Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
I den första delen ser du aldrig på porr när du onanerar och vice versa. Se till att det är minst 5 minuters paus mellan de två så att din hjärna lär sig att koppla bort de två vanorna från varandra. I den andra delen onanerar du inte alls och du begränsar pornografisessionerna till 15 minuter på 3 specifika dagar i veckan (t.ex. tisdag, fredag och söndag). I den tredje delen eliminerar du pornografi och begränsar onani till samma 3 fasta dagar i veckan. I den fjärde delen upprepar du den andra delen. Vid det här laget har din hjärna tillräckligt frånkopplad pornografi och onani och du är mentalt beredd att ge upp pornografi för alltid. 
Ta bort allt som uppmanar dig att titta på pornografi. Installera en gratis internetfiltreringstjänst (som K9-skydd). Detta minskar drastiskt oönskad exponering för pornografi. Kom ihåg att många av de människor du ser i pornografi är offer för övergrepp, och genom att titta på pornografi vidmakthåller du efterfrågan på det såväl som övergreppen. 
Begränsa din onani till morgnarna tre specifika dagar i veckan. Detta kommer att vara svårt till en början om du onanerade mycket oftare än så, men i slutet av de 3 månaderna kommer det att bli lättare. 
Begränsa dig själv i 1 månad till 2 dagar i veckan (tisdag och fredag). Detta hjälper till att öka ditt självförtroende. Tillbringa sedan ytterligare 1 månad med en onanigräns på endast 1 dag per vecka (tisdag). Bli av med alla dåliga vanor på din lista och arbeta med att utveckla de goda (som att duscha och borsta tänderna två gånger om dagen). 
Sluta gradvis att titta på porr och onanera
Du kan naturligtvis sluta titta på porr abrupt för att bryta ditt beroende. Detta kan dock leda till återfall följt av överdriven konsumtion. Om det inte är ett alternativ för dig att stoppa ditt missbruk abrupt, använd detta 7-månaders program som är utformat för att förhindra återfall.
Steg
1. Gör en lista över de vanor du vill bryta och koppla dem till vanor du vill utveckla. När det gäller att bryta dåliga vanor; söndra och erövra. Du måste kunna fylla tomrummet genom att bryta en vana, annars kommer du att märka ett tomrum i ditt hjärta (och din rutin). Gör en lista över alla dina dåliga vanor på papper och koppla dem till vanor du vill utveckla.
2. Skilj mellan onani och pornografi. Använd en tidsram på 2 månader och dela upp denna ram i 4 delar.
3. Sluta helt med pornografi.
4. Kontrollera din onani i 3 månader. Använd tiden du inte onanerar för att förbättra andra aspekter av ditt liv (som de goda vanorna du vill utveckla).
5. Låt dig avvänja onanien.
6. Sluta onanera helt. Använd ditt nyvunna självförtroende för att bryta denna hemliga vana. Ta dig tid att se över vad du har vunnit under de senaste 7 månaderna och ge dig själv en hälsosam behandling och en klapp på axeln.
Tips
- Det går att sluta onanera utan att ha en partner.
- Om du någonsin har barn, installera filter på dina datorer för att skydda dem från oönskad exponering för pornografi.
- Kyrkogrupper, samhällscenter och rådgivare kanske kan hjälpa dig att övervinna ditt pornografiberoende.
- Ställ in en blocksida för vissa saker.
Varningar
- Om du har några betänkligheter om att sluta med någon av vanorna, gör det till en prioritet att sluta med pornografi. Pornografi orsakar de flesta förändringarna i hur din hjärna fungerar. Med andra ord; använd inte ett återfall till onani som en ursäkt för att titta på pornografi eftersom det skulle vara boven.
- Låt inte okontrollerbara våta drömmar påverka ditt schema och låt det inte avskräcka dig.
- Du kan uppleva huvudvärk eftersom din hjärna är förvirrad och anpassar sig.
"Sluta gradvis att titta på porr och onanera"
Оцените, пожалуйста статью
