Övervinna lättja

Kalla det lathet, tröghet, impotens, sysslolöshet eller vad som helst, men tanken på att inte göra någonting när saker behöver göras ses ofta som ett tecken på svaghet eller undvikande. Ibland uppstår lättja när du fruktar något, till exempel ett tråkigt jobb eller en svår konfrontation med någon. Och ibland kan det bero på att du känner dig överkörd och tror att uppgiften kräver ett helt team istället för bara dig. Och så finns det tillfällen när du verkligen inte känner för det. Vad det än är, så här hanterar du det.

Steg

Metod 1 av 4: Del ett: Få ordning på ditt sinne

4.Var uppmärksam på rösten i ditt huvud. Ibland orsakar beteende tankar, och ibland orsakar tankar beteende. Bli av med den negativa interna dialogen. Om du tänker `Gud, jag är så lat. Bah. Värdelöst,` du kommer ingenstans. Så sluta. Det är bara du som har kontroll över det rullande meddelandet bakom dina ögon.

5.vara uppmärksam. Många av oss tar sig inte tid att uppmärksamma de små sakerna. Vi stoppar i oss en fantastisk måltid bara för att snabbt få dessert och vin, och sedan går vi och lägger oss med överfull mage. Vi tänker alltid på nästa stora sak istället för att leva i det stora här och nu. När vi lever i nuet vill vi ta vara på det.

6.Tänk på fördelarna. Okej, så nu fokuserar du på nuet. Låt oss nu fokusera på en bättre present. Vad skulle hända om du utnyttjade nuet? Vad skulle hända om du istället för att ligga i sängen hela morgonen kunde gå upp och yoga, avsluta ditt arbete eller förbereda en utsökt frukost?? Vad skulle hända om du gjorde det varje dag under de kommande sex månaderna?

Metod 2 från 4: Del två: Gör dig redo

1.hoppa ur sängen. Forskning visar att snooze-knappen är dåligt för oss. Man skulle kunna tro att det ger mer energi att ligga där under de varma filtarna senare, men det är tvärtom. Vi är faktiskt ännu tröttare på dagarna. Så hoppa upp ur sängen! Ditt sinne kommer att följa din kropps riktningar. När du hoppar ur sängen bör du vara redo att gå.

• Sätt din väckarklocka på andra sidan av rummet så att du måste fysiskt gå upp ur sängen för att stänga av den. Detta gör det svårare att trycka på snooze-knappen eller gå tillbaka till vila.
• Hoppa bokstavligen om du kan. Få igång din cirkulation. Du kanske inte känner för det, men om du lyckas kommer du att känna dig mycket mer energisk efteråt.

2.Sätt upp nåbara mål. Genom att sätta upp några värdefulla men uppnåeliga mål har du något att se fram emot. Välj mål som verkligen inspirerar dig och få ut det mesta av dina talanger och färdigheter. Gör en att göra-lista, en med saker som är stora och små, och prioritera var och en när det gäller tid som behövs och vikt för dig personligen.

Det kan vara till hjälp att föra en journal över dina mål, med en förteckning över vad som hjälpte eller hindrade dig från att nå ditt mål, som en del av din praktiska självutvecklingslogistik.

Överväg att göra en tavla för att sätta alla dina mål och drömmar på. Var kreativ och använd bilder, tidningsartiklar osv. Du kan använda en sådan tavla för att helt kartlägga dina drömmar. Varje dag när du vaknar, titta på din bildtavla och fokusera på var du vill vara. Detta kommer att ge dig en inspirerande start på din dag och uppmuntra dig att jaga dina drömmar.

Alla tycker inte att det här tillvägagångssättet är inspirerande, men det finns andra sätt, som tankekartor, dagböcker, göra en vision och berätta om det för andra, ge ett offentligt löfte online att göra något, etc.

3.Gör en checklista med de önskemål, mål och motiv du vill uppnå. När du går igenom dem, kryssa av dem! Att ha dina mål i åtanke kräver att du fokuserar på dem och en lista kan hjälpa dig att hålla dig pigg om det är lätt att bocka av. Placera kopior av din mållista eller rutin överallt: en på kylskåpet, en på ditt nattduksbord, nära din dator, på spegeln i badrummet, till och med på sovrumsdörren. Lägg dem bara någonstans där du tittar eller är ofta.

