Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Att spendera tid i naturen kan ha en positiv inverkan på din mentala hälsa. Att komma ut kan faktiskt minska stress och kan också bidra till att förbättra din fysiska hälsa. Så gå ut på en promenad eller läs någonstans i parken på gräset när det är fint väder. Att göra detta regelbundet kommer att få dig att må mycket bättre. 
Ta inte någon medicin som kan lindra din smärta eller känna ensamhet. Leta efter hälsosamma aktiviteter som får dig att må bra – inte tillfälliga lösningar. 
Din vänskap verkar "för bra för att vara sann". De ringer dig varje gång, planerar dina aktiviteter och allt verkar vara perfekt. Ofta är detta tidiga tecken på människor som är ute efter övergrepp och som vill ta kontroll över dina handlingar. De kommer inte att göra något för dig i gengäld. Du kanske hämtar dem från jobbet, gör dem en tjänst på helgen osv, men på något sätt lyckas de aldrig göra något åt dig. Det här är människor som missbrukar din sårbarhet för att utnyttja sig själva. De blir irriterade när man vill lägga tid på något annat. Kanske är du så exalterad över att se någon annan att deras dominerande beteende inte riktigt stör dig ännu. Men om dessa personer kollar dig, ser vart du är på väg och vem du är med, eller visar att de inte gillar att du umgås med andra, är det ett varningstecken. 
Om du går igenom en svår patch kanske dina nära och kära inte ens vet om det. Du behöver inte dela alla dina känslor med dem om du inte känner dig bekväm med att göra det, men dela de känslor du vill dela. Dina nära och kära kommer förmodligen att känna sig hedrade över att du uttrycker dessa känslor för dem. 
Leta bara efter möjligheter att vara bland människor och dra nytta av dem. Sök online efter träningsklasser. Hitta en grupp serieälskare. Anmäl dig till volontärarbete inom vården. Engagera dig i något. Skapa möjligheter. Starta konversationer. Först då kommer dina känslor att kunna förändras. Detta kan innebära att du tar dig ur din komfortzon – men du måste se det som en bra sak, som en utmaning. Och om du inte gillar det kan du alltid sluta. I själva verket kommer dåliga situationer inte att skada dig, utan kommer att vara ett lärotillfälle för dig. 
Betala inte tusentals euro för en hund. Besök ett närliggande djurhem och rädda ett djur i behov av ett säkert hem. Forskning har visat att, förutom sällskap, kan husdjur förbättra din mentala hälsa och till och med hjälpa dig att åldras. 
Det enklaste sättet att utöka ditt fokus är att hitta en grupp människor du kan hjälpa. Arbeta som volontär på ett sjukhus, livsmedelsbank eller härbärge för hemlösa. Gå med i en stödgrupp. Engagera dig för en god sak. Alla dessa människor har det svårt; de kan använda din hjälp. Du kan också leta efter sätt att hjälpa andra som också känner sig ensamma. Människor med funktionsnedsättning och äldre är ofta avskurna från omvärlden. Genom att frivilligt besöka den här sortens människor hjälper du både dig själv och andra. 
Att vända på tankarna kan vara en oerhört utmanande uppgift. Ofta är vi inte ens medvetna om alla negativa tankar vi har under en dag. Ta tio minuter om dagen bara för att lägga märke till dina negativa tankar. Försök sedan omvandla dem till positiva tankar. Arbeta dig uppåt tills du äntligen har dina känslor under kontroll hela dagen lång. Hela din syn på situationer kan förändras efter att du lyckats utföra den här övningen. 
Utmana dessa tankar när de kommer till ditt sinne. Du kan till exempel tänka på ett antal ögonblick då du inte alls kände dig så ensam. Du hade pratat med någon, även om det bara var en minut, men du kände dig förstådd. Inse och acceptera att uttalanden som härrör från svart-vitt tänkande helt enkelt inte är tillräckligt komplexa för att återspegla sanningen om våra rika, känslomässiga liv. 
