Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Det är helt naturligt att vara rädd för att något ska gå fel, eller att göra en enda röra. Alla har dessa rädslor då och då. Det är dock onaturligt att vara så plågad av oro att du känner att du inte kan få något gjort alls. 
Det kan vara användbart att skriva ner alla dina framgångar när du väl har uppnått dem. Ha en framgångsbok på ditt skrivbord och skriv ner alla prestationer du är stolt över. Skriv även minnen som du vårdar här. Om du känner att du inte kan göra någonting eller inte kan göra något rätt kan du kolla listan för att påminna dig själv vilken underbar och kapabel person du är. 
Ibland kan du inte ta reda på när dina tankar slutar vara rimliga och när de börjar bli löjliga. Fråga i så fall någon vars omdöme du litar på. De kommer att kunna berätta för dig om ditt värsta scenario verkligen är möjligt eller för långsökt. 
Innan du bestämmer dig för att göra något nytt, skriv ner det bästa möjliga scenariot. Eller de tre bästa. På så sätt förblir dessa scenarier fräscha i minnet när ögonblicket kommer. 
Genom att bara titta på dina negativa, fokuserar du din koncentration på dem, och försummar därför dina positiva. Om du har varit för hård mot dig själv under en längre tid kan det vara svårt att komma på en egenskap att uppskatta. 
En användbar övning som hjälper dig att tala mer positivt till dig själv, samt stävja ditt självmissbruk, är att säga två genuint trevliga saker om dig själv. Jämför detta med varje negativ tanke du uttrycker om dig själv. De behöver inte ha något med varandra att göra. Du kan till exempel bränna dig på tungan om du inte väntar tillräckligt länge på att kaffet ska svalna. Om du sedan säger till dig själv `Idiot, du är så dum!`, påminn dig själv om positiva saker som, `Men jag kan spela tennis riktigt bra och jag har ett gott sinne för humor.` Det kanske låter lite konstigt, men du kan ändra din attityd genom att berömma dig själv. 
Anta att en avlägsen vän från din musikklass kommer fram till dig för att berätta att han vill starta ett band och att han vill lägga till dig. Ditt automatiska svar kan vara något i stil med detta "Visst inte, jag har aldrig varit i ett band och du verkar inte vara den typen av person som vet hur man lyckas. Dessutom ser jag inte mig själv som en musiker, och jag har inte tid på grund av alla mina läxor och sånt...` Om du kan göra det har du redan stängt av dig själv i förväg. Du har redan slagit bort potentialen i idén innan du ens har provat den. Du kan bygga en vänskap med den vännen och hans vänner, ha en rolig upplevelse och ha en ny historia att berätta. Säg ja, och se var fartyget är strandsatt. 
Om du fortsätter att döma andra människors beslut eller misslyckanden, tänk på varför du gör det. Om din första tanke är "för att de har fel", tänk lite djupare. varför är det fel? I vilket sammanhang? Avgör din kulturbakgrund eller din uppväxt varför du känner så? Skulle någon från ett annat land eller kulturell bakgrund tycka detsamma?? Bara för att någon gör saker annorlunda än du gör, eller lever på ett sätt som skiljer sig från ditt, betyder det inte nödvändigtvis att de gör det fel. 
Om du är ganska självmedveten om din image, gå in i en klädbutik som avviker från normen. Prova några kläder som du vet att du normalt aldrig skulle köpa. Le mot din reflektion i spegeln. Kanske hittar du oväntat något som passar dig. Om inte, kommer åtminstone dina gamla bekanta kläder att se lite mindre löjliga ut. Prova något nytt så ofta du kan. 
Om du vidtar åtgärder för att förbättra de saker du inte gillar kommer du bli mer självsäker på nolltid. Ingen sa att det är lätt att bestämma sig för vad man vill förändra med sig själv och sedan göra det. Men det är bättre än alternativet: att alltid klaga på saker du inte gillar med dig själv utan att lyfta ett finger för att ändra dem. 
Om du försöker tillräckligt hårt kommer du alltid att hitta någon som är friskare, rikare eller klokare än du. Men det finns också en god chans att många skulle vilja vara mer som du. Gräset är alltid grönare hos grannarna. Den person du tror är perfekt kommer ibland att önska att de var någon annan. 
Ibland är halva striden att prata om det. Du kanske mår sämre för att du smörjt in all din osäkerhet varje gång. 
Bara för att vara tydlig, du behöver inte vara den bästa fotbollsspelaren eller den bästa matematikeleven för att imponera på andra. Du måste göra det för att vara stolt över dig själv. 
