt på andning. 
Effektiviteten av johannesört observeras främst i småskaliga studier; storskaliga studier visar att johannesört inte är effektivare än placebo. American Psychiatric Association rekommenderar inte johannesört för allmänt bruk. Johannesört kan påverka andra läkemedel, vilket gör dessa läkemedel mindre effektiva. Dessa mediciner inkluderar orala preventivmedel, antiretrovirala mediciner, antikoagulantia, hormonersättningsterapier och immunsuppressiva medel. Om du börjar ta johannesört samtidigt som du tar andra mediciner kan det orsaka serotonergt syndrom – där kroppen har en överdriven mängd serotonin.För mycket serotonin kan orsaka symtom som diarré, feber, kramper och eventuellt till och med döden.Om du tar andra mediciner är det extremt viktigt att rådfråga din läkare innan du tar johannesört. Följ doseringsanvisningen noggrant om du ska använda johannesört. 
SAMe är inte reglerat, så styrka och ingredienser kan variera beroende på tillverkare. Följ doseringsanvisningarna noga när du börjar ta SAMe-tillskott. 
The Pharmaceutical Compass från National Health Care Institute innehåller alla läkemedel som finns tillgängliga i Nederländerna. Homeopatiska läkemedel omfattas dock inte, så det är oerhört viktigt att du kommunicerar väl med din läkare vilka läkemedel du planerar att använda och att du alltid följer hans/hennes råd. Homeopatiska läkemedel är inte alltid reglerade, så läkemedlens ingredienser och styrka kan variera beroende på tillverkare. Var medveten om det. US Food and Drug Administration (FDA) reglerar vissa homeopatiska behandlingar, men betygsätter dem inte för säkerhet eller effektivitet. Även om vissa behandlingar kan visa en viss grad av effektivitet, är studierna som bevisar detta vanligtvis inte lika noggrant testade som godkända medicinska läkemedel.
Att leva med depression
- Steg
- Metod 1 av 10: Förstå din depression
- Metod 2 av 10: Aktivera professionell hjälp
- Metod 3 av 10: Att ta medicin
- Metod 4 av 10: Utveckla ett stödsystem
- Metod 5 av 10: Ta hand om dig själv
- Metod 6 av 10: Inkludera fysisk aktivitet i behandlingen
- Metod 7 av 10: Justera dina matvanor
- Metod 8 av 10: Att hantera stress
- Metod 9 av 10: Föra en journal
- Metod 10 av 10: Prova alternativa lösningar
- Tips
- Varningar
Att leva med depression kan vara en obehaglig och ensam upplevelse, oavsett hur gammal du är. En tomhet eller brist inombords kan få dig att känna dig avtrubbad. Att lära sig leva med depression är en resa du tar för att ge ditt liv mening igen, varefter du äntligen kan njuta av det du gör igen.
Steg
Metod 1 av 10: Förstå din depression
1. Ring 112 om du har självmordstankar. Om du eller någon du känner har självmordstankar, ring 911 omedelbart eller gå till akuten.
2. Se upp för symtom på depression. Depression är en störning där en person har ett deprimerat humör och tappar intresset för saker han/hon brukade njuta av. Dessa känslor bör vara närvarande större delen av dagen, och nästan varje dag i minst två veckor. Andra symtom kan inkludera:
3. Spåra dina känslor och aktiviteter. Om du känner dig mer deprimerad kan du dra dig tillbaka från aktiviteter du normalt skulle göra. Till exempel gå till skolan eller jobbet, besöka vänner, träna eller till och med ta en dusch. Du kan också börja må sämre eller visa allvarligare symtom på depression. För en logg över dina aktiviteter och känslor så att du kan kartlägga när du känner dig mer och mindre deprimerad.
4. Se upp dig när du är nere. Ibland kan det se ut som en depression att vara nere på soptippen. Om en större händelse har ägt rum i ditt liv, till exempel en familjemedlems död, kan du uppvisa några av symptomen på depression.
Metod 2 av 10: Aktivera professionell hjälp
1. Besök en mentalvårdspersonal regelbundet. Behandling för depression kan hjälpa till att lindra symtomen och förbättra den övergripande funktionen. En mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att utveckla en omfattande behandlingsplan som hjälper dig att förbättra din mentala hälsa.