Det motsatta är också sant. Om man förväntar sig att något ska gå bra så gör det ofta det. Testa denna teori genom att ha positiva förväntningar på en viss situation. Även om resultatet inte blir särskilt bra kommer du att må mycket mindre dåligt än om du redan hade negativa förväntningar tidigare. Ett bra sätt att träna positivt tänkande är att helt enkelt vara bland positiva människor. Du kommer att märka hur dessa människor ser på livet och andra och att positiva synsätt också kommer att påverka dig positivt. En annan positiv tänkande taktik är att inte säga något till dig själv som du inte skulle säga till en vän. Till exempel skulle du aldrig berätta för en vän att han är en förlorare. Så om du tänker för dig själv, "Jag är en sådan förlorare", korrigera det negativa påståendet genom att säga något bra om dig själv, som "Jag gör misstag då och då, men som tur är är jag smart, rolig, omtänksam och spontan.". 
Ihållande känslor av ensamhet kan ibland vara en indikation på depression. Ett möte med en mentalvårdspersonal för en korrekt utvärdering kan hjälpa dig att känna igen depressionens egenskaper och behandla den på lämpligt sätt. Bara att prata med någon om din situation kan hjälpa. Det kan ge dig en tydlig bild av vad som är normalt och vad som inte är det, vad du kan göra för att känna dig mer social och hur mycket bättre du kan må bara genom att ändra din rutin. 
I slutändan bestämmer du hur du upplever en viss situation. Ta chansen att förstå dig själv bättre och göra förbättringar. Evolutionär förståelse av ensamhet tyder på att smärtan den orsakar kan driva dig att agera och bli någon du aldrig skulle ha blivit annars. 
Introverta kanske vill ha en nära relation med en eller två personer. De känner inte behovet av att träffa de där vännerna varje dag. De gillar att spendera tid ensamma och behöver bara träffa andra då och då. Ändå kan introverta också känna sig ensamma när deras sociala och känslomässiga behov inte tillgodoses. Extroverta kanske vill vara runt människor för att känna sig sociala. De känner sig lite obekväma om de inte är i kontakt med andra som ger stimulans. Om deras kontakter inte är socialt och känslomässigt tillfredsställande, kan en utåtriktad person också känna sig ensam, även med människor omkring honom eller henne. Är du extrovert, introvert eller kanske mittemellan? Att förstå hur din personlighet påverkar dina känslor av ensamhet hjälper dig att fatta beslut om hur du ska övervinna dessa känslor. 
Forskare hänvisar nu till ensamhet som ett folkhälsoproblem. Ny forskning visar att människor som känner sig isolerade, antingen genom fysiskt avstånd eller subjektivitet, kan ha en kortare livslängd än de som inte gör det.
Övervinna ensamheten
Eftersom alla ansluter allt lättare blir det i verkligheten lättare att känna att man blir utanför. Känner du dig ofta ensam? Du är inte ensam, det är säkert. Du kanske undrar hur du ska hantera dessa känslor av ensamhet. Först måste du ha en bättre förståelse för dig själv. För det andra måste du göra förändringar för att övervinna din känsla av ensamhet.
Steg
Del 1 av 3: Vidta åtgärder
1. Komma igång. Gör saker för att använda din tid. Om ditt schema är fullt av aktiviteter som håller dig produktiv och distraherad, kommer du inte ens att ha tid att uppehålla dig vid misstaget att vara ensam. Göra volontärarbete. Hitta ett bisyssla. Anmäl dig till grupplektioner på ett gym. Starta några DIY-projekt. Gör bara något som engagerar och distraherar dig.
- Vad har du för hobbies? Vad är du bra på själv?? Vad har du alltid velat göra?? Ta den här chansen och gör det!
2. Ändra din miljö. Det är väldigt lätt att sitta hemma och låta dagen gå och titta på ditt favoritprogram. Men om du vistas i samma miljö om och om igen kommer känslan av ensamhet bara att bli värre. Gå till ett café för att göra ditt arbete. Gå till en park, sätt dig på en bänk och se folk gå förbi. Ge din hjärna lite stimulans så att du distraheras från dina negativa känslor.
