Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Precis som män attraheras av olika egenskaper, så är kvinnor det också. Vissa kvinnor svimmar vid stora biceps. Men andra föredrar en lättare konstruktion. Ytterligare andra är mer imponerade av andra saker. Kvinnor är olika i vad de tycker är attraktivt... inte bara muskler. Olika fysiska egenskaper är bra för olika saker. Mycket kraftigt byggda och muskulösa människor saknar ofta flexibiliteten, smidigheten och koordinationen hos någon av lättare byggd. Det är inte alla som briljerar med idrott och träning, och för många är det inte en förutsättning för att vara attraktiv. Kom ihåg att andra talanger lockar romantiska partners. Spela gitarr, vara en bra danspartner, kunna få en dator att fungera; de är alla saker som är precis som "sexig" kan vara som en muskulös kropp. 
Detsamma gäller din vänskapskrets, som du förmodligen ofta kommer att diskutera klädsel och utseende med. Trots den press du kan känna att följa med vad andra säger och gör, kom ihåg att dessa standarder är gjorda och inte är fasta eller naturliga. Tillbringa lite tid med människor som har ett hälsosamt förhållande till sin kropp, fysisk aktivitet och kost. 
Mer än hälften av de tillfrågade sa att det påverkade dem att prata om utseende. 63 % sa att de trodde att deras bröst eller armar inte var tillräckligt muskulösa. Den höga andelen män som är missnöjda med sin kropp återspeglar förekomsten av idealiserade bilder och svårigheten att förverkliga dem. 
Inser du att reklambilder inte stämmer överens med verkligheten; de är gjorda för att du ska vilja köpa något. Medan kvinnor främst känner pressen att gå ner i vikt är män i allmänhet under press att få mer muskelmassa. Kom ihåg att bilder i tidningar och annonser ofta redigeras och photoshopas, tar bort brister, framhäver muskler, etc. 
Kontakta din läkare först och förklara hur du känner. Din läkare kan hänvisa dig till en terapeut som kan diskutera allt med dig och hjälpa dig att ta steg mot en hälsosammare kroppsuppfattning. 
När du har nått din optimala muskelmassa kommer ytterligare viktökning att komma från fett lika mycket som muskler. Män som är tyngre, med större muskelmassa, har ofta också högre fettprocent. Det kan tyckas som om att uppnå en idealiserad version av din kropp bara kräver hårt arbete och engagemang, men genetik spelar också en stor roll. Du kan bli vältränad, stark och frisk utan att se ut som en fitnessmodell eller actiondocka. 
En ytterligare oro för kroppsuppfattning och brist på muskler är upptäckten att människor löper större risk att delta i farliga metoder för att modifiera sina kroppar. Extrem bantning, tvångsmässig träning, användning av steroider och missbruk av laxermedel är alla förknippade med osäkerhet om sin egen kropp. 
Mat är särskilt effektiv om du försöker gå upp i vikt. Ät havregryn med helmjölk till frukost, med smoothies som mellanmål. Till lunch ger en bakad potatis med tonfisk mycket energi. Jordnötssmör på en fullkornsrostat bröd är ett bra mellanmål med hög energi mellan måltiderna när du behöver gå upp lite i vikt. 
Kom ihåg detta: Försök inte uppnå en idealiserad eller ouppnåelig kroppsbyggnad. Tänk på hur vältränad du känner dig, snarare än hur du ser ut. Att träna regelbundet hjälper till att hålla din kropp frisk. Gör några övningar två gånger i veckan för att stärka dina muskler.
Det är inga problem att du inte är muskulös
Din kroppsbild är hur du känner dig när du tänker på din kropps form. Har du en positiv självbild känner du dig oftast nöjd med ditt utseende. En person med en negativ självbild kommer att vara missnöjd med sitt utseende, vilket kan leda till intensiv nervositet och skadligt beteende. Kvinnor med en negativ kroppsuppfattning tenderar att tro att de är överviktiga, medan män som är missnöjda med sin kropp ofta tycker att de borde vara mer muskulösa. Att förstå vad en kroppsbild är och lära dig mer om fysiologi hjälper dig att vara nöjd med din kropp och inte jämföra dig med de idealiserade bilderna som presenteras i media.
Steg
Metod 1 av 3: Hantera osäkerhet kring din kropp
1. Fokusera på hälsan, inte bara på utseendet. Stora, maskulina muskler anses vara indikatorer på styrka och hälsa. Även om detta är lite sant, finns det många starka och friska människor som inte alls ser ut som kroppsbyggare.
- Se bara på de olika atleterna; vilken typ av muskler som utvecklas är ganska beroende av sporten man tränar för. Tyngdlyftare ser väldigt annorlunda ut än dykare, skridskoåkare eller professionella dansare. Men de måste alla vara friska och starka.
- Många atletiska människor är det inte "torr". Även om en mycket hängiven idrottare sannolikt har bra fysik, är inte ens bra amatöridrottare nödvändigtvis exceptionellt muskulösa. Faktum är att många idrottare (som maratonlöpare) vanligtvis ser smala ut istället för muskulösa.
- Tänk på andra skäl att träna än ditt fysiska utseende.
- Att träna för nöjes skull, lindra stress, förbättra din koncentration eller vitalitet eller för att umgås skapar en bättre relation till din kropp och träningen.