- (Psyko)terapeuter hjälper människor att övervinna svåra perioder i deras liv. Denna terapi kan vara kortsiktig eller långvarig och är ofta problemspecifik och målinriktad.En (psyko)terapeut brukar ställa försiktiga frågor och sedan lyssna på vad patienten har att säga. (psyko)terapeuten är en objektiv observatör som hjälper dig att kartlägga viktiga idéer och begrepp och diskuterar dem i detalj med dig. Dessa diskussioner kommer att hjälpa dig att ta itu med de känslomässiga och miljömässiga problem som kan bidra till din depression.
- Kliniska psykologer är utbildade för att utföra tester för att ställa en diagnos. För dem ligger fokus oftast främst på psykopatologi. Kliniska psykologer är också utbildade för att tillämpa en mängd olika terapeutiska tekniker.
- Psykiatriker kan använda psykoterapi, vågar och tester, men besöks i allmänhet främst av patienter som vill prova drogbehandling. Till skillnad från psykoterapeuter och kliniska psykologer får psykiatriker skriva ut droger.
- Du kan välja att besöka mer än en typ av terapeut. Psykologer och psykiatriker hänvisar ofta patienter till varandra om de själva inte kan ge den behandling som patienten behöver.
2. Be om rekommendationer. Om du inte redan genomgår terapi kan du överväga att fråga vänner, andliga familjeledare, din lokala mentalvårdstjänst eller din primärvårdsläkare om rekommendationer.
3. Kontrollera täckningen av din sjukförsäkring. Pågående psykisk vård (GGZ) omfattas av grundförsäkringen, och bör därför omfattas i samma utsträckning som så kallade fysiska besvär. Ändå är det klokt att kontrollera försäkringen igen för att ta reda på den exakta täckningen för GGZ med din sjukförsäkring. Gå sedan till en terapeut som är knuten till din sjukförsäkring.
4. Prova olika typer av terapi. Kognitiv beteendeterapi, interpersonell terapi och beteendepsykoterapi är de tre typerna av terapi som har visat sig vara mest konsekvent effektiva hos patienter. Prova terapier som fungerar bäst för dig.Om du känner att det inte blir någon förbättring kan du fråga din terapeut om du kan prova en annan behandlingsmetod.
Metod 3 av 10: Att ta medicin
1. Ta din medicin regelbundet. Forskning visar att den bästa behandlingen för depression inkluderar både medicinering och psykoterapi.Antidepressiva medel försöker lösa problem med hur neurotransmittorer tillverkas och/eller används av hjärnan. Om du har fått medicin utskriven är det viktigt att ta det regelbundet. Försök att ta medicinen vid ungefär samma tid varje dag. Det hjälper också att ta medicinen före eller under en måltid.
- Om du glömmer att ta din medicin, kontrollera bipacksedeln för läkemedlet i fråga för att lära dig hur du kommer tillbaka till schemat. Ta inte två doser på en gång.
2. Håll utkik efter biverkningar. Vissa läkemedel kan ha biverkningar, inklusive viktökning, sömnlöshet och andra problem. Om biverkningarna är starka och stör din funktion, håll ett register över vilka biverkningar du lider av. Diskutera besvären med din läkare.
3. Ha tålamod. Att hitta ett lämpligt behandlingsalternativ kan vara en process av trial-and-error (`gissning och miss`). Om du arbetar med en mentalvårdspersonal, bli inte avskräckt om de första behandlingarna inte fungerar; detta betyder bara att du måste prova en annan metod.
4. Fortsätt behandlingen. Om behandlingarna fungerar tyder det oftast på att de är effektiva mot dina specifika symtom. Fortsätt att följa dessa behandlingar för att förhindra att depressionen förvärras.
Metod 4 av 10: Utveckla ett stödsystem
1. Gör en lista över personer för ditt supportsystem. Tänk på din terapeut och/eller psykiater, din läkare och några nära släktingar och vänner.
- Var realistisk om hur dessa människor kan hjälpa dig. Det är viktigt att ha mer än en person på listan eftersom det är orealistiskt att tro att en person kommer att kunna hjälpa dig kontinuerligt. Det tar mycket energi och kan eventuellt skada er relation.
