Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Tro inte att du måste göra allt själv. Du bär en tung börda med dig, men det finns många människor (inklusive professionella läkare) som vill hjälpa dig. Att sluta är ofta lättare med hjälp av en medicinsk procedur än "cold turkey" eller på en gång. Läkare som behandlar personer med alkoholberoende ordinerar ofta bensodiazepiner för att göra symtomen lättare att tolerera. Bensodiazepiner, inklusive alprazolam (Xanax), klonazepam (Klonopin), diazepam (Valium) och lorazepam (Ativan), är psykoaktiva läkemedel som används för att undertrycka ångest och panikattacker. Men dessa substanser kan också vara beroendeframkallande på egen hand och de kan till och med vara dödliga om du tar dem i kombination med alkohol. Du bör därför endast ta dem under en kort tid, och alltid under överinseende av din läkare. 
Gör inte saker du inte är redo för. Om du brukade dricka mycket på stranden på sommaren, gå någon annanstans i år. Om du brukade dricka mycket när du gick på middag hos en viss vän, säg att du inte kan den här veckan. Att skydda din nykterhet är det viktigaste du gör just nu. Ta hand om dig själv och oroa dig inte för alla de andra för tillfället! 
Köp en dagbok och planera aktiviteter för de tider då du normalt skulle dricka. `Slögången är djävulens öronkudde`, eller hur? Om du planerar aktiviteter med andra människor blir det svårare att bli full. Om du skriver ner de aktiviteterna i en kalender eller planerare är chansen större att du faktiskt gör dem. 
Du måste påminna dig själv att om du har bestämt dig för att sluta så många gånger tidigare kan du lika gärna försöka igen. Det finns ingen åldersgräns för att sluta dricka och det är aldrig för sent för det. Även om det sista du gör är att sluta dricka, kommer segern du uppnår betala sig själv och ge andra människor hopp också. 
Att bara känna sig skyldig kommer dig inte dit. Om du bara vill sluta med alkohol för att du känner dig skyldig, sparkar du det av alla fel skäl. Du borde sluta dricka för att du bryr dig om dig själv, för att du bryr dig om din familjs och vänners lycka (som också bryr sig mycket om dig) och för att du vill göra något bra för världen. Skuld är inte mer än hälften av anledningen till att du ska sluta. 
Jag vill aldrig bli sjuk igen för jag har så fruktansvärt baksmälla.` `Jag vill att min dotter aldrig ska skämmas för mig inför sina vänner.` "Jag vill aldrig mer vara orimlig med min partner eftersom jag har druckit för mycket.` Jag vill aldrig få böter (igen) för rattfylleri i hela mitt liv.` `Jag vill aldrig vara full och kalla mina vänner och familj att bete sig som en idiot igen.` Jag vill aldrig gömma flaskor i hela huset igen.` Jag vill aldrig behöva låtsas att jag minns vad som hände den föregående natten när jag inte kommer ihåg någonting efter klockan X.` "Jag vill inte förstöra mitt nuvarande äktenskap som jag bröt mitt tidigare äktenskap till alkoholens härjningar.` Eller: `Jag undrar hur det skulle vara att må bra igen.` 
Nedan har vi samlat några inspirerande citat för dig som kan lugna ditt sinne:
Hälsa är den största gåvan, förnöjsamhet är den största rikedomen och lojalitet är den bästa relationen. - Buddha Tro att du kan göra det och du är redan halvvägs där. - Theodore Roosevelt Jag tror att skratt är den bästa kaloriförbrännaren. Jag tror på att kyssas, kyssas mycket. Jag tror på att vara stark när allt verkar gå fel. Jag tror att glada tjejer är de snyggaste tjejerna. Jag tror att morgondagen är en annan dag och jag tror på mirakel. - Audrey Hepburn 
göra yoga! Det hjälper dig att hantera stress bättre och lugna ditt sinne. En av fördelarna med yoga är att du kan göra det i grupp så att du kan livnära dig på andras energier. Njut av den positiva energin. 
