Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om du inte känner för det behöver du inte nödvändigtvis umgås med dina vänner. Men om du rankar dina vänner högre i rankingen kommer denna vana att göra dig på bättre humör i det långa loppet. Och om du umgås med människor som är allmänt glada och gillar att skratta, kommer de att få dig att känna dig lyckligare också, så klart. Om du alltid har fastnat för deprimerad Debby kommer du naturligtvis inte att förbättra ditt humör. 
När du går upp, läs en bra bok eller tidningens sportsida. Dyk inte in i de svåra nyheterna direkt, annars kommer du upp ur sängen på fel fot. Ge dig själv några minuters vila innan du slår på telefonen eller datorn. Detta kommer att få dig att känna att du lever här och nu, innan du verkligen börjar din dag. 
Om meditation inte är din grej kan du också prova yoga. Yoga hjälper dig också att fokusera, slappna av och leva ett lyckligare liv. 
Det krävs övning för att vara helt zen, och att förhindra att omvärlden får dig ner. Om du behöver tid att inse vad som hände, se hur du kan lära dig av detta och se framåt igen. 
En av anledningarna till att ditt goda humör avtar är att du har varit inomhus hela tiden. Gå ut! 
Att hålla ett gott humör
Det är vanligt att känna humöret försämras när du är halvvägs genom en lång dag på jobbet, eller när du har någon i närheten som ständigt irriterar dig. Ibland händer det också att du känner hur de mörka molnen hopar sig ovanför ditt huvud utan att det finns någon direkt anledning till det. Du kanske undrar hur man får tillbaka solens strålar. Om du vill behålla ditt goda humör måste du lära dig vissa vanor som gör att du känner dig lycklig. Det skadar inte heller att ha några knep i rockärmen som hjälper dig att lägga ditt dåliga humör åt sidan, oavsett situation. Hoppa snabbt till steg 1 för att lära dig hur du håller ditt goda humör när du vill.
Steg
Del 1 av 2: Utveckla gladare vanor
1. Ta inte kärleken för given. Om du har turen att ha någon speciell i ditt liv, bör du ge mening åt din tid tillsammans. Ta din tid "jag älskar dig" att säga, spendera tid med din älskade, och sluta aldrig göra saker du älskar att göra tillsammans. Det är vetenskapligt bevisat att interaktion med din älskade och upprätthålla positiv kontakt med honom eller henne, gör människor lyckligare. Så ryck inte på axlarna för denna självklara humörhöjare om du har chansen att använda den.
- Om du har en partner, ha regelbunden fritid. Åtminstone några gånger i veckan. Detta har också visat sig säkerställa att människor kan behålla ett gott humör!
- Du kanske tror att eftersom dina bekymmer är skol- eller jobbrelaterade, finns det inget din älskade kan göra för att få dig att må bättre. där har du fel!
2. Träna regelbundet. Rörelse säkerställer att endorfiner produceras, vilket förbättrar ditt humör. Regelbunden träning är en av de viktigaste vanorna du vill lära dig själv. Du bör i snitt träna minst en halvtimme om dagen, men du behöver förstås inte göra samma tråkiga saker varje dag. Du kan till exempel springa tre gånger i veckan och gå de andra fyra dagarna. Eller så yogar du fyra gånger i veckan och tar ledigt en dag eller två. Se till att du är så aktiv som möjligt varje dag. Du kan till exempel ta trappan oftare och lämna hissen för vad den är. Eller så tar du benen istället för bilen.
3. Spendera tid med dina vänner. Att umgås med dina vänner håller din energi uppe, liksom din livslust. Det får dig också att känna att du umgås med människor som bryr sig om dig. Om du alltid umgås med dina vänner när du är ledig kan det förstås kännas lite som en skyldighet. Du kan känna att du aldrig hinner ta dig ur pressen. Försök att träffa dina vänner minst en eller två gånger i veckan. Nästa gång dina vänner ber dig att komma, gå med dem! Även om du tycker lite synd om dig själv, eller om du känner dig lat. Du kommer genast att må bättre.
