Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om du känner dig för negativ om dig själv för att göra en sådan lista, skriv ner allt som du tänker på först. Be också om idéer från vänner och familj. Ibland ser andra bra saker i oss som vi inte alltid omedelbart känner igen i oss själva. Och ofta nämns inte dessa egenskaper tillräckligt ofta. 
Om du spenderar för mycket pengar, fråga dig själv vad som utlöser denna typ av beteende, när du började spendera dem och vad du hoppas på när du spenderar dem. Ju mer du förstår den här typen av beteende, desto mer sannolikt är det att du förlåter dig själv för det. 
Du kanske finner dig själv för känslomässig. Omformulera den här tanken för att påminna dig själv om att din känslomässighet är anledningen till att du kan vara så empatisk, stödja andra i svåra tider och vända dig till dig för vård och stöd. Eller så kanske du känner att du är för högljudd, när detta kan vara relaterat till din otroliga kreativitet. Positiv reframing kommer inte att förändra dessa egenskaper, men det kan ge dig ett hälsosamt nytt perspektiv som hjälper dig att acceptera dig själv. 
Om du verkligen känner dig negativ om dig själv kan du be någon du älskar att berätta vad de tycker om dig. Och ge gärna en komplimang tillbaka. 
Försök att hålla dessa människor borta från ditt liv eller spendera så lite tid med dem som möjligt. 
Om du vill bli bättre i skolan, säg först till dig själv: "Jag är intelligent, jobbar hårt och har drömmar och ambitioner. Jag är skicklig nog att utföra det arbete jag tänker göra." Gör så här för att säga istället för att säga: "Jag är för dum och lat, jag misslyckades på mitt senaste prov och kommer att misslyckas på nästa också." När du har en positiv sinnesstämning kan du börja arbeta med din handlingsplan. 
istället för att säga, "Jag ska se till att jag inte pratar hela tiden," säger du till dig själv, "Jag ska lära mig att lyssna bättre." Istället för "Jag slutar alltid ha mitt omdöme redo," Du säger "Jag kommer att arbeta hårdare för att förstå och acceptera principer och livsstilar som skiljer sig från min egen." Istället för "Jag ska gå ner i vikt," kan man också säga, "Jag ska jobba på att ta bättre hand om min kropp genom att träna mer, äta bättre och slappna av oftare." 
Ser ut som en supermodell. Endast en mycket liten del av befolkningen kommer till och med avlägset nära människor som skådespelare och modeller till utseendet. De flesta människor föds inte vackra eller smala (eller vilket yttre utseende som helst "i" är vid en viss tidpunkt). Och även då har de vanligtvis ett fullt team av makeupartister, personliga tränare, designers och grafiska formgivare för att skapa en viss bild. Att inte kunna matcha det saknas inte - du är bara normal, vilket är bra. Om du försöker leva upp till en standard som inte är realistisk blir du naturligtvis missnöjd. Att bli en perfekt student. Huvuddelen av utbildningen är inriktad på matematik, naturvetenskap och litteratur. Och även om dessa alla är viktiga ämnen, är de inte en av allas starkaste sidor. Även briljanta människor kan misslyckas på ett test, eller ibland glömmer en deadline. Tyvärr bedömer skolan vanligtvis inte hur bra du är som vän, dina konstnärliga färdigheter eller hur atletisk du är, din förmåga att arbeta hårt eller din känsla för äventyr. Att inte vara en bra student är inte nödvändigtvis ett fel - dina styrkor finns kanske någon annanstans. Du kan vara en framgångsrik vuxen utan att vara en student som får alla A:n. Inte en sådan "hög flygare" som de andra från din ursprungsfamilj. Du kan ha blivit övertalad till ett fel eftersom du inte har en egenskap som respekteras högt av resten av familjen. Men det är inte ditt fel. du är bara annorlunda. Även om en harmonisk, kärleksfull familj kan omfamna detta, kan det vara svårt att vara dig själv när du bara är annorlunda än de andra. Några exempel är: Sportslig förmåga/intresse Intelligens Politiska tillhörigheter Tro Intresserad av familjeföretaget Konstnärlig begåvning 
Om du har det svårt i skolan eller jobbet, prata med någon. De kan ge dig ett lyssnande öra och hjälpa dig att ta reda på hur du kan göra saker bättre. Om du ofta har en särskilt negativ känsla av dig själv, kanske du vill konsultera en läkare för att screena dig för problem som ångest, depression och kroppsdysmorfisk störning (även kallad BDD eller kroppsdysmorfisk störning). Det kan förbättras och att söka hjälp är det första steget. Den hetlevrade tonåringen växer till en ansvarsfull vuxen. Barnet i 5:e klass som hade svårt att lära sig förbättrade sina betyg enormt genom att lära sig nya studiefärdigheter. 
Det finns många olika grupper som riktar sig till minoriteter. Från grupper fokuserade på hälsa (oavsett storlek) och autism, till asexualitet.org; det finns onlinegemenskaper som kan stödja ditt självförtroende och hjälpa dig att hantera dina problem. 
Ta initiativet och be folk att umgås med dig. Bjud in dem att ta dig på en promenad, stanna förbi för att chatta eller göra upp planer tillsammans. 
