Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Välj utmanande klasser, som Zumba, Oula, boot camp, barre, aerobics eller intervallträning. 
Ett kokt ägg med en skiva fullkornsrostat bröd och ett halvt äpple. En skiva fullkornsrostat bröd med jordnötssmör och honung, serverad med en apelsin. Ät en omelett med spenat och cheddar. 175 ml yoghurt med honung, bär och mandel. En 500 ml smoothie, med 125 gram grekisk yoghurt, vatten, 125 ml mandelmjölk och blåbär. 
Om du normalt dricker läsk kan du gå ner upp till 2,6 kg genom att ta bort sockerdrycker. 
Gå ner 5 pund på en vecka
För att gå ner ett pund (0,5 kg) i kroppsvikt måste du bränna 3500 kalorier mer än du får i dig. Öka aktivitetsnivåerna, ersätta sockerhaltiga drycker med vatten och träna minst 45 minuter om dagen hjälper dig att uppnå bästa resultat. Följ den här dagliga planeraren för att gå ner fem pund på en vecka.
Steg
Del 1 av 6: Planering framåt på söndag
1. Få matvarorna till alla dina måltider den här veckan. Du borde inte äta ute den här veckan. Koncentrera dig på att äta färskvaror hemma.
- Köp endast färska produkter och hela livsmedel (hela, obearbetade naturprodukter) i snabbköpet.
- Glöm inte att ta med bär, gröna bladgrönsaker, fullkorn och mager yoghurt.
- Planera att äta lågkolhydrat i tre eller fyra dagar. Forskning har visat att du kan dra nytta av en lågkolhydratkost genom att inte äta spannmål på en halv vecka.
2. Hitta en avfallskompis. Oavsett om det är din make, bästa vän, mamma eller arbetskamrat, kommer en viktminskningskompis att hålla dig motiverad att gå ner i vikt.
3. Boka dina idrottslektioner. Betala för tre konditionsträningar på en timme. Genom att engagera dig ekonomiskt för ditt mål har du en pinne bakom dörren, även när du är trött.
4. Gå och lägg dig tidigt på söndag. Sömn är en av de hemliga ingredienserna i alla viktminskningsmål. När du inte får tillräckligt med sömn producerar din kropp kortisol - kortisol är ett hormon som får dig att lagra vikt.
Del 2 av 6: Kickstart på måndag
1. Kom i rörelse på morgonen. Välj en träningsklass eller 45 minuters konditionsträning och gör det rätt när du går upp.
- Forskning har visat att din ämnesomsättning kan ökas i upp till 14 timmar om du tränar på morgonen.
2. Följ upp din session med en 300-kalorier proteinrik frukost. Prova någon av följande måltider:
3. Istället för tre stora måltider, ät flera måltider med 300 till 400 kalorier. Dela dina måltider på mitten och ät den andra halvan två timmar senare, så att du känner dig mindre hungrig och får mer tillfredsställelse av dina måltider.
4. Efter lunch och middag, gå en promenad i tio till tjugo minuter. Fortsätt med detta hela veckan och försök öka promenaderna till trettio minuter.
Del 3 av 6: Smäll på tisdag
1. Täck åtminstone en del av din väg till jobbet med cykel eller till fots. Bränn 300 till 600 kalorier istället för att sitta still.
2. Begränsa mängden natrium i din kost. Salt gör att du håller kvar fukten. Du kan gå ner ett halvt till två vattenkilo genom att rena din kropp från salt.
3. Byt ut alla dina drycker med vatten. Detta inkluderar även kaffe med mjölk, alkohol och läsk.
4. Fortsätt med de vanor du började i måndags. Tänk på att träna minst 45 minuter om dagen, promenera, äta mycket proteiner och få kolhydrater.
Del 4 av 6:Undertrycka cravings på onsdag
1. Lägg till lite mörk choklad till din kost. Om du gillar att äta efterrätt är mörk choklad det bästa alternativet.
2. Börja styrketräna. Be en vän eller personlig tränare att lära dig en 30-minuters styrketräningsrutin.
3. Se till att hälften av varje måltid består av grönsaker. Ju mer olikfärgade grönsaker du äter, desto bättre.
Del 5 av 6: Ökad aktivitet på torsdag
1. Räkna kalorier. Försök att få i dig mellan 1200 och 1800 kalorier per dag. Kortare kvinnor bör konsumera mellan 1 200 och 1 500 kalorier; män bör sikta på mellan 1600 och 1800 kalorier.
2. Schemalägg aktiviteter. Planera bara inte drinkar, luncher eller middagar med vänner. Välj hellre minigolf, en rask promenad eller en cykeltur.
3. göra yoga. Stress kan också få kroppen att producera hormoner som signalerar att lagra fett. Dessa hormoner inkluderar kortisol och adrenalin. Prova att ta flödesyogakurser på sextio till nittio minuter.
Del 6 av 6: Avslutar starkt på fredag och lördag
1. Välj en av dessa dagar för att ta en paus från träningen. Fortsätt med resten av aktiviteterna, men välj en lätt promenad istället för en timmes träningspass.
2. undvik att sitta. Titta inte på tv på helgerna. Planera en dag med vänner eller familj.
3. Väg dig i slutet av veckan. Kliv inte på vågen varje dag, för din vikt är olika varje dag och kan till och med variera under dagen.
4. Försök att anamma så många av dessa vanor som möjligt för att uppnå större viktminskningsmål.
Förnödenheter
- Färska produkter
- Vatten
- löparskor
- En cykel
- En skala
- Mörk choklad
- Låg fetthalt yoghurt
- Fullkorn
- Grönsaker
"Gå ner 5 pund på en vecka"
Оцените, пожалуйста статью