4. Få tillräckligt med sömn. Sov minst 7-8 timmar varje natt. Gå och lägg dig vid samma tid varje dag och gå upp samtidigt. Så bygger du upp en hälsosam rutin. Ett av de enklaste sätten att må bra är att vara väl utvilad. När du vaknar full av energi är du bättre förberedd på att ta dagen med båda händerna. Du kommer att bli mycket mer upphetsad över de saker som kommer i din väg, och du kommer att bli bättre på att hantera dem. Gör din sömn till en högre prioritet än att titta på TV på natten och andra saker du kan göra på morgonen.
5. Tänk på positiva saker innan du går och lägger dig och direkt efter att du gått upp. Läs en bra bok eller se en feel-good-film innan du går och lägger dig. Ha ett positivt samtal med din älskade innan du snarkar. Vad du än gör, gör inte något som orsakar dig för mycket stress. Det är bäst att du inte skriver en uppsats, tittar på kriser på nyheterna och sånt. Negativa saker före läggdags främjar dålig sömn och kommer att göra dig mer benägen att få mardrömmar. Du kommer också att vakna arg nästa morgon.
6. Ha ett hälsosamt kostschema. Om du vill hålla dig på gott humör, se till att du äter tre hälsosamma, varierande måltider varje dag. Börja dagen med en hälsosam frukost med magra proteiner som kalkon eller hälsosamma grönsaker som spenat. Hoppa inte över denna måltid under några omständigheter. Ha hälsosamma mellanmål emellan, som yoghurt eller frukt. På så sätt säkerställer du att din sockernivå håller sig på rätt nivå, och du förhindrar att du äter för mycket. Du förhindrar också att du inte äter något mer än tre timmar. Din mängd energi påverkar ditt humör, så det är viktigt att äta regelbundet och hälsosamt för att hålla energin uppe.
7. drick tillräckligt. För lite vätska kan få dig att känna dig olyckligare. Du kommer att bli lite slö. Att dricka ett glas vatten fräschar upp din kropp och själ omedelbart. Drick minst 8-10 glas vatten om dagen. Kanske, utan att veta om det, dricker du för lite.
8. Ta tid för din passion. Oavsett om du arbetar med din roman eller gillar att skulptera, se till att du avsätter tillräckligt med tid för detta. Även om du känner att du har en miljon andra saker att göra. Att göra det du älskar kommer alltid att göra dig lyckligare än att göra det du behöver göra. Om du är en glad person som kan upprätthålla ett gott humör, då bör du ta dig tid för de saker du verkligen tycker om.
9. Volontär. Om du regelbundet donerar din tid till volontärarbete kommer du att bättre kunna behålla ditt goda humör. Du kommer att må bra för att du hjälper andra. Det spelar ingen roll om du hjälper vuxna att lära sig läsa, städa upp en park eller arbetar i ett soppkök. Att hjälpa människor och göra andra lyckligare kommer att göra dig lyckligare också.
10. meditera. Ta tio minuter om dagen att sitta ner i ett lugnt utrymme. Fokusera på din andning och känn alla dina andra kroppsdelar, en efter en, slappna av. Fokusera bara på din andning och låt resten av dina tankar flöda iväg. Att göra en vana att meditera, vare sig det är på morgonen, eftermiddagen eller kvällen, kommer att hålla dig på gott humör.
11. Gör en plan för framtiden. Kanske är du på dåligt humör för att du inte har fått tillräckligt med sömn, eller av någon annan anledning inte är lätt att hantera. Men det kan också vara så att det finns ett större problem bakom ditt dåliga humör. Du kanske tycker att ditt nuvarande jobb är helt värdelöst, eller så kanske du känner att ditt förhållande blöder ihjäl, eller så kanske du inte är helt nöjd med den du är. Om du tror att det finns djupa, underliggande problem som försämrar ditt humör, kan du behöva gå till botten med dessa orsaker. Skapa en plan för att bekämpa dessa problem och i slutändan förbättra ditt humör.
12. Låt inte de små sakerna ta dig ner. Många tappar sitt goda humör för att de ångrar att deras paraplyer har tappats bort, att de hamnar i bilkö eller att de har haft ett dåligt samtal med en kollega. Fokusera på lyckan i helheten och lär dig att säga "Nja, det var inte bra. Men det kommer inte att förstöra mitt humör!”
