Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
För att meditera, hitta en lugn plats där du kan sitta bekvämt. Ta ett långsamt och djupt andetag. Fokusera på din andning och på att rensa ditt sinne från andra tankar. Försök att föreställa dig att ditt dåliga humör lämnar din kropp vid varje utandning. 
Pratar med en rolig vän Titta på en humoristisk video eller ett klipp från en rolig serie Tänk på en rolig händelse i ditt liv Läser satir eller roliga artiklar eller serier 
Yoga: Yoga kombinerar kroppslighet med mindfulness så att det har fördelarna med både träning och meditation. Om du inte kan gå till en yogastudio, titta på en video på internet. Aerob träning: Aerob träning, som löpning, jogging, simning eller dans och gruppträning, kan påskynda din puls och förbättra ditt humör. 
Ät fullkorn, frukt, grönsaker och proteiner.Dessutom kan hälsosamma fetter få dig att känna dig mätt längre. Undvik mager och överbearbetad mat. Dessa är ofta inte tillräckligt näringsrika och kan få dig att känna dig missnöjd. Livsmedel med antiinflammatorisk effekt, och de med omega-3 fettsyror i synnerhet, kan hjälpa dig att förbättra ditt humör. Några specifika näringsämnen som faller inom denna kategori är gröna bladgrönsaker, avokado, sparris, valnötter, mörk choklad och grönt te. 
Om möjligt, försök att utsätta dig själv för naturligt ljus. Öppna persiennerna, eller ännu bättre, ett fönster och släpp in lite frisk luft. 
Bli av med dåligt humör snabbt
Ett dåligt humör kan vara svårt att hantera, både för dig själv och din omgivning. Även om det är normalt att ha ett brett spektrum av känslor och inte vara superglad hela tiden, kanske du vill bli av med dåligt humör snabbt. Det bästa sättet att förbättra ditt humör varierar från person till person, men att prova några av de föreslagna metoderna kan hjälpa dig att hitta en som fungerar bäst för dig!
Steg
Metod 1 av 4: Öka ditt humör
1. Gör något du tycker om. Detta kan låta lite vagt, men det beror delvis på att varje persons intressen kan vara väldigt olika. Teorin är att göra något du tycker om kommer att förbättra ditt humör genom att minska din stress och distrahera dig från ditt dåliga humör.Du känner dina egna intressen bättre än någon annan, så tänk på vad som gör dig lycklig och ge dig själv tillåtelse att göra det.
2. Meditera eller gör något annat relaterat till andlighet (som att be). Att ha ett andligt liv gör ofta att människor känner sig lyckligare. Meditation eller bön kan ge dig en paus från din nuvarande miljö och ge dig upplevelsen av en mental uppfräschning.
3. Läs en bok eller titta på din favorit-tv-serie. Forskning har visat att att ha ställföreträdande upplevelser genom andra (vilket händer när man läser en bok och tittar på bekanta karaktärer i ditt favoritprogram) kan göra dig lyckligare.
4. Leta efter njutbara distraktioner. Vissa människor rapporterar att de mår bättre efter att ha handlat, gjort hushållssysslor eller på annat sätt distraherat sig från källan till sitt dåliga humör.Fördelen med den njutbara distraktionen är både tiden utanför den störande miljön och känslan av att du har tagit lite tid för dig själv.
