Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Till exempel kan du ha sagt till dig själv hela ditt liv att du vill nå en viss inkomstnivå för att leva lyckligt. Men denna strävan kan vara just det som har hindrat dig från att göra saker du verkligen tycker om, som hobbyer eller umgås med din familj. Utmana din övertygelse och bestäm dig för att lägga mer tid på andra områden i ditt liv och tänka om hur du känner. Det kan vara svårt att förändra djupt hållna övertygelser, särskilt när de drivs av kraftfulla influenser som kultur, familj och religion. Ge dig själv tid att se över din tro och prata med en vän eller rådgivare om du behöver hjälp. 
Till exempel, om du förlorar ditt jobb, förbli positiv genom att se det som en möjlighet att få nya färdigheter och erfarenheter i ett annat jobb eller karriär. 
Mindfulness meditation hjälper människor att fokusera på här och nu. Detta fokuserar vanligtvis på din andning när du försöker rensa ditt sinne från distraherande tankar. Om du är religiös eller öppen för en personlig eller religiös tro kan det vara till stor hjälp att be. Om du följer en viss religiös riktning kan du använda de fasta bönerna. Alternativt kan du använda dina egna ord, i ditt sinne eller högt. 
Till exempel, om du har tjatat mot din partner, ägna en stund åt att säga något i stil med: "Jag vet att jag skadade dig när jag gjorde/sa X. Det här var fel av mig, du förtjänade det inte, och jag är verkligen ledsen. Hur kan jag göra det bättre?” 
Om du har ekonomiska problem orsakade av utestående skulder, obetalda räkningar eller andra problem, ta hjälp av en finansiell planerare. Det kan vara läskigt eller pinsamt att ta det här första steget, men du kommer att må bättre när du väl tar det. Om du skadat någon i det förflutna och den inte släpper taget, kontakta den personen och försök att gottgöra. Om du vill undvika ytterligare konfrontationer kan du må ännu bättre om du reparerar skadan anonymt. Till exempel, om du stal pengar från någon, returnera dem i ett kuvert som inte har skickats. 
Påminn dig själv om att även om du misslyckas kan du lära dig av erfarenheten och använda den kunskapen i framtiden. 
Om din partners konsumtionsvanor har orsakat ekonomiska problem, säg inte "Du bröt allt"!Försök istället att vara mer konstruktiv: "Vi har ekonomiska svårigheter och behöver göra några förändringar i vårt utgiftsmönster.” 
Om du till exempel är arg för att du känner att någon har stulit ditt ex från dig, gå till den personen och säg något i stil med: "Jag var väldigt arg först, men jag vill att alla ska vara glada och gå vidare. Jag vill att du ska veta att jag accepterar ditt förhållande." 
Du kan komma överens med någon för att återkomma till problemet vid ett senare tillfälle. Om ni till exempel har relationsproblem kan ni överväga att ta lite avstånd från varandra. 
Om du fortsätter att stöta på ett ex (eller minnen av honom/henne), kan du medvetet göra en förändring på ställena du äter, handlar, umgås osv. En omställning kan göra det lättare att släppa taget om det förflutna. Om du spenderar för mycket pengar, ta en "spendera semester"."Gör inga icke-nödvändiga köp under en period (som några veckor), och säg till dig själv att du kommer att använda den tiden till att fokusera på att använda eller bli av med de saker du redan har. 
Misstag kan bli lärande upplevelser. Om du misslyckas på ett jobb kan du använda den kunskapen för att göra det bättre i framtiden, eller för att avgöra om en annan karriär är bättre för dig. Om du har skadat någon du bryr dig om, be om ursäkt och säg till dig själv att du aldrig kommer att svika dem igen. Om någon kritiserar dig, inse att du har blivit sårad, men fortsätt att förbättra dig själv, inte för att behaga någon annan.
