Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Föreställ dig att varje del av din kropp slappnar av med varje utandning.Börja med tårna och rör dig upp genom musklerna i ben, bål, armar och nacke.När du andas in, visualisera att de blir ett med jorden eller fylls med ljus.Försök att vara så tyst som möjligt. 
Låtsas att din vän är i samma situation och föreställ dig vilka råd du skulle ge honom eller henne. Fråga dig själv: "Vad är det värsta som kan hända?"?"Denna fråga är en fråga som ofta används av livsförvaltare för att tvinga människor att tänka igenom dess överdrivna effekter, som har sannolikheten snarare än förmågan att läka.När du tvingar dig själv att anta det värsta kan du bara arbeta tillbaka därifrån och sätta saker i perspektiv, samt göra planer för att få det att hända värst att sluta göra det värsta. 
En dagbok är också ett bra sätt att tänka på ditt förflutna.Till exempel hur har din uppväxt bidragit till din uppfattning om omvärlden?Skriv ner allt som betyder något för dig.Din dagbok hjälper dig att koppla ihop prickarna. 
Om du inte har ett husdjur kan ett uppstoppat husdjur ibland vara lika hjälpsamt.Alternativt kan du besöka en djurpark, en naturpark, ett akvarium eller ett lokalt viltreservat.Att bara se djur i sina dagliga aktiviteter kan vara lugnande. 
Prova tiden du spenderar med människor du skruva upp, speciellt om du är väldigt känslig för att ta över känslor och problem hos andra människor runt omkring dig.Om du ofta måste vara i närheten av en stressad person, lär dig att hantera situationen – förändra din svar till dem. Omge dig med människor som stöttar och respekterar dig.Extern trygghet stärker din förmåga att tänka på och hantera dina bekymmer. Vissa människor behöver dra sig tillbaka från andra oftare för att föryngra sig (såsom introverta, högkänsliga människor, etc.).).Ge dig själv detta utrymme och ensamhet varje dag.Att umgås för mycket kan vara stressigt utan paus. 
Vatten har en meditativ kvalitet som ofta hjälper människor att lugna ner sig.Om du bor i stan är det bara att blunda och föreställa dig att du sitter vid en bäck i skogen. En liten inomhusfontän kan hjälpa till att ge en känsla av vattnig lugn till ditt kontor eller hem. Kom ihåg att att inte fatta ett beslut fortfarande är att göra ett val – gör det val du vill ha i livet. Även om vi alltid är oroliga över vad andra människor tycker om oss, är det viktigt att undertrycka rösten som försöker gräva in sådana bekymmer i djupet.Lär inte andra människor att slå ner dig genom att påminna dig själv om att den mest värdelösa kritiken kommer från andra människors självprojektioner av vad de hatar med sig själva.Med andra ord, ta medkänsla för dem.
Att lugna ner sig
Att hålla sig lugn under svårigheter är en egenskap som är svår att ärva.Det är viktigt att lära dig själv denna färdighet eftersom du kommer att kunna hantera oansvariga situationer.I den här artikeln kommer du att upptäcka olika sätt att lugna dig själv och hantera starka känslor.
Steg
Metod 1 av 3: Lugna din kropp
1. Andas långsamt.Andas in genom näsan i 3 sekunder, håll andan i 5 sekunder, andas sedan ut genom näsan i 3 sekunder.
- Andas med diafragman (strax ovanför magen och strax under revbenen), inte bara bröstet.Detta kommer att reglera dina kroppsreaktioner och hjälpa dig att hålla dig lugn.
- Att andas in i en papperspåse ansågs en gång hjälpa till att läka hyperventilering och återställa lugnet.Experter är nu överens om att detta är lite farligt och bör undvikas.Du borde endast andas genom en papperspåse när du är yr av hyperventilation.Att regelbundet andas in i en papperspåse kommer att cirkulera koldioxid i dina lungor, vilket i slutändan är farligt för luftvägarna.Djup och långsam andning är mycket bättre, eftersom syret kommer att omvandlas helt till koldioxid av alveolerna, vilket i huvudsak förhindrar yrsel från hyperventilering.
2. slappna av i axlarna.Rulla långsamt axlarna bakåt tre eller fyra gånger, använd så mycket rörelseomfång du kan.
