Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
När du märker att din rädsla växer, fråga dig själv: "händer detta just nu?" Om svaret är nej, var uppmärksam på nuet. Om det finns åtgärder du kan vidta för att möta rädslan – till exempel långsiktiga vårdplaner för att hantera din rädsla för att utveckla hälsotillstånd eller fysisk svaghet – ta dessa steg. 
Åldrandet kan göra det möjligt att sakta ner och njuta av ditt liv, utan aktivt föräldraskap och arbetsåtaganden. Om du har sparat till din pension, kanske du kan njuta av att lära dig och resa för nöjes skull. Du kan vara fri från arbets- och skolansvar för första gången i ditt liv. 
Om du inser att det finns många människor som har njutit av ålderdomen kommer du förmodligen att vara mindre fast i din rädsla. Titta på exempel i media, i samhället och i ditt eget liv. 
Dina vänner kan hjälpa dig att inse att alla behöver lära sig att åldras. Du hittar exempel som du kan använda i ditt eget liv, både positiva och negativa. Äldre släktingar kan också vara till hjälp. Om dina föräldrar fortfarande lever kan du få idéer om hur din egen process kommer att gå till att prata med dem om deras åldrandeprocess. 
Att delta i frivilligorganisationer, undervisa barn och undervisa i skolor är alla sätt du kan interagera med andra och utveckla relationer på. Försök att få kontakt med andra online. Om du har begränsad mobil, eller om du bor långt från din familj, använd onlinealternativ för att hålla kontakten. Videosamtal som Skype, Messenger eller andra är bra sätt att hålla kontakten. 
Förändringar i ditt minne kan ibland vara symtom på andra hälsoproblem, en biverkning av medicinering eller ett resultat av känslomässiga problem som stress, ångest eller depression. Mer allvarliga minnesproblem inkluderar mild kognitiv funktionsnedsättning (MCI) och demens, inklusive Alzheimers sjukdom och vaskulär demens. Om du är orolig för förändringar i ditt minne, prata med din läkare. 
Ett praktiskt steg att ta i alla åldrar är att göra en omfattande vårdplanering och ta hand om juridiska frågor för vård i livets slutskede. Att veta vad man kan förvänta sig när man blir äldre kan göra att det känns mycket mindre överväldigande. I planering ingår även planering för resor, underhållning och nya fritidsintressen. Att inse att du kommer att ha möjligheter att ta upp nya saker kan få dig att känna dig mer positiv inför åldrandet. 
Att prata med en finansiell rådgivare kan hjälpa dig att göra planer som maximerar dina fördelar. Att ha en uppfattning om dina egna ekonomiska behov under din pensionering hjälper dig att planera mer effektivt. 
Undvik transfetter och minska mat som innehåller mycket mättat fett och salt. Du kanske upptäcker att du är mindre hungrig eller behöver färre kalorier än tidigare. Detta gäller särskilt för kvinnor. Håll dig borta från "tomma kalorier" eller livsmedel med lågt näringsvärde. Dessa inkluderar mat och dryck som chips, kakor, läsk och alkoholhaltiga drycker. 
Rökning påskyndar också hudens åldrandeprocess. Om du röker är det mer sannolikt att du får rynkor i ansiktet. Rökning ökar också rynkor och hudskador på andra delar av kroppen. Rökning ökar risken för osteoporos. Om du behöver hjälp med att sluta röka, fråga din läkare. Din arbetsgivare kan också ha ett rökavvänjningsprogram. 
En hälsosam kost och regelbunden motion är också sätt att minimera effekten av stress. Att fokusera på de positiva aspekterna av ditt liv kommer att hjälpa dig att känna dig mindre överväldigad. 
Om du har problem med att få tillräckligt med sömn, följ några enkla strategier för att få bättre sömn, inklusive ett sömnschema, undvika koffein på kvällen och ta ett varmt bad före sänggåendet. Undvik alkohol på kvällen. Det kan hjälpa dig att somna, men det minskar kvaliteten på din sömn. Även små mängder alkohol kan göra det svårare att sova.