Däremot kan AA ge dig en väldigt effektiv sätt att hjälpa dig att hålla dig nykter när du väl har bestämt dig för att det är så du vill leva från och med nu. Forskning har visat att av andelen tillfrisknande patienter som deltar i AA- och Addicts Anonymous-program (NA) har 81 % verkligen slutat dricka, jämfört med 26 % av dem som inte deltog i dessa program. Det är en skillnad på cirka 50%. Det är viktigt att du går på mötena konsekvent. Ju oftare du deltar i program som AA:s, där du lär dig att hålla dig borta från spriten, desto mindre sannolikt är det att du får återfall. Rehab blir ibland nästan en vana som medlemmarna också är beroende av, med skillnaden att detta är ett bestående beroende som gör dig mer självsäker. Rehabprogram fungerar genom sponsorer. En sponsor är någon, och helst inte en `vän`, som du kan vända dig till om du riskerar att sträcka dig efter sprit. En sponsor ska kunna berätta när du gör ett misstag och ska kunna säga vad som helst till dig. Sponsrade missbrukare har exponentiellt lättare att hålla sig borta från alkohol än missbrukare utan sponsor. 
När du är redo, dela dina erfarenheter med andra människor i samma situation. Du kanske går med på att prata med gymnasieelever om ditt missbruk och dess långsiktiga konsekvenser. Kanske skriver du ner din berättelse väldigt ärligt och lägger den på nätet. Vad du än gör, försök att betala tillbaka all hjälp du har fått på något sätt. Även om du bara når fram till en person har du redan gjort mycket. 
Kom ihåg att ditt beslut att sluta är permanent. Undvik alla former av alkohol. Även en enda drink kan få dig att falla tillbaka i ditt beroende.
Sluta dricka
Du har kommit till den här webbplatsen, vilket betyder att du vill sluta dricka. Det är de goda nyheterna. De mindre goda nyheterna är att det är svårt att sluta. Det är sant och det är smärtsamt, och det är ingen idé att göra det snyggare än det är. Den bästa nyheten är att tack vare den senaste medicinska tekniken, alla typer av stödgrupper och effektiv psykologisk rådgivning är det nu lättare än någonsin att sluta. Om du känner att du dricker för mycket, kolla in de många fördelarna med att leva nykter: mindre risk för hjärtinfarkt eller hjärnblödning, att gå ner i vikt, aldrig baksmälla igen, och en minskad risk för leversjukdom är bara några av fördelarna med att inte dricka, för att inte tala om en allmän förbättring av din hälsa.
Steg
Del 1 av 4: Beslutar mig för att sluta
1. Skriv ner varför du vill sluta dricka. Att sluta med alkohol är ett väldigt personligt beslut. Om du vill bli framgångsrik måste du göra det eftersom du är redo och villig att sluta. För att hjälpa dig själv att upptäcka dina skäl till att sluta, skriv ner exakt varför du vill sluta. Skriv även ner eventuella konsekvenser eller nackdelar som drickandet har för dig.
- Lista eventuella effekter att dricka har på din hälsa, ditt allmänna välbefinnande eller ditt familjeliv.
- När det börjar bli svårt att sluta, ta en titt på den här listan igen för att komma ihåg varför du vill sluta igen.
2. Prata med din läkare om det. Om du väljer att bli av med spriten på egen hand, tänk på att sluta dricka alkohol kan vara dödligt i vissa fall. Om du upplever svåra abstinenssymtom (panikattacker, svår ångest, frossa, ökad hjärtfrekvens), du måste omedelbart söka läkarvård. Symtomen kan förvärras och övergå i delirium tremens, som, om den inte behandlas, är dödlig.
