Behandling av övre ryggsmärta

Smärta i övre delen av ryggen (i bröstkorgsregionen av ryggraden, under nacken och längs revbenen) är ofta ett resultat av dåligt sittande eller stående, eller från mindre trauma från sport eller träning. Smärtan beskrivs ofta som ömmande och öm vid beröring, vilket vanligtvis tyder på en muskelbristning. Muskelbristningar svarar ofta bra på vila eller andra huskurer och försvinner inom några dagar. Om du känner en skarp och/eller brännande smärta i övre delen av ryggen som varar i mer än en vecka med självbehandling, rekommenderas att du uppsöker en läkare.

Steg

Del 1 av 3: Behandla smärta i övre delen av ryggen hemma

Bild med titeln Behandla övre ryggsmärta Steg 1
1. Ändra din vanliga rutin eller ta en paus. Övre ryggsmärta orsakas ofta av repetitiva rörelser på jobbet, eller mindre skador relaterade till sport eller intensiv träning. Som en första åtgärd, ta en paus från aktiviteten som kan ha orsakat påfrestningen och vila några dagar. Om ditt problem är arbetsrelaterat, prata med din chef om att byta till en annan aktivitet eller förbättra ergonomin på din arbetsplats. Om smärtan är relaterad till din träning kan du träna för aggressivt eller inte i bra form. Rådgör i så fall med en professionell tränare eller idrottsterapeut.
  • Total sängvila är inte en bra idé för ryggsmärtor i allmänhet, eftersom träning behövs (även bara en rekreationspromenad) för att uppmuntra blodflödet och läkning.
  • Förbättra din hållning på jobbet och hemma. Sitt upprätt och sjunk inte eller luta dig inte för mycket åt sidan.
  • Undersök dina sömnförhållanden. Madrasser som är för mjuka eller för tjocka kuddar kan bidra till smärta i övre delen av ryggen. Undvik att sova på mage eftersom det kan göra att du vrider på huvudet och nacken på ett sätt som förvärrar ryggsmärtan.
Bild med titeln Behandla övre ryggsmärta Steg 2
2. Ta receptfria antiinflammatoriska smärtstillande medel (NSAID). Icke-steroida antiinflammatoriska smärtstillande medel (NSAID), såsom ibuprofen, naproxen eller acetylsalicylsyra kan vara kortsiktiga lösningar för att hjälpa mot smärtan eller inflammationen i övre delen av ryggen. Tänk på att dessa läkemedel kan vara dåliga för din mage, njurar och lever. Så det är bättre att inte använda dem mer än 2 veckor i rad.
  • Vuxendosen är vanligtvis 200-400 mg genom munnen var fjärde till sjätte timme.
  • Alternativt kan du prova receptfria smärtstillande medel som paracetamol eller muskelavslappnande medel (som cyklobensaprin) för din övre ryggsmärta, men ta dem aldrig samtidigt som NSAID.
  • Var noga med att aldrig ta mediciner på fastande mage, eftersom de kan irritera magslemhinnan och öka risken för magsår.
  • Bild med titeln Behandla övre ryggsmärta Steg 3
    3. Lägg is på övre delen av ryggen. Att applicera is är en effektiv behandling för nästan alla mindre muskuloskeletala tillstånd, inklusive övre ryggsmärta. Förkylningsterapi är mest effektiv för akuta skador (skador som uppstått inom de senaste 48 timmarna). Förkylningsterapi bör appliceras på det känsliga området av din övre rygg för att minska svullnad och smärta. Isen bör appliceras i 20 minuter, varannan till var tredje timme, under några dagar, minska sedan frekvensen när smärtan och svullnaden minskar.
  • Att trycka isen mot ryggen med ett inlindat, elastiskt stöd hjälper också till att minska inflammation.
  • Slå alltid in is eller frysta gelförpackningar i en tunn handduk för att förhindra att huden fryser.
  • Bild med titeln Behandla övre ryggsmärta Steg 4
    4. Ta ett bad med Epsom salt. Att blötlägga ryggen i ett varmt bad med Epsom-salt kan avsevärt minska smärta och svullnad, särskilt om smärtan orsakas av en muskelbristning. Magnesiumet i saltet hjälper till att slappna av i musklerna. Gör inte vattnet för varmt (för att undvika skållning) och blötlägg inte i badkaret i mer än 30 minuter eftersom det salta vattnet kommer att dra fukt från din kropp och torka ut dig.
  • Om svullnaden är ett specifikt problem i övre delen av ryggen, fortsätt efter det varma saltbadet med kallterapi tills ryggen känns domnad (efter cirka 15 minuter).
  • Bild med titeln Behandla övre ryggsmärta Steg 5
    5. Försök att sträcka ut övre delen av ryggen försiktigt. Att sträcka ut det drabbade området på ryggen kan motverka tillståndet, särskilt om du behandlar problemet tidigt. Använd långsamma, stadiga rörelser och ta djupa andetag under sträckningen. I allmänhet, håll stretchen i cirka 30 sekunder och upprepa den tre till fem gånger om dagen.
  • Knäböj på en kudde och vila skinkorna på undersidan av fötterna. Böj dig sedan framåt från midjan, gå med fingrarna så långt fram du kan, försök att röra vid golvet med näsan.
  • När du står, placera båda händerna bakom huvudet och tryck långsamt huvudet bakåt samtidigt som du böjer och sträcker ryggraden så att magen är ute.
  • Stå med fötterna axelbrett isär (för stabilitet och balans), för armarna framför dig, böj dem vid armbågarna och rotera bålen på ett kontrollerat sätt så långt du kan i en riktning, växla sedan efter några sekunder och gör det på andra sättet.
  • Bild med titeln Behandla övre ryggsmärta Steg 6
    6. Använd en foam roller. Att rulla över en bit fast skum är ett bra sätt att massera din rygg och potentiellt lindra milda till måttliga obehag, särskilt i mitten (bröst)ryggen. Foam rollers används ofta inom psykoterapi, yoga och pilates.
  • Skaffa en foam roller från en sportbutik eller eurobutik – de är mycket billiga och praktiskt taget oförstörbara.
  • Placera foam rollern på golvet, vinkelrätt mot där du ligger ner. Ligg på rygg så att foamrollern ligger under dina axlar. Din kropp och rullen ska fungera tillsammans t skapa form.
  • Placera fötterna platt på golvet, böj knäna och lyft nedre delen av ryggen så att den rullar fram och tillbaka på foam rollern.
  • Använd dina fötter för att flytta din kropp över skummet, massera hela ryggraden (minst 10 minuter). Upprepa så många gånger som behövs, även om dina muskler kan vara lite ömma första gången du använder en foam roller.
  • Del 2 av 3: Söker medicinsk hjälp