Acceptera att du blir äldre
Att bli äldre är något som händer oss alla. Eftersom vi lever i en ungdomskultur kan det vara svårt att acceptera att vi blir äldre. Om du har svårt att inse att du blir äldre kan det hjälpa dig att utveckla en mer positiv attityd. Att utbilda dig själv om vad du kan förvänta dig och ta hand om din kropp hjälper dig att stödja din positiva attityd.
Steg
Metod 1 av 3: Att ha en positiv inställning till livet
1. Inse din rädsla för att bli äldre. Var specifik och konkret. Att upptäcka vad du fruktar mest kommer att hjälpa dig att konfrontera dina rädslor. Om du undviker att tänka på åldrande eftersom det gör dig för mycket upprörd, kan den här övningen vara precis vad du behöver. Sättet du tänker på dig själv och åldrandeprocessen påverkar hur du ser ditt eget liv.
- För många människor innebär att bli äldre att komma närmare döden. Deras rädsla för att åldras beror delvis på rädsla för döden, antingen deras egen eller en älskads död. Att planera vård i livets slutskede och konfrontera roten till denna rädsla kan hjälpa.
- Du kan också vara rädd för att förlora din självständighet, bli mer fysiskt svag eller utveckla åldersrelaterade tillstånd. Lär dig mer om anpassningar och support som gör att du kan behålla ditt oberoende så länge som möjligt.
- Du kanske är orolig över ditt förändrade utseende. Hitta förebilder som har åldrats graciöst, vilket kan vara kändisar eller personer i ditt eget liv.
- Att prata med vänner, familj eller proffs kan hjälpa dig att uttrycka din rädsla på ett säkert sätt. När du uttrycker dina rädslor för nära vänner kommer du förmodligen att må bättre, även om inget med ditt utseende har förändrats.
2. Lev i nuet. Att namnge alla dessa rädslor kan kännas överväldigande, men att namnge rädslor betyder inte att de händer just nu. Var medveten om att de flesta saker du fruktar inte händer just nu.
3. Fokusera på det positiva. Det finns många anledningar att se fram emot att bli äldre. Till exempel kommer du att kunna utnyttja din livslånga erfarenhet för att hjälpa andra. Man kan få respekt från yngre människor som precis har börjat.
4. Hitta förebilder. Om du är rädd för att åldras kan du associera åldrande med obehagliga exempel som ges till dig. Många människor blir gamla med friska kroppar, en vass hjärna och en oförminskad uppskattning av livet.
5. Prata med dina vänner. Även om många människor inte delar mycket om åldersrelaterade ämnen, kan dina vänner vara en värdefull källa till erfarenhet och insikt. Kanske har du vänner som är äldre, eller som redan har gjort långsiktiga planer för sig själva. Genom att fråga dem om deras erfarenheter kommer du att bättre kunna göra dina egna planer.
6. Håll kontakten med andra. Kliniska studier har upprepade gånger visat att hälsosamt åldrande stöds av känslor av social anknytning. Oavsett om du tillbringar tid med vänner, släktingar eller deltar i andra samhällsaktiviteter är att utveckla sociala kontakter ett av de bästa sätten att ta hand om dig själv när du blir äldre.
Metod 2 av 3: Vet vad du kan förvänta dig
1. Lär dig om förändringar i din kropp. När du är medveten om förändringarna som kommer med en åldrande kropp kommer du att bättre kunna möta dessa förändringar mer motståndskraftigt. Det finns steg du kan vidta för att mildra effekterna av många åldersrelaterade fysiska förändringar, men andra behöver bara anpassas.
- Dina ögon kan ha svårt att fokusera på saker som är nära. Denna förändring i dina ögon inträffar vanligtvis mellan 40 och 50 år. Läsglasögon brukar kunna fixa detta. Den goda nyheten är att din långdistanssyn kan förbättras!
- Du kan ha svårt att höra konversationer i bullriga rum, och du kanske inte hör höga frekvenser. Hörapparater har alltid bestått av stora apparater, men de nyare modellerna är nästan osynliga.
