Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Äpplen, bananer och andra lättätade frukter är det perfekta mellanmålet vid sänggåendet och hjälper till att upprätthålla hälsosamma blodsockernivåer utan att överfylla magen. Ät inte sockerhaltiga, feta och bearbetade livsmedel. Dessa livsmedel kan torka ut din kropp och orsaka magbesvär medan du försöker sova. 
Chansen är stor att du har kissat en eller flera gånger innan du bestämde dig för att gå hem. Genom att dricka lite vatten återställer du fuktbristen i din kropp, så att du inte blir uttorkad. 
Överväg att fylla en vattenflaska eller termos med vatten så att du inte blir blöt om du råkar välta ditt vatten. 
Helst kommer du att sova någonstans nära en toalett. Räkna med att behöva kissa minst en gång under natten. Skäms inte om du råkar ut för en olycka. Det betyder inte att du inte är en stor pojke eller en stor flicka; det betyder bara att din kropp kämpar för att kontrollera din blåsa medan du är full. 
Om störande omgivningsljus fortsätter att vara ett problem kan en sömnmask hjälpa till att blockera allt ljus. Stäng gardinerna eller lägg din sovmask på din säng innan du går. Du kan glömma att göra detta senare när du är trött och desorienterad. 
Innan du går i säng, dubbelkolla att du har stängt av eller stängt av alla elektriska enheter som kan orsaka problem. Det sista du vill är att gå upp ur sängen när du äntligen är bekväm. Var försiktig så att du inte gör misstaget att stänga av din väckarklocka tillsammans med resten av dina enheter, såvida du inte behöver gå till jobbet eller skolan nästa morgon (vilket ger dig en god natts sömn). 
Om en av dina vänner fortfarande är nykter, fråga honom eller henne om han eller hon vill stanna hos dig eller om du kan sova med honom eller henne. 
Att ligga med ansiktet uppåt eller nedåt riskerar att kvävas av dina egna spyor om du kräks i sömnen. Det här är definitivt inte roligt, hur smutsigt det än låter. 
En handfull chips i baren hjälper inte, men en fet cheeseburgare eller döner kebab kan hjälpa till att lindra skadan du gör på dig själv en vild natt. Om det inte är möjligt att äta en hel måltid, ät massor av näringsrika mellanmål som nötter, ost och frukt för att hålla uppe blodsockernivån. 
Ta med dig en flaska vatten så slipper du be bartendern om vatten hela tiden. Uttorkning är huvudorsaken till den smärtsamma, desorienterade känslan som kommer med en baksmälla. 
Andra populära koffeinhaltiga drycker att undvika inkluderar romcola, Long Island Iced Tea, SoCo 7, Irish coffee och Four Loko. Om du vill ha lite läsk i din blandade dryck, välj en sjua och sjua, som vanligtvis innehåller koffeinfri citron- och limeläsk.
Sov när du är full
Att få en god natts sömn kan ibland vara en utmaning om du har druckit en drink för mycket. Du kan öka dina chanser att vakna utvilad och utvilad genom att ta några enkla steg innan du börjar dricka. Ät en balanserad måltid för att hjälpa din kropp att bearbeta all alkohol och se till att du dricker tillräckligt med vatten emellan när du dricker sprit. När du kommer hem, gör ditt sovrum så mörkt och tyst som möjligt så att du kan sova lugnt och ostört. Viktigast av allt, glöm inte att ligga på sidan ifall du blir illamående mitt i natten.
Steg
Metod 1 av 3: Gå och sova
1. Ta några ibuprofentabletter när du kommer hem för att undvika huvudvärk. Svälj den minsta rekommenderade dosen med ett stort glas vatten. Genom att ta smärtstillande medel förebyggande är det mindre troligt att du vaknar upp med en sprickande huvudvärk av baksmälla.
- Ingen mängd smärtstillande medel kommer att förhindra baksmälla huvudvärk om du har blivit så full att du är utslagen. Det är bäst att bara försöka att inte dricka för mycket.
- Ta inte ibuprofen om du har druckit alkohol och är allergisk eller om din kropp någonsin har reagerat dåligt på drogen under normala omständigheter.
Varning: ta inte paracetamol. Paracetamol kan vara dåligt för din lever om du har druckit något.
2. Ät ett litet mellanmål för att få din kropp att bearbeta alkoholen snabbare. Ät något sött som en bit frukt, en granolakaka eller jordnötssmör. Att äta ett snabbt mellanmål före sänggåendet kan verkligen hjälpa, speciellt om du inte åt mycket innan du började dricka.
3. Drick ytterligare några glas vatten för att se till att du är väl återfuktad. När du har ett näringsrikt mellanmål och några tabletter ibuprofen i magen, fyll ditt glas med 250-350 ml vatten och drick det helt. Se till att dricka alla dropparna och upprepa så många gånger som behövs för att helt släcka din törst efter festen.
4. Lämna ett glas vatten på ditt nattduksbord för säkerhets skull. Du har sedan en förråd till hands när du vaknar och är törstig. Kom ihåg att att hålla sig hydrerad är en av de viktigaste aspekterna av att återhämta sig från en natt med dryck. Detta är verkligen sant vid sänggåendet, särskilt eftersom det sannolikt kommer att ta flera timmar för dig att återfå vätska.