Sluta hålla fast vid det förflutna
Begäret att hålla fast vid det förflutna kan vara överväldigande, särskilt när djup smärta, trauma eller skamkänslor inte släpper taget. Men att släppa taget om det förflutna är hälsosamt, och det är avgörande om du vill få ut det mesta av ditt liv. Att verkligen gå vidare med sitt liv innebär att hitta rätt inställning till livet och beroende på situationen, acceptera sig själv och förlåta andra.
Steg
Metod 1 av 4: Arbeta med en positiv attityd
1. Ta ett steg tillbaka. För att möta det förflutna och släppa det måste man se på det från en objektiv synvinkel. Tänk på ditt förflutna och försök ta reda på exakt vad det är som håller dig tillbaka. De skyldiga kan ta sig många olika former:
- Sensuell (t.ex. besatthet av eller skam över sexuella eller materiella saker)
- aversion (t.ex. tidigare smärta som får dig att undvika någon eller en möjlighet)
- Önskar människor ont (önskar att något ska hända andra eller skadas)
- Rastlöshet/Agitation
- Brist på motivation eller energi
- tvivel
2. Skaka av dig falska övertygelser. Djupt rotade föreställningar motiverar ofta kraftfullt våra handlingar och tankar. När du har svårt att släppa taget om det förflutna kan en medveten eller omedveten tro vara orsaken. Att utmana och förändra dessa övertygelser kan hjälpa dig att gå vidare med ditt liv.
3. Acceptera förändring. Det kan vara läskigt att gå vidare med sitt liv. Istället för att frukta framtiden är det bättre att acceptera förändring som en del av livet och vem du är. Försök att se förändring som en positiv kraft:
4. Meditera eller be. De starka känslomässiga reaktionerna som orsakar smärta, ånger och andra tidigare stressfaktorer kan ha en bestående effekt på sinnet. Ett lugnt, balanserat sinne är en absolut nödvändighet för att kunna lägga det förflutna bakom dig. Meditation och/eller bön kan hjälpa ditt sinne att bli mer stabilt och fokuserat på din kärna.
5. Skriv om ditt förflutna. Journalföring och andra former av skrivande (som en privat blogg) kan vara ett bra sätt att komma överens med ditt förflutna och släppa det. Försök att skriva om saker som stör dig, har skadat dig eller som du känner håller dig tillbaka. Upplevelsen av att uttrycka sig kan vara befriande. Eftersom du bara skriver för dig själv behöver du inte oroa dig för vad andra ska tycka eller säga, vilket kan öka ditt självförtroende.
Metod 2 av 4: Acceptera dig själv
1. förlåt dig själv. Det kan vara frestande att dölja ett smärtsamt förflutet och låtsas som att det inte existerar. Att bekämpa din del av det förflutna kommer dock att tömma din energiförsörjning. Det är bättre att börja med att förlåta dig själv, istället för att döma dig själv medvetet eller omedvetet.
- Säg något till dig själv som, "Jag vet att jag inte har levt som jag vill vara på grund av X. Jag inser det och vill fokusera på framtiden.”
- Ge dig själv tid att läka. Istället för att säga till dig själv, "Mitt hjärta kommer aldrig att bli helt igen", säger du till dig själv, "All smärta kommer att blekna och gå över med tiden.”
- Du kanske aldrig kommer över vissa saker helt, till exempel förlusten av en älskad eller smärtan av svek, men så länge du accepterar tanken att du kan gå vidare kan du läka till en viss grad.
2. Bekänn vad som stör dig. Ofta genom att ventilera ditt hjärta kan du få den befriade känslan du behöver för att kunna gå vidare. Om du har skadat någon, till och med blivit ett offer för något på något sätt, gjort något du ångrar eller skäms för, eller om du kämpar med någon form av smärta, prata med en pålitlig person. vän, rådgivare eller andlig rådgivare.
3. Be om ursäkt. Att skada någon kan få dig att känna dig skyldig eller skämmas. Att ta sig tid att be om ursäkt till någon du har skadat hjälper dig att känna igen smärtan du har orsakat och ger dig möjlighet att bli av med din egen smärta. Var uppriktig och specifik när du ber om ursäkt och erbjuder dig att rätta till situationen.