3. Ändra din attityd om att sluta dricka. Kom ihåg att du inte tvingas ge upp en nära vän som har behandlat dig väl. Istället frigör du dig äntligen från en fiende. Justera din attityd för att göra det lättare för dig själv att sluta. Din bättre hälft vill att du ska sluta, din själviska hälft vill att du ska förbli densamma.
4. Välj ett speciellt datum att sluta om du kan. Var ambitiös, men realistisk. Om du dricker mycket måste du dra ner på drickandet för att undvika abstinensbesvär (i så fall är det bäst att prata med din läkare om den bästa dagen för dig att börja sluta).
5. Lägg alla flaskor, burkar osv. ut genom dörren. Tro inte att bara för att du har gäster så måste du bjuda på öl, vin eller en cocktail. Det går bra att ge folk te, lemonad, läsk eller juice.
6. Var medveten om dina känslor. Gråt när du behöver. Le när du kan. Ät när du är hungrig. Sov när du är trött. Detta kommer att vara riktigt konstigt till en början, men tillåt det och uppskatta det. Du har inte känt dina känslor på alldeles för länge. Du kommer att gå igenom en inlärningsprocess.
7. Umgås inte med människor som dricker mycket och undvik situationer där du sannolikt kommer att dricka. Det finns ett engelskt talesätt om "gamla lekplatser och lekkamrater" - titta på dina. Du kanske måste säga hejdå till några av dina gamla dryckeskompisar och favoritkaféer. Å andra sidan kan det vara en uppenbarelse att upptäcka att vännerna du brukade dricka med faktiskt bara gick ut med dig då och då och drack inte mer än två öl eller två glas vin medan du tog fem.
Del 2 av 4: Förstå strategier för att sluta dricka
1. Börja med att dricka mindre. När allt kommer omkring byggdes Rom inte på en dag, så chansen att bli av med ditt missbruk inom en vecka är liten. Och det är inget fel med det. Små vinster förvandlas till stora vinster. I början försöker man bara dricka lite mindre alkohol. Om du är van vid att dricka mycket och försöker sluta med "cold turkey", ber du om en fysisk och psykisk katastrof.
- Anta att du regelbundet var tvungen att kräkas på grund av att du druckit mycket och ofta hade en förlamande huvudvärk efteråt. Om du har upplevt dessa saker förut när du dricker, försök att återkalla minnena av dem. Smärtan du känner är bra: det betyder att du är villig att ändra dina vanor, och det är det första steget.
- Även om du bara lyckas dricka en drink mindre varje dag har du redan nått framgång. Inget steg är för litet för tillfället. Ett misstag folk ofta gör är att de inte gillar den där drinken, och sedan låter de det vara. Fortsätt jobba på att dricka mindre och mindre alkohol. Försök att dricka minst en drink mindre varje vecka. Om du vill vara mer ambitiös, försök att halvera antalet drinkar du tillåter dig själv varje vecka.
2. Ät något innan du dricker. Genom att äta innan du börjar dricka kommer ditt sug att dricka naturligt att minska. Dessutom, om du har ätit först, är det mindre troligt att du blir full. Om du gör detta, låt inte din kropp bli så full som den skulle göra om du inte hade ätit – det kan tyckas smart, men det är bara fusk!
3. Drick mycket vatten. Vatten håller dig återfuktad, får dig att må bättre och hjälper till att spola ut gifter från din kropp. Män bör dricka 12 glas (3,0 liter) vatten per dag och kvinnor bör sträva efter att dricka 9 glas (2,2 liter) per dag.
4. Justera recept som kräver alkohol. Detta gör det svårare för dig att motivera att du har alkohol i ditt hem. Använd alkoholfritt mousserande vin istället, eller hoppa över den delen av receptet.
5. Försök inte förklara för folk varför du slutar. De flesta dricker inte som en alkoholist. De förstår inte de som på allvar har ett alkoholproblem, även om det såklart finns gott om andra människor där ute med samma problem. Hur som helst kommer folk snart att säga till dig: `Du har inga problem alls!` När du slutar dricka, säg bara, `Nej tack, jag tar vatten - jag försöker hålla koll på min vikt`. Ju längre du umgås med dem, kommer de att ta reda på det - och då kommer de att tänka för sig själva, "Vad bra av honom!`.