    Bild med titeln Behandla övre ryggsmärta steg 7
    1. Gå till en medicinsk specialist. Medicinska specialister, såsom ortopeder, neurologer eller reumatologer kan behövas för att utesluta de allvarligaste orsakerna till din övre ryggsmärta, såsom en infektion (osteomyelit), cancer, osteoporos, bruten ryggrad, bråck eller reumatoid artrit. Dessa tillstånd är inte vanliga orsaker till övre ryggsmärta, men om egenvård och konservativa terapier inte är effektiva, bör allvarligare problem övervägas.
    • Röntgen, benskanning, MR CT-skanning och ultraljud är metoder som specialister kan använda för att diagnostisera din övre ryggsmärta.
    • Din läkare kan också beställa ett blodprov för att utesluta reumatoid artrit eller en ryggmärgsinfektion.
    Bild med titeln Behandla övre ryggsmärta steg 8
    2. Låt en injektion placeras i facettleden. Din övre ryggsmärta kan orsakas av kronisk ledinflammation. En facettledsinjektion innebär att en nål under radiologisk (röntgen) vägledning förs in i ryggmusklerna och in i den inflammerade eller irriterade kotleden, följt av frigöring av en blandning av ett bedövningsmedel och en kortikosteroid, vilket snabbt lindrar både smärta och inflammation. på platsen. Facettledsinjektioner tar cirka 20-30 minuter att utföra och resultaten kan vara från några veckor till några månader.
  • Facettledsinjektioner är begränsade till högst tre inom en sexmånaders tidsram.
  • De smärtlindrande fördelarna med facettledsinjektioner börjar vanligtvis den andra eller tredje dagen efter behandlingen. Tills dess kan din ryggsmärta bli lite värre.
  • Möjliga komplikationer med facettledsinjektioner inkluderar infektion, blödning, lokal muskelatrofi och nervirritation/skada.
  • Bild med titeln Behandla övre ryggsmärta Steg 9
    3. Fråga din läkare om skolios. Skolios är en sidledes krökning av ryggraden som vanligtvis uppstår hos unga före puberteten. Det kan orsaka smärta i övre och mellersta ryggen. Du kanske inte märker en mild form av skolios, men även mild skolios kan orsaka smärta eller förvärras med tiden, vilket leder till allvarligare komplikationer som lung- och hjärtskador eller förändringar i kroppens utseende som ojämna axlar och axlar. en utmärkt bröstkorg.
  • Läkaren kommer att kontrollera om det finns skolios genom att be personen att böja sig framåt från midjan för att se om ena sidan av revbenen sticker ut mer än den andra. Läkaren kan också kontrollera muskelsvaghet, domningar och onormala reflexer.
  • På Wikihow kan du hitta mer om att hantera smärta orsakad av skolios i artikeln: Lindra ryggsmärta från skolios.
  • Bild med titeln Behandla övre ryggsmärta steg 10
    4. Överväg operation. Kirurgi för ryggsmärtor är det sista hoppet och bör endast övervägas om alla andra konservativa terapier har visat sig vara ineffektiva och om orsaken motiverar sådana invasiva tekniker. Skälen för en övre ryggkirurgi kan vara att reparera eller stabilisera en fraktur (från trauma eller osteoporos), att ta bort en tumör, att reparera ett bråck eller att behandla en missbildning som skolios.
  • Spinalkirurgi kan involvera användning av metallstavar, stift eller andra medel för strukturellt stöd.
  • Möjliga komplikationer av ryggkirurgi inkluderar lokal infektion, allergisk reaktion på bedövningsmedlet, nervskador, förlamning och kronisk svullnad och/eller smärta.
  • Del 3 av 3: Använda alternativa terapier

