Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Möten Lektioner och studietid Sovtider Kyrka Datum Barnaktiviteter Aktiviteter för den partner du vill delta i Restid Träning 
Fritidsidrott Aktiviteter på en ungdomsorganisation Kyrkans verksamhet Program i närliggande parker och samhällscentra Fundera på att planera ledig tid med hela familjen. Det finns många familjeprogram som möter hela familjens fritidsbehov. 
Till exempel, om du ständigt kommer att vara 15 minuter försenad till jobbet, bör ditt justerade schema lägga till 20 minuter till restiden. 
För att vara säker på att du inte kan trycka på snooze-knappen på morgonen och riskera att hamna efter schemat, ställ väckarklockan bort från sängen. På så sätt måste du faktiskt gå upp för att stänga av den. Alternativt kan du placera två olika väckarklockor långt från din säng. Låt det sitta i ca 10 minuter. På så sätt kommer den andra fortfarande att hjälpa dig att hålla schemat, även om du ligger ner en stund efter att ha stängt av det första larmet. Se till att larmet är inställt så att du har tillräckligt med tid för att börja väcka barnen i tid. Du kanske vill börja väcka långsamma väckare några minuter tidigare. 
Schemalägg ett fast tidsblock för att utföra dina ritualer. Prova block på en halvtimme, en timme eller två timmar. Morgonritualer hjälper ofta till att rensa huvudet och kan förbättra produktiviteten. Lätt träning kan förbättra blodflödet och är ett snabbt sätt att verkligen förbättra produktiviteten under hela dagen. Något så enkelt som stretching kan vara en del av din träning. 
Vissa föräldrar väljer att duscha medan barnen äter sin frukost. Men andra föräldrar föredrar att äta frukost med sina barn. Duscha på kvällen är också ett alternativ för att hålla ordning på morgonen. 
Släng ett lass tvätt i tvättmaskinen innan du går till jobbet. Du kan lägga dem i torktumlaren när du kommer hem. Om du har en hund kan du låta barnen förbereda hunden för sin promenad medan du är i duschen. De kan till exempel redan sätta hans bälte och "bajspåsar" redo. När du har duschat klart kan du snabbt gå ut med hunden med barnen. Låt äldre barn hjälpa de yngre att göra sig redo på morgonen. Att låta din 10-åring hjälpa dig hitta ditt barns skor kan spara mycket tid. 
Om du inte gillar den typiska frukostmaten, prova att äta lunchmat till frukost. Om du har bråttom på morgonen, gå och lägg dig lite tidigare på kvällen så att du kan gå upp lite tidigare på morgonen. Om du inte är hungrig på morgonen, ta åtminstone ett mellanmål. Kom ihåg att mat är bränsle och det är viktigt att du ger din kropp bra näring på morgonen. 
Ta reda på hur mycket tid du behöver för att komma till din destination, inklusive alla stopp däremellan. Försök att ta tid på dig själv en morgon för att få en bra uppskattning. Lägg sedan till 15 minuter till det tidsblocket, för trafik eller andra oförutsedda svårigheter. Att vara sen kommer att förstöra ditt schema och definitivt få dig att känna dig mindre organiserad. Försök också att packa behövligt material kvällen innan. Detta kan spara tid och hjälpa dig att komma ut genom dörren i tid på morgonen. Bilresan till skolan är en bra tid för att granska testmaterial, öva på att stava ord eller gå igenom matematiska fakta, särskilt om du hade en hektisk kväll innan. 
väskor arbetsväskor Lunchpåsar för barnen, dig själv och din partner kan fyllas med icke färskvaror kvällen innan. Övrigt och isförpackningar kan läggas till på morgonen. 
Du kan också köra diskmaskinen med tallrikar direkt efter att ha ätit. På så sätt säkerställer du dig rena tallrikar att duka på innan du går och lägger dig. 
Det kan vara användbart att hänga en familjekalender. Alla, utom små barn, ansvarar för att skriva ner datum för kommande evenemang. Tierra skulle till exempel vara ansvarig för att skriva in datum och tid för hennes kommande dansföreställning eller basketmatch i kalendern. 
Välj en separat plats där ditt barn kan göra sina läxor och behålla sina förnödenheter. Tänk på att alla barn är olika. Vissa barn behöver en lugn plats borta från andra för att koncentrera sig, medan andra barn behöver vara nära sina föräldrar för att få hjälp med sina uppgifter. 
Checklistor är bra för att hålla barn med ADHD organiserade. Försök att hänga en checklista vid ytterdörren, i hans rum eller någon annanstans, det hjälper honom att komma ihåg rutinen. 
Hålla ordning med en rutin
Det är väldigt viktigt att ha struktur och sammanhållning i sitt liv. Men när det inte finns någon rutin att följa kan saker och ting bli ganska kaotiska ganska snabbt. Att ha en förutsägbar rutin är avgörande för att hålla ordning och hjälpa din familj att utföra nödvändiga uppgifter.
