Följ upp (med bilder)

Steg
Tips
Varningar

Vad är nyckeln till uthållighet? Att sätta ena foten framför den andra kommer definitivt att ta dig i mål, men det finns verktyg du kan använda för att möta utmaningar, uppnå dina mål och verkligen njuta av processen, snarare än att bara överleva. Att eliminera självtvivel, leva efter dina egna värderingar och vårda din andliga sida är bara några av sätten du kan stärka din viljestyrka för att fortsätta gå framåt.

Steg

Del 1 av 3: Stärk din viljestyrka

1. Vet vad du vill. Kanske har du ett specifikt mål: du vill bestiga Mount Everest, sluta röka eller få ett bättre jobb. Eller kanske är det mer ett mer generellt mål att bli en bättre familjemedlem eller en lyckligare person. Hur som helst, vägen till att nå dina mål blir tydligare om du tar dig tid att tänka noga och förbereda dig.

Se till att ditt mål är SMART: specifikt, mätbart, uppnåeligt, realistiskt och tidsbestämt.
Om du har ett specifikt mål i åtanke, planera en kurs som hjälper dig att uppnå det. Ta reda på vilka steg du behöver ta på vägen. Om det är till hjälp, skapa ett schema som hjälper dig att nå ditt mål. Ge dig själv en deadline för varje steg mot ditt mål.
Oavsett ditt mål, var beredd att lägga ner lite tid och arbete. Att utveckla den mentala styrkan för att hålla ut kräver mycket träning, men du kan börja redan nu.

2. Bli av med självtvivel. Det första hindret du sannolikt kommer att stöta på är att korrigera ditt självförtroende. Det är verkligen svårt att göra framsteg om du inte tror att du är kapabel att hålla ut. Oavsett hur ouppnåeliga dina mål verkar just nu, har du intelligensen och styrkan att nå dit. Om ditt mål är att övervinna problem och möta livets problem med nåd, då kan du också göra det.

Tänk på de hinder du har övervunnit tidigare. Du har förmodligen redan varit med om ganska tuffa saker. Använd dessa livserfarenheter som motivation att hålla ut.

Jämför dig inte med andra. Detta kommer oundvikligen att leda till självtvivel. Du har kraften att uthärda genom att använda dina unika styrkor och talanger, och din process kommer att skilja sig från andras.

När det finns saker i ditt liv som skadar ditt självförtroende, radera dem. Om du till exempel tenderar att falla tillbaka på skadliga vanor, som att dricka, ta droger eller bara äta skräpmat, kommer detta att göra det svårare för dig att se dig själv som en person med mental tuffhet att hålla ut. Vidta åtgärder för att få slut på beroendeframkallande beteenden och dåliga vanor.

Lägg tid på saker du är bra på. Öva dina färdigheter som sport, att göra konst, laga mat, läsning, stickning eller trädgårdsarbete är ett bra sätt att bygga upp ditt självförtroende. Lägg tid på de saker som får dig att känna dig nöjd och positiv inför livet.

3. Träna på att hålla dig cool. Det tar mycket energi att bli upprörd av stressiga men mindre incidenter – energi du kan använda till något mer produktivt. En del av att hålla ut är att bemästra förmågan att släppa taget om de små sakerna. Detta är lättare sagt än gjort, men du kan börja öva direkt. Nästa gång du står i en lång kö eller i en trafikstockning, eller du börjar bli arg på en dum kommentar från någon, öva på att hålla dig lugn med följande teknik:

Tänk efter innan du talar eller agerar. Ta några minuter att tänka på det innan du agerar. Tänk så litet det här problemet är i det stora hela.

När du tänker, känn hur ilskan eller irritationen rinner genom din kropp och känn sedan hur den avtar.

Ta fem djupa andetag. Andas så att magen expanderar när du andas in och drar ihop sig när du andas ut. Andas in genom näsan och andas ut genom munnen.

Fortsätt med din dag och hantera situationen på ett svalt och lämpligt sätt. Om du står i kö, vänta tålmodigt på din tur (och skälla inte ut personen som arbetar vid skrivbordet när det är din tur). Om någon har gjort en otäck kommentar, svara med ett leende och släpp det. Du har viktigare saker att lägga din energi på.

4. Låt dig inte ryckas med av hatare. När du går vägen till ditt mål, eller helt enkelt arbetar med uthållighet i vardagen, kan du stöta på människor som tvivlar på dig eller säger till dig att du trots allt inte kommer att komma särskilt långt. Låt det inte störa dig. Inse att människor vanligtvis är negativa till följd av sina egna problem och problem de har att göra med.

Om målet du försöker uppnå är stort, som att bestiga Mount Everest, kommer du att träffa människor som säger till dig att du inte kan. Det här är en del av det hela. Ha tro på dig själv och tänk framåt till det ögonblick då du kommer att bevisa att de har fel.

Om det finns människor i ditt liv som är särskilt negativa och verkar fokuserade på att hindra dig från att uppnå något, är det okej att antingen sluta umgås med dem eller begränsa tiden du spenderar med dem.