Om du upptäcker att du inte kan sluta fixera vid misstaget, säg till dig själv, "Jag tog det bästa beslutet med den information (eller kompetens) jag hade vid den tiden." Och nu när du har lagt det misstaget bakom dig har du ny information som hjälper dig att fatta framtida beslut.
Omfamna dina brister
Hela idén med en "karaktärsfel" är fel. A "fel" är en ofullkomlighet, och ingen är perfekt, så en man kan inte vara felfri. Det kan dock finnas aspekter av din personlighet, färdigheter eller vanor som gör det svårt för dig under vissa omständigheter. Lär dig att förstå och älska allt med dig själv, och börja med det "fel" att ge den ett annat namn.
Steg
Del 1 av 3: Arbeta med en realistisk självbild
1. Byt namn på dina ofullkomligheter. Nämn inte dina personliga misstag "fel." Se dem som egenskaper snarare än att bedöma dem för hårt.Se dem hellre som "grillning", "vanor" eller "något jag gör."
- Märk inte dina egenskaper som brister. Du kan märka dig själv som "blyg" eller "dragits tillbaka"— något som kan ha en negativ klang. Eller så kan du bara tänka på dig själv som en person som behöver lite tid för att vänja sig vid nya människor – något som är helt normalt.
- Använd ett kärleksfullt och tydligt språk istället för att vara vag och dömande. Titta i spegeln varje dag och säg till dig själv: "Jag älskar verkligen mig själv." Säg det bokstavligen högt. Stå på toppen av en hög byggnad och ropa: "jag är stolt över mig själv." Anta till exempel att din ofullkomlighet är att du är särskilt ful. Om så är fallet, stå på taket av ditt hus och ropa: "Jag är ful och jag är stolt över det." Folk kommer att respektera dig för ditt nya mod.
- Är det en "infall"? En relativt ofarlig ofullkomlighet kanske inte alls är nödvändig "repareras" att bli. Kanske behöver du bara lära dig att vara annorlunda.
- Är det något man kan använda ibland?? Vissa funktioner är bra, andra inte. Det är inte ett misstag, det är bara något du måste arbeta med för att veta när du ska använda det och när du ska närma dig saker på ett annat sätt. Till exempel:
- Envishet kan fastställas. En envis person kan vara orubblig vid fel tidpunkt, och det kan orsaka problem. Men att vara bestämd på rätt saker kan vara en riktig gåva.
- Ibland är perfektionism precis vad du behöver. Perfektionister hamnar i problem när de försöker få en ofullkomlig värld att uppfylla höga krav, och blir arga när världen inte vill samarbeta. Men kirurger, olympiska idrottare och tekniker trivs i jobb där perfektion är målet.
2. Gör en lista över redan dina styrkor och förmågor. Inkludera allt du kan tänka dig. Utelämna inte några av dina egenskaper för att du tycker att det är överflödigt eller vanligt. Skriv saker som tålamod, vänlighet, mod, beslutsamhet, smak, intelligens eller lojalitet. Ibland fokuserade vi så mycket på brister att styrkan någon besitter inte längre märks. Att ha en heltäckande självbild hjälper dig att få en mer balanserad bild av dig själv.
3. Gör en lista över saker du är stolt över. Gör en lista över prestationer, till exempel uppnådda mål, ögonblick då du blev överraskad med dig själv och svåra tider du gick igenom. Du kan vara stolt över att ha återhämtat dig från en svår tid, att finnas där för någon som hade det kämpigt, stolt över att slutföra projekt i skolan eller över saker du lärt dig. Skriv ner vad du har blivit särskilt bra på, de saker du är väldigt bra på.
4. Bli medveten om dina unika böjelser eller behov och gör en lista över dem. Skriv vad du än tänker på och gör en lista över saker du gör men inte känner dig bekväm med. Gör en lista över saker om dig själv som du skulle vilja förändra. Var så specifik som möjligt. istället för att skriva, "Hur ser jag ut," skriver du, "Jag hatar när jag har finnar." När du skriver om en händelse, ange sammanhanget så tydligt som möjligt.
5. Tänk på tidigare erfarenheter. Fråga dig själv hur du fick dina vanor och sätt. Är de kulturellt bestämda?? genom familjen? Organisk? När uppstår de? Blev du mycket kritiserad av andra?? Har du tagit in annonser från företag som tilltalar dina osäkerheter, för att kunna sälja dig något på det sättet? Om du säger saker som du senare ångrar, fråga dig själv om detta är en bristande takt du lärt dig från familjen du kommer ifrån, eller är det din reaktion på konstiga situationer.
6. Placera dina tankar i en annan ram. Vad gör dig till dessa saker som "brister" att överväga? Har dessa egenskaper också en positiv sida? Titta på din lista över styrkor och fråga dig själv om någon av dem är styrkor relaterade till de egenskaper du har som "brister" anser. Börja med att tänka positivt om dina egenskaper.