Del 2 av 2: Förbättra ditt humör i stunden
1. Lyssna på upplyftande musik. Det här låter för självklart, men det fungerar verkligen. Några minuter om dagen till din favoritmusik kan få ditt dåliga humör att försvinna som snö i solen. Det spelar ingen roll om du anser att Rod Stewart är upplyftande eller Pitbull... Höj volymen eller använd dina hörlurar och se hur snabbt du kommer att må bättre. Om du sjunger med, eller spontant bryter ut i dans, kommer du att må bättre ännu snabbare!
2. Skriv ner dina tankar. Om du har en dagbok eller blogg, ta för vana att skriva ner dina tankar och känslor åtminstone några gånger i veckan. Du kan behålla ditt goda humör genom att skriva av dig negativitet. Det låter dig ta en stund och reflektera över saker. På så sätt blir du inte överväldigad senare. Det hjälper dig att fokusera på de saker som verkligen betyder något och låter dig glömma din telefon, din Facebook och alla andra distraktioner ett tag. Så du kan fokusera på de saker du verkligen bryr dig om.
3. Gör något du alltid har skjutit upp. Kanske har du känt ditt humör ebba för att du har hållit på med vissa saker. Kanske vill du be en nära vän om ursäkt, ringa den där bröllopsplaneraren, städa ditt rum, skriva det där memo eller något annat som har ätit dig i flera dagar. Även om du kanske inte kan se det, kommer du att känna dig mycket gladare när du väl har gjort det. Du kommer att bli förvånad över dess inverkan på ditt humör.
4. Lägg tid och uppmärksamhet på ditt husdjur. Om du är hemma och känner att ditt humör blir surt, eller om du bara vill utveckla bättre vanor, kan det omedelbart lyfta ditt humör att spendera lite kvalitetstid med ditt husdjur. Och om du inte har ett husdjur men känner någon som har, kan du spendera tid med din vän och hans eller hennes bedårande varelse.
5. Lev här och nu. Att leva här och nu kan hålla dig på gott humör. Istället för att oroa dig för det som din pojkvän sa till dig för två veckor sedan, eller det där projektet som måste avslutas om tre månader, fokusera på vad som händer i ditt liv just nu. Fokusera din energi och uppmärksamhet på det. När du umgås med dina vänner, ge dem all din uppmärksamhet. Lägg undan telefonen när du läser en bok. När du går, titta på husen runt dig. Stressa inte. Att leva här och nu kommer att ha en enorm inverkan på ditt humör.
6. Utför en slumpmässig handling av vänlighet. Att göra goda gärningar för andra kommer att få dig att må bättre. Oavsett om du äter lunch till en sjuk vän, gör extra sysslor för din mamma eller hjälper din granne med hans gräsmatta, det spelar ingen roll. Att ta sig tid att hjälpa någon annan gör att du kan släppa dina egna bekymmer ett tag. Det kommer att få dig att känna dig lyckligare.
7. ta en promenad. Om du plötsligt känner dig grinig eller ledsen, gå ut en stund. Ta en skön promenad. En tjugo minuters promenad kan förbättra ditt humör. Du kommer att kunna få lite frisk luft, spendera lite tid i solen och du kommer att ha mer energi för de kommande uppgifterna. Tro inte att du är för upptagen för en promenad. Alla hinner gå utomhus några minuter. Du kommer utan tvekan att känna dig lyckligare och mer produktiv när du kommer tillbaka.
8. Ta en paus. Ja, du har skrivit i fyra timmar nu. Du känner att du inte kan andas och din själ pressas ur dig. Det är helt naturligt. Gör något åt det genom att ta en paus. Du kan prata med en kollega, ringa din mamma, ta en kopp kaffe på hörnet eller göra tio minuter yoga. Sluta bara med det du gjorde och kom inte tillbaka förrän du känner dig piggare. När du är redo att gå tillbaka till jobbet.
9. Umgås (med vem som helst). Att prata med dina vänner när du känner dig nedstämd är bra, men de kommer inte alltid att finnas där för dig. Men du kan också umgås med andra. Du kan chatta med din kollega i några minuter om hans helg, eller prata med baristan på ditt favoritkafé. Detta kommer också att förbättra ditt humör. Att bara anstränga sig för att prata med andra kommer att få dig att känna dig mindre ensam och isolerad. Det kommer att hindra dig från att falla i gropen. Försök att göra detta till en daglig rutin, speciellt om ditt jobb inte tillåter dig att umgås mycket.