6. Ändra din rutin. Om du alltid börjar dricka direkt efter jobbet eller när du kommer hem, ändra din rutin genom att göra något annat. Besök en vän eller besök dina föräldrar. En liten förändring av miljön hjälper dig att bryta beroendecykeln.
7. Ge inte upp. Många människor kommer att försöka komma med ursäkter som "Jag har druckit så länge, det kommer inte att göra någon skillnad för mig" eller "Jag har försökt så många gånger, jag kan bara inte". Vissa människor kommer att bli helt avskräckta om de visar sig ha en allvarlig sjukdom, såsom levercirros. Vad du än har, kan sluta dricka så småningom förlänga din livslängd. Hur många år du vill förlänga ditt liv är helt upp till dig. Sluta försöka motivera för dig själv orsakerna till att du inte slutar dricka. I slutändan motiverar det sig självt att sluta.
8. Bli inte förtärd av skuld. Vissa människor är mer benägna att känna sig skyldiga och dumma för att de inte gör något än andra. Skyll inte på någon. Alkohol är din fiende. Alkoholen viskar i ditt öra och säger att det är viktigare än något annat i ditt liv. Ingenting är viktigare än dig själv. Du är till ingen nytta för någon om du dör. Det är därför "ni" måste störta alkoholens förtryckande regler och börja om, precis som ett land under en revolution.
Del 3 av 4: Att använda strategier för att hålla sig nykter
1. Köp en "rehabplånbok". Om du funderar på att köpa en flaska eller en drink, lägg den aktuella mängden i denna speciella plånbok. Du kommer bokstavligen att bli förvånad. Att förbli nykter innebär att du börjar se de påtagliga fördelarna med din nykterhet, när du vanligtvis inte ser dem. En så kallad drogberoendeplånbok hjälper dig att göra dessa fördelar mer synliga.
- Använd pengarna i din drogvana eller nykterhetsplånbok för roliga, hälsosamma saker för stress: få massage, gå till bastun, ta en yogaklass. Eller, om inget av det är för dig, spendera pengarna på en ofarlig distraktion som en CD-box, en ny uppsättning möbler eller presenter till dina vänner.
2. Köp ett litet, billigt smycke för att påminna dig om att du har slutat. Köp dig en ring eller ett armband, eller få dina naglar gjorda. Njut av en speciell manikyr för att påminna dig själv om att dina händer nu inte längre köper eller rör alkohol.
3. Ta ett vitamin B-tillskott dagligen. Försök att börja med detta under din första alkoholfria vecka. Alkohol påverkar din kropps förmåga att absorbera dessa vitaminer, särskilt tiamin. Brist på dessa vitaminer kan leda till allvarliga kognitiva försämringar, inklusive Korsakoffs syndrom, en hjärnsjukdom som ibland föregås av Wernickes sjukdom.
4. Gör listor. Utan påverkan av alkohol, gör en lista över sätt du kan nykter "göra" alla saker du brukade göra när du blev full. Gör en lista över sätt du kan fira. En lista över sätt du kan ha en romantisk middag. En lista över sätt att koppla av och varva ner. Och en lista över sätt du kan vara mysig på. Många lever ett helt liv utan alkohol som hjälpmedel; att övertyga varje fiber i din kropp om att det är möjligt gör det språnget så mycket lättare.
5. Försök komma ihåg hur det är när du har en för mycket. Om du är frestad, försök föreställa dig hur du skulle kunna se ut om allt gick överstyr. Vill du verkligen bli den personen igen? Fastna inte i tanken att du för alltid kommer att vara den personen. Du kommer att vara alkoholist för alltid, men det betyder inte att du inte kan vara en glad, nykter och välanpassad alkoholist. Det är ditt mål.