- Tänk på människor som kommer att stödja dig och inte döma dig. Människor som får dig att känna dig ännu mer orolig eller upprörd är förmodligen inte de bästa valen för ditt stödsystem.
2. Dela din diagnos med familj och vänner som stöttar dig. Du kan välja att informera nära anhöriga och vänner om diagnosen depression. Detta kommer att hjälpa dem att förstå exakt vad du går igenom. Det kommer också att få dem att inse att du inte bara kan "vrida en strömbrytare", utan att det finns en medicinsk diagnos för ditt tillstånd.
3. Dela bara detaljer du vill dela. Det kan finnas detaljer som du hellre vill hålla för dig själv och bara diskutera med din terapeut.Om du inte känner ett behov av att dela det med andra människor, som dina kollegor, kan du bara säga att du går igenom en tuff tid, men du arbetar för att göra saker bättre.
4. Håll kontakten med dina favoritaktiviteter. När man hanterar depression kan det ibland vara svårt att komma ut och delta i aktiviteter. Det är dock viktigt att fortsätta göra de saker du tycker om att göra så att du kan bygga stödjande relationer. Tänk på några aktiviteter du gillar eller vill testa. Du kan till exempel gå en kurs, vara volontär på ett djurhem eller till och med gå på bio med en god vän. Sätt upp dig som mål att göra minst en aktivitet per vecka.
5. Skaffa ett husdjur. Husdjur kan också vara en viktig del av ditt stödsystem. US National Institute for Mental Health inser att husdjur kan vara fördelaktiga för personer med depression. Husdjur kan erbjuda dig kontinuerligt sällskap. Dessutom, även om du inte känner för det, bör du ändå ta väl hand om dem — genom att gå med hundar t.ex.
Metod 5 av 10: Ta hand om dig själv
1. Unna dig själv lite varje dag. Ta dig tid varje dag för att uppdatera och koppla av. Det kan vara något litet, som att gå en promenad eller titta på en fotbollsmatch, eller det kan vara något större, som att åka på semester. Se till att du har något att se fram emot varje dag.
2. Jobba på din självkänsla. Att bygga upp självförtroende och självkänsla är en nödvändig del av att leva med depression.
3. Försök att ha en positiv attityd. Det kan vara svårt att vara positiv när du är deprimerad, men en positiv syn på livet kan hjälpa dig att stävja depression mer effektivt. Erkänn dina negativa tankar och släpp dem.Börja negativa tankar genom att ersätta fler positiva.
4. Sätt upp mål för dig själv. Motivera dig själv genom att sätta upp mål för dig själv. Det är viktigt att dessa mål faktiskt är uppnåbara, så det är klokt att börja med mindre mål först och successivt arbeta mot större mål.
5. Var uppmärksam på ditt kreativa jag. Det finns forskning som tyder på ett samband mellan depression och undertryckt kreativitet. Om en kreativ person har problem med att hitta ett lämpligt utlopp för sin kreativitet kan han/hon vara benägen att drabbas av depression. Ge dig själv det kreativa utloppet genom att måla, skriva eller ta konstkurser.
6. Leta efter solen. Solljus ger dig D-vitamin. Det har gjorts forskning som slår fast att ökade mängder D-vitamin och solljus kan ha en positiv effekt på ditt humör. Öppna därför gardinerna och gå ut för att känna solljuset i ansiktet - så här kan du förbättra ditt humör.
7. Ta hand om andra hälsoproblem. Vissa hälsoproblem kan göra depression värre eller svårare att hantera. Genom att behandla andra hälsoproblem, såsom tandproblem, diabetes och högt blodtryck, kan du hålla din kropp vid god fysisk hälsa.
Metod 6 av 10: Inkludera fysisk aktivitet i behandlingen
1. Inkludera träning som en del av din behandling. Träning kan vara en underutnyttjad metod för att förbättra humöret.Forskning har visat att träning kan vara nästan lika effektivt som medicin. Detta tyder på att träning kan höja humöret och förhindra återfall av depression.
- Många forskare tror att kroppen frigör signalsubstanser och hormoner som svar på fysisk ansträngning. Dessutom hjälper träning till att reglera sömnen, vilket kan bidra till förbättrad mental hälsa.