5. få dig själv att skratta. Skratt kan faktiskt förändra din kropps kemi. Det kan trycka bort andra känslor, som depression eller ilska.Saker som kan få dig att skratta är:
6. träning. Det finns ett starkt samband mellan måttlig träning och att förbättra ditt humör.Humöret förbättras hos de flesta efter 5 minuters träning. Det finns många olika typer av träning, och allt som får ditt hjärta att slå snabbare och får din kropp att frigöra endorfiner kan förbättra ditt humör. Men följande aktiviteter kan ge ditt humör en särskilt kraftfull boost:
7. Kämpa inte mot ditt dåliga humör. Det betyder att du inte försöker tvinga dig själv att bli av med ditt dåliga humör, eftersom du förmodligen inte kommer att kunna. Vår grad av effektivitet (eller det bästa vi kan göra) är olika i varje ögonblick i våra liv. Till exempel: Din effektivitet när du är upprymd och när du är nere är inte densamma. Så gör inte en jämförelse som: "Jag genomförde en så komplex uppgift mycket effektivt igår och nu kan jag inte göra den här enkla uppgiften ordentligt ". Men du kan alltid göra ditt bästa, så långt ditt nuvarande humör tillåter (eller sinnestillstånd). Till exempel, om ditt nuvarande humör tillåter dig att arbeta 20 procent effektivt, kom igång på den nivån utan att tvinga dig själv att göra bättre ifrån dig. Då kommer du att se hur denna mentala balans (dåligt humör) löser sig naturligt, utan någon ansträngning, samtidigt som din effektivitet gradvis förbättras.
8. Dansa till din favoritlåt. Dans ger dig lite motion och aktiverar hjärnans njutningscentra. Stäng persiennerna på ditt kontor, sätt på dig hörlurarna (eller inte) och dansa till musiken!
9. Ät en hälsosam måltid eller mellanmål. Diet har också kopplats till humör, även utöver de arga känslor som kan åtfölja hunger (vilket är ganska vanligt). En näringsrik kost, rik på hela livsmedel, kan göra dig friskare och gladare.
10. Ät mörk choklad av högre kvalitet. Att känna att du ger efter för ditt chokladsug kan göra dig mindre spänd, och antioxidanterna i mörk choklad kan faktiskt få dig att må bättre! Försök att begränsa din konsumtion till en liten bit (30 gram) per dag. Ta små tuggor i taget för att få din chokladflykt att hålla längre!
11. Leende. Alla vet att människor ler när de är glada, men visste du att leende faktiskt kan få dig att känna dig lyckligare? Att låtsas vara glad, hålla en bra hållning och sätta på ett stort leende kan faktiskt förbättra ditt humör. Dina tankar och dina känslor reagerar på leende.
Metod 2 av 4: Att vara social
1. Skapa en mysig stund med en vän. Att spendera tid med vänner kan vara ett bra sätt att höja ditt humör när du känner dig lite frånkopplad från resten av världen.Ordna en tidig eller sen lunch, kaffe, en film eller middag. Om att gå ut inte är i din budget, ta en promenad tillsammans eller gå till parken och sitta på en gunga medan du pratar.
2. Ring en vän. Kanske är du på dåligt humör för att du känner dig isolerad.Att alltid umgås med sig själv och kommunicera med andra via en skärm kan få dig att känna dig ensam. Ett telefonsamtal (särskilt med en rolig vän!) kan snabbt förbättra ditt humör.
3. Videochatta med vänner och familj. Om du inte kan prata med någon personligen kan du också använda videochatt för att prata med någon som får dig att känna dig lycklig. Bilden kan få dig att känna att du faktiskt umgås med någon, och du kan ha en mer underhållande konversation än vad ett sms kan ge.
4. Delta i en lagsport. Se om du kan spela basket med några vänner eller kanske spela tennis med kollegor. Att spela en lagsport kan ge dig ett bättre humör eftersom det gör att du kan umgås med andra människor och samtidigt få lite motion.
5. Schemalägg ett socialt evenemang regelbundet. Att schemalägga direktkontakt med vänner regelbundet kan hjälpa dig att undvika dåligt humör helt och hållet. Försök att avsätta tid för meningsfulla, återkommande sociala evenemang i ditt veckoschema.