Del 2 av 3: Acceptera dig själv helt
1. Undvik självkritik. Behandla dig själv med kärleksfull medkänsla och respekt. Tala lugnt till dig själv istället för att straffa dig själv. När negativa tankar och känslor kommer till dig, nämn dem. Säga, "det här är tanken på att jag är för tjock," eller, "Aha, här kommer `alla-vet-mer-än-jag`-tanken."
2. Acceptera positiva affirmationer från andra. När någon berömmer dig, säg: "Tack." Om en komplimang är oskyldig och uppriktig är det oförskämt att tacka nej. Att avvisa en komplimang innebär att missa möjligheten till en positiv kontakt med någon annan, såväl som en positiv bekräftelse av dig själv. Acceptera att vänner och familj talar positivt om dig.
3. Se upp om någon försöker få ner dig. Ibland kommer grymhet i ett snällt paket. Har du en vän som alltid försöker påpeka dina brister? Förlöjligar eller kritiserar någon i ditt liv dig offentligt eller privat?? När du är stolt över något försöker någon slå ner dig genom att genera eller nedlåta?
4. Älska det innan du förbättrar det. Acceptera det tillstånd du befinner dig i innan du försöker göra radikala förändringar. Om du försöker förbättra dig själv utan att först inse ditt inneboende värde och skönhet, kan du skada dig själv. Att förbättra dig själv kan löna sig, men du måste älska dig själv först. Unna dig själv som om du vore en blommande trädgård som behöver vattnas, beskäras och planteras och underhållas: inga översvämningar eller flammande bränder.
5. Skapa om hur du ser på din självförbättring. Om det är något du vill arbeta med är det inte att ta bort eller dölja ett misstag för dig själv. Snarare lär du dig nya färdigheter.
6. Inse när du använder orealistiska standarder. Du stöter på många bilder, övertygelser och idéer i den här världen, som inte är realistiska, för att spegla dig själv eller andra. Dessa presenteras för dig genom media, organisationer som skolor eller av familj och vänner. Om du inte är så nöjd med vissa aspekter av dig själv kan du behöva avstå från dessa idéer. Till exempel:
Del 3 av 3: Gå vidare
1. Vet skillnaden mellan självförbättring och självacceptans. Att omfamna ditt fulla jag, dess goda och dåliga sidor, betyder inte att du inte kan ägna dig åt personlig tillväxt. Det betyder bara att du måste acceptera dig själv. Inte bara dina goda och dåliga sidor, utan hela dig själv. Du är den du är och det är okej, brister och allt.Självacceptans innebär att acceptera dig själv som du är nu, ofullkomlig och unik, villkorslöst.
- Om du fortsätter tänka, "Jag kan acceptera mig själv så länge jag slutar äta så mycket och går ner i vikt," då sätter du ett villkor på din självacceptans som alltid kan avbrytas. Vill gärna förbättra dig själv, göra dig själv mer effektiv eller starkare, men gör det aldrig till det skick av självacceptans.
2. Lär dig hur du ber om hjälp. Det är väldigt vanligt att man ibland har svårt för sig själv eller blir besviken på sig själv. Ett av sätten att göra saker bättre är att prata om dina känslor och be människor runt omkring dig om hjälp. Du behöver inte vara ensam och du förtjänar att bli hjälpt.
3. Se dig själv som ett pågående arbete. Tid och erfarenheter ger dig möjligheter att arbeta med dina ofullkomligheter. Det tar vanligtvis tid och många misstag att mogna och utveckla sig själv, och det kan ta år. Ha tålamod med dig själv. Att kräva att ofullkomligheter kan elimineras lika snabbt kommer bara att leda till besvikelse, eftersom människor växer, lär sig och utvecklas under en livstid. Till exempel:
4. Hitta stödgrupper. Det finns stödgrupper för otaliga mål, från att bygga upp ditt självförtroende till att återhämta dig från en ätstörning. Ta reda på om stödgrupper i ditt område eller leta efter positiva ställen på nätet om det finns ett specifikt problem du har. Gruppen kan hjälpa dig att förstå bättre, acceptera dina egenskaper och få dig att känna dig mindre ensam.
5. Umgås med positiva människor. Välj att umgås med människor som får dig att må bra med dig själv. Begränsa kontakten med människor som får dig att känna dig negativ. Det är viktigt att umgås med människor som förbättrar ditt humör och gör dig gladare.
6. Arbeta med förlåtelse. Hur mycket vi än skulle vilja ibland kan vi inte förändra det förflutna. Att grubbla över tidigare misstag, oavsett om de är resultatet av ett beslut du tagit eller för att du betedde dig på ett visst sätt, är meningslöst. Allt du kan göra är att inse att du gjort ett misstag och försöka lära dig av det och växa från det.
Tips
- Några "ofullkomligheter" är faktiskt symtom på ett funktionshinder, såsom autism, dyslexi eller ADHD. Om du har många egenheter som gör dig annorlunda än de andra, kan det vara en bra idé att göra lite forskning och rådfråga din läkare. Att diagnostisera ditt funktionshinder kan hjälpa dig att få stöd, förutom att förstå dig själv bättre och få kontakt med en stödjande grupp människor som har erfarenhet av den funktionsnedsättningen.
Оцените, пожалуйста статью
