Hur man löser problem med platta fötter

Steg
Tips
Varningar

Platta fötter - det medicinska namnet är pes planus - uppstår när senor, ligament och små ben på undersidan av foten inte stöder kroppen ordentligt och får den att kollapsa. Platta fötter anses vara normala för spädbarn och småbarn under utveckling, men i de flesta fall stelnar vävnaden på fotens undersida med åldern och bildar en stötdämpande båge. Genetiskt anlag, fetma och att bära skor som inte stöder fötterna ordentligt är alla faktorer som bidrar till att få plattfot, något som 25 % av befolkningen i USA.s. lider av. I de flesta fall orsakar detta inga klagomål eller negativa konsekvenser hos vuxna.Men hos vissa människor kan platta fötter orsaka smärta i fötter, ben och rygg och göra det svårt att gå, springa och delta i atletiska aktiviteter. Att läka eller stödja plattfötter kan vara en viktig sak i det avseendet.

Steg

Metod 1 av 3: Förstå de olika typerna av plattfot

1. Platta fötter hos barn är normalt. Det är normalt att barn har platta fötter åtminstone tills de är 5 år (och i vissa fall 10 år) eftersom ben, ligament och senor på fotens botten tar tid att bilda ett stödvalv. Så få inte panik om ditt barn har platta fötter, särskilt om de inte verkar ha någon smärta eller obehag när de går eller springer - de kommer förmodligen att växa ur det, så det finns ingen anledning att behandla det och försöka fixa det. att bota.

Ta ett test med en plan yta för att avgöra om du har platta fötter. Blöt dina fötter och stå på en torr yta där du lämnar ett fotavtryck. Om hela ytan på dina fötter syns i trycket har du platta fötter.
En person med en normal fotvalv har en halvcirkel på den inre (mediala) delen av fotavtrycket, eftersom den inte kommer i kontakt med ytan.
Platta fötter orsakar sällan smärta hos barn.

2. Spända senor kan orsaka plattfötter. En medfödd åtsittande akillessena sätter för mycket press på de främre tre fjärdedelar av foten, vilket förhindrar att ett normalt fotvalv bildas. Akillessenan förbinder vadmuskeln med hälen. När det är för hårt lyfter hälen från marken för tidigt för varje steg under gång, vilket orsakar spänningar och smärta under foten. Detta gör att foten står plant när den står, men den förblir flexibel om den inte har någon vikt.

De vanligaste behandlingsmetoderna för släta plattfötter med en medfödd kort akillessena är antingen en rigorös regim av stretching eller operation, vilket förklaras mer i detalj nedan.

Förutom smärta i fotvalvet och hälen är andra vanliga besvär av plattfot: vad-, knä- och/eller ryggsmärtor, svullnad runt anklarna, svårigheter att stå på tårna, att inte kunna hoppa högt eller springa snabbt.

3. Stela plattfötter orsakas av överväxt av ben.Stela, oflexibla plattfötter kröker sig inte, vare sig de är under tryck eller inte. Inom den medicinska världen anses detta vara ett "verklig" plattfot eftersom formen på foten förblir densamma oavsett aktivitet. Denna typ av plattfot orsakas vanligtvis av bendeformiteter, deformiteter eller sammansmältningar som förhindrar fotvalvet från att bildas under barndomen. Som ett resultat kan denna typ av plattfot vara medfödd eller förvärvad senare i livet, på grund av en skada på foten eller sjukdom, såsom osteoporos eller artrit.

En stel platt fot åtföljs ofta av fler besvär, eftersom hela biomekaniken i foten har förändrats.

Stela platta fötter är mycket motståndskraftiga mot ackommoderande terapier, såsom innersulor, ortoser och sjukgymnastik.

4. Platta fötter som förvärvas senare i livet orsakas ofta av fetma. En annan typ av plattfot, ofta kallad förvärvad senare i livet, är vanligtvis resultatet av en påfrestning, överbelastning/skada på den bakre tibiasenan, som löper från vadmuskeln längs insidan av fotleden till fotbågen. fot. Senan är den viktigaste mjukvävnaden i fotvalvet då den ger mest stöd. Den vanligaste orsaken till översträckning av den bakre tibiasenan är att behöva bära för mycket vikt för länge (fetma), särskilt om skorna inte ger tillräckligt stöd.