6. Njut av de psykologiska fördelarna med att vara nykter. Njut av hur skönt det känns att somna på natten utan att hamna i koma, bara för att vakna vid 03:00 med torr mun och en putande huvudvärk. Lägg märke till hur bra det känns att kunna minnas människorna du träffade kvällen innan och att minnas hur glada de var när de såg dig. Njut av den goda känslan det ger att älska dig själv för den du är, istället för att straffa dig själv för den du har blivit.
7. Glöm aldrig skälen till varför du bestämde dig för att sluta från början. Värna om dessa skäl. Det kommer inte alltid att finnas en anledning till de saker du gör, men att förstå dina skäl ger mening åt det du gör och säkerställer att du har principer. det här är en bra affär. Vilka är dina skäl till att vara nykter??
8. Undvik inte alla situationer där du normalt skulle dricka. Närma dig dem istället på ett positivt sätt och kom alltid ihåg att du också kan ha kul utan att dricka. Å andra sidan, om du vet att frestelsen kommer att vara för stor, ställ dig inte i en situation där du sannolikt kommer att göra ett misstag. Var smart med dina begränsningar – alla har dem.
9. Kom ihåg inspirerande tankar. Memorera orden i en bön eller en dikt eller liknande (t.ex. Hamlets berömda ord "To be, or not to be") som du kan upprepa för dig själv om du riskerar att tappa kontrollen; att komma ihåg dessa ord och säga dem till dig själv kommer att göra det lättare för dig att hålla huvudet kallt om du behöver.
10. Belöna dig själv för dina framgångar. Ge dig själv en liten belöning för varje dag eller timme du inte dricker. Till en början gör detta en större skillnad än du kanske hade förväntat dig. Slå in presenterna (eller inte, det är upp till dig!) och ge dem till en vän eller familjemedlem som du litar på och be dem behålla dem åt dig. Närhelst du har lyckats inte dricka på en timme, en dag eller en vecka, kontakta konfidentiell rådgivare och be om din present. Dela din glädje med den här personen.
11. Lär dig att meditera. Försök att meditera regelbundet, speciellt på morgonen. I slutet av passet, svär att du inte kommer att dricka mer alkohol. Senare, när du känner för att dricka, tänk på hur lugna dina tankar var när du mediterade. Det kommer att distrahera dig.
Del 4 av 4: Söker hjälp
1. Fråga efter hjälp. Detta kan vara den svåraste delen av din återhämtningsresa, men att berätta för din familj eller partner vad du går igenom och vad du försöker uppnå är ett "stort steg". Gilla det eller inte, få människor lyckas sluta dricka på egen hand, och ännu färre klarar det ensamma i längden. Tro inte att det är galet eller olämpligt att berätta för din familj och vänner vad du har att göra med.
- Sätt regler för vad du vill att dina vänner och familj ska acceptera. Om du också är villig att följa dessa regler, be dem ta av dig alkoholen om de ser dig dricka. Be dem att vara din bättre hälft och hjälpa dig att komma ur spriten och bli dig själv igen.
2. Överväg att söka stöd från en stödgrupp som Anonyma Alkoholister i Nederländerna Jellinek. Känn dig bara inte skyldig eller besviken om det visar sig att till exempel AA inte är en lämplig grupp för dig. Det fungerar inte för alla. De flesta som slutar gör det utan hjälp av AA. De allra flesta människor som har slutat dricka och lämnat det stadiet av sitt liv har gjort det genom att medvetet lova sig själva att sluta dricka en gång för alla – och aldrig se tillbaka.
3. I processen, se hur att inte dricka förändrar ditt liv. Efter 90 dagar av att inte dricka alls kommer hela ditt perspektiv att förändras och din kropp kommer att vara helt i återhämtningsläge. Chansen är stor att du har gått ner lite i vikt; också kommer du förmodligen att känna dig mer energisk och gladare över vem du är. Du kommer att bli en helt annan person.