Det betyder inte att du helt ska göra narr av dig själv. Man behöver inte alltid skratta på egen bekostnad. Du måste fortsätta att uppskatta dig själv. Det betyder bara att behandla dig själv lite mer lättsamt och att kunna förlåta dig själv mer. Om du kan skratta åt dig själv kommer andra att känna sig bekväma med dig. De behöver inte vara extra försiktiga eftersom de är rädda att de ska förolämpa dig varje gång du gör det. Du i sin tur kommer att känna dig mycket lättare att hantera dem. 
Om du till exempel ska på en fest, försök ta reda på vem som åker, vad folket ska göra där, vilken klädkod är osv. På så sätt får du en bättre uppfattning om vad som är på väg att hända. Om du är orolig över en presentation att hålla, ta reda på hur många personer som kommer att vara där, hur rummet kommer att se ut, vem mer som kommer att presentera, och så vidare och så vidare. Försök att minska antalet variabler. 
Meditation kan avleda din uppmärksamhet från osäkerhet och oro, vilket gör att du känner dig lugn.
Övervinna osäkerhet
Vi upplever alla osäkerhet någon gång i våra liv. Så det är ett helt naturligt sätt att försöka bedöma om en satsning kommer att bli framgångsrik eller sluta illa. Om du nu funderar på om du vill hoppa över Grand Canyon med din motorcykel, är den osäkerheten en mycket bra egenskap. Men i vardagen kan osäkerhet få dig att frukta även de minsta, vardagliga saker. Tänk till exempel på ett ärligt samtal med dina vänner. Denna osäkerhet kan se till att du kan njuta av din tid på jorden mindre. Livet förändras ständigt, och allt som verkar stabilt idag kan vara helt förändrat eller borta imorgon. Men om du ger dig själv mer kraft kan du alltid vända eller övervinna dessa förändringar. Det är så du fortsätter att gå framåt genom din egen viljestyrka, och du kommer att finna lycka på din väg. Gå snabbt till steg 1 för att lära dig hur du kan övervinna din osäkerhet.
Steg
Del 1 av 2: Justera ditt perspektiv
1. Försök att vara objektiv. Om du känner att du inte kan uppnå något, sätt dig själv i någon annans skor för ett ögonblick. Tänk på vad du skulle säga till den andra personen i den situationen. Om du till exempel är nervös för att gå på en fest där du inte känner så många, eller att ha en anställningsintervju, tänk på vad du skulle ge den andra personen i en sådan situation. Om du ser på det så här kommer du att se att det inte finns något att vara rädd för. Om du satsar på det kommer du att lyckas.
2. Skriv ner dina rädslor. Skriv ner alla saker som oroar dig och vilka faktorer som får dig att känna att du inte kan åstadkomma någonting. Läs dem och fråga dig själv hur många av dessa rädslor som är rationella. Se också hur många av dem som är baserade på negativa tankar. Ta dig tid att verkligen ta reda på vad som ligger bakom dina rädslor – oavsett om det handlar om att kompromissa med dig själv, göra dina föräldrar besvikna eller att inte leva det liv du vill. Se hur många av dessa rädslor du kan ta itu med och hur många positiva lösningar du kan komma på för allt annat som oroar dig.
3. Påminn dig själv om alla framgångar du har haft. Istället för att fokusera på alla gånger du skämt ut dig själv, misslyckats med något eller bara gjort något dumt, fokusera på de gånger du dök upp. Tänk på framgången du uppnådde i skolan, de goda vänskaperna du behöll eller bara slumpmässiga ögonblick när du fick folk att skratta med din egendomliga humor. Ju fler bra stunder du kan minnas, desto mer säker kommer du att vara i vad du kommer att uppnå i framtiden.
4. Fråga dig själv vad som är det värsta som kan hända. Och var ärlig när du svarar på den frågan. Om du får en ny frisyr och vissa människor inte gillar det, är det förmodligen inte världens undergång i sikte. Och om du verkligen hatar det, gissa tre — hår växer. Låt inte dessa intetsägande bekymmer hindra dig från att prova något annat. När du väl inser att det värsta inte är så illa trots allt, kommer du förmodligen att vara mycket mer dynamisk och mer villig att ta risker.
5. Fråga dig själv nu vad som kan vara det bästa scenariot. Detta är något som osäkra människor inte gör tillräckligt mycket. Anta att du är nervös över att gå på en första dejt med någon. Det bästa som kan hända är att det blir ett verkligt klick, och ni bygger en meningsfull och tillfredsställande relation. Det är värt att gå på en dejt? Även om det finns en god chans att du inte alltid får maximal avkastning från en situation, kan detta hjälpa dig att närma dig nya uppgifter med en positiv attityd.