3. Håll käften.Ligg platt på rygg och blunda.Du kan lyssna på lugnande musik eller bara njuta av tystnaden.
4. Prova ett nytt perspektiv.Tänk på situationen från en annan vinkel så att du blir mindre stressad.
Metod 2 av 3: Distrahera dig själv
1. Gå, cykla, åka rullskridskor eller gör vad du vill fysiskt för att trötta ut dig själv.Detta bränner adrenalinet du har från att vara ond.
2. Hitta mindre fysiska distraktioner.Kläm en stressboll, svamp eller annat flexibelt föremål minst 50 gånger i rad.Krama din favoritsten/talisman eller gnugga tummen över din viktigaste komfortsten.Spela luftgitarr/trummor och ljudeffekter.Att hitta distraherande aktiviteter som är påtagliga och fokuserade hjälper dig att snabbt lugna ner dig.
3. Räkna till tio.Innan du säger något olämpligt, blunda och räkna till tio eller, om det behövs, till tjugo.Detta är ett enkelt och effektivt sätt att snabbt skilja dig från en stressig situation.
4. Starta en dagbok.Försök att skriva beskrivande om hur du känner.Det här är ett bra sätt att konfrontera dina känslor, särskilt om du är naturligt benägen att skriva.När saker blir oorganiserade är det bara att fortsätta skriva.Det är processen att tänka och ta in dina känslor som är det viktigaste.
5. Spendera tid med djur.Hundar och katter kan vara oerhört hjälpsamma i stressiga stunder.Det finns inget bättre än en icke-dömande lurvig vän att gosa och prata med.Uttryck dina bekymmer om ditt husdjur.
6. Fördjupa dig i en hobby.Rita eller ta bilder om du vill.Gör det som passar dina intressen.
Metod 3 av 3: Var proaktiv
1. Fortsätt vara positiv.Att odla en glad attityd kan hjälpa dig att minnas de goda tiderna och släppa de saker du inte kan kontrollera.Kom ihåg: du är inte här för att kontrollera alla och allt i perfekt beteende eller i perfekt funktion; du är bara här för att bemästra ditt eget beteende och dina reaktioner.
- Påminn dig själv om att du inte är den enda personen som måste hantera dessa problem när något svårt utmanar din känsla av lugn.
2. Undvik stress helt och hållet.Ibland är det svårt att märka när människor, tankar eller händelser skapar spänning i ditt liv, men influenserna finns där.Så här håller du avstånd:
3. Försök att meditera eller be.Även om du inte är religiös kan du finna stor frid genom att medvetet fokusera på att tysta ditt medvetande.Hitta en plats där du kan vara ensam och fokusera på dig själv.Att tänka på din livsstil är väldigt lugnande och gör att du kan gå åt sidan från stressiga händelser för att bedöma dem med klarhet och subtilitet.
4. Bli ett med naturen.Lugnet i naturen kan hjälpa dig att fokusera på dina prioriteringar och ge dig utrymme att andas.
5. Ta kontroll.Övertyga dig själv om att du är herre över dina egna val och erfarenheter.Du har makten över dina känslor – slösa inte bort den.
6. Skada inte dig själv.När du har en dålig dag, se dig själv i spegeln och säg bra saker till dig själv.Säg "Du är smart, vacker/snygg", för att öka ditt självförtroende.Njut av din favoritefterrätt, ta ett varmt bad eller schemalägg lite fritid för hobbyer.
Tips
- Blunda och ta ett djupt andetag.
- Gå ut, njut av den friska luften och lägg dig på rygg med slutna ögon.När det är mörkt kan du fortfarande njuta av stjärnorna som ligger under en filt.
- Få lite frisk luft.Gå ut, öppna ett fönster, det spelar ingen roll så länge du får frisk luft.
- Räkna till tio och ta ett djupt andetag.
- Stäng bara ögonen, andas sedan in och andas sedan ut.Fortsätt göra detta när du är arg eller stressad, allt fungerar.
- Ta ett djupt andetag, blunda och räkna tillbaka från tio.Försök sedan att göra detta med bara ett andetag.
