Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Du kan undvika undergång genom att vara medveten när du gör det. Detta kräver att du kan övervaka dina egna tankar och kontrollera att de är riktiga. Kan du övervaka dina tankar genom att komma ihåg att tänka på dem och genom att fråga dig själv om någon annan haft den tanken, skulle du tro att de är korrekta?? 
Om du känner att du vet när problemet började, tänk på händelser som hände samtidigt. Roten till problemet kan vara relaterat till det. Till exempel, om dina betyg i skolan fortsätter att bli lägre efter att din pappa lämnade din mamma, kan du ha svårt att anpassa dig till den nya situationen. 
Ditt problem kan till exempel vara att du inte kan komma till skolan i tid. Att göra några ändringar i dina vanor eller hitta andra transportmedel kan förändra detta. Vissa saker kan inte ändras, till exempel ett permanent funktionshinder eller en närståendes död, men du kan lära dig att leva med det och sedan växa som person. Tänk också på att människor ofta tror att negativa händelser kommer att få dem att må sämre mycket längre än vad de faktiskt gör. Att säga till dig själv att detta inte är slutet på världen betyder inte att ditt problem inte är ett problem eller oviktigt. Det hjälper dig bara att inse att ditt problem inte är oöverstigligt. 
Att hantera dina problem och lösa dem kan få dig att känna dig mer kompetent och även göra dig mer empatisk för andra som har sina egna problem. 
Om du ska prata med någon som har samma problem måste du vara taktfull. Låt den andre veta att du skulle vilja lära dig något, så att du också kan lösa det. 
Det är okej att känna sig upprörd, arg eller orolig, så länge du inser att dessa känslor inte kommer att hjälpa dig att lösa ditt problem. Du måste vidta åtgärder för att lösa problemet. Ändå kan dessa känslor berätta för dig att du har ett problem, samt antyda vad som orsakar det. Några sätt att lugna ner dig när du är upprörd inkluderar: fokusera på din andning, räkna till 10 (eller högre om du behöver), prata snällt med dig själv (berätta för dig själv att "allt kommer att bli bra," eller något liknande, "ta det lugnt."). Gå en promenad eller lyssna på lugnande musik. 
Om du letar efter en psykoterapeut, prova följande webbplats: http://locator.apa.org/ 
Se bara till att när du söker råd kommer det från en erkänd expert på området, vilket ger dig försäkran om att de har kompetensen att hjälpa dig med ditt specifika problem. Det finns människor som säger sig vara experter. Om de inte har rätt papper så har de inte det. 
Prata med andra människor om hur de hanterade problemet du delar och hur de löste det. Du kanske är så fast i ditt problem att en uppenbar lösning har undgått dig, men andra människor är det inte. 
Tänk på problemets anatomi. Vanligtvis är ett problem inte bara ett problem – det får konsekvenser och påverkar andra områden i ditt liv. Vilken del av problemet tycker du att du bör ta itu med först?? Om ditt problem till exempel är att du aldrig åker på semester, så kan underproblemet vara att det är svårt för dig att få ledigt från jobbet, och det är svårt för dig att spara pengar för att åka på semester. Du kan ta itu med dessa delproblem separat: Du kan spara på att äta ute och samtidigt prata med din chef om att du känner dig utbränd och behöver en vecka för att återhämta dig, och förespråkar att du så småningom blir mer produktiv om du har möjlighet att få tillbaka på toppen. 
Om lösningen faktiskt kommer att lösa ditt problem. Hur effektiv lösningen är sett till tid och andra resurser den tar. Hur det känns att välja en lösning framför en annan. Vad är kostnaderna och fördelarna med lösningen. Om den här lösningen har fungerat för andra tidigare. 
När du utför din plan, kom ihåg att belöna dig själv för små framgångar så att du är mer benägen att hålla fast vid det när det blir tufft! Motstå frestelsen att undvika dina problem när dina planer inte fungerar. Kom ihåg att inte tänka på undergång. Bara för att en lösning inte löste problemet betyder det inte att det inte finns någon annan metod för att lösa ditt problem.
Att möta problem i ditt liv
Problem i ditt liv kan ibland kännas överväldigande och det sista du vill är att möta dem. Lyckligtvis är behandling och hantering av problem ett väl studerat område, och det finns många kognitiva, emotionella och beteendemässiga steg som kan tas för att effektivt hantera dina problem.
Steg
Del 1 av 3: Acceptera och förstå problemet
1. Erkänn problemet. Det kan vara frestande att undvika punkten som orsakar dig problem. Att undvika problemet löser det dock inte. Acceptera hellre att problemet finns och ställ dig själv några frågor om det. Vilka är konsekvenserna av detta problem? Vilka är inblandade?
- Om du inte känner att du har ett problem, men alla säger till dig att det finns, försök se om det ligger någon sanning i det.
- Om du har problem med att erkänna att du har ett problem, kan du vara i förnekelse. Till exempel, om du inte vill erkänna att någon i din familj är inblandad i droger, kan du komma på ursäkter för hennes beteende.
- Även om förnekelse ibland kan vara till hjälp eftersom det skyddar din mentala hälsa, kan det i andra fall hindra dig från att ta itu med problemet direkt.
- Faktum är att undvikande ofta förvärrar problemet och ger ingen verklig lättnad alls. Att undvika ditt problem kommer att vidmakthålla en nedåtgående spiral av stress eftersom du alltid bär det med dig i bakhuvudet.
- Som sagt, ibland kan lite eskapism vara väldigt hälsosamt. Om du märker att allt blir för mycket för dig och du blir stressad, ta en paus! Titta på ett TV-program eller läs en bok, eller ägna dig åt någon hobby som du tycker om. Du kan till och med börja stirra framåt och låta tankarna vandra!