När du väl börjar samla bockar vill du inte sluta. Du kommer bokstavligen att se vad du jobbar mot och vad du är kapabel till, och den dynamiken kommer att kännas så bra att du kommer att vilja fortsätta. Du skulle känna dig besviken och värre om du inte gjorde det.

4.Se regelbundet över vikten och värdet av ett problem eller mål. När du väl har valt ett mål eller problem att ta itu med, kommer det inte automatiskt leda dig utan ansträngning från din sida. En del av framgången bakom att ha ett mål eller att hitta en lösning beror på att du påminner dig själv om varför det är viktigt. Om du tappar målet eller lösningen ur sikte är det lätt att fastna i distraktioner och återvändsgränder som gör det svårt att fortsätta, vilket gör att latheten återuppstår. Att regelbundet se över både vikten och värdet av problemet eller målet hjälper dig att hålla dig fokuserad och fräsch. Några saker att fråga dig själv inkluderar:

Är detta något jag har råd att ignorera eller lämna olöst under längre tid?

Är detta något som kan förbättras genom att någon annan hjälper mig eller delar insikter med mig?

Följer jag rätt tillvägagångssätt för att lösa detta problem eller uppnå detta mål? (Ibland är det dags för ett nytt tillvägagångssätt istället för att prova samma sak om och om igen.)

Är jag en perfektionist i mina förväntningar? (Perfektionism kan leda till förhalning, vilket kan leda till att du inte får något gjort eftersom ingenting någonsin är tillräckligt bra. Slutresultatet? Latheten reser upp sitt fula huvud för det är allt för jobbigt. Undvik denna onda cirkel genom att alltid göra ditt bästa, istället för att sikta på ren perfektion.)

5.Säg till dig själv att du har något burk att göra. Handling förändrar allt. En minut är du passiv och frusen; nästa tar du saker och ändrar dem bara för att du flyttat, bestämt dig för något eller gick ut. Du definieras inte av vad som hände tidigare - du är alltid i en position att uppfinna dig själv och göra förändring. Du måste bara tänka och tro på det.

Om du verkligen har fastnat, försök att hoppa upp, göra uppgiften och säg till dig själv: "Trots den gamla vanan att frysa, jag är nu upp och jag ben produktiv!`Behåll ditt språk i nuet - inget villkorligt, framtida eller tidigare språk bör vara en del av dina handlingsförklaringar. Och säg inte "om" - det är för människor som verkligen inte vill ha ett uppfyllt liv.

6.gå och stryka. Låt oss säga att du sitter i soffan och stirrar på din dator och alla de där kalkylbladen du önskar att du kunde göra själva. Ge upp. Gå och gör något trivialt, som att stryka istället. Du tar upp strykjärnet, strykbrädan, din skjorta och efter fem minuter tänker du: `Varför slösar jag bort tid på att stryka??` Du lägger undan den, känner dig lite mer vaken och gör vad du gör faktiskt ville bli klar.

Och den andra fördelen? Du har en struken skjorta.

Naturligtvis behöver du inte nödvändigtvis gå och stryka. Det kan till och med vara en dusch. Att bara gå upp och göra något är ibland det svåraste hindret - om det är något litet oljar det vår motor, vilket gör allt lite lättare.

7.Flytta. Fördelarna med träning är verkligen otaliga, men en av de viktigaste är att du känner dig mer energisk under dagen. Ditt blod kommer att flöda, din ämnesomsättning kommer att påskyndas och din kropp kommer att förbli energifylld praktiskt taget hela dagen lång. Om du har svårt att komma igång på morgonen, rör dig i 15 minuter. Du känner dig mycket mer levande hela eftermiddagen.

Nämnde vi att det också är väldigt viktigt för din hälsa? När vi är friska mår vi generellt sett bättre. Om du inte idrottar just nu (särskilt aerob, men också anaerob), gör ditt bästa för att passa in i din rutin. Målet bör vara cirka 150 minuter i veckan, men gör vad du kan.