- Lyssna på låtar som påminner dig om glada stunder.
- Lyssna på lugnande ljud som regn och vattenfall.
- När du blir arg är det förmodligen för att du inte kan se omkring dig längre.Det är därför man måste ta vara på stunden när det börjar vända; istället för att vara arg, ta ett djupt andetag och gå bort från platsen, försök fokusera på positiva saker.
- Hitta en viss låt som påminner dig om lyckligare tider och lyssna på den.
- (Under dagen) Skaffa en filt och lägg den på en bekväm plats i solen och lägg dig på den.Blunda och ta ett djupt andetag.Föreställ dig att varje inandning bjuder in solljuset i din kropp och fyller din kropp med lugn; varje utandning släpper din ilska, din rädsla och din stress och befriar dem från din kropp.Ligg tyst så länge du behöver.
- Sätt på lite musik som påminner dig om en viss tid eller någon.
- Uttryck dina känslor och dela dem med människor du litar på eftersom du aldrig ska lämna ett problem olöst.
- Lägg dig ner och försök ta ett djupt andetag.Rensa ditt sinne och tänk på andra saker.Kanske kan du gå på en lektion eller städa.Tänk på positiva saker istället för att tänka på problemet.Du kommer då att kunna lösa problemet bättre nu när du är lugnare.
- Tänk på glada saker, som skämt eller roliga minnen.Sluta tänka på saker som gör dig olycklig.
- Om du inte kan kontrollera dina känslor alls, sök professionell hjälp genom att träffa en psykolog.
- Slå en slagpåse.
- För att stoppa raserianfallen som tar över dig på grund av de minsta misstagen, övertyga dig själv om att du inte bryr dig om misstaget - bry dig istället om vad du lärt dig av det och förbered dig på att göra saker annorlunda nästa gång.
- Försök att tänka på de fina stunderna du haft med nära och kära.
- Prata om det med någon du litar på, berätta om dina känslor.Om du inte berättar din ilska för någon kommer den bara att bli större och större inuti och bara få dig att explodera!bara prata med någon.Kanske kan din mamma eller din bästa vän, till och med prata med dina husdjur, hjälpa!
- Om något upprör dig eller gör dig arg, upprepa positiva bekräftelser om hur du vill vända situationen.
- prata.vara bullriga.Lid inte i det tysta, prata högt/viska för dig själv, utan föreställ dig att du pratar med någon så att du kan berätta allt för den här personen och de kommer att förstå dig och stötta dig.Du kan till och med ge personen en namn ge och prata med honom/henne om inte bara de dåliga tiderna utan också de goda tiderna!
- Blunda.Lyssna på en lugnande låt du gillar och fokusera på din andning.Andas in djupt och långsamt.När din puls är tillbaka till det normala kommer den att lugna dig.
- Du kommer inte alltid att få din vilja igenom, så förvänta dig inte detta.Planera inte att allt ska bli perfekt.
- Testa yoga.Det finns speciella yoga-DVD-skivor som är utformade för att lindra din stress och hjälpa dig att slappna av.
- Skriv ner vad du känner och riv sedan papperet.
- Tai chi och aqua är utmärkta sätt att lindra din stress.
- Räkna till tjugo och ta ett djupt andetag.Undvik också höga ljud runt dig när du gör detta.
- Tänk på vad som gjorde dig arg och hur du undviker det.
- Att tänka på fina tankar kan ibland göra dig argare, så testa detta tips: bolla händerna till knytnävar, spänn hela kroppen och släpp sedan plötsligt efter 10 minuter.
- Prata med en förälder, vårdnadshavare, syskon, kusin, vän eller någon du bryr dig om.De kan hjälpa dig att lugna ner dig.
- Ta en lång bilresa.Speciellt om du brinner för cykling.
Varningar
- Var försiktig så att du inte tar ut din ilska på andra.Du kan hamna i problem eller skada dig själv och andra.
- Skada aldrig dig själv eller andra, även om du är väldigt arg.Gå istället ensam någonstans för att lugna ner dig.Om du är så arg att du inte kan kontrollera dig själv längre, kolla in dig själv på en akutmottagning på sjukhuset för omedelbar hjälp.
Оцените, пожалуйста статью