- Överväg att springa eller någon annan aktivitet som inte kostar så mycket pengar till att börja med.
2. Arbeta med en läkare eller personlig tränare för att skapa en träningsplan. Innan du börjar med en ny träningsrutin är det viktigt att ta reda på vilken typ av träning som är bäst för dig baserat på dina intressen, storlek/styrka och eventuell skada.
3. Sätt upp träningsmål för dig själv. För att hitta och behålla motivationen, försök göra en plan för hur mycket och hur ofta du kommer att träna. Sätt upp mål som uppfyller S.m.a.R.Uppfyll T-principen och var därför specifik, mätbar, acceptabel, realistisk och tidsbunden.
4. Bestäm dig för att träna varje dag.Du behöver inte nödvändigtvis träna längre och längre varje dag. Att gå till gymmet varje dag eller ta en promenad varje dag är ett värdigt och uppnåeligt mål.
5. Se varje session som en framgång. Oavsett hur mycket eller lite du tränar, se varje träningspass som en behandling för ditt humör och en positiv återspegling av din vilja att förbättra.
6. Gå ut. Försök att göra utomhusaktiviteter för att känna dig kopplad till naturen. Trädgårdsarbete och promenader är två exempel på aktiviteter som kan ha gynnsamma effekter.
Metod 7 av 10: Justera dina matvanor
1. Ät mer näringsrik mat. Ge din kropp näring med mat rik på vitaminer och andra näringsämnen. Det finns vissa livsmedel kopplade till minskade symtom på depression. Dessa inkluderar grönsaker, frukt och fisk.
2. Ät färre bearbetade livsmedel. Livsmedel kopplade till ökade symtom på depression inkluderar bearbetade livsmedel som bearbetat kött, choklad, söta desserter, stekt mat, bearbetade spannmål och hela mejeriprodukter. Försök att eliminera dessa från din kost.
3. För en matdagbok. Du kanske inte tänker så mycket på din kost då du inte kan se effekterna direkt, så det kan vara svårt att hålla ett öga på dig själv. Men för att förhindra ett återfall av depression är det viktigt att vara uppmärksam på vad du äter och hur det får dig att må.
4. Prova medelhavsdieten. Medelhavsdieten är uppkallad efter det geografiska område där denna diet är mest utbredd. Ät måltider som innehåller mycket nötter, baljväxter och olivolja. Alkohol undviks på medelhavskosten.
5. Lämna alkohol kvar. Alkohol är en deprimerande och kan få dig att må ännu värre. Så försök undvika alkohol så mycket som möjligt.
6. Öka intaget av omega-3-fettsyror och folsyra. Omega-3-fettsyror och folsyra kan ha positiva effekter vid behandling av depression. Det har (ännu) inte bevisats att intag av omega-3-fettsyror och folsyra enbart är tillräckligt för att behandla depression, men de kan hjälpa om du kombinerar dem med en annan typ av terapi.
Metod 8 av 10: Att hantera stress
1. Vet vad som gör dig stressad. Gör en lista över saker som får dig att stressa. Det kan vara saker som att bråka med familjen, konfrontationer på jobbet, resor eller hälsoproblem.
- Glöm inte att lägga till de små sakerna också, för de är lika viktiga för att minska stress. Det här är saker som läxor eller att ta bussen i tid.
2. Försök undvika onödig stress. Hitta sätt att undvika vissa situationer som orsakar dig onödig stress. Detta kommer inte att vara möjligt under alla omständigheter, men du kan hitta sätt att lindra stressen genom att planera framåt. Du kan till exempel försöka kommunicera mer effektivt med dina kollegor eller familjemedlemmar.
3. Testa yoga. Yoga är en utmärkt metod för både träning och avslappning, och kan hjälpa dig mot din depression. Gå på yogaklass eller titta på en yogavideo hemma. Försök att ta dig tid varje dag (eller varannan dag) för att komma överens med dig själv, stretcha och sticka och lindra stress.
4. Prova meditation. Avslappningstekniker kan hjälpa dig att stävja stress och hitta lugn och ro i ditt liv. För meditation behöver du inte mer än några minuter om dagen och en lugn plats. Meditation låter dig slappna av och återhämta dig. För att meditera, hitta en lugn plats där du inte kommer att bli störd på tio, femton minuter. Under denna tid kommer du att leva här och nu och avvisa alla tankar och bedömningar som kommer till ditt sinne.
