Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Sätt på lite lugn musik. New age, ambient, lugn klassisk musik eller bara några naturljud kan hjälpa personen att slappna av. Musik med ett för snabbt beat fungerar inte. Sänk volymen. Dämpa belysningen så att det inte är för starkt. Sätt på några doftljus eller rökelse. Detta är valfritt, och du bör alltid fråga personen först om han/hon gillar doften. Vissa människor tycker att dessa dofter är för intensiva. 
Ge alltid en extra handduk eller lakan. Då kan personen lägga sig och täcka de delar som du inte ska massera ännu. Det gör miljön ännu trevligare och varmare, så att den andra kan slappna av bättre. Om integriteten är ett problem, lämna rummet en stund medan den andra personen klär av sig och kan täcka med den extra handduken eller lakanet. Knacka på dörren och fråga om du kan komma in igen. Om personen fortfarande har kalsonger på sig kan du stoppa in kanten på handduken eller lakanet under så att ingen olja kommer på underkläderna. 
Om den andra personen gillar det kan du också lägga en kudde eller en hoprullad handduk under anklarna. Det ger mer stöd för nedre delen av ryggen. 
Bra olja är till exempel ekologisk kokosolja, druvkärneolja, jojobaolja eller mandelolja. Det finns också alla typer av dyra parfymerade massageolja till salu som du kan prova. Använd hela händerna och börja i nedre delen av ryggen, rör dig uppåt. Flytta dig alltid mot hjärtat (mot cirkulationen) när du applicerar tryck, och för dina händer tillbaka ner längs sidorna av ryggen. Håll kontakten utan att verkligen sätta press när du flyttar ner händerna. Fortsätt upprepa detta i 3-5 minuter, bygg långsamt upp trycket från lätt till måttligt, värm upp musklerna. Glöm inte axlarna och nacken. Med den här tekniken kan du använda handflatorna, fingertopparna och till och med dina knogar för att snurra i cirklar. Rörelsen bör komma från din midja (din kärna) snarare än dina axlar. Då slipper du bli trött. Gå över hela ryggen i 2-5 minuter. Du kan växla mellan denna teknik och den lättare effleuragen. Om du inte har genomgått yrkesutbildning bör du endast applicera lätt till måttligt tryck med dessa petrissagerörelser. Håll handlederna avslappnade och raka när du utför dessa snabba tapotagerörelser.Se sedan till att du inte pressar för mycket. Fortsätt med denna teknik i 2-3 minuter över hela ryggen. Gå upp och ner på baksidan i 2-3 minuter. Var noga med att massera musklerna som löper längs ryggraden, inte själva ryggraden. Det kan vara väldigt smärtsamt och farligt om du inte har träning för detta.
Ger en ryggmassage
Medan en verklig terapeutisk massage kräver professionell utbildning, kan du också ge någon en avkopplande, energigivande massage om du inte är utbildad för att göra det. Genom att lära dig några grundläggande tekniker och veta hur man tillämpar dem kan du ge en underbar massage hemma. En av de viktigaste sakerna att komma ihåg om du inte har någon professionell utbildning är att du inte ska pressa för hårt på alla tekniker.
Steg
Del 1 av 2: Förbered allt för en ryggmassage
1. Välj en bekväm plats. Helst ska du använda ett massagebänk som ger dig god tillgång till någons kropp, och de är byggda för att vara bekväma, med en utskärning för ansiktet för att hålla ryggraden rak. Om du inte har det finns det några alternativ:
- Om du inte har ett massagebänk, använd golvet, en soffa, en säng eller till och med köksbordet, om det är tillräckligt robust för någon att ligga på. Varje alternativ har några nackdelar som gör att det aldrig är lika bra som ett massagebänk, särskilt när det gäller komfort för den som får massagen och för den som ger massagen, eftersom de oftast måste hänga i en besvärlig position ovanför kroppen.
- Om en säng är det bästa alternativet du har, se till att den inte ser olämplig ut. Tänk på relationen du har med personen och diskutera innan att du ska ge massagen i sängen.
2. Lägg ner en mjuk matta. Om du inte har ett massagebänk, och du föredrar en lite fastare yta, lägg ner en mjuk matta. Använd en minst fem centimeter tjock matta så att den är bekväm för den som får massagen.
3. Lägg ett lakan över bordet eller mattan. Eftersom den andra klär av sig helt eller delvis för massagen är det hygieniskt och behagligt. Du kan också samla upp olja som du kan spilla med detta.
4. Förbered rummet. Se till att rummet är tillräckligt varmt, men inte för varmt. Det är den idealiska miljön för någon att slappna av i musklerna när du ger en massage.
5. Låt personen klä av sig. En massage ges bäst på bar hud, speciellt om du använder olja eller lotion. Be den andra personen att klä av sig till den grad att han/hon fortfarande är bekväm med det.