    Bild med titeln Behandla övre ryggsmärta steg 11
    1. Gå till en massageterapeut. En muskelbristning uppstår när individuella muskelfibrer sträcks ut över sin elastiska kapacitet och slits som ett resultat, vilket leder till smärta, inflammation och viss grad av återhållsamhet (muskelspasmer i ett försök att förhindra ytterligare skador). En djupvävnadsmassage är till hjälp för milda till måttliga påfrestningar eftersom den minskar muskelkramper, bekämpar inflammation och hjälper till att slappna av. Börja med en 30 minuters massage, rikta in dig på övre delen av ryggen och nedre nacken. Låt terapeuten gå så djupt som du kan hantera utan att rycka till.
    • Drick alltid mycket vatten direkt efter en massage för att spola bort inflammationsbiprodukter, mjölksyra och gifter från din kropp. Underlåtenhet att göra det kan orsaka huvudvärk eller lätt illamående.
    • Som ett alternativ till professionell massageterapi, placera en tennisboll under din kropp och mellan dina skulderblad (eller var du än har ont i övre delen av ryggen). Rulla långsamt över bollen i 10 - 15 minuter, några gånger om dagen tills smärtan avtar.
    Bild med titeln Behandla övre ryggsmärta Steg 12
    2. Gå till en kiropraktor eller osteopat. Kiropraktorer och osteopater är ryggradsspecialister som fokuserar på att etablera normal rörelse och funktion hos de små lederna i ryggraden som förbinder ryggraden, så kallade facettleder i ryggraden. Manuell manipulation av leder, även kallad justering, kan användas för att avblockera eller omplacera facettleder om de är något feljusterade vilket orsakar inflammation och skarp smärta, särskilt vid rörelse. Du kan ofta poppar hör ett ljud när något justeras i ryggraden. Dragtekniker eller sträckning av ryggraden kan också hjälpa mot övre ryggsmärtor.
  • Medan en enda ryggradsjustering ibland helt kan lindra ditt ryggproblem, är det mer troligt att du kommer att behöva tre till fem behandlingar för att få tydliga resultat.
  • Kiropraktorer och osteopater använder också ett antal behandlingar inriktade på muskelansträngning, som är mer lämpliga för ditt övre ryggproblem.
  • En kiropraktor eller osteopat kan hjälpa till med förbättrad rörlighet i lederna.
  • Bild med titeln Behandla övre ryggsmärta steg 13
    3. Testa sjukgymnastik. Om ditt övre ryggproblem är återkommande (kroniskt), orsakat av svaga ryggradsmuskler, dålig hållning eller degenerativa tillstånd som artros, bör du överväga någon form av rehabilitering. En sjukgymnast kan ge dig specifika töjningar och stärkande övningar för övre delen av ryggen som är skräddarsydda för dig. Sjukgymnastik behövs vanligtvis två till tre gånger i veckan i fyra till åtta veckor för att ha en positiv effekt på kroniska ryggproblem.
  • Vid behov kan en sjukgymnast behandla dina ömma muskler med elektroterapi som terapeutiskt ultraljud eller elektronisk muskelstimulering.
  • Bra förstärkningsövningar för din övre rygg inkluderar simning, rodd och ryggförlängningar, men se till att din skada åtgärdas först.
  • Bild med titeln Behandla övre ryggsmärta steg 14
    4. Prova akupunktur. Akupunktur innebär att man för in mycket tunna nålar i specifika energipunkter i huden i syfte att minska smärta och inflammation. Akupunktur för ryggsmärtor kan vara effektivt, särskilt om det görs när symtomen först uppträder. Akupunktur är baserad på principerna för traditionell kinesisk medicin, och fungerar genom att frigöra olika ämnen som endorfiner och serotonin, som hjälper till att minska smärta.
  • Det hävdas också att akupunktur stimulerar energiflödet, kallat Chi.
  • Akupunktur utförs av olika vårdpersonal, inklusive vissa läkare, kiropraktorer, naturläkare, sjukgymnaster och massageterapeuter.
  • Bild med titeln Behandla övre ryggsmärta steg 15
    5. Prata med en mentalvårdsterapeut. Även om det kan verka mot sunt förnuft till en början att träffa en mentalvårdspersonal för fysisk smärta, har kognitiv beteendeterapi visat sig minska stress och ryggsmärta hos många människor.
  • Att föra en smärtdagbok kan också hjälpa dig att hantera din smärta och kan ge användbar information till din läkare.
  • Stressreducerande aktiviteter som meditation, tai chi och andningsövningar har också visat sig hjälpa till att lindra kronisk smärta och förhindra framtida skador.
  • Tips