Metod 9 av 10: Föra en journal
1. Skriv i dagbok. Om du har depression är det viktigt att känna din egen kropp och ha koll på mönster. Det kan du göra genom att skriva i en dagbok. Du kan dra nytta av att journalföra eftersom det låter dig kartlägga hur din miljö påverkar ditt humör, energi, hälsa, sömn osv. Journalföring kan också hjälpa dig att förstå hur andra människor påverkar dig.
- Journalföring kan hjälpa dig att bearbeta dina känslor. Det kan ge dig insikt i varför vissa saker får dig att känna som du gör.
- Journalföring är en enkel aktivitet som bara tar några minuter om dagen. Om du behöver mer struktur kan du söka på nätet efter tips. Du kan också leta efter en bok som kan hjälpa dig med dagboksskrivning.
2. Försök att skriva varje dag. Gör journalföring till en daglig vana. Även om du bara skriver i några minuter kan det hjälpa dig att bearbeta dina känslor och ge insikt om varför vissa saker får dig att känna som du gör.
3. Ha alltid penna och papper till hands. Gör det enkelt för dig själv att göra anteckningar. Ha penna och papper till hands hela tiden, eller överväg att installera en enkel anteckningsapp på din telefon eller surfplatta.
4. Skriv vad du vill. Dagboksskrivande handlar om att sätta sina tankar och känslor på papper. Oroa dig inte för stavning, grammatik eller stil. Nu är det dags att skriva det du vill skriva; Det handlar inte om att komponera ett perfekt budskap. Oroa dig inte för vad andra kan tänka.
5. Dela bara om och vad du vill dela. Använd din dagbok hur du vill. Du kan hålla allt privat, dela vissa saker med dina vänner, familj eller terapeut, eller starta en offentlig blogg. Valet är ditt och hur bekvämt det gör dig.
Metod 10 av 10: Prova alternativa lösningar
1. Prova akupunktur. Akupunktur, en del av traditionell kinesisk medicin, använder nålar som sätts in i specifika delar av kroppen för att korrigera energiblockeringar och obalanser.Besök en akupunktör för att diskutera specifika behandlingar med dig.
- Bevisen för effektiviteten av akupunktur är blandade.En studie har visat ett samband mellan akupunktur och normaliseringen av det neuroprotektiva proteinet GDNF (Glial cell-derived neurotrophic factor), och en jämförbar effektivitet med fluoxetin (Prozac). En annan studie har visat att effektiviteten av akupunktur är jämförbar med den av psykoterapi.Dessa studier tillskriver akupunktur en viss trovärdighet som en behandling för depression, men mer forskning behövs för att fastställa akupunkturens effektivitet.
- Fråga din sjukförsäkring om detta alternativa läkemedel täcks av din försäkring.
2. Prova johannesört. Johannesört är en alternativ medicin som finns i hälsokostbutiker. Många hävdar att johannesört har överlägsen effektivitet jämfört med placebo, särskilt vid mildare former av depression.
3. Prova SAMe Supplements. Ett annat alternativt läkemedel är S-adenosylmetionin (SAMe).SAMe är en naturlig molekyl och låga SAMe-nivåer är förknippade med depression. Öka SAMe-nivåerna genom att ta detta tillskott oralt, intravenöst eller intramuskulärt. SAMe administreras vanligtvis oralt.
4. Var försiktig med homeopatiska läkemedel. Även om många hävdar att homeopati är extremt effektivt, finns det få eller inga kliniska bevis för att stödja effektiviteten av sådana behandlingar.
Tips
- Vissa sjukdomar, särskilt de som involverar sköldkörteln eller andra delar av det endokrina systemet, kan orsaka depressiva symtom. Dessutom finns det också (främst kroniska och/eller terminala) tillstånd som kan förknippas med risk för depressiva symtom. I dessa fall behöver du en objektiv läkare som hjälper dig att upptäcka orsaken till symtomen och lära dig hur du kan lindra dem.
Varningar
- Om du har självmordstankar, ring 911 omedelbart eller gå till närmaste akutmottagning.
Оцените, пожалуйста статью
