Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om du till exempel har ont om pengar kan ditt mål vara att öka din inkomst på något sätt. 
Om du till exempel vill öka din hushållsinkomst kan du först fokusera detta mål på att spara 100 €. Efter det kan ditt mål vara att spara dubbelt osv. Detta är mycket mer genomförbart än att bara vilja ha 500 € kvar. 
Variablerna för att öka din inkomst kan vara att du arbetar fler timmar, letar efter ett bättre betalt jobb eller spenderar mindre på andra saker för att behålla mer inkomst. 
Det kanske inte går att hitta ett annat jobb eller jobba mer nu. Så att hitta sätt att minska dina utgifter är det enda alternativet som finns kvar för dig. 
En hobby kan vara allt du gillar att göra. Läsa, skriva, idrotta, vandra, paddla kanot, åka skridskor, måla, trädgård osv. Det finns oändliga sätt att hitta något att göra och göra ofta. 
Gör något avkopplande, som att stretcha, ta ett långt bad, lyssna på lugnande musik eller få massage. 
Gör andningsövningar där du tar ett djupt andetag genom näsan i 4 räkningar. Håll andan en stund och släpp den sedan i ytterligare 4 omräkningar. Din mage ska höjas när du andas in och dra tillbaka när du andas ut. Öva progressiv muskelavslappning. Sitt lugnt och bekvämt i en stol eller på en kudde. Rör dig långsamt längs varje muskelgrupp i din kropp, dra åt och släpp de olika muskelgrupperna. Börja med tårna. Dra åt dessa 5 sekunder och märk hur det här känns. Öka sedan spänningen och stanna helt enkelt i ditt avslappnade tillstånd i cirka 30 sekunder till innan du går vidare till nästa muskelgrupp. 
A "jag"-uttalande börjar med att uttrycka en känsla, förklara varför känslan ligger bakom, och dels erbjuda en praktisk lösning. A "jag"-uttalandet innehåller följande: "Jag känner mig ouppskattad när du slår mig med en uppgift i sista minuten. Det skulle vara bra om du meddelade mig i förväg nästa gång." 
Att ständigt kritisera, tjata eller håna andra för deras brister, samtidigt som du betonar hur bra du är, är till ingen nytta för någon. Glöm inte: "Någon som är övertygad om något mot sin vilja, förblir av samma åsikt". Att försöka förändra andra är bara frustrerande för dig själv (och de andra). Fokusera på att arbeta med dina egna brister istället för att lägga så mycket energi på andras. 
Ursäkter uttrycker ånger, visar att du kan ta ansvar, gottgöra och försöka förhindra att samma misstag händer igen i framtiden. Ett exempel på en ursäkt kan vara: "Jag vill be om ursäkt för att jag inte respekterar din fritid. Jag tar mig an denna uppgift denna gång och nästa gång se till att fråga i förväg om du har tid med det." 
Ta ett papper och gör en lista över alla prestationer, värderingar och positiva egenskaper du kan tänka på om dig själv. Ring också en nära vän eller familjemedlem som du känner väl. Be den här personen att nämna dina styrkor tillsammans. Om du har problem med att identifiera dina styrkor, ta ett gratis onlinetest, till exempel VIA Character Strengths Assessment. När du har identifierat dina styrkor, lär dig att använda dem effektivt i ditt liv. Titta på varje styrka och se hur du redan använder denna styrka i ditt liv. Brainstorma sedan andra sätt du kan använda denna styrka till din fördel. 
Starta en tacksamhetsdagbok genom att skriva ner några av de saker som gick bra den dagen. säga oftare "Tack". Skriv tackbrev till din familj, vänner och bekanta som har hjälpt dig på ett eller annat sätt. Ändra ditt språk för att använda fler ord som "gåvor", "Lycklig", "välsignelser" och "överflöd".