Platta fötter är inte alltid bilaterala - det kan också förekomma i en fot, särskilt efter en bruten fotled eller fot.

Platta fötter som förvärvats senare i livet drar ofta nytta av ackommoderande terapi, men ofta är viktminskning nyckeln till att lösa problemet.

Metod 2 av 3: Behandla plattfötter hemma

1. Bär fler skor med stöd. Oavsett vilken typ av plattfot du lider av, kommer det åtminstone till viss del att gynnas av att bära skor med bra fotvalv, och kan till och med helt lösa problem med fot, rygg och ben. Leta efter en bra promenad- eller sportsko med stadigt fotvalvsstöd, tillräckligt med plats för tårna, stadigt stöd för hälarna (hälräknare) och en flexibel sula. Att stödja ditt fotvalv hjälper till att lindra spänningar i bakre skenbenet och hälsenorna.

Undvik klackar som är högre än 6 cm eftersom dina akillessenor dras åt och förkortas. Men skor utan klack är inte heller svaret, eftersom de pressar hälen för mycket. Så använd skor med klackar upp till ca 0,5 – 1 cm.
Få ett par skor monterade av en utbildad säljare senare på dagen, eftersom det är då dina fötter är som störst, vanligtvis på grund av svullnad och kompression av fotvalvet.

2. Köp anpassade ortoser. Om du har flexibla plattfötter (inte helt stela) och du går eller står mycket kan du köpa ett par skräddarsydda skoortoser. Ortotics är styva innersulor som stöder fotvalvet och främjar biomekanik under stående, gång och löpning. Genom att ge dämpning och något absorberande stötar kan ortoser hjälpa till att minska sannolikheten för att utveckla besvär i andra leder, som vrister, knän, höfter och ländkotor.

Ortoser och annat stöd kan inte vända strukturella abnormiteter i foten eller konstruera fotvalvet när de bärs under längre perioder.

Specialister som tillverkar specialortoser är o.a. fotterapeuter, osteopater, läkare, kiropraktorer och sjukgymnaster.

Att bära ortos kräver ofta att man tar bort de befintliga sulor från skorna.

Vissa försäkringar täcker anpassade ortoser, men om din inte gör det, överväg köpbara ortopediska innersulor - de är mycket billigare och kan ge lika bra fotvalvsstöd.

3. Försök att gå ner i vikt om du är överviktig. Om du är överviktig (särskilt fet) kan viktminskning ge många hälsofördelar, inklusive att minska trycket på ben, ligament och senor i dina fötter, samt förbättra blodflödet till det området. Att gå ner i vikt kommer inte att bota stela plattfötter, men kommer att ha en positiv inverkan på andra former av plattfoter i viss utsträckning. De flesta kvinnor som äter mindre än 2000 kalorier om dagen kommer att gå ner lite i vikt varje vecka, även om du inte tränar mycket. De flesta män kommer att gå ner i vikt om de konsumerar mindre än 2200 kalorier om dagen.

Många som är överviktiga har plattfot och har en tendens att hänga ner genom vristerna (inåt), vilket i sin tur leder till X-Legs.

Ibland utvecklar kvinnor nedsjunkna valv under de senare stadierna av graviditeten, något som försvinner efter förlossningen.

För att främja viktminskning, ät magert kött, fågel, fisk, fullkorn, färsk frukt och grönsaker och drick mycket filtrerat vatten. Drick inte sockerhaltiga drycker som läsk.

Metod 3 av 3: Medicinsk behandling

1. Prova intensiv sjukgymnastik. Om dina plattfötter fortfarande är något flexibla (inte stela) och främst orsakas av svaga eller spända senor/ligament bör du överväga någon form av rehabilitering. En sjukgymnast kan visa dig specifika och skräddarsydda sträckningar, tillsammans med styrkeövningar för dina fötter, akillessenor och vadmuskler, vilket kan hjälpa till att göra fotvalvet mer funktionellt och återställa det. Sjukgymnastik behövs vanligtvis 2-3 gånger i veckan i 4-8 veckor för att ha en positiv inverkan på dina kroniska fotbesvär.