På tal om det, ät hälsosamt också. Skräpmat ger inte din kropp de näringsämnen den behöver för att vara aktiv. En kropp med låg energi kan lätt göra att du känner dig lat och apatisk - det är en bra idé att gå till en läkare för en kontroll om du är orolig över ditt näringsintag eller energinivåer.

8.Kläderna gör mannen. Ibland har vi ingen motivation för livet. bara Lev. Vi blir självbelåtna i vårt arbete, vår livssituation, våra relationer, och vi bara rör oss i vår egen lilla värld, med vetskapen om att vi måste anstränga oss hårdare för att växa. Det enklaste sättet att börja på den vägen till förändring? Klä oss annorlunda.

Oavsett om du levererar pizza och vill jobba på aktiemarknaden, eller en slacker som vill springa ett maraton, kan byta kläder förändra ditt beteende. Om du inte tror det, se det så här: Hur skulle du tilltala en man i kostym? Efter ett tag lever den mannen i en värld som tilltalar honom som en man i kostym. Så ta på dig träningsbyxorna. Till slut undrar du varför du inte joggar.

Del tre: Att vidta åtgärder

1.Komma igång. Allt börjar någonstans, till och med att ta häftklamrarna ur ett papper för att fortsätta läsa, eller skrapa isen från vindrutan för att köra iväg. Att ta sig över det första hindret, vilket är naturligt för de flesta människor som står inför en svår situation eller uppgift, kommer omedelbart att minska smärtan av att komma ur vägen. Den visar också hur man går vidare. Att äta elefanten tugga för tugga ger dig dynamiken och självförtroendet att hålla dig motiverad och tycka att saker och ting är mindre skrämmande.

• Försök att använda 5-sekundersregeln för att motivera dig själv. När du börjar känna dig stressad eller har lust att skjuta upp, ge dig själv 5 sekunder för att starta aktiviteten. Detta hindrar dig från att sitta där och rationalisera det och få dig igång.
• Att förvänta sig att livet ska vara lätt är orealistiskt -- livet är ofta svårt, och ibland mycket svårt. Men livet är också vackert, överraskande, spännande och hoppfullt. Genom att vara lat utesluter du dig själv från livets möjligheter, och det är självdestruktivt. Genom att förbättra din egen inställning till vardagliga obehag och lära dig att tolerera saker som påverkar dig, kommer din motståndskraft att växa och du kommer att finna dig själv mer konstruktiv. Om du ser något som liknar ett berg verkar det tungt och oönskat, det är bara att börja. Bråka inte om det, kom inte med ursäkter, kämpa inte mot det - ta det bara ett steg i taget.

2.ta din tid. Det är viktigt att dela upp din uppgift i små steg. Ju mindre saker är, desto mer tillgängliga de är, desto mer genomförbara verkar de. Om du aktivt söker ett sätt att slutföra en uppgift eller uppnå ett mål i kombination med en känsla av kontroll och ett avslappnat förhållningssätt, känner du dig kapabel snarare än hotad. Ofta har lättja att göra med att känna sig överväldigad av allt, och att ge upp eftersom det mentala hindret verkar för stort för dig. Svaret är att lita på det lillas kraft.

Det betyder inte att du inte kan växla mellan uppgifter – det kan du verkligen, och variation håller saker intressanta. Det betyder att varje liten uppgift måste göras separat, med tydliga pauser emellan istället för att pilla med något här och där samtidigt. Och när du växlar mellan uppgifter, hitta tydliga brytpunkter så att du enkelt kan fortsätta efter en paus.

Det sägs ofta att de som klagar på att de inte har tid slösar bort den tiden på ett ineffektivt sätt, till exempel genom att multitasking. Den mänskliga hjärnan fungerar ineffektivt när det är konstant tryck att göra flera saker mot snäva deadlines - med andra ord, multitasking gör oss dummare. Frigör dig själv genom att göra det som är viktigt i ordning, utan skuld.

3.Peppa dig själv. Du är din egen coach, din egen inspirationskälla. Du kan driva dig själv till handling genom att berätta för dig själv inspirerande saker och stärka dina handlingar. Säg till dig själv saker som, "Jag vill göra det här; Jag gör det här nu!` och `Jag kan ta en paus när detta är gjort, och den pausen kommer att vara ännu mer välförtjänt eftersom jag har slutfört den här uppgiften.Säg dessa saker högt om det behövs. Du kommer att känna dig motiverad genom att ge dina handlingar en röst.