Metod 3 av 4: Ändra din miljö
1. Gå en promenad utanför. Att gå en promenad kan snabbt förbättra ditt humör. Det tar dig ut ur din omgivning, ger dina sinnen en "chock" och ändrar ditt humör. Dessutom ger den dig lite träning, vilket kan förbättra ditt humör.Dessutom har det visat sig att att vara ute i naturen också förbättrar människors humör.
- Väl ute, försök att fokusera på naturen omkring dig: lägg märke till djuren, insekterna och blommorna som du normalt inte lägger märke till.Observera hur andra interagerar med naturen.Titta på den porlande vattenytan i en damm. Innan du vet ordet av har du helt glömt bort det där dåliga humöret.
2. Koppla bort dig själv från sociala medier.Ny forskning har visat att stämningar som uttrycks på sociala medier är smittsamma. Att läsa dina vänners negativa status kan påverka ditt humör mer än du tror. Att dessutom jämföra ditt eget liv med din uppfattning om dina bekantas liv, baserat på inlägg på sociala medier, kan påverka din självkänsla negativt.
3. Ändra exponeringen. Om du har mycket fluorescerande ljus runt dig, stäng av det och arbeta en stund under ljuset från en mindre stark lampa. Om det är mörkt där du är, skaffa bättre belysning. Ljusbytet kan få dig att känna att din miljö har förändrats, vilket kan förbättra ditt humör.
4. Lyssna på musik. Ditt musikaliska val beror på dina personliga preferenser. Vissa människor tycker att det är tröstande att lyssna på musik som matchar deras känslor (som sorglig musik när du är ledsen, arg musik när du är arg, etc.) och byter till gladare musik när deras humör förbättras.Andra människor tror att att lyssna på upplyftande musik när de känner sig ledsna kan bidra till att förbättra deras humör. Du kan prova båda sätten för att avgöra vilken som passar dig bäst.
Metod 4 av 4: Ta itu med underliggande problem
1. Ta reda på varför du känner dig nere. Du kan behöva göra lite självrannsakan för att avgöra varför du är på dåligt humör.Att hitta källan till ditt humör ger dig chansen att ta itu med problemet. Ibland kan svaret vara lätt att hitta en lösning på (som när du är hungrig eller känner dig ensam), men det kan vara så att det finns en djupare orsak som ligger bakom det, det är inte bara "bara" en lösning för.
- Om du upptäcker att orsaken till ditt dåliga humör är ett större problem som du inte är säker på att du kan lösa, hitta en terapeut som kan hjälpa dig att hantera dessa känslor och ändra din syn på livet. längre varaktighet kan förändras.
2. Slutför några objekt på din att göra-lista.Många människor blir på dåligt humör när de överväldigas av en lång lista med saker som de fortfarande måste göra på jobbet eller i privatlivet. Att få några av dessa saker gjorda, även om det bara är en liten del av listan, kommer att få dig att må bättre. Utvärdera din lista och se om det finns en eller två saker du kan avsluta snabbt. Att bocka av saker kan ge dig en bättre känsla och impulsen att ta dig an en större uppgift.
3. Var tacksam och positiv. Tänk på din dag eller din vecka och kom ihåg några av de bra saker som hände (eller ännu bättre, skriv ner det). Att fokusera på de positiva aspekterna av ditt liv och känna igen din tacksamhet för andra människors gåvor och saker i ditt liv kan få dig att känna dig lyckligare.
Tips
- Räkna dina välsignelser. Du har förmodligen många fantastiska saker i ditt liv som du kan vara tacksam för.
- Ta en dusch eller ett bad. Gör den så varm eller kall du vill, men använd den som en minisemester.
- Tänk på något roligt! Humor kan förbättra ditt humör.
- ta en tupplur. Du kan vara lite sur på grund av trötthet.
- Det är vetenskapligt bevisat att att ha ett husdjur kan få människor att må bättre om sig själva. Du kan gosa med din katt eller din hund.
- Tänk på din ljusa framtid.
"Bli av med dåligt humör snabbt"
Оцените, пожалуйста статью