3. Gör saker som får dig att må bra. Genom att göra saker du brinner för kan du lindra dina känslor av ensamhet. Tänk på saker som får dig att må bra. meditera? Läser viss litteratur? Att sjunga? Kör på. Använd din dyrbara tid och spendera den på dina passioner. Du kan också fråga någon från skolan, en träningskompis från gymmet eller någon av dina grannar om de vill följa med dig. Så här får du nya vänner.
4. Se upp för varningsskyltar. Ibland kan du vara så upprörd när du försöker bli av med dina ensamhetskänslor att du vill ta vara på alla möjligheter att minska den ensamheten. Akta dig för dåliga influenser eller människor som bara vill använda dig. Ibland är det sårbarheten som följer med ensamheten som kan göra dig till ett offer för människor som är ute efter manipulation och övergrepp. Tecken på människor som inte är intresserade av ett hälsosamt tvåvägsförhållande inkluderar följande:
5. Koncentrera dig på de du älskar. Även om det kan vara svårt för dem som behöver självständighet är det viktigt att vi också umgås med andra. Om du känner dig ensam, försök nå ut till en familjemedlem eller vän du verkligen litar på - även om de bor tusen mil bort. Ett samtal kan få dig att må mycket bättre.
6. Leta efter människor som du. Det enklaste stället att börja är internet. Det finns gott om resurser för att få kontakt med andra, till exempel Meetup. Försök att få kontakt med människor som har samma hobbyer eller intressen som du. Tänk på dina favoritböcker och filmer, eller platsen du kommer ifrån eller bor för närvarande. Oavsett situation finns det alltid människor som passar dig.
7. Skaffa ett husdjur. Vi människor behöver sällskap så mycket att vi har funnits i över 30.ta husdjur i 000 år. Och om Tom Hanks kan leva med Wilson i flera år, kan du säkert ha nytta av en hund eller katt. Husdjur är mycket bra sällskap. Se bara till att du inte ser dem som att ersätta människor. Så försök att hålla kontakten med några personer så att du då och då har någon att prata med och någon du kan lita på för stöd.
8. Tänk på andra. Social forskning tyder på ett samband mellan självfokus och ensamhet. Det betyder inte att du inte ska reflektera över dina känslor, men det betyder att du inte ska låta dina egna känslor vara ditt enda fokus. Om du dessutom börjar fokusera på andra kan din ensamhet försvinna. Forskning tyder på att volontärarbete, till exempel, hjälper människor att bli mer socialt anslutna och känslomässigt uppfyllda, vilket eliminerar känslor av ensamhet.
Del 2 av 3: Ändra ditt tänkesätt
1. Uttryck dina känslor för dig själv. Att föra dagbok kan hjälpa dig att bättre förstå var din ensamhet kommer ifrån. Om du till exempel har många vänner är det förvirrande om du fortfarande är ensam. Håll en dagbok när du har dessa känslor. När uppstår de? Hur känns det exakt? Vad händer omkring dig när du känner så här?
- Till exempel kanske du precis lämnat hemmet och bor på egen hand i en ny stad. Du har en grupp vänner från jobbet som du umgås med, men du känner dig fortfarande ensam de kvällarna du kommer hem ensam. Detta tyder på att du behöver någon som du kan ha en stabil, stark känslomässig relation med.
- Förstå att ursprunget till din ensamhet kan hjälpa dig att bekämpa den. Det kan också hjälpa dig att må bättre om dina känslor. I det här exemplet hjälper förståelsen att du kommer bra överens med dina nya vänner, men att sakna bandet du hade när du bodde hemma med din familj, dig att inse att dina känslor är ganska normala.
2. Vänd på dina negativa tankar. Var uppmärksam på de tankar som spelar i ditt huvud under dagen. Fokusera på de tankar du har om dig själv eller andra. Om tanken är negativ, försök omformulera den och ge den en positiv snurr: "Ingen på jobbet förstår mig", och bli sedan, "Jag har inte riktigt haft kontakt med människorna på jobbet än.".