Det kan hjälpa att upprepa ett motiverande mantra till dig själv regelbundet under dagen, till exempel, "Jag kan göra det här, jag vet.Du kan också visualisera vissa aktiviteter som om de redan är gjorda, och förutse känslan av prestation du kommer att uppleva när den är klar.

4.Be om hjälp när du behöver det. Många går omkring med en onödig rädsla för att det är fel att be om hjälp från andra. Oavsett om det beror på en tidigare obehaglig kollision, en obehaglig upplevelse i skolan eller en mycket konkurrensutsatt arbetsplats, är det en ohälsosam inställning till livet. Vi är sociala varelser, och en del av vår tillvaro handlar om att dela och hjälpa varandra. Att gå från "mig till oss" kräver lite övning, men det är en viktig del av att växa och sluta röra sig ensam.

Ibland är ansvar gentemot en annan person den motivation vi behöver. Om du har problem med viktminskning, hitta en träningskompis! Den andra personen sätter press på oss som vi inte kan sätta på oss själva (på ett bra sätt).

Omge dig med människor som stöttar och uppmuntrar dig. Om vi ​​bara har utmattande relationer kan vi tydligt se varför lättja är ett problem. Hitta en vänkrets där du mår bra och som du kan vända dig till för att få råd.

5.Var ärlig med dig själv. Håll dig borta från soffan tills du är redo för en paus. Även när du sätter dig ner, ge dig själv lite tid att komma tillbaka till din uppgift eller till andra aktiviteter som att läsa en lärobok, tvätta eller skriva till en vän, etc. Självdisciplin innebär att göra det du måste göra, när du måste göra det, oavsett om du känner för det eller inte. Oavsett hur tidigt din träning börjar är detta fortfarande den svåraste lektionen att lära sig. Hitta en sund balans mellan att vara mild och strikt mot dig själv, och prioritera affärer framför nöje.

Belöningar smakar som sötast när du måste vänta på dem och de är välförtjänta. Du kommer bara att ångra att du tittade på två timmars tv efter 10 minuters arbete. motstå det. Du kommer att må bättre till slut.

6.Beröm dig själv varje gång. Innan du tycker att detta är arrogant, kom ihåg att du inte klappar dig själv på axeln – det handlar om att hålla dig motiverad. Varje gång du slutför ett steg, ett litet mål, en milstolpe, hittar du ett sätt att heja upp dig själv. Att slutföra en uppgift kommer att kännas förvånansvärt bra varje gång.

Fira framgången genom att tala om för dig själv att du gjorde det rätt. Säg något i stil med "Bra gjort! Du är på rätt spår; fortsätt så kommer du till slutet av det här". Eftersom stora framgångar består av många små, kontinuerliga framgångar (varje liten framgång är heroisk), måste du känna igen din iver på rätt sätt.

Metod 4

Del fyra: Håll dig motiverad

1.Lär dig att belöna dig själv för de mycket små sakerna du slutför eller provar. Ett tillfälligt intresse kommer att göra uppgifterna lättare och hålla dig på rätt spår. Om du lyckas med något som inte fungerade dagen innan, eller som du verkligen fruktade, har du fått en fin belöning. Genom att belöna dig själv efter att ha genomfört små milstolpar på vägen till de stora bygger du automatiskt in en bekräftelse på att du gör rätt sak. Håll de flesta belöningarna enkla men effektiva, som längre pauser, titta på film, småätande (ibland)!) eller liknande saker. Lämna riktigt stora belöningar för den ultimata framgången eller slutpunkten. Genom att belöna dig själv tränar du ditt sinne att aktivt arbeta för belöningen.

• Pauser är belöningar och behöver. Förväxla inte behovet av att ta täta korta pauser, för att återfå kreativitet och friskhet, med lathet.
• Nackdelen med belöningar är helt klart straff. Människor reagerar bäst på positiv bekräftelse, och det är bäst att hålla sig till belöningar. Att straffa dig själv för att du inte uppnår saker är bara dåligt, det bekräftar dina värsta tankar om dig själv att du är lat och bra för ingenting. Allt detta är väldigt meningslöst.