Att hantera olika problem i ditt liv
Pengar, relationer, familj, hälsa, skola, karriärer. Problem kan och dyker upp inom nästan alla områden i livet. Ju längre du lever, desto fler hinder måste du övervinna. Att lära sig att hantera livets problem effektivt är en viktig färdighet som kan ha en drastisk effekt på din hälsa och lycka. Genom att bygga solida problemlösningsstrategier och hanteringsförmåga kan du ta kontroll över de ögonblick då livet tar ut sin rätt.
Steg
Metod 1 av 4: Utveckla problemlösningsförmåga
1. Definiera problemet. Ibland när vi ställs inför problem i livet är det svårt att skilja problemet från symptomen det orsakar. Det är viktigt att tydligt identifiera och definiera vad problemet är för att komma fram till en fungerande lösning.
- Till exempel har du ont om pengar för att betala räkningar. Ta reda på vad som orsakar problemet. Varför har du inte tillräckligt med pengar den här månaden? Du kan behöva hitta ett bättre betalt jobb för att öka dina utgifter, arbeta fler timmar eller sluta spendera onödigt mycket på underhållning.
2. Bestäm vad ditt mål ska vara. Ditt mål är det resultat du helst skulle vilja se hända för att lösa problemet.
3. Dela problemet. Om du har ett särskilt stort problem som kräver att du uppnår ett särskilt stort mål, bryt ner detta mål i ett antal mindre delar. Genom att göra detta blir det enklare och mer hanterbart att planera en lösning och ta stegen för att uppnå det målet.
4. Utforska alla variabler. Brainstorma vilka potentiella variabler som är tillgängliga för dig. Bestäm vilka steg du kan ta för att uppnå ditt valda mål. Undersök varje alternativ för att få en fullständig förståelse.
5. Implementera den lösning som bäst passar ditt mål. Med informationen du har samlat in om varje alternativ kan du bestämma vilket som är mest genomförbart för att hjälpa dig att uppnå önskat resultat.
6. Kontrollera resultatet. Efter att du har utfört lösningen utvärderar du resultatet efter en viss tid, för att se om du har uppnått ditt mål eller inte. Om inte kan du gå tillbaka och se om en annan variabel har blivit tillgänglig som är bättre lämpad för att uppnå dina mål.
Metod 2 av 4: Ha en full verktygslåda för att hantera det
1. Förstå baksidan av kronisk stress. Att möta långvariga stressorer utan sunda mekanismer för att hantera dem kan vara farligt för din hälsa och ditt välbefinnande. Stress kan orsaka hälsoproblem eller förvärra redan existerande medicinska problem. Du bör rådfråga en läkare om du misstänker att så är fallet. Här är några av de fysiska tecknen på att du är spänd:
- Huvudvärk
- gå upp eller ner i vikt
- Depression
- Rädsla
- Sömnlöshet
- Andningssvårigheter
- Sömnproblem
- Förändring i aptit
2. Ring en vän. När du känner dig spänd kan det vara ett bra sätt att bekämpa det att använda ditt sociala stödsystem. Det sociala stödnätverket får dig att känna att du hör hemma, stärker självkänslan och gör att du känner dig trygg. Att ringa en vän eller familjemedlem för att prata eller bara ta tankarna bort från problemen i ditt liv kan vara ett bra sätt att hantera dem.
3. Gör något regelbundet som du tycker om. Kanske antar du att användning av tid bara är användbar som användning av din tid. I verkligheten hjälper hobbyer till att ladda upp oss själva, bli av med stress, lära sig nya saker, få kontakt med andra människor och få nya idéer.
4. Försök att slappna av varje kväll. Du har säkert hört talas om vikten av att få 7 till 8 timmars sömn (och mer om du fortfarande är ett barn eller tonåring). Men att få kvalitetssömn och sova beror på hur avslappnad och lugn du är innan du går och lägger dig. När du kämpar med problem i ditt liv kan det vara svårt att somna. Försök att ha en rutin innan du lägger dig för att göra det lättare att komma in i drömlandet.