4. Fixa skada gjord. Saker som inte har slutförts, skulder som fortfarande är utestående och andra situationer kan bilda en tung känslomässig barlast. Om du vill rensa ditt samvete, låta det förflutna vila och gå vidare, så får du ta igen det.
5. Var inte rädd för att misslyckas. Ingen kan lyckas med allt hela tiden. Om ditt förflutna har skapat en viss typ av rädsla för en viss omständighet eller ett område i livet, arbeta aktivt för att möta och bekämpa den rädslan.
Metod 3 av 4: Acceptera andra
1. Förlåt andra människor. Det är alldeles för lätt att hålla fast vid ilska när någon har skadat dig tidigare. Men det finns enorma psykologiska fördelar med att förlåta andra.
- Speciellt att berätta för någon att du förlåter dem kan hjälpa. Om någon har sagt något elakt till dig, försök att säga till den personen: "Jag blev sårad när du sa X, men jag vill att du ska veta att jag lägger det bakom mig, för jag vill gå vidare.". jag förlåter dig.”
2. Skyll inte på den andre. Att säga att ett problem är någon annans fel kan verka som ett enkelt sätt att bli av med det, men det fungerar inte så. När du skyller på andra för något kan du undermedvetet förvänta dig att de ska fixa saker. Det är dock mer effektivt att inse att det finns ett problem och fokusera på framtiden.
3. Släpp ditt omhuldade agg. Rancor är en specifik typ av känslomässig ballast som kan göra ett tidigare problem ganska deprimerande. Om någon har skadat eller skadat dig tidigare, fokusera inte på vedergällning. Även om du kanske tycker att det skulle vara väldigt tillfredsställande att se den personen bli sårad, kommer du att må bättre om du lämnar den bakom dig.
4. Fokusera på att förändra dig själv, inte andra. Att göra ändringar för att bli av med ett tidigare problem är svårt. Det är svårt nog att förändra sig själv, än mindre någon annan. Om du låter andra oroa sig för sina egna problem har du mer energi att ägna åt att rätta till dina egna.
5. Ge dig själv lite utrymme. Om du utan framgång har försökt fixa ett tidigare förhållande som håller dig tillbaka, kan det hjälpa att ge dig själv lite andrum. Tid att tänka kan göra underverk.
Metod 4 av 4: Fortsätt
1. Fokusera på nuet och framtiden. När du har erkänt ditt förflutna kan du börja släppa taget om det. Fokusera på ditt liv i din nutid så gott du kan och tänk på framtiden som motivation att fortsätta.
- Att sätta upp konkreta mål ökar dina chanser att lyckas. Detta inkluderar saker som att ta en högskoleexamen, leta efter ett nytt jobb eller förbättra dina färdigheter inom ett visst område.
- Gör nuet till något att engagera dig i. Skaffa dig till exempel en ny hobby eller starta en volontärverksamhet som gör dig glad.
- Börja smått. Om en allvarlig bilolycka har gjort dig orolig för att sitta i en bil, börja smått med att sitta i en parkerad bil en stund. Ta sedan en kort biltur till en plats i närheten. Bearbeta händelsen gradvis på detta sätt tills du är tillräckligt bekväm för att ta en längre biltur någonstans.
2. ändra dina vanor. Om du gör vissa saker på samma sätt om och om igen, verkar det som om det förflutna fortsätter att lyfta upp huvudet. Om du verkligen vill lämna det förflutna bakom dig och gå vidare med ditt liv kan du behöva göra några medvetna och specifika förändringar i ditt beteende. Att ändra hur du gör saker kan vara knepigt, men det är lättare om du påminner dig själv om att du försöker förbättra en situation. Till exempel:
3. Använd ånger eller förlust som bränsle för framtiden. Du kan övervinna tidigare motgångar när du är fast besluten att använda dem som motivation för framtida framgång. Om du fortsätter att tänka på att ångra något du förlorat, tänk på hur du kan använda det för att driva dig själv framåt:
"Sluta hålla fast vid det förflutna"
Оцените, пожалуйста статью