2. Undvik undergång. Domespridning innebär att ha irrationella tankar, som att överdriva dina problem genom att spränga dem enormt. Du kanske till exempel tror att bara för att du blivit underkänd i ett ämne så tror du att du aldrig kommer att få ett bra jobb igen. Domespridning kan också innebära att man går in i allt-eller-inget-tänkande (t.ex., Jag ska fixa det här problemet, annars blir allt meningslöst).
3. Tänk på ursprunget till problemet. När märkte du problemet först?? Ibland kanske man inte märker något förrän det är ett faktum på länge. Detta kan vara särskilt sant om ditt problem är relaterat till andra människor (t.ex. att din syster har haft ett drogproblem länge innan du märkte det).
4. Sätt saker i deras perspektiv. Ditt problem är förmodligen inte världens undergång: du kan fortfarande fortsätta med ditt liv trots problemet. Varje problem har antingen en lösning eller kan ses på ett annat sätt, vilket visar att det i slutändan inte är så stort problem.
5. Anta utmaningen. Du kan se ditt problem som något negativt eller som något som ger dig en möjlighet att visa att du klarar det. Om du till exempel misslyckades i ett visst ämne kan du betrakta det som ett stort problem och bli deprimerad. Men du kan också anamma de utmaningar det ger. Ditt misslyckande tyder på att du kommer att behöva arbeta hårdare eller lära dig nya studier och organisatoriska färdigheter för att lyckas. Du kan använda detta problem som en möjlighet att lära dig nya färdigheter.
Del 2 av 3: Rapportera att du har ett problem
1. Skriv ner ditt problem. Skriv ditt problem på papper. Detta kommer att bidra till att göra problemet mer påtagligt och kommer att göra det mer troligt att du försöker lösa det genom att föreställa dig det.
- Om ditt problem till exempel är att du inte har tillräckligt med pengar kan du skriva ner det. Du kan också skriva ner konsekvenserna av det problemet för att göra poängen tydlig och motivera dig att lösa den. En implikation av att inte ha tillräckligt med pengar kan vara att du är stressad och att du inte kan få de saker du skulle vilja ha.
- Om problemet inte är personligt, lägg listan någonstans där du kan se det så att du inte glömmer att åtgärda det. Häng till exempel på dörren till kylskåpet.
2. Prata om problemet. Dela alla relevanta detaljer om ditt problem med någon du kan lita på, till exempel en vän, släkting, lärare eller förälder. Det kan i alla fall hjälpa till att minska din stress. . Dessutom kan han eller hon hjälpa dig med råd du inte tänkt på tidigare.
3. Omfamna dina känslor. Dina känslor kan fungera som en guide för att låta dig veta hur dina problem fortskrider. Känslor är viktiga, även de negativa. Om du till exempel känner dig frustrerad eller arg, erkänn dessa känslor och ta reda på vad som orsakar dem, istället för att sopa dem under mattan. Genom att identifiera orsaken kan du kanske också hitta en lösning på ditt problem.
4. Rådfråga en rådgivare. Om du har problem med din mentala hälsa och/eller ditt välbefinnande, överväg att söka upp en expert på mentalvårdspersonal och boka tid. Dessa experter kan hjälpa dig att hantera och lösa dina problem.
Del 3 av 3: Hitta lösningar
1. Undersök problemet. Många problem är så vanliga att du kan hitta tillräckligt med information om dem på nätet. Du kan också inkludera tidskrifter eller diskussionsforum i din forskning. Ett beteendemässigt, ekonomiskt, akademiskt problem eller någon annan fråga som stör dig kommer förmodligen att diskuteras någonstans på nätet.
- Om det behövs, prata med personer som har upplevt något liknande ditt problem, eller som är experter på ämnet relaterat till det.
- Till exempel, om ditt problem är relaterat till dina studier, prata med din lärare eller en annan student som redan har haft det ämnet eller ämnet du har problem med.
- Att förstå hur problem uppstår kan hjälpa dig att hantera dem bättre. Att åter fokusera din uppmärksamhet på att lösa problemet hjälper dig att minska improduktiva känslomässiga tendenser, såsom skuld och ångest, vilket kan omintetgöra färdigheter och alternativ för att lösa problemet.
2. Hitta en expert. Om ditt problem är relaterat till något som en expert kan hjälpa till med, leta reda på det. Om ditt problem till exempel är att du tror att du är överviktig och du vill gå ner i vikt kan du ta hjälp av en nutritionist eller fystränare.
3. Se hur andra löste problemet. Tänk på de personer du känner som har varit i en liknande situation och hur de löste det. Skulle det kunna fungera för dig också?? Om du till exempel kämpar med ett alkoholberoende kan du delta i ett möte med Anonyma Alkoholister och få en uppfattning om de strategier som andra människor framgångsrikt har använt för att hålla dig nykter.
4. Brainstorma om lösningar. Lista möjliga lösningar på ditt problem. Fundera på var du ska börja, vem du ska be om hjälp och vilka resurser du behöver. Se till att du tänker på alla möjliga lösningar och döm dem inte när du kommer på dem. Skriv bara ner allt som du tänker på och kolla senare om det är en bra eller dålig lösning.
5. Överväg dina lösningar. Ställ dig själv några frågor som kan hjälpa dig att avgöra om du ska välja ett eller annat tillvägagångssätt. Fråga dig själv följande:
6. Omsätt din plan i handling. När du vet vad du vill göra och du har samlat alla resurser, utarbeta din lösning och ta itu med ditt problem. Om den första lösningen inte fungerar, försök med plan B eller gå tillbaka till ritbordet och kom på en ny plan. Det viktiga är att du fortsätter tills du har lyckats övervinna problemet.
"Att möta problem i ditt liv"
Оцените, пожалуйста статью
