Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Försök att få in så mycket av din kroppsvikt som möjligt i såret där bollen eller rullen är, men stoppa eller minska trycket om området blir mer smärtsamt. 
Börja med en liten mängd olja och använd mer under massagen om det behövs. 
Fortsätt kontrollera genom att fråga personen, "Hur känns det här?? Är detta tillräckligt med tryck eller för mycket?` Om personen upplever svår smärta under massagen bör du avbryta massagen och be honom eller henne att söka professionell läkare. 
Denna teknik kallas effleurage och används flitigt för att lossa musklerna under en massage. Fortsätt med denna teknik i 5 till 10 minuter. 
Flytta lätt upp och ner på sidorna av ryggraden, gör cirklarna på de smärtsamma områdena för personen. Tryck inte direkt på ryggraden eller andra ben. Fortsätt denna del av massagen i fem minuter, eller mindre om personen föredrar det. 
Gör en sida i taget med den här delen och använd båda händerna om du vill. Med denna teknik masserar du stelheten från toppen av sätena som ofta orsakar smärta i nedre delen av ryggen. Fortsätt denna del av massagen i upp till fem minuter. 
Att bara använda tummarna ökar mängden tryck som utövas i personens ryggmuskler. 
Se till att du inte trycker på något ben när du trycker på dessa stela fläckar. Stanna omedelbart om personen upplever ökande smärta under denna del av massagen.
Massera nedre delen av ryggen
Nedre delen av ryggen kan bli stel eller smärtsam av många olika anledningar. Vissa aktiviteter som orsakar stela ryggmuskler inkluderar att sitta vid ett skrivbord under långa perioder, luta sig framåt mot diskbänken, lyfta tunga föremål utan att böja knäna eller springa på ojämnt underlag. Lyckligtvis kan du hjälpa till att lindra obehag på en väns eller klients nedre rygg - eller till och med din egen ländrygg - genom att lossa de värkande musklerna med massage.
Steg
Metod 1 av 2: Massera dig själv
1. Placera en tennisboll eller foam roller mellan ryggen och en vägg. Köp en tennisboll eller foam roller designad speciellt för massage i en sportbutik eller varuhus. Luta dig mot en vägg och placera bollen eller rullen mot den ömma delen i nedre delen av ryggen.
- Du bör känna ett visst tryck på den spända plats som bollen eller rullen trycker mot. Sluta om området känns extremt smärtsamt eller om smärtan kommer från ett ben.
- Sök professionell hjälp om du upplever extrem smärta när du pressar nedre delen av ryggen.
2. Rulla bollen eller rullen över det smärtsamma området. Flytta dina höfter och böj knäna för att rulla bollen eller rullen över de ömma fläckarna i nedre delen av ryggen. Fortsätt att luta bollen eller rullen stadigt mot väggen för att trycka på de drabbade områdena. Om du använder en roller, rulla den upp och ner genom musklerna längs ryggraden.
3. Gå för extra tryck med bollen eller rullen på marken. För att sätta mer press på dina muskler, lägg dig på rygg på golvet och placera bollen eller rullen under de ömma fläckarna. Böj dina knän och använd dina fötter för att röra din kropp så att bollen eller rullen glider över de ömma musklerna för att lossa dem.
4. Använd inte boll- eller rullmassagetekniken mer än fem minuter om dagen. Tillbringa upp till fem minuter om dagen med att massera ryggen med en tennisboll eller foam roller. Om du gör detta längre kan muskelsmärtan faktiskt bli värre. Ge dina muskler tid att återhämta sig från massagen och försök igen nästa dag om dina muskler fortfarande känns stela och ömma.
Metod 2 av 2: Massera någon annan
1. Låt personen ligga platt på mage. Välj en fast och bekväm yta som arbetsplats, till exempel en hård säng, en mjukt vadderad golvmatta eller ett massagebänk. Be personen att ligga platt på mage, med huvudet vänt åt sidan och med armarna i en position som är bekväm för honom eller henne.
2. Lägg några droppar massageolja på händerna om personen gillar det. Massageoljan minskar friktionen på huden och gör massagen generellt sett mer behaglig. Vissa gillar dock inte massage med olja, så fråga alltid om det är bra att använda olja. Du kan använda en speciell massageolja eller annan vanlig olja som olivolja, kokosolja eller mandelolja.
3. Fråga personen om han eller hon är bekväm med hur mycket tryck du lägger när du masserar. Det är viktigt att hålla en öppen kommunikation med personen under massagen, för att undvika att skada honom eller henne. Berätta för honom eller henne att du kommer att sluta omedelbart och lägga mindre press om det är något som orsakar smärta. Om du inte trycker tillräckligt kan du trycka lite hårdare när du uppmanas.
4. Använd båda händerna och tryck uppåt från nedre delen av ryggen på vardera sidan av ryggraden. Placera händerna platt på personens nedre rygg, nära höfterna och på vardera sidan av ryggraden. Tryck bestämt upp med hela handen mot mitten av ryggen och lyft upp händerna för att göra detta igen från nedre delen av ryggen. Tryck inte direkt ner på ryggraden eller höftbenen; bara sätta press på musklerna.
5. Använd cirkulärt tryck med hälen på din hand nära höfterna. Börja med att placera mössen med båda händerna på botten av personens ryggrad, nära höfterna. Flytta händerna ut och upp i en cirkel, applicera tryck runt höfterna och nedre delen av ryggen.
6. Använd fingertopparna för att trycka från mitten av ryggraden till höfterna. Lokalisera basen av personens ryggrad med fingertopparna. Flytta fingrarna till utsidan av ryggraden och tryck nedåt, flytta sedan fingrarna utåt längs höfterna, utöva tryck.
7. För tummen i en uppåtgående rörelse över de långa musklerna längs ryggraden. Leta upp de långa korvformade musklerna som löper längs personens ryggrad. Använd tummen för att trycka hårt på muskelns yttre sidor, skjut upp muskeln och stanna mitt bak. Gör detta tre gånger på varje sida av ryggraden.
8. Använd tummen för att avlasta trycket i de stela eller ömma områdena. Fråga personen om specifika områden som känns stela och kräver uppmärksamhet. Låt honom eller henne ange exakt var smärtan är genom att peka på platsen. Använd tummarna för att trycka på dessa områden i cirka fem minuter i cirkulära rörelser för att lossa muskeln. Detta kallas vävnadsmassage eller tryckpunktsmassage.
Varningar
- Sök professionell medicinsk hjälp för svår eller långvarig smärta i nedre delen av ryggen. Utför inte massage på någon som upplever svår smärta om du inte är legitimerad massageterapeut.
"Massera nedre delen av ryggen"
Оцените, пожалуйста статью