2.Skriv ner dina mål varje vecka. En lista med veckomål hjälper dig att hålla dig fokuserad och motiverad. Oundvikligen kommer dina mål att förändras under vägen. Du identifierar också de mest effektiva sätten att uppnå dem. När de är justerade, bör din lista också göra det.

Lägg listan verkligen överallt. Testa att sätta den som låsskärm på din enhet eller telefon. För att göra detta skriv det i dina anteckningar, ta en skärmdump och gör det till din bakgrund. Skapa dagliga mål, månatliga mål och till och med årliga mål för att se annorlunda ut varje dag.

3.Inse att livet handlar om handelskostnader och fördelar. För att få en fördel måste du oftast offra en kostnad. Smärta/lidandekostnaden är vanligtvis känslomässig, ofta fysisk och ibland psykologisk. Den smärtan åtföljs ofta av en känsla av utanförskap eller abstinens när andra inte verkar möta samma utmaningar (vanligtvis har de sina egna utmaningar som du bara inte ser). Och den smärtan kan leda till att du undviker saker, blir distraherad och söker trygghet i en komfortzon. För att gå utanför din komfortzon måste du möta smärtan innan du kan nå möjligheterna.

Undersök om en potentiell fördel är värd kostnaden. Om det är värt det (och det är det vanligtvis), utnyttja din ständigt utvecklande mognad för att skapa det mod, uthållighet och disciplin som krävs som ger dig möjlighet att uppnå lysande resultat. Ingen uppnår någonting utan ansträngning och smärta.

4.Vet att arbetet är värt det. De flesta experter, proffs och genier kommer lätt att erkänna att de flesta av deras framgångar är 99 procent svett och en procent talang. Odisciplinerad talang tar människor ingenstans -- att utmärka sig inom vetenskap, ekonomiskt oberoende, sport, scenkonst och relationer kräver en ståndaktig och konstant omtänksamhet och arbete som driver även de bästa av oss känslomässigt och fysiskt. Din vilja att överleva och frodas måste översättas till din vilja att arbeta och lida när det är både nödvändigt och fördelaktigt.

Du kommer inte att vara en stor affärsman, löpare, kock eller ens anställd över en natt. Du kommer att misslyckas, misslyckas, misslyckas och misslyckas igen. Det här är normalt. Det här är bra. Det betyder att du fortfarande går.

5.Rensa din kalender. Om du har för många aktiviteter eller distraktioner i ditt dagliga liv kan du enkelt undvika de saker du behöver göra. Försök att frigöra din kalender genom att delegera viktiga uppgifter och ta bort onödiga uppgifter. Undvik distraktioner och fokusera på dina mål.

Till exempel, om du har 1.Försöker skriva 000 ord men kommer till korta på grund av fritidsaktiviteter, överväg att göra en sak mindre. Att ta bort ett timmes långt möte i veckan kommer att ge dig mer tid att nå dina mål.

6.Håll dig på rätt spår. Det finns tillfällen då det blir svårare, och efter belöningen känner man sig ibland lite trött för att gå tillbaka till jobbet. Vid sådana tillfällen måste du dra på dina inre reserver för att påminna dig själv om målet eller lösningen du letar efter, för att hålla fokus. Gör det bästa av att känna att du är på väg -- om du känner det (vilket ofta är "flödet" nämnt), använd den sedan för att hoppa till en annan uppgift eller mål när du är klar med din belöning.

Ju längre du dröjer med att starta om efter att du har slutfört ett element i dina uppgifter eller mål, desto svårare blir det att börja om igen. Kom ihåg vilka känslor du har när du är helt upptagen i ditt arbete, och hur bra det känns att uppnå saker. Och ju tidigare du börjar igen, desto mer självsäker kommer du att känna dig och desto snabbare kommer dessa goda känslor tillbaka.

Se att någon tar ditt ansvar för dig som partner. Om du till exempel vill gå till gymmet varje dag, be en vän att ta ansvar. Sms:a honom varje gång du går. Om du inte går låt honom sms:a dig"och för att påminna dig om ditt syfte.