En vanlig stretchövning för spända akillessenor går till så här: Placera händerna mot väggen med ett ben samtidigt utsträckt bakom dig i ett utfall. Håll den utsträckta foten platt på golvet för att känna att den sträcker sig över hälarna. Håll detta i cirka 30 sekunder och upprepa 5-10 gånger om dagen.
En sjukgymnast kan tejpa din fot med stark tejp som kan hjälpa till att minska symtomen genom att ge en tillfällig konstgjord fotvalv.
En sjukgymnast kan också behandla svullna och ömma fotvalv (plantar fasciit, en vanlig komplikation av plattfot) med elektroterapi, såsom ultraljud.

2. Konsultera en fotterapeut. En fotterapeut är en fotspecialist och är bekant med alla tillstånd och sjukdomar i fötterna, inklusive plattfot (pes planus). En fotterapeut kommer att undersöka dina fötter och försöka avgöra om dina plattfötter är medfödda eller utvecklade. Denna specialist kommer också att undersöka skeletttrauma (frakturer eller förskjutning), eventuellt med hjälp av röntgen. Beroende på svårighetsgraden av besvären och orsaken till dina plattfots kan fotterapeuten föreslå enkel behandling (vila, is och antiinflammatoriska läkemedel om inflammationen blossar upp), behandling med ortoser, att göra en mögel eller tandställning för foten, eller eller annan form av operation.

Plattfötter som förvärvats i vuxen ålder är 4 gånger vanligare hos kvinnor än hos män, och särskilt senare i livet (cirka 60).

Röntgenstrålar är bra för att se benproblem, men är inte lämpliga för att diagnostisera problem med mjuka vävnader, såsom senor och ligament.

En fotterapeut är utbildad att arbeta med relativt enkel behandling av fötterna, men mer komplexa kirurgiska ingrepp hör per definition till ortopedläkarens domän.

3. Tala med din läkare om kirurgiska alternativ. Om dina plattfötter ger dig många problem och du inte riktigt blir hjälpt med stödjande skor, ortoser, viktminskning eller intensiv sjukgymnastik, fråga din läkare om möjligheterna till operation. En läkare kan använda en datortomografi, MRI eller diagnostiskt ultraljud för att få en bättre uppfattning om tillståndet hos den mjuka vävnaden i din fot. I svåra fall av mycket stela fötter, särskilt om de orsakas av en tarsal synostos (en onormal sammanfogning av två eller flera ben i foten), kommer kirurgi med största sannolikhet att rekommenderas. Kirurgi rekommenderas även för akillessenor som är kroniskt åtsittande (vanligtvis ett enkelt ingrepp där senan förlängs) eller skenbensenor som är för slaka (genom att förkorta senan). Din läkare är inte en fot-, ben- eller ledspecialist, så du kommer sannolikt att remitteras till en ortopedisk kirurg om operation är nödvändig.

Kirurger opererar vanligtvis en fot i taget för att förhindra att patienten går och att operationen har för stor inverkan på hans/hennes funktion.

Några möjliga komplikationer från kirurgi inkluderar: sammanslagna ben som inte läker, infektioner, minskat rörelseomfång för ankel/fot, kronisk smärta.

Återhämtningstiden efter operationen kan variera beroende på ingreppet (om benen behöver brytas eller sammanfogas, senor skärs av eller ligamenten anpassas), men kan ta flera månader.

Sjukdomar som kan bidra till plattfot inkluderar diabetes, osteoporos, reumatoid artrit och ligament som är för lösa (på grund av Marfans eller Ehlers-Danlos syndrom).

Tips

Bär inte begagnade skor eftersom de har antagit formen av den tidigare ägarens fot och fotvalv.
Obehandlade stela och vuxna plattfötter kan leda till svår smärta och permanent missbildning av fötterna, så ignorera inte detta problem.
Platta fötter går ofta i familjer, vilket tyder på att de är delvis ärftliga.