5. Känna till dina egna värderingar. Att förstå dina egna personliga värderingar kan hjälpa dig att ta reda på det bästa tillvägagångssättet i en given situation och hålla dig fokuserad på ditt mål. Vilka är dina grundläggande övertygelser? Vad står du för och hur ser det ut i ditt liv? Svaren på dessa frågor är inte lätta, men för varje livserfarenhet kommer du att få en bättre förståelse för dig själv och din syn på världen. Dessa saker kan också hjälpa:

Identifiera de ögonblick då du har varit lyckligast och mest uppfylld. Baserat på dessa erfarenheter kan du enkelt avgöra vad du värdesätter högst.

Att känna till dina värderingar hjälper dig att prioritera de intressen som betyder mest för dig.

Läs om många olika perspektiv. Även om du har en väldigt stark känsla för ett visst ämne bör du gå igenom den andra sidan av historien. Få så mycket kunskap som möjligt om ämnen som intresserar dig.

Om du är en troende, fördjupa dig i din tros lära. Ha samtal om etik och moral.

meditera. Undersök ditt eget sinne och lär dig hur du lyssnar på ditt samvete.

6. Ta reda på om du tycker om livet. Uthållighet kan innebära att göra otaliga timmar av olidligt svårt eller tråkigt arbete. Men att veta att du ägnar denna tid åt att uppnå dina mål, kommer livet att ha en mestadels positiv nyans. Du går inte bara genom livet, du gör det bästa av det. Om rädsla och förbittring har smugit sig in, och du inte längre tycker om utmaningen, kan det vara dags att ändra kurs.

Lär dig att njuta av det goda och det dåliga i din livsresa.

Därmed inte sagt att livet ibland inte kommer att störa vägen till dina mål. Med tiden kommer du att känna igen skillnaden mellan en tillfällig frustration och en långvarig negativitet.

Vilka verktyg har du till ditt förfogande för att känna dig mer positiv om dig själv?? Du kan till exempel boka in en veckovis kaffe eller telefontid med din bästa vän så att du har någon att lyssna på när han eller hon går igenom en svår tid, eller så kan du boka tid för att springa med din hund för att hjälpa dig ge sinnet tid att slappna av.

Del 2 av 3: Hantera hinder

1. Inse verkligheten. Att ha förmågan att möta livets utmaningar är en stor tillgång, men det kan vara mycket svårt att göra. När ett stort problem uppstår är det så mycket lättare att ignorera det, mildra det eller fördröja att fatta ett beslut. Träna på att se hinder som de verkligen är så att du kan komma på det bästa sättet att ta dig runt, över eller genom dem.

Var konsekvent när du möter hinder. Du kanske tappar motivationen eller så kanske du undrar varför du ska fortsätta, men om du håller ut kan du ta dig igenom alla hinder.
Var ärlig med dig själv. Om du har avvikit från vägen till ditt mål, erkänn det. Till exempel om ditt mål är att att ge ut en bok, och du har inte avsatt tid för att skriva, inse fakta istället för att komma med ursäkter för dig själv.
Lägg inte skulden där den inte hör hemma. Du har inte börjat med dig än 5000 steg program för att din chef ger dig för mycket arbete, dina barn höll dig vaken eller att det är för kallt ute – låter bekant? Kom ihåg kraften du har att vidta åtgärder i ditt liv och använd den för att gå framåt, även om du måste börja om från början.
Undvik flygbeteende. Stora problem kan tillfälligt undvikas genom att byta till alkohol, TV, droger, äta för mycket, ständigt spela tv-spel – men bara tillfälligt. Om du kommer på dig själv att skjuta upp saker till imorgon för att du är för upptagen för att möta det som är viktigt, kommer problemet bara att bli värre under tiden.

2. Väg dina alternativ noggrant. Att fatta noggranna och motiverade beslut istället för förhastade beslut hjälper dig att gå snabbare framåt. När du stöter på ett hinder, undersök problemet från alla vinklar innan du vidtar åtgärder. Det finns alltid mer än ett sätt att närma sig ett problem, och du vill ta reda på vilken väg som är mest meningsfull utan att ta den kortaste vägen.

Fråga kloka människor om råd. Andra människor kan vara till stor hjälp när det kommer till att fatta stora beslut. Om du känner personer som har varit med om det tidigare, fråga dem hur de hanterade situationen. Kom ihåg att ta andras råd med en nypa salt, speciellt om de har investerat i resultatet på något sätt.

Det kan också vara bra att ha några förebilder – personer i ditt liv, kändisar, religiösa figurer – med värderingar som matchar dina. Att fråga dig själv vad dessa människor skulle göra i en given situation kan peka dig i rätt riktning.

3. Lyssna på ditt samvete. Ditt samvete är den yttersta avgörande faktorn. Vad tycker du är det rätta att göra? Att agera med ditt samvete som din guide är alltid det bästa beslutet, även om det kommer med ett uppenbart bakslag. Om du agerar enligt ditt samvete kan du vara säker på att du gjorde ditt bästa. Om tvivel eller förvirring uppstår senare, kommer vetskapen om att du handlade enligt ditt samvete att hjälpa dig att ta dig igenom det.