7. Ge inte upp. Det är en sak att hitta sin motivation. Men det är en helt annan sak att hålla igång när det blir knepigt, särskilt vid oförutsedda problem. Inse att avbrott inträffar, ofta utan anledning, och de frustrerar dina ansträngningar. Låt inte sådana motgångar ta bort din motivation, se dem för vad de är och vägra att bli vältade av dem. Du är inte ensam, och att vara fokuserad på att övervinna utmaningar är ett av de bästa sätten att hantera dem och visa motståndskraft.

Påminn dig själv hur mycket du vill uppnå ditt mål eller din uppgift, sök hjälp där det behövs, se över vad du redan har åstadkommit och vägra att ge upp. Du kan göra det.

Tips

• Omge dig med människor som stöttar dig, oavsett om det är genom media, teknik eller annat. Andras kärlek, stöd och uppmuntran kan öka din inre styrka.
• När du tänker på om du ska göra något eller inte, tänk för dig själv: `Jag gör det jag ska göra så att jag kan göra det jag vill göra.`
• Drick kallt vatten om du känner dig lat. Vattnet stimulerar din hjärna, ökar viljan att röra sig och göra saker.
• Om du inte arbetar eller lämnar ditt hem på morgonen, ställ väckarklockan på en rimlig tid på morgonen, till exempel 7:00. Duscha, klä på dig och se till att du ser snygg ut innan du lämnar ditt rum. Klä dig alltid som om du skulle ut ur huset; ta av dig pyjamasen innan du går ut ur sovrummet. Bädda din säng så att du inte blir frestad att gå tillbaka och ditt rum inte ser rörigt ut.
• Prova 20/10-tekniken. En 20/10 är 20 minuters arbete med en uppgift (städa, plugga, vad som helst) följt av en 10 minuters paus. 45/15 fungerar likadant, men med 45 och 15 minuter. Börja långsamt, med 10/5, om du finner det nödvändigt.
• Undvik socker och särskilt livsmedel med majssirap, med eller utan hög fruktos, i ingredienserna, eftersom de kan få din kropp att bränna socker istället för fett. Onaturliga sockerarter (utan fibrer) kan ge dig en snabb energikick, men då sjunker ditt blodsocker och du känner dig trött och hungrig. Dålig mat kan uppmuntra till lat beteende.
• Om du zappa till nästa show istället för att avsluta ett projekt eller en sysslan, tänk, `lurar min lust att omedelbar tillfredsställelse mig, eller känner jag mig tvekan inför min längtan att undvika den smärtsamma upplevelsen??För att övervinna lättja eller förhalning, var uppmärksam på dessa och undvik dessa två.
• Överväg att bli av med din tv. Smärtan är värt det -- du har plötsligt så mycket mer tid att göra alla möjliga spännande saker, än mindre att inte bli frestad att spendera hela dagen i sängen och titta på TV.
• Att meditera kan hjälpa till att minska lättja genom att öka din vakenhet och medvetenhet om nuet, samtidigt som du uppmärksammar din andning, hållning och fem sinnen, såväl som din förmåga att kontrollera och fokusera dina tankar, känslor och mängden positiv energi.

Varningar

• Om förslagen ovan inte ökar din aktivitetsnivå eller förbättrar ditt låga humör, känner dig överväldigad eller ihållande låg självkänsla, kan du ha ett allvarligare fall av depression. Sök omedelbart läkarvård.
• Alla är ibland omotiverade, vanligtvis på grund av en deprimerande situation (som ett dödsfall, förlust av jobb, etc.).) och de flesta återhämtar sig med tiden. Men om problemet verkar utom kontroll och inte kommer att försvinna, sök professionell hjälp för att fastställa att du inte har ett underliggande medicinskt tillstånd och för att få lämplig behandling och råd.
• Se till att du inte är anemisk eller lider av ett hälsotillstånd som kan störa din förbättringsplan. `Känna sig själv.` Sätt upp realistiska mål för din fysiska position och håll dig sedan till den.

"Övervinna lättja"

Att övervinna rädslor

Övervinna ensamheten

Att övervinna din rädsla för döden

Att övervinna känslomässig känslighet