    • Undvik att bära väskor som fördelar vikten ojämnt över dina axlar, som budväskor med en enda rem eller axelväskor. Använd istället en väska på hjul eller en traditionell tvåaxlad ryggsäck med väl vadderade remmar.
    • För att behålla en bra hållning när du står, stå med vikten jämnt fördelad på båda fötterna och lås inte knäna. Spänn magen och sätena för att hålla ryggen rak. Bär platta och stödjande skor när du står under längre perioder; lindra muskeltrötthet genom att då och då trampa på ett litet steg.
    • Sluta röka eftersom det försämrar blodflödet vilket resulterar i brist på syre och näringsämnen till ryggradsmuskler och andra vävnader.
    • För att behålla en bra sittställning, välj en stadig stol, gärna med armstöd. Håll övre delen av ryggen rak och axlarna avslappnade. En liten kudde bakom ländryggen kan vara till hjälp för att bibehålla ryggens naturliga kurva. Håll fötterna platt på golvet, använd ett fotstöd eller annan plan yta om det behövs. Res dig upp och stretcha regelbundet för att förhindra att musklerna krampar.

    Varningar

    • Uppsök omedelbart läkare om:
    • Din ryggsmärta åtföljs av feber, domningar, stickningar, buksmärtor eller plötslig viktminskning.
    • Din skada är resultatet av allvarliga trauman, till exempel en trafikolycka.
    • Du tappar kontrollen över urinblåsan eller tarmarna.
    • Dina fötter börjar plötsligt dra tydligt.
    • Du upplever smärta i mer än sex veckor.
    • Smärtan är konstant och blir värre.
    • Du upplever svår eller förvärrad smärta under natten.
    • Du är över 70 år gammal.

    Оцените, пожалуйста статью