10. Gör en tacksamhetslista. När du känner att ditt goda humör flyter iväg, ta ett papper. Lägg 5-10 minuter på att skriva ner allt du är tacksam för. Det här kan vara din hälsa, men också den där fantastiska glassbutiken tvärs över gatan. Fortsätt skriva, det spelar ingen roll hur litet eller dumt vad du är tacksam för. När du har slutfört din lista kan du läsa den. Satsa på att du måste skratta! Det är omöjligt att inte göra det.
11. nudda dina tår. Stå rakt upp och böj dig ner för att röra vid tårna. Gör detta i några sekunder (du behöver faktiskt inte röra dem, om du inte kan). Denna åtgärd väcker dina höfter. Många människor lagrar sina spänningar i höfterna, speciellt om de har suttit ett tag. Att lindra denna spänning kommer att få dig att känna dig lyckligare. Om du lutar dig framåt, lyft dig försiktigt upp igen lite i taget. Du kommer att märka att ditt perspektiv plötsligt har förändrats till det bättre.
12. Ta fram goda minnen. Om ditt humör behöver ett uppsving, ta ett gammalt fotoalbum. Eller bläddra igenom dina allra första Facebook-bilder. Detta kommer att få dig att le, eller till och med skratta högt. Du tänker tillbaka på det förflutna, och detta kommer att hindra dig från att oroa dig för andra saker. Du bör också placera dina bilder någonstans på en framträdande plats. Du kan lägga dem på kylskåpet, på skrivbordet eller var som helst. Lägg dem någonstans där du kommer att se dem ofta. På så sätt kommer du regelbundet att bli påmind om dina goda minnen, och du kommer att känna dig mycket gladare. Och du förblir gladare också, eftersom du regelbundet påminns om de goda stunderna.
13. Markera händelser i din kalender. Är det en konsert om tre veckor som du ser fram emot? Kommer din syster och hälsar på dig nästa månad? Är din bästa vän som ska gifta sig i sommar? Skriv händelser som detta i din kalender, och du kommer snart att bli gladare av att veta att det finns alla möjliga roliga saker i beredskap för dig. Du kommer också genast att känna dig gladare över nuet.
14. tacka någon. Ta dig tid att tacka människor för vad de har gjort för dig. Hur små dessa gärningar än verkar. Detta kommer att få dem att må bättre, och det kommer du att göra. Du kan till och med skriva tacklappar för att visa din uppskattning till de människor som har gjort något för dig. Genom att ta dig tid att göra detta kommer du att bli en mer tacksam person, och du kommer att bli lite gladare för varje dag.
Tips
- göra något galet. Gå och dansa i mörkret. Skrik så högt du kan. Ät en stor skål med något du inte borde äta. Prata med väggen. Köp en katt. Gå med i en klubb. starta ett band. Gör något galet som du aldrig skulle göra annars. Adrenalinkicken som detta utlöser kommer att muntra upp dig.
- Tänk på glass, gå ut, ta en promenad, se nya saker, inse hur bra du har det jämfört med många andra människor.
- Jogga/spring i femton minuter, ta en dusch och välj sedan en trevlig film att se.
- Leende. Forskning har visat att leende, även när du inte är riktigt glad, kan förbättra ditt humör. Det kan verkligen få dig att le.
- Var mycket optimistisk. Se det goda och positiva i alla situationer. Det kommer att få dig att må bra.
- Gör en "att göra"-lista. Det kan vara saker du behöver köpa, personer du behöver kontakta eller enkla sysslor du behöver göra innan dagen är över. Det är alltid tillfredsställande att kunna stryka över saker.
- Titta på eller gör något roligt. Skratt kan omedelbart förbättra ditt humör!
- Lyssna på låtar, titta på filmer och TV-program du gillar.
- Om du känner dig nere, föreställ dig att du är en fritänkande karaktär från en film. Någon som inte tar livet så seriöst.
- Gör en lista över allt du är tacksam för. Du kan skriva både fåniga och allvarliga saker.
- Ge komplimanger. Alla älskar att få komplimanger. Att dela positivitet kommer att förbättra ditt humör.
"Att hålla ett gott humör"
Оцените, пожалуйста статью