5. Töm urinblåsan innan du lägger dig. Se till att du går på toaletten en sista gång innan du går och lägger dig, även om du inte är sugen. Det kommer förmodligen inte att dröja länge innan du måste gå på toaletten, så det är bättre att gå så att du inte behöver gå lika ofta senare.
Metod 2 av 3: Sov säkert och djupt
1. Ställ in temperaturen i ditt hem till milda 16-20 °C. Att dricka mycket alkohol förbättrar blodcirkulationen, så att de minsta sakerna kan göra dig väldigt varm. Genom att vrida termostaten några grader lägre kan du vara säker på att du håller dig sval och bekväm samtidigt som din kroppstemperatur är några grader högre än normalt.
- Det kan vara svårt att somna och sova om du är för varm. Det är ännu mer sant om du har druckit mycket.
- Lägg en extra filt på din säng så att du inte blir kall när din kroppstemperatur börjar sjunka tillbaka till det normala.
2. Stäng gardinerna för att göra ditt sovrum så mörkt som möjligt. När du är full är du mycket känsligare för ljus. Även en svag solstråle kan se ut som en ljus lampa när ljuset träffar ditt ansikte. Om du inte har gardiner i ditt rum, stäng persiennerna för att släppa in så lite ljus som möjligt.
3. Sätt telefonen på tyst läge och stäng av alla andra distraktioner. Sätt telefonen på tyst läge, stäng av TV:n och rensa upp alla andra enheter som kan börja göra oväntade ljud medan du räknar får. När du är full är du inte bara känsligare för ljus utan också för ljud och minsta pip, knäck eller surr kan räcka för att väcka dig ur din alkoholpåverkade sömn.
4. Be en vän att stanna hos dig. Det är alltid en bra idé att ha någon i närheten om du har druckit lite för mycket. Att sova ut är ett vanligt råd, men det kan vara farligt att somna om du dricker mer alkohol än vad som är bra för dig.
Dricks: se till att din vän vet att ringa 911 om du förlorar medvetandet (i motsats till att vakna och somna om), börjar kräkas okontrollerat, får kramper och andra alarmerande symtom.
5. Lägg dig på sidan om du blir illamående. Detta är den enda sovställning du säkert kan sova i när du fortfarande är full. När du ligger i sängen eller på soffan, lägg en kudde bakom dig så att du inte rullar över på ryggen av misstag. Gör sedan ditt bästa för att lägga dig ner och sova lugnt till morgonen.
Metod 3 av 3: Se till att du sover gott
1. Se till att du har en god natts sömn innan du dricker. Om du vet att du ska gå ut nästa helg, försök att sova sju till åtta timmar nätterna innan det. På så sätt kommer en enda dålig natt inte att störa ditt övergripande sömnmönster för mycket.
- Om du redan är sömnlös innan du dricker, kommer du definitivt att känna dig mer sömnlös efter att du har druckit några drinkar.
- Det är absolut inte att rekommendera att ge upp en natts sömn mer än en gång i veckan.
2. Ät en balanserad måltid så att du inte dricker på fastande mage. Välj mat som innehåller mycket protein, kolhydrater och fett, såsom kött och andra näringsrika, salta livsmedel. Om du börjar dricka med full mage når du inte din gräns snabbt och din kropp kan lättare ta upp och bearbeta all alkohol.
3. Drick vatten gradvis för att se till att du håller dig hydrerad. För varje cocktail eller shot du dricker dricker du minst 250 ml vatten för att fylla på fuktbristen. Alkohol har en urindrivande effekt, så ju mer du dricker desto oftare måste du kissa. Genom att fortsätta att fylla på fuktbristen i dina celler kommer du inte att kunna torka ut obemärkt.
Dricks: kranvatten är din bästa vän om du vill hålla dig hydrerad. Sockerhaltiga drycker som läsk och juice hjälper inte, eftersom din kropp behöver vatten för att smälta dem ordentligt.
4. Drick inte blanddrycker som innehåller koffein. Håll dig till cocktails utan cola, kaffe och energidrycker. Detta är faktiskt vettigt - koffein är ett stimulerande, så det är en av de värsta sakerna att dricka om du vill somna om några timmar. Vodka och Red Bull är en bra kombination, men koffein och en god natts sömn är det inte.
Tips
- Om du går någonstans för att dricka, se till att du har ett tillförlitligt sätt att komma tillbaka hem. Uber eller taxi är alltid en möjlighet.
- Att ta ett multivitamin (eller några separata kosttillskott som vitamin B1, folsyra och magnesium) efter en natts dryck kan sakta ner eller minska effekterna av baksmälla.
- Det bästa sättet att inte låta alkohol störa sömnen är förstås att dricka med måtta.
Varningar
- Sov inte på platser där det är farligt eller förbjudet. Seriöst, ingen sover gott i fängelset.
- Använd aldrig sömntabletter för att försöka somna snabbare när du är full. Alkohol har en lugnande effekt och kan i kombination med sömntabletter kraftigt störa ditt normala sömnmönster, såväl som din andning.
Оцените, пожалуйста статью
