Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Till exempel har du flera problem att lösa och måste bestämma dig för vilket du ska ta itu med först. Att lösa ett problem kan lindra spänningar eller ta bort trycket från ett annat problem. När du väl har fattat ett beslut, tvivla inte på dig själv. Var villig att se framåt från den punkten utan att undra vad som skulle ha hänt om du hade valt något annat. 
Till exempel, om du har många uppgifter att lämna in för att klara ett skolämne, fokusera på hur många du måste göra och närma dig dem en i taget. Försök att kombinera och lösa problem tillsammans så mycket som möjligt. Om du till exempel har ont om tid att studera, försök lyssna på en inspelad föreläsning medan du går till lektionen eller kontrollera dina anteckningar medan du väntar på din mat. Försök att skriva om problemet i din dagbok för att få klarhet kring det. Det kan till och med hjälpa dig att skilja känslor från fakta, vilket kan hjälpa dig i beslutsprocessen. 
Om du till exempel försöker klara ett kumulativt test, ta reda på vad du redan vet och vad du fortfarande behöver lära dig. Läs om allt du redan vet och börja sedan lära dig mer information från dina anteckningar, bok eller andra resurser som kan hjälpa dig. 
Var uppmärksam på hur dessa scenarier får dig att känna. 
Om du till exempel har en deadline kanske du vill hoppa över att laga mat eller gå till gymmet så att du kan lägga den tiden på ditt projekt. Begränsa onödiga uppgifter när det är möjligt. Du kan till exempel få dina matvaror levererade för att spara tid på att handla. Du kan sedan lägga den tiden på andra uppgifter. 
Problem som att ta jobbet på andra sidan landet som betalar bra men som kommer att lämna dig långt från din familj idag kan kräva olika sätt att tackla dem. Tänk på den logiska lösningen, men tänk också på dina tankar, känslor och hur beslutet påverkar andra. 
Om du till exempel ska köpa ett hus och osäker på hur du ska fatta det slutgiltiga beslutet, prata med andra husägare om deras tankar eller ånger om att köpa ett hem. 
Om du till exempel har ekonomiska svårigheter, var uppmärksam på hur dina ansträngningar påverkar pengarna som kommer in och pengarna du spenderar. Om det hjälper att hålla sig till en budget, fortsätt med det. Om bara att använda kontanter ger dig huvudvärk, prova något annat. För en dagbok där du registrerar dina framsteg, framgångar och utmaningar. Du kan kolla upp det här för motivation om du känner dig avskräckt. 
Till exempel, om du är överväldigad med en för lång lista över saker att göra, kanske det inte är listan som är problemet, men att inte kunna säga "nej" till saker du inte kan göra. Om du känner dig stressad, arg eller överväldigad kan du bli utbränd. Gör en lista över saker som orsakar stress eller frustration. Försök att minska dessa saker i framtiden. Om du känner dig överväldigad igen kan det vara ett tecken på att du behöver skära ner. 
Hitta en terapeut genom din husläkare eller försäkring. En läkare eller vän kan också rekommendera något.
Lösa ett problem
Hur du hanterar utmaningar avgör ofta din framgång och lycka. Om du har fastnat för att försöka lösa ett problem, försök att definiera det och dela upp det i mindre bitar. Välj om du vill närma dig problemet logiskt eller om du behöver fundera över hur du kommer att tycka om resultatet. Hitta sätt att närma dig dina problem kreativt genom att arbeta med andra människor och närma dig problemet från ett annat perspektiv.
Steg
Metod 1 av 3: Att närma sig problemet
1. Definiera problemet. Hitta det verkliga problemet, inte bara symptomen som härrör från problemet. När du definierar problemet, titta inte på saker som inte hör hemma, bara vad det faktiska problemet är. Du kan kontrollera de andra problemen senare. Bekanta dig med problemet och förstå det till fullo.
- Till exempel, om ditt rum ständigt är rörigt, kanske problemet inte är att du är en rörig person. Du kanske saknar papperskorgar eller platser där du kan förvara dina saker på ett organiserat sätt.
- Försök att vara så tydlig och noggrann som möjligt när du definierar problemet. Om det är ett personligt problem, var ärlig mot dig själv om orsakerna till problemet. Om det är ett logistikproblem bestämmer du exakt var och när problemet uppstår.
- Bestäm om problemet är verkligt eller hemlagat. Behöver du lösa detta problem eller handlar det om något du vill ha? Att sätta saker i perspektiv kan hjälpa dig att ta dig igenom problemlösningsprocessen.
2. Ta viktiga beslut först. Erkänn de beslut du behöver fatta och hur de bidrar till att lösa ditt problem. Att fatta beslut kan hjälpa dig att gå vidare med att lösa dina problem, så börja med att definiera vad du vill fokusera på, vad som behöver göras och hur du ska göra det.