3. Sluta tänka svart på vitt. Att tänka så är en kognitiv fördom som måste åtgärdas. Att tänka i allt-eller-inget-termer som "Jag är ensam, så jag kommer alltid att vara det" eller "Ingen bryr sig om mig" kommer bara att stå i vägen för din utveckling och känna dig ännu mer eländig.
4. Tänk positivt. Negativt tänkande kommer att leda till en negativ verklighet. Dina handlingar beror ofta på dina förväntningar. Om du tänker negativt kommer din bild av denna värld också att vara negativ. Om du går på en fest och du tror i förväg att ingen kommer att gilla dig och att du inte kommer att gilla det, kommer du att vara ensam hela natten, inte knyta kontakter och inte ha roligt. Det motsatta är sant när du Tänk positivt, för då kommer du att uppleva samma fest väldigt positivt.
5. Besök en professionell. Ibland är ensamhet ett symptom på ett underliggande problem. Om du känner att du inte är hemma i den här världen och du bara inte kan tänka svart på vitt, kan ett möte med en terapeut hjälpa.
Del 3 av 3: Förstå dig själv
1. Identifiera vilken typ av ensamhet du lider av. Ensamhet kan yttra sig på olika sätt och visa sig olika hos varje person. För vissa människor är det något som händer då och då under en tid, för andra är det en kontinuerlig del av deras verklighet. Kanske har du mer social ensamhet, eller känslomässig ensamhet.
- "Social ensamhet". Denna typ av ensamhet inkluderar känslor av meningslöshet, tristess och socialt utanförskap. Det kan hända om du inte har ett vanligt socialt nätverk (eller om du är separerad från ett, till exempel när du har flyttat).
- "Känslomässig ensamhet". Denna typ av ensamhet inkluderar känslor som ångest, depression, osäkerhet och övergivenhet. Det kan hända när du inte har de starka känslomässiga kopplingar med andra som du vill ha.
2. Inse att ensamhet är en "känsla". Ett centralt och nödvändigt steg för att skingra ensamhet är att veta att det "bara är en känsla", även om det kan vara smärtsamt. Det är inte så nödvändigt sakligt och därför inte permanent. Så du ska veta att även detta kommer att gå över. Det har inget med dig som social varelse att göra. Men det har allt att göra med de där små, tyvärr svårkontrollerade nervcellerna i ditt huvud. Du kan enkelt hantera dina tankar om ensamhet, varefter du kommer att må bättre.
3. Tänk på din personlighet. Ensamhet är väldigt olika för en extrovert och en introvert.Ensamhet och att vara ensam är inte samma saker. Tänk på hur motsatsen till ensamhet skulle se ut för dig och kom ihåg att det är olika för varje person.
4. Vet att du inte är den enda som känner dig ensam. En färsk undersökning visar att en av fyra amerikaner säger att de känner att de inte har någon att prata med om personliga angelägenheter. Om familjemedlemmar togs bort från denna grupp av konfidentiella rådgivare, stiger den siffran till och med till hälften av de tillfrågade. Om du känner dig ensam, då är du inte ensam!
Tips
- Världen är enorm och det finns alltid någon som man har saker gemensamt med; det gäller bara att hitta den personen.
- Acceptera det faktum att ensamhet kan hanteras. Om du förvandlar dina negativa tankar till positiva tankar kommer du att lära dig att antingen vara lycklig på egen hand eller ta fler risker för att skapa kontakter med andra.
- Bli mer aktiv på sociala medier. Människor som publicerar mer på sociala medier uppger faktiskt att de känner sig mindre ensamma..
- Om du inte står upp och vidtar åtgärder kommer ingenting att förändras. Du borde åtminstone prova det. Vidta åtgärder. gå och gör något. Träffa nya människor.
Varningar
- Undvik negativa situationer. Det är en dålig idé att dricka mycket, ta droger eller slösa bort livet framför tv:n. Det är definitivt en dålig idé att göra något sånt här när du är på dåligt humör eller när du känner dig väldigt ensam. Se en psykolog om ovanstående steg inte hjälper dig att övervinna din ensamhet.
Оцените, пожалуйста статью