6. Kom ihåg dina positiva egenskaper. För att fortsätta känna självförtroende, ha dina plus i åtanke hela tiden. Lista upp alla saker du älskar med dig själv, från din vänlighet till din intelligens. Ha dessa egenskaper i åtanke när du pratar med någon. Osäkra människor tenderar att fokusera på bara sina negativa egenskaper, vilket gör att de känner sig mer olyckliga över sig själva.
7. Träna på att tala positivt till dig själv. Speciellt om du har gjort det ett tag är det svårt att känna igen negativt självprat. Om du fortsätter att säga till dig själv att du är en förlorare, ett misslyckande eller att du inte kan göra något rätt, är chansen stor att du kommer att känna så för alltid. Berätta hellre positiva saker om dig själv så att du kan möta nya uppgifter med en positiv attityd och att du faktiskt kommer att göra ditt bästa för dem.
8. Gissa varför du fortsätter att säga nej. Börja med att säga ja oftare. Istället för att lista alla anledningar till varför du kan säga nej till en ny upplevelse, fråga dig själv vad som kan hända om du sa ja. Även om alla dina nej-svar är korrekta kan ja-scenariot leda till nya och oväntade saker. Om du blir lite sårad för att du sa ja till en ny upplevelse kan du återhämta dig från det. Dessutom har du fått en ny erfarenhet, en som du inte skulle ha fått om du hade sålt nej. Om detta inte fungerar kan du bli lyckligare genom att se dig själv som en positiv, äventyrlig person som är villig att prova nya saker.
Om du är osäker på ditt förhållande, pröva några av tipsen ovan. Om du själv är lycklig är chansen stor att du kommer att göra din partner och andra människor glada också. Detta bygger ditt självförtroende och du minskar din osäkerhet.
Del 2 av 2: Vidta åtgärder
1. Håll omtänksamt sällskap omkring dig. Var uppmärksam på de vänner du har och deras inställning till andra, sig själva och dig. Om du märker att majoriteten av dina vänner är extremt kritiska – kritiserar klädval, kroppar, beslut, tal eller beteende varje dag – så kanske du vill leta efter mindre dömande vänner. Försök att hitta personer som har trevliga saker att säga om andra, och som inte är så snabba med att döma någon.
- Naturligtvis är det inte alls dåligt att ha några negativa vänner. Men om du omger dig med negativitet, även om den inte ens är riktad mot dig, kommer du att absorbera dess effekter. Om din vän påpekar den dumma frisyr som någon annan har, och du faktiskt gillar den själv, kommer du att känna att du också hade fel - du kommer att förlora förtroendet för din egen åsikt.
2. Var mer förlåtande mot andra. Döm inte dig själv för snabbt. Att sätta ner andra kan tyckas vara ett bra sätt att lyfta sig själv, men allvarligt talat: varje gång du fäller någon kritiserar du en egenskap som du besitter, och så sätter du ner dig själv också. Hjälp hellre andra att fokusera. Du kommer inte bara att få vänner och upprätthålla mer meningsfulla relationer på detta sätt, utan du kommer också att höja dig själv.
3. Gör något varje dag som gör dig glad. Det behöver inte nödvändigtvis vara farligt. Gå bara till ett område där du aldrig har varit ensam och gå in i en slumpmässig butik. Se vad du kan hitta där. Försök att prata med butiksbiträdet. Ju fler nya och spännande erfarenheter du får, desto mer entusiastisk blir du över livet. Du kommer att bli mindre rädd för nya saker och människor. Om du vet att du kan göra något spännande varje dag, då kommer du att sluta tro att du kommer att misslyckas med allt.
4. Namnge de brister du kan namnge. Om du hatar dina fräknar eller ljudet av din röst, finns det inte mycket du kan göra åt det. Om du har brister som du inte kan ändra på, då måste du arbeta med att acceptera dem. Om det finns saker du kan förändra – som din brist på medkänsla, din brist på övertygelse eller hur snabbt du blir stressad – så kan du vidta åtgärder för att förbättra dessa svagheter. Okej, vi föds alla med en viss anlag. Det är svårt att helt förvandla sig själv. Men du kan säkert försöka förbättra vissa egenskaper.
5. Sluta jämföra dig med andra människor. Ett av de bästa sätten att garantera att du blir osäker är att hela tiden jämföra dig med människor du känner. Eller ännu bättre, med människorna du ser på tv. Om du gör det kommer du garanterat att hitta ett sätt att få dig att känna dig ful, fattig, misslyckad eller vad som helst. Fokusera hellre på saker som du själv kan anpassa som kommer att göra ditt liv bättre för dig. Du ska inte förändra ditt liv för andras skull.