4. Var inte rädd för att prata om dina upplevelser. När du känner dig svag, frestad eller pessimistisk, kontakta någon du känner och litar på. (Det är trots allt väldigt svårt att svälja och prata samtidigt.) Sök stöd från den personen. Det kan vara en sponsor, en vän eller kanske bara din mamma. Vem det än är, lär dig hur du öppnar upp för dina känslor och övervinner dem istället för att kväva dina känslor och aldrig riktigt hantera dem.
5. Gör ditt bästa för att bli nykter. Erkänn för dig själv och kom ihåg att det absolut inte finns något viktigare än detta enda mål i ditt liv. Faktum är att ditt liv beror på det. Alla människor du älskar delar i detta. Och du själv förtjänar det.
Tips
- Lev för dagen och tänk inte på framtida händelser. Tänk bara på idag för nu; även detta ska gå över!
- Fundera på vad som intresserar dig mest. Föreställ dig hur det skulle förstöras av alkohol.
- Kom ihåg att att ge upp mindre nöje (att bli full) för större nöje (din hälsa, ett bättre förhållande eller ett rent samvete) faktiskt är det enklare sättet i längden. I slutändan kommer det att vara värt det!
- Varför alkohol tar över ditt liv är en fråga som bara kommer att besvaras om du INTE låter den ta över ditt liv.
- Försök att föreställa dig dig själv som nyktra människor.
- Ha choklad till hands. Problemdrickare som försöker bli av med alkohol har ofta ett oemotståndligt sug efter choklad. Choklad ser till att din kropp börjar producera mer endorfiner och att du känner dig mindre benägen att dricka.
- Skölj munnen regelbundet med ett extra starkt munvatten vars smak sitter kvar i munnen länge. Varje gång du känner för en drink, skölj munnen med munvatten i 30 sekunder till en minut. Du kommer så småningom att associera smaken av munvatten med alkohol och känna dig mycket mindre benägen att dricka den.
- Försök inte göra en vana av något först och måste sedan sluta med den vanan.
- GÖR FORSKNING – Tveka inte att se hur alkoholkonsumtion kan ha påverkat din fysiska kondition. Du kommer att bli förvånad över mängden skada som kan göras år innan du ser symptomen. I nästan alla fall är skadan oåterkallelig. Det bästa de flesta kan hoppas på är att se till att skadan inte blir värre. Ät hälsosammare, håll koll på vikten, få medicinsk rådgivning och framför allt, SLUTA ÄNTLIGEN DRICKA. Du kommer att känna dig starkare, friskare, smartare och gladare, och ännu viktigare, du kommer att njuta av livet mycket mer. Det finns flera sjukdomar och komplikationer i levern. Ta dig tid att granska några av artiklarna och forskningsrapporterna om detta ämne. Att läsa om det en gång kan hjälpa dig att sluta dricka mycket längre. Ju längre du dricker, desto mer skrämmer det dig. Rädsla kan ha ett starkt inflytande på vad du gör. Så använd den rädslan för att påminna dig om hur dumt det var att dricka.
Varningar
- En kronisk alkoholist som slutar på en gång kan löpa stor risk för hälsoproblem. Att plötsligt sluta ta en stor mängd så kallade CNS-depressiva medel kan leda till vad som har kallats "delirium tremens". Inom några dagar efter att du slutat med "cold turkey" kan du uppleva abstinenssymtom som ångest och frossa, vilket kan leda till så kallade tonisk-kloniska anfall och så småningom till en status av epilepsi. Detta kan vara dödligt. Om du är en kronisk storkonsument, rådfråga din läkare innan du slutar abrupt. Han eller hon kanske kan ge dig något (t.ex. bensodiazepin) och sätta upp en abstinensregim för att göra de ovannämnda akuta abstinenssymptomen mer uthärdliga.
Оцените, пожалуйста статью