6. Låt personen ligga med ansiktet nedåt. Har du ett riktigt massagebänk kan ansiktet placeras i urtaget.
7. Bara ryggen. Om personen ligger under en handduk eller ett lakan, vik bort det så att ryggen friläggs.
Del 2 av 2: Ge en ryggmassage
1. Säg att du ska börja. Be den andra personen att meddela dig om något gör ont eller inte är trevligt. Den andre känner sig tillfreds när han/hon kan lita på dig. Det här är inte läge att dra skämt eller suggestiva kommentarer.
- Påminn den andra personen då och då att andas långsamt och djupt. Det hjälper till att slappna av.
2. Häll lite massageolja i handflatan. Börja med en tesked. Värm upp den genom att gnugga ihop händerna innan du häller den på kroppen.
3. Bred ut oljan. Huvudtekniken för att sprida oljan över ryggen kallas effleurage, vilket egentligen betyder "lätt friktion" betyder att.Använd en smörjande rörelse med långa, jämna drag.
4. Använd petrissagetekniken. Med pettrisage gör du mindre, cirkulära rörelser med lite mer tryck än med effleurage.Du kan tänka dig detta som ett slags knådning där du rullar och trycker för att stimulera blodflödet till den djupare vävnaden.
5. Testa tapotage. Med tapotage gör massören en serie – vanligtvis snabba – rytmiska drag med delar av händerna. För att göra detta kan du runda händerna uppåt som koppar, sätta ihop fingrarna och använda fingertopparna, eller till och med slå på handryggen. Dessa rörelser har en stimulerande och sammandragande effekt på vävnaden.
6. Lyft musklerna. För att göra detta, håll ihop fingrarna och sträck ut tummen (som hummerklor). Applicera tryck i en vridande, lyftande rörelse. Byt alltid händer i en "torkare"-rörelse.
7. Använd en fläktteknik. Stå vid sänggaveln. Placera tummarna längst upp på ryggen, precis under nacken, på vardera sidan av ryggraden. Lufta nu händerna nedåt och utåt, tryck försiktigt med tummarna mot personens fötter, inte mot golvet. Byt alltid händer som du trycker med, hela vägen från toppen till höfterna.
8. Gör vridande rörelser. Stå bredvid personen igen. Ta tag i höften längst bort med ena handen och vila den andra handen på höften nära dig. Dra nu din bortre hand mot dig i en jämn rörelse, samtidigt som du trycker bort den andra från dig; dina händer ska mötas i mitten. Upprepa denna rörelse över hela ryggen tills du når axlarna, gå sedan ner igen. Upprepa detta 3 gånger.
Tips
- Råd personen att stå upp försiktigt. Efter att du har fått en massage glömmer du ibland hur avslappnad du är, vilket kan göra dig lite slapp eller till och med falla.
- Alla har olika tolerans när det kommer till press. Fråga om det inte är för högt eller för mjukt medan du håller på. Om muskeln drar ihop sig när du trycker är det för hårt. Om kunden säger att det inte gör ont, uppmuntra honom/henne att slappna av för att undvika skador. tvinga inte någonting.
- Tryck lite mindre hårt när du kommer nära huvudet och lite mer på höfterna.
- Försök alltid att hålla en hand på kroppen så att massagen känns smidig. Håll alltid händerna i rörelse utan att stanna och börja om.
- Tryck bara lätt till måttligt om du inte har haft en massageklass. Om du gillar det och vill ta det lite mer seriöst, gå en kurs. Även om du inte vill bli massör kan det vara roligt att lära dig grunderna i massage så att du säkert kan tillämpa de grundläggande teknikerna.
- När du är klar lägger du en handduk över rygg och armar och borstar bort det mesta av oljan. Annars kan det finnas fläckar på hans/hennes kläder.
- Om massagen måste vara klar vid en viss tidpunkt kan du ha en klocka till hands.
- Lotion fungerar lika bra som massageolja.
Varningar
- Lägg inte press på ryggraden.
- Var alltid försiktig när du pressar nedre delen av ryggen. Det finns inga revben där för att skydda organen nedanför från dina händers tryck.
- Lägg endast lätt tryck på nacke och huvud. Endast en utbildad massageterapeut ska få trycka hårdare där, eftersom artärer löper där och kan vara farliga under vissa förhållanden.
- Rör inte vid sår, blåsor eller andra områden som kan bli infekterade.
- Det finns vissa fall där massage kan förvärra ett hälsoproblem. Någon bör diskutera med sin husläkare om de kan få massage om de har något av följande tillstånd:
- Trombos
- Ryggmärgssjukdomar såsom bråck
- En blodproppssjukdom eller när blodförtunnande medel tas
- Skadade blodkärl
- Försvagade ben från osteoporos, en nyligen genomförd fraktur eller cancer
- En feber
- Något av följande i området som ska masseras: ett öppet eller läkande sår, tumör, skadade nerver, infektion, strålningsinfektion
- Graviditet
- Cancer
- Sårbar hud på grund av diabetes eller ett läkande ärr
- hjärtproblem
Förnödenheter
- En massagebänk, madrass eller matta
- En filt
- Massageolja eller babyolja
- 3 handdukar
- En kudde
Оцените, пожалуйста статью