5. gå och träna. Att hantera problem kan få dig att vilja krypa ihop i sängen och gå och sova i en vecka. Det är bäst att du inte gör det. Att vara fysiskt aktiv kan faktiskt få dig att må mycket bättre om ditt liv. Träning säkerställer att signalsubstanser (endorfiner) frigörs i hjärnan som får dig att må bra. Dessa kemikalier förbättrar ditt humör och ger dig den där euforiska känslan som många refererar till som "löpare hög".
6. Slappna av dig själv medvetet. När ditt liv tynger dig behöver du några verktyg som hjälper dig att bekämpa stress och lugna dig. Du kan verkligen tillämpa avslappningstekniker när som helst och var som helst.
Metod 3 av 4: Att hantera interpersonella frågor
1. Sträva efter mer empati. Vi möter ofta konflikter eftersom vi inte tar oss tid att förstå den andra personens synvinkel ordentligt. Att utveckla empati för alla människor kan hjälpa dig att uppnå detta. Det finns många sätt att arbeta med sin empati. Här är några förslag:
- Försök att lyssna för att förstå istället för att reagera. Du spenderar antagligen det mesta av din tid med att lyssna och funderar på vad du ska säga härnäst. Ta dig tid att verkligen höra vad den andra personen säger i dina dagliga interaktioner. Detta lämnar mindre utrymme för missförstånd.
- Gör ditt yttersta för att undvika stereotyper. Har du en åsikt om en viss person eller grupp människor som du inte kan stötta? Gör sedan ett försök att träffa, prata och lära känna den här personen eller personerna och se om din åsikt ändras.
- Lär dig om världen genom att läsa, titta på filmer eller dokumentärer och besöka museer som lär dig mer om människor från andra yrken.
2. Användande "jag"-förklaringar. Ett av de största hindren för sund kommunikation är att använda språk som gör lyssnaren defensiv. Du kan minimera personliga konflikter genom att formulera dina ord på ett sådant sätt att du uttrycker dina känslor utan att skylla på den andra personen.
3. Sluta försöka förändra andra. Tänk på hur du känner när någon du känner väl försöker förändra vissa aspekter av din natur. Kanske vill din mamma att du ska inreda huset annorlunda, eller så gillar din partner inte ditt val av klädesplagg. Det känns inte så trevligt, eller hur? Tänk nu på någon som verkar acceptera dig som du är. Det känns mycket bättre, eller hur??
4. Lär dig när du ska be om ursäkt och hur du gör det. Om dina ord eller handlingar har skadat eller skadat någon annan, måste du gottgöra dig för att förhindra att förhållandet tvingas eller tar slut. Att be om ursäkt visar att du är villig att erkänna att du hade fel och vill fixa förhållandet.
Metod 4 av 4: Att ha en hälsosam syn på livet
1. Börja se problem som möjligheter. Ändra ditt språk om de problem du stöter på i ditt liv, och du kan drastiskt förändra hur du hanterar dem. Varje problem öppnar dörren för att utvärdera och utforska nya alternativ, förutom att förbättra befintliga metoder. Se dem därför inte som problem, utan snarare som möjligheter att förbättra.
2. Kanalisera dina styrkor. Om du kände att du har förmågan att hantera problem i ditt liv på ett effektivt sätt, kanske du inte blir så överväldigad. När du väl känner till dina styrkor och börjar använda dem kan du bli mer säker på att hantera problemen i ditt liv.
3. Odla tacksamhet. Att vara tacksam för de goda sakerna i ditt liv, eller de tidigare problemen du har övervunnit i det förflutna, kan hjälpa dig att hantera de nuvarande problemen du har att göra med. För att öva på tacksamhet kan du göra följande:
"Att hantera olika problem i ditt liv"
Оцените, пожалуйста статью