2. Vet att muskler inte är allt heller. Särskilt män tenderar att se ett muskulöst utseende som idealiskt. Men detta smala fokus ignorerar ofta det faktum att vågiga muskler inte är den enda egenskap som folk tycker är attraktiv.
3. Lär dig att hantera pressen från människor du känner. Ibland är den tuffaste pressen du kan möta i förhållande till din kropp från människor du känner, särskilt vänner och familj. Vi lär oss av de människor vi spenderar mest tid med, så om du växer upp i ditt hem med människor som bryr sig mycket om utseendet, kommer du sannolikt att känna mer press att leva upp till den standarden.
4. Inse att du inte är ensam. Har du en negativ kroppsuppfattning är du inte ensam. Man misstänker att ungefär hälften av männen inte gillar att bli fotograferade eller sedda i badbyxor. Annan forskning har visat att en majoritet av männen tror att en del av deras kropp inte är tillräckligt muskulös. Undersökningen konstaterar också att fler män än kvinnor skulle ge upp minst ett år av sitt liv i utbyte mot vad de uppfattar som den perfekta kroppen.
5. Var skeptisk till idealiserade bilder. Om du vill försöka utveckla en positiv självbild är det viktigt att tänka kritiskt kring de idealiserade kroppsbilder som är så vanliga i vår kultur och samhälle. Det kan vara väldigt svårt att fly från dessa bilder, så istället för att försöka undvika dem helt, var lämpligt skeptisk till vad de presenterar.
6. Överväg psykologisk hjälp. Om du känner dig särskilt nedstämd över din kropp och att ditt humör påverkas negativt när du tänker på hur du ser ut, överväg professionella råd eller vägledning. Detta rekommenderas särskilt om du upplever att du utvecklar destruktiva och skadliga beteenden som tvångsmässig träning eller hetsätning.
Metod 2 av 3: Lär dig mer om osäkerhet kring din kropp
1. Bestäm vilka faktorer som spelar roll. Kroppsuppfattningen, både positiv och negativ, formas av en rad olika faktorer och erfarenheter. I direkt mening kommer kommentarer du hör från människor om deras eget eller andras utseende att påverka hur du tänker om din egen kropp. De idéer vi utvecklar om oss själva angående vårt fysiska utseende, och hur vi jämför oss med andra, har också stor inverkan. Andra faktorer inkluderar:
- Exponering för bilder av idealiserade kroppar, i motsats till mer normala kroppar.
- Alla erfarenheter av fysiska, känslomässiga eller sexuella övergrepp.
- Erfarenheter av fördomar eller diskriminering på grund av ras, etnicitet, förmågor, sexuell läggning, religion, könsidentitet.
- En rad sensoriska upplevelser, inklusive njutning, smärta och sjukdom.
2. Lär dig mer om fysiologi och genetik. Den typiska bilden av en "rev" man, med en 6-pack och en mycket muskulös men mager kroppsbyggnad upprepas överallt från reklamfilmer till actiondockor. Denna bild av maskulinitet är inte nödvändigtvis tillgänglig för alla, oavsett hur hårt de tränar. Det är fysiologiskt omöjligt att få obegränsat antal kilo muskelmassa samtidigt som man bibehåller en mager kroppsbyggnad.
3. Tänk på en möjlig dominoeffekt. Negativ kroppsuppfattning är allt vanligare bland män och forskning tyder på att osäkerhet i kroppen kan ha betydande skadliga effekter utöver din självkänsla och självbild. Framför allt har forskning visat att en negativ självbild kan påverka en persons sexuella välbefinnande. I vissa fall ansågs det vara en faktor i mer aggressivt och riskfyllt sexuellt beteende.
Metod 3 av 3: Att uppnå en hälsosam vikt
1. Bestäm om du är för lätt. Om du tror att du är underviktig, finns det en chans att du faktiskt är underviktig. Hälsoriskerna med övervikt är välkända, men det finns också betydande problem kopplade till undervikt. Bedöm om du är underviktig och vidta åtgärder för att utveckla en hälsosammare kropp. Det här handlar inte om att bli en kroppsbyggare, det handlar om att vara frisk och lycklig.
- Använd en BMI-kalkylator för att beräkna din hälsosamma vikt relaterad till din kroppsbyggnad, som t.ex den här.
- Om du är underviktig kanske du inte får i dig tillräckligt med kalorier, vilket kan göra att du känner dig trött och håglös.
- Att vara underviktig kan innebära att din kropp saknar näringsämnena för att utvecklas fullt ut. Ditt immunförsvar kommer också att lida, vilket gör dig mer mottaglig för sjukdomar.
2. Se till att du når en hälsosam vikt. Om du är underviktig bör du arbeta mot en gradvis viktökning till den rekommenderade nivån för din ålder och längd. Detta betyder inte att man äter mycket fett och sockerhaltiga livsmedel för att gå upp i kilon. Detta kommer bara att få dig att samla på dig mer kroppsfett, istället för mager muskelmassa. Försök istället att äta tre måltider om dagen och tre mellanmål om dagen, baserat på principerna om en hälsosam, balanserad kost.
3. Öka din styrka och flexibilitet. Att uppnå en hälsosam vikt och fysik betyder inte att bygga enorma muskler. En muskulös, atletisk och smidig kropp hjälper dig att hålla dig frisk. Kombinera styrketräning, som armhävningar, knäböj och crunches, med övningar som förbättrar din flexibilitet, som yoga eller pilates.
"Det är inga problem att du inte är muskulös"
Оцените, пожалуйста статью