6. Prata om det med en god vän. Ett sätt att övervinna din osäkerhet är att prata om det med en nära vän. Att ha någon som känner och förstår dig väl kan ge dig en opartisk insikt. Han/hon kan övertyga dig om att dina bekymmer och rädslor är irrationella. En god vän kommer att muntra upp dig, berätta att du kan nå dina mål. Han/hon kan också se till att negativiteten i ditt liv lindras.
7. Försök att briljera med något. Om du vill må bättre med dig själv är det en bra idé att bli bra på något. Det kan vara att dansa, skriva noveller, måla, berätta skämt eller lära sig främmande språk. Det spelar ingen roll vad det är. Det handlar om att lägga tillräckligt med tid och energi på något man kan säga att man är riktigt bra på. Att göra denna ansträngning kan få dig att må bättre om dig själv.
8. Lär dig att skratta åt dig själv. I allmänhet tar osäkra människor sig själva på ganska stort allvar. Människor som har ett bra sinne för humor om sig själva och som inser att alla gör sig dumma då och då tenderar att vara mycket mer självsäkra. Detta beror på att de accepterar att vissa saker kommer att misslyckas. de gillar det. Man måste lära sig att skratta åt sig själv, att skämta när något tar en oväntad vändning. Du behöver inte ständigt oroa dig för om du kommer att se bra ut på den eller inte. Det är en stor lättnad när man möter dagen med ett leende. Oroa dig inte så mycket.
9. Samla så mycket information som möjligt. En möjlig orsak till din osäkerhet kan bero på otydligheten. Du vet trots allt inte vad du kan förvänta dig på en fest, i ett nytt yrke eller på en resa med människor du inte känner väl. Även om du aldrig kan förutsäga hur sådana situationer kommer att bli, kan du få dig själv att må lite bättre genom att få så mycket information som möjligt. På så sätt får du känslan av att du har kontroll lite bättre. Detta kommer att få dig att känna dig mer säker på vad som ligger framför dig.
10. Kom ihåg att du inte är ensam. Du kanske känner att du är den enda som ständigt ifrågasätter dig själv, eller så kanske du känner att du är den enda som känner att du inte orkar. Du ska dock komma ihåg att alla har känt sig otrygga någon gång. Så är supermodeller och extremt framgångsrika affärsmän. Osäkerhet är en del av livet. Om du inte längre känner dig osäker på din osäkerhet, då är du på god väg att må bättre! Alla har något de är osäkra på, och dina tvivel är helt naturliga. Om du tänker på detta kommer du snart att må bättre.
11. Prova Mindful Meditation. Sitt eller ligg bekvämt med slutna ögon och fokusera endast på din andning i 10 minuter. Försök att rensa huvudet från alla tankar som orsakar dig stress och släpp fysiska spänningar i kroppen.
Tips
- Hitta en hobby eller aktivitet som intresserar dig, och träna med den så mycket som möjligt. Det kan vara bra att göra något ensam eller i grupp. Även om du inte är särskilt bra i början, eller du fortfarande inte känner dig som ett proffs efter ett tag, ger du dig själv en extra kvalitet. Dessutom, om du gör det i en grupp, arbetar du med att bygga relationer. Regelbunden träning, promenader, stickning, läsning, fotografering, målning, spela musikinstrument, samla insekter, lära sig kod eller volontärarbete är alla bra exempel.
- Om någon kritiserar dig, ta ett steg tillbaka och tänk objektivt på det. Har de rätt i vad de säger? Såg de det från ett annat perspektiv? Förstår de min sida av historien? Erbjuder de mig en lösning, eller försöker de övertala mig till en känsla av underlägsenhet?
- Om du skäms, skratta åt dig själv. Försök att vara glad. Arga ord på dig själv kommer bara att skada dig. Du kommer inte att kunna njuta av det du gör, och du kommer att må dåligt över hela situationen från och med då. Om du ler kan du gå vidare och fortsätta ha kul.
- Hjälp andra även med enkla uppgifter. Det ger dig en känsla av självförtroende och känslan av att du är uppskattad. Att arbeta och kommunicera tillsammans ger dig en känsla av motivation, och ger dig också roligt. Se till att du känner dig önskad av dig själv och andra.
Varningar
- Det kan ta lite tid för ditt självförtroende att återvända helt. Det kommer också att fluktuera ofta. Det kan dröja år innan du inser att du har förändrats ens en liten bit. Fortsätt tro att du förändras och gör ditt bästa.
Оцените, пожалуйста статью