Steg
Metod 1 av 4: Skapa ett dagligt schema
1. Skapa ett kalkylblad med åtta kolumner. Detta dokument kommer att representera ditt veckoschema. Den vänstra kolumnen ska börja med den tid du vaknar och sluta med den tid du går och lägger dig. De andra kolumnerna ska märkas varje dag i veckan.
- Till exempel, om klockan 07.00. vaknar på morgonen och lägger sig vid 23.00. på kvällen ska den första raden i den vänstra kolumnen vara 07:00. att stå. Fortsätt sedan ner i kolumnen i en timmes segment tills du når 23.00. når.
- Försök att skapa individuella kalkylblad för alla i familjen så att alla kan bli bättre organiserade.
2. Blockera fasta tider. Gå igenom dokumentet och ange tider som redan är fyllda med en aktivitet. Till exempel om din lunchtid är mellan 12 och 1, se till att du anger detta i ditt schema. Andra aktiviteter du bör blockera är:
3. Schemalägg ledig tid. Fritiden är lika viktig för din livskvalitet som arbete och studier. Faktum är att fritid förknippas med hälsofördelar relaterade till cancer, hjärtsjukdomar, diabetes och fetma. Det är också känt att sänka din stressnivå. Planera därför medvetet tid för fritid mellan de andra fasta timmarna. Några bra fritidsaktiviteter är:
4. Testa ditt schema i en vecka. Se till att hålla ett öga på om du har gett dig själv tillräckligt med tid för vissa aktiviteter. Har du till exempel gett dig själv tillräckligt med tid för att resa till och från jobbet, eller har du ofta kommit för sent eller måste tävla för att komma i tid??
5. Gör nödvändiga justeringar. Skapa ett ändrat schema baserat på de problem du märkte i ditt ursprungliga schema. På så sätt kommer ditt schema att återspegla verkligheten bättre.
Metod 2 av 4: Forma din morgonrutin
1. Bestäm din läggtid. Det är viktigt att välja en läggdags baserat på hur mycket sömn du behöver. En av de viktigaste delarna med att vara organiserad är att vakna i tid varje morgon. Erkänn det, går du upp sent påverkar det resten av dagen. Men när du får tillräckligt med sömn kommer du att gå upp tidigare på morgonen. Se till att du också väljer en lämplig läggdags för barnen.
- Ta reda på hur mycket sömn du behöver för att känna dig utvilad på morgonen. Ta sedan reda på den exakta tiden du behöver ligga i sängen för att uppnå detta. Du kanske måste experimentera genom att sova olika antal timmar några nätter för att se vad som fungerar bäst för dig.
- Tänk på att de flesta friska vuxna behöver 7-9 timmars sömn och barn 10-14 timmar, beroende på deras ålder.
- Det kan vara bra att börja slappna av cirka 30 minuter innan du ska sova. Försök att stänga av elektroniken så att du har lite lugn tid innan läggdags. Det här är ett bra sätt att byta från dagliga aktiviteter till läggdags.
2. Ställ in ditt alarm. Många tror att din morgonrutin börjar på morgonen. Men det är inte riktigt sant. Om du ställer in ditt alarm kvällen innan kommer du att vakna i tid på morgonen.
3. Planera dina morgonritualer. Många människor har specifika ritualer de vill utföra innan de börjar resten av dagen. Dina ritualer kan inkludera bön, träning, meditation, journalföring eller helt enkelt tillbringa lite lugn tid på morgonen med människor du älskar. Oavsett vad dina ritualer är, se till att du faktiskt sätter dem på ditt schema. Att medvetet planera dina ritualer hjälper dig att undvika att hamna på efterkälken.
4. Använd en timer med dina hygienuppgifter. Det är lätt att tappa tiden när du är i duschen, gör din skönhetsbehandling, klär på dig eller gör andra hygienaktiviteter. Men att investera i och använda en timer kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår. Du kan köpa dem billigt på de flesta varuhus.
5. Hitta sätt att använda din tid väl. Multitasking är ett bra sätt att hålla din familj organiserad. Till exempel kan du fundera på sätt att få sysslor gjorda samtidigt som du gör dig redo på morgonen. Att låta barnen hjälpa till är också användbart. Här är några idéer:
6. Ät en hälsosam frukost. Mat är din kropps bränsle, därför bör en hälsosam frukost vara en del av varje morgonrutin. Om du är benägen att hoppa över frukosten, försök ta reda på varför du undviker den måltiden. Du kanske är för bråttom på morgonen, eller så gillar du inte frukostmat. Oavsett orsak, se till att du erkänner det och sedan hitta ett sätt att inkludera frukost i din rutin.
7. Lämna huset i tid. Det är viktigt att du lämnar huset på utsatt tid, för att undvika rusning. Se till att du har tagit med alla stopp du behöver göra. Oavsett om det är att leverera barnen till dagis eller stanna för en morgonkaffe, se till att du lämnar gott om tid för att komma till din destination.
Metod 3 av 4: Förbered dig för kvällen
1. Välj kläder för nästa dag. Att välja kläder för nästa dag medan dina barn gör sin kvällshygien är en stor tidsbesparing. Medan de är i badet kan du använda den tiden till att välja deras kläder så att du inte behöver stressa nästa dag.