Ibland är den rätta vägen tydlig, och ibland är det mörkt. Gör vad du behöver göra för att se klart, oavsett om det är att meditera, gå till en gudstjänst, skriva i en dagbok eller någon annan aktivitet som hjälper dig att organisera dina tankar.

4. Stå upp för dig själv. När du har fattat ett beslut som du vet är rätt, backa upp det med allt du har tillgängligt. Fortsätt trots kritik, svårigheter och tvivel på dig själv. Det krävs mod att agera på dina övertygelser, särskilt om de inte är populära. Men du kan hämta styrka och självförtroende från att veta att du har vägt dina alternativ noggrant och agerat utifrån dina egna fasta övertygelser.

5. Lär av dina misstag. Du hittar inte alltid rätt vid första försöket. Visdom kommer av att göra många misstag och prova något annat nästa gång. Tänk på vad som hände och ta reda på vad du kan få ut av upplevelsen, använd sedan det du lärde dig nästa gång du möter ett annat hinder.

Även de starkaste människorna gör misstag. Fall inte in i ett mönster av att skada dig själv när något går fel. Kom istället på en ny strategi för att nå ditt mål, med vetskap om att det kommer att bli annorlunda nästa gång.

Del 3 av 3: Förbli motståndskraftig

1. Håll ditt sinne och kropp frisk. Det kan vara mycket svårare att ta sig igenom tuffa tider och uppnå dina mål när ditt sinne är grumligt och din kropp är ur form. Genom att vidta dagliga åtgärder för att hålla dig frisk kan du hålla ut i stor utsträckning. Här är några saker att komma ihåg:

Håll en hälsosam kost. Se till att du får i dig tillräckligt med näringsrika grönsaker och frukter för säsongen. Ät fullkorn, kött och nyttiga fetter. Ät inte överbearbetad mat.
Få tillräckligt med sömn. En hel natts sömn kan vara skillnaden mellan en dålig dag och en bra dag. Sov i sju till åtta timmar per natt när det är möjligt.
rör på din kropp. Oavsett om du gillar promenader, yoga, löpning, cykling, simning eller någon annan aktivitet, rör dig så mycket du kan. Träning gör dig på gott humör och håller dig i form för allt som livet har att erbjuda. Ett 30 minuters dagligt träningspass är en bra utgångspunkt.

2. Bli en del av en gemenskap. Omge dig med människor som känner dig och som kommer att stödja dig när du arbetar för att uppnå dina mål. Stöd andra människor också så att du är en integrerad del av ditt samhälle. Var någon annan kan vända sig till, och var inte blyg för att vända dig till dem om du själv behöver hjälp.

Var en pålitlig son, dotter, syskon, förälder och vän. Att ha nära band med familj och vänner kommer att hjälpa dig genom de mörkaste tiderna.

Engagera dig i samhället du bor i. Volontärarbete, ta kurser, gå på stadshusmöten och heja på de lokala idrottslagen är alla fantastiska sätt att känna att du är en del av något större.

3. Håll perspektiv. Istället för att bara leva minut för minut, dag för dag, kan du ha ett längre perspektiv. Vet att varje prövning så småningom kommer att passera och gör ditt bästa för att ta dig igenom det med nåd och styrka så att du kan vara stolt över hur du presterade när du ser tillbaka på det senare. Förstå att även om dina problem är viktiga, är de inte viktigare än andras. Få en känsla av hur stor världen är och interagera med den så mycket du kan.

Att läsa böcker och artiklar och följa nyheterna kan hjälpa dig att hålla kontakten och vara medveten och sätta saker i perspektiv. Försök undvika negativa nyheter och sociala medier.

Gå ur huvudet och försök se saker med andras ögon ibland. Ta med din systerdotter på en glass eller besök din äldre moster på äldreboendet.

4. Mata din andlighet. Många människor tycker att det är tröstande och energigivande att skärpa känslan av att vara en del av något större. Att leva ett andligt liv kan hjälpa dig att hitta ditt syfte igen om du inte vet vart du ska vända dig.

Om du är en troende, delta i gudstjänsterna regelbundet. När du ber, gör det ofta.

Öva meditation och andra former av andlig medvetenhet.

Tillbringa tid i naturen och låt dig uppleva underverken av skogar, hav, floder och utomhus.

5. Var sann mot vem du är. Du kommer att hålla ut om du fortsätter att anpassa dina handlingar till dina värderingar. Om något i ditt liv börjar kännas fel, gör en förändring. Fortsätt att korrigera din kurs tills du når ditt mål.

Tips

Få råd från mer erfarna personer och andra som har haft framgång i ditt område.
Vinnare ger aldrig upp och de som ger upp vinner aldrig.
Försök att undvika nejsägarna. De kommer att avskräcka dig för missmodets skull.