- Många människor börjar få problem med urinblåsan när de blir äldre. Lyckligtvis innebär förbättring av kvaliteten på absorberande underkläder att du kan hålla dig aktiv trots blåsproblem.
- Dina ben kommer sannolikt att försvagas, och dina muskler kan förlora styrka och flexibilitet. Det finns fortfarande sätt att hålla sig aktiv, inklusive yoga, anpassad yoga, simning och promenader.
- Din hjärtfrekvens och matsmältning kommer sannolikt att sakta ner, vilket leder till hjärtrelaterade problem. Tala med din läkare om hur du bäst tar hand om din hjärthälsa.
2. Räkna med förändringar i ditt minne. Många märker att deras minne fungerar sämre än när de var yngre. Det kan ha tagit längre tid att hitta rätt ord för något, eller att komma ihåg var du lagt dina glasögon. Det kan verka svårare att lära sig nya saker. Detta är dock inte nödvändigtvis tecken på försvagning. Studier har visat att äldre människor helt enkelt kan ta lite längre tid att utföra komplexa aktiviteter, och kan till och med förbättras inom vissa områden av mentala färdigheter.
3. Gör planer för din framtid. Ett av de mest praktiska sätten att hantera rädslor är att göra planer. Om du är rädd för att åldras, att inte tänka på att bli äldre är något av det värsta du kan göra. Istället för att dölja din rädsla, ta reda på vad du kan förvänta dig och gör planer för att hantera det.
4. Se till att du har en bra pension. Du kommer att vilja spara pengar till din pension, antingen genom din arbetsgivare eller på eget initiativ. Om du redan har en pension, en livsloppssparplan eller annan ekonomisk plan för din pension, lär dig hur du investerar klokt.
Metod 3 av 3: Ta hand om din kropp
1. Få fysisk träning. Daglig träning kan hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt, sänka ditt blodtryck och minska förkalkningen av dina artärer, vilket kan leda till allvarliga kardiovaskulära problem. Träning har också en positiv effekt på din mentala hälsa, förbättrat humör och ökar din självkännedom. Gå en 30-minuters promenad, simma eller annan aktivitet du tycker om varje dag.
- Att inkludera några styrketräningsövningar hjälper dig att stärka dina ben medan aeroba övningar hjälper din puls och ditt blodtryck.
- När du först startar ett träningsprogram, prata med din läkare för rekommendationer.
2. Äta sunt. När du blir äldre kommer även dina näringsbehov att förändras. Experter rekommenderar att personer över 50 år väljer hälsosamma livsmedel som stöder ett hälsosamt kardiovaskulärt system och förhindrar högt blodtryck, benskörhet och diabetes. En hälsosam kost består av en mängd olika grönsaker, frukter och fullkorn och är rik på fiberrik mat och magra proteinkällor, som fisk.
3. Rök inte. Rökning bidrar till att artärerna blir hårdare. Det höjer både ditt blodtryck och din puls. Om du röker eller använder andra tobaksprodukter är det nu dags att sluta. Be läkare om hjälp.
4. Lär dig sätt att hantera din stress. Stress är en naturlig del av livet, men om den inte hanteras kan den ibland bli ohälsosam. Om du känner dig överväldigad av stress, försök använda lugnande strategier för att hantera den. Djupa andning, med hjälp av positiva bilder, meditations- och avslappningstekniker kan hjälpa dig att lugna din stress och rensa huvudet.
5. Se till att du får tillräckligt med sömn. Vuxna behöver sju till nio timmars sömn per natt, men när du blir äldre kan du komma på att du går och lägger dig tidigare och vaknar tidigare än du brukade. Dessutom kan du märka att du måste gå upp oftare för att gå på toaletten under natten.
Tips
- Kom ihåg att du inte behöver ta itu med alla dina bekymmer på en gång.
Varningar
- Människor som inte kan hantera problem på ett hälsosamt sätt kan uppleva depression, missbruk och isolering. Om du behöver hjälp, sök hjälp av en professionell coach. Din husläkare kan hjälpa dig att hitta någon att prata med.
"Acceptera att du blir äldre"
Оцените, пожалуйста статью