- Om dina barn är mycket små, låt dem INTE lämna utan tillsyn i badet. När ditt barn är äldre kan han välja sina egna kläder för nästa dag efter att han är redo för sängen.
- Se till att allt är klart kvällen innan. Detta inkluderar även skor, strumpor och eventuella accessoarer som hårband och smycken. Se också till att kammen, pluggen eller borsten är på plats för att undvika att behöva söka på morgonen.
- Du kunde också plocka fram alla kläder, inklusive alla accessoarer, för hela veckan på söndagskvällen.
- Se till att rockar, mössor och handskar finns på avsedd plats för kallare dagar.
2. Se till att alla påsar är klara. Se till att alla väskor är packade på avsedd plats innan du går och lägger dig. På så sätt behöver du bara ta tag i dem när du går ut genom dörren. Påsar som behöver förberedas är:
3. Förbered frukost i förväg. Att duka frukost på kvällen kan resultera i en mer organiserad morgon. Ställ fram bordstabletter, koppar, skålar, skedar och flingor kvällen innan så att alla kan servera sig själva när de vaknar. Det enda som behövs på morgonen är mjölken och juicen. Detta fungerar utmärkt om ni är en familj som äter spannmål.
4. Fylla i formulär. Att vänta till morgonen med att fylla i skolformulär kan vara katastrofalt. De kan vara tidskrävande, kastas på dig i sista minuten eller helt glömda. Gör en låda där alla skolformulär kan få plats när barnen kommer hem från skolan. När barnen har lagt sig kan du fylla i formulären och lägga dem i ryggsäckarna så att de är redo att gå på morgonen.
5. Gör din dagliga att göra-lista. Det är väldigt användbart att ha en att göra-lista klar kvällen innan. Detta hjälper till att hålla allt organiserat. Se till att kontrollera din kalender och schema innan du gör listan så att ingenting glöms bort.
Metod 4 av 4: Utforma rutiner för barn med ADHD
1. Använd ett förutsägbart dagligt schema. Bestäm tiderna ditt barn deltar i varje aktivitet och försök att hålla det samma varje dag. När barn och föräldrar vet vad som kommer härnäst gör det rutinen så mycket lättare att följa. Specifika aktiviteter att inkludera i ditt schema inkluderar:
- Sängtider, tider att gå upp och tupplurar
- Badtid
- Åker till skolan eller daghemmet
- Fritidsaktiviteter
- Måltider
- Andra strukturerade aktiviteter
2. Organisera ditt hem. Barn med ADHD kämpar ofta med att komma ihåg var de lagt saker. Detta kan vara ganska utmanande när du försöker följa ett schema som avbryts av att ditt barn inte kan komma ihåg var han lämnade sin matkasse. Se till att organisera ditt hus så att han har en logisk plats för sina saker att städa. Han kan till exempel förvara sin bokväska i en papperskorg bredvid ytterdörren, eller pennor i skrivbordslådan. Organisera ditt hem för att göra det mest meningsfullt för din familj och livsstil.
3. Gör en läxplan. Ge ditt barn utrymme att göra sina läxor i små bitar. Mellan varje del ska han ges möjlighet till en paus. Det kan förmodligen vara användbart att använda en timer för att hålla ditt barn fokuserat på sin uppgift. Att ha en plan kan hjälpa till med läxrutinen.
4. Använd skriftliga instruktioner. Använd skriftliga påminnelser för att hålla ditt barn fokuserat på rutinen. Instruktionerna ska vara tillräckligt korta för att inte bli en distraktion.
5. Beröm honom ofta. -När du ser ditt barn försöka hålla sig till den dagliga rutinen är det mycket viktigt att du berömmer honom. ---Detta kommer att motivera honom att fortsätta göra rutinen efter bästa förmåga. -Se till att du inte bara fokuserar på att avsluta varje detalj, utan också erkänner hans ansträngningar.
Tips
- I början av varje vecka, helst söndag kväll, ägna tid åt att göra ditt schema för den kommande veckan.
- Lägg upp ett schema på kylen som visar barnens olika aktiviteter varje dag. Detta hjälper dig att komma ihåg vilka specifika aktiviteter som händer varje dag. Till exempel kan Jason ha fotbollsträning på tisdag, och Jolene kan ha körträning på onsdag.
- Att planera dina menyer för hela veckan på söndag är också ett bra sätt att spara tid och hålla ordning på saker och ting. På så sätt kommer du att veta att alla nödvändiga matvaror för varje dag den kommande veckan finns i lager.
- Ta för vana att ha specifikt tilldelade platser där du kan lägga saker du behöver på morgonen (t.ex. nycklar, bok, väskor, husdjursmat, etc.)
- Ge dig själv små belöningar under hela dagen när du känner att du har hållit fast vid din rutin.
- Om möjligt, beröm omedelbart ditt barn när han uppnår ett mål.
"Hålla ordning med en rutin"
Оцените, пожалуйста статью