3. Förenkla problemet. Ett alltför komplicerat problem kan kännas överväldigande och vara svårt att lösa. Om det finns flera problem, dela upp dem i mindre delar och ta itu med dem individuellt. Att dela ner problemet i dess minsta delar hjälper dig att förstå det och hitta en lösning.
4. Gör en överblick över vad du gör och inte vet. Bekanta dig med den kunskap och information du redan har. Hitta sedan det du behöver. Informera dig själv om all möjlig information och organisera den sedan på ett meningsfullt sätt.
5. Förutse framtida resultat. Tänk på en plan B (eller ytterligare) så att du inte fastnar med en lösning. När du har kommit på möjliga lösningar, fundera på hur var och en skulle bli. Fundera över möjliga resultat och vilken effekt de skulle ha på dig och de omkring dig. Skapa ett gynnsamt scenario och ett ogynnsamt scenario i ditt huvud.
6. Dela upp dina resurser. Dina resurser kan vara tid, pengar, ansträngning, restid osv. Om att lösa problemet har högsta prioritet kan du behöva ägna mer resurser till att lösa problemet än du annars skulle. Fundera på vilka resurser du har som du kan använda för att lösa ditt problem.
Metod 2 av 3: Att ta ett kreativt förhållningssätt
1. Brainstorma om olika lösningar. Tänk på olika sätt att lösa ditt problem. Att veta att det finns mer än ett sätt att ta itu med problemet kan hjälpa dig att inse att du har val.När du har kommit på några alternativ, bestäm dig för vilka som är rimliga och vilka du ska glömma.
- Om du tar ett komplicerat beslut, skriv ner dina alternativ. På så sätt kommer du inte att glömma några alternativ och du kan stryka över allt som inte är rimligt.
- Du kan till exempel vara hungrig och behöva något att äta. Fundera på om du vill laga mat, få snabbmat, få något levererat eller gå på restaurang.
2. Prova olika tillvägagångssätt för ett problem. Om du löser ett enkelt problem, kommer analytiska eller logiska färdigheter att hjälpa dig bäst. Vid andra tillfällen kan du behöva lita på dina känslor för att vägleda dig. Ofta kräver problem en kombination av tankeförmåga, dina känslor och kanske din intuition för att komma fram till en lösning. Var inte rädd för att använda detta tillvägagångssätt för problemlösning, lek bara med det och se vad som fungerar bäst för dig.
3. Fråga andra om råd. Om ditt problem inte är akut, fråga andra om råd. Kanske känner du någon som har haft liknande problem tidigare som kan säga något och ge dig lite feedback. Om du följer hans råd eller inte är upp till dig. Det kan dock hjälpa att få ett annat perspektiv.
4. Spåra dina framsteg. När du arbetar mot ett mål är du uppmärksam på hur det går. Om du gör framsteg och går i en positiv riktning, fortsätt. Om du inser att ditt tillvägagångssätt inte är det bästa, tänk på att lösa problemet på ett annat sätt. Kanske behöver du komma på några nya strategier för att bättre lösa ditt problem.
Metod 3 av 3: Hantera dina känslor samtidigt som du hanterar svårigheter
1. Lugna ner dig. Att fatta ett beslut eller lösa ett problem kan vara svårt om du är orolig eller nervös för hur saker och ting kommer att bli. Om din rädsla påverkar din förmåga att lösa ett problem, ta en stund att känna dig lugn. Ta några långsamma, djupa andetag för att lugna ditt nervsystem och återgå till ögonblicket.
- Om du känner dig överväldigad, försök att skriva ner en lista över allt du behöver göra. Att få allt ur huvudet och på papper kan göra det lättare att bestämma vad man ska göra härnäst.
- Det första steget är ofta det läskigaste. Försök att göra något litet till att börja med. Till exempel, om du försöker bli mer aktiv, börja gå varje dag.
2. Ta itu med alla underliggande problem. Ett synligt problem kan ha några underliggande problem som du bättre kan lösa. Om du har löst ett problem som liknar ditt nuvarande tidigare men det återkommer hela tiden, kolla efter bakomliggande orsaker. Du kanske kan lösa ett problem för alltid.
3. Arbeta med en terapeut. Om du ständigt kämpar för att fatta beslut eller tvivlar på dig själv efter att ha löst ett problem, kan du ha nytta av att arbeta med en mentalvårdspersonal. Du kanske kämpar med låg självkänsla, vilket kan få dig att tvivla på dig själv eller känna dig besegrad. Din terapeut kan ge insikt och utmana dig att se dig själv på ett mer positivt och realistiskt sätt.
Tips
- Om du börjar känna dig överväldigad eller frustrerad, ta en paus. Inse att varje problem har en lösning, men ibland är du så upptagen av det att du inte kan se bortom problemet.
- Vänd inte ryggen åt dina problem. Det kommer tillbaka förr eller senare och blir svårare att lösa. Sunt förnuft kan hjälpa till att minska storleken på problemet.
"Lösa ett problem"
Оцените, пожалуйста статью
