Sund livsstil

1. Drick mer vatten. Som vuxen bör du sikta på att dricka två till tre liter (cirka åtta kvartslitersglas) vatten om dagen, medan barn ska behöva mellan en och två liter (cirka fem kvartslitersglas). Andra drycker som kaffe eller te ingår inte. Vatten reglerar temperaturen i din kropp, driver ut gifter och balanserar homeostas eller den inre miljön i din kropp.

• Dessutom renar vatten också din hud, får dina njurar att fungera bättre, hjälper till att kontrollera dina hungerkval och bibehåller dina energinivåer.
• Dessutom, om du dricker mycket vatten, kommer du att vara mindre benägen att välja ohälsosamma drycker, som läsk och fruktjuicer, som innehåller mycket kalorier. Din kropp registrerar knappt det när du dricker de där ohälsosamma dryckerna, som ofta gör dig törstig hundratals kalorier senare.
• Att dricka varmt vatten (eller te) kan sätta igång matsmältningen. Varmt vatten kan också få din kropp att naturligt driva ut gifter. Se till att vattnet inte är för varmt att dricka, annars bränner du munnen.

Dricks: Om du inte gillar vanligt vatten, tillsätt några droppar citron, lime eller annan ren fruktjuice. Du kan också lura dig själv genom att dricka sparöd blandat med fruktjuice istället för vanligt vatten; i ditt huvud kommer du att ha tanken att du dricker läsk.

2. Ät frukost. En lätt, hälsosam frukost räcker för att skörda frukterna av att äta tidigt. Om din frukost består av proteiner och fullkorn kommer du inte att vara hungrig vid lunchtid och det är mindre troligt att du äter för mycket. Forskning har visat att människor som inte äter frukost hamnar rätt Sjö mat! Så hoppa inte över dagens första måltid så att du inte tappar kontrollen över din aptit resten av dagen.

3. Testa även resten av dagenäta sunt. Om hälften av din tallrik är fylld med grönsaker och frukt är du på rätt väg. Skaffa även upp magra proteinkällor, mejeriprodukter med låg fetthalt och fullkornsflingor. När du väl har utvecklat en vanlig kost kommer du att känna dig mer energisk och mer bekväm i din egen hud. Din kropp kanske undrar vart sockret har tagit vägen först, men när du väl kommit förbi den punkten kommer du förmodligen att må bättre än någonsin.

4. Ät vid rätt tidpunkter. En bra tid för en hälsosam, lättsmält kvällsmåltid är mellan 17.00 och 20.00-tiden, det vill säga mellan klockan fem på eftermiddagen och klockan åtta på kvällen. Försök att inte snacka senare på kvällen, för om du äter sent på kvällen får du i dig alla typer av onödiga kalorier och du kommer att sova sämre. Om du fortfarande gillar att äta något senare på kvällen, håll dig till osaltade nötter, frön, råa grönsaker och färsk frukt.

5. Tänk på att göra det åtminstone några dagar i veckanät inte kött. Vegetarisk mat är ett bra sätt att få i sig färre kalorier och fler vitaminer och mineraler. En vegetarisk kost kan också förbättra hälsan hos ditt hjärta och dina blodkärl. Om du inte vill äta helt vegetariskt kan du ändå förbättra din hälsa genom att äta mindre kött. Ät vegetariskt några dagar i veckan och ät kyckling, kalkon eller fisk istället för rött kött de andra dagarna.

6. Försök att få i dig så lite enkla sockerarter som möjligt. Även om kolhydrater är en viktig del av din dagliga meny, kan enkla, snabba sockerarter vara skadliga för din hälsa. Enkla sockerarter ger dig en snabb tillförsel av energi som snabbt tar slut, vilket gör dig hungrig igen snabbare. Dessutom är enkla sockerarter rika på kalorier, samtidigt som de innehåller få näringsämnen. Detta gäller inte frukt. Det är bäst att undvika godis och tillsatt socker helt, men om du vill kan du ge dig själv något då och då.

7. Läs livsmedelsetiketter så att du kan göra hälsosammare val. Bearbetade produkter är kända för att vara ohälsosamma, och ofta av goda skäl. Å andra sidan kan du också göra bra val från förpackade produkter. Det där paketet med fryst broccoli är förstås inte alls lika illa som det där snabbmakaronerna-med-skinka-och-ost. Undvik i princip förädlade produkter så mycket som möjligt och om du verkligen inte kan ignorera dem, läs etiketterna och var uppmärksam på mängden salt, socker, fett och kemiska tillsatser i produkten.

8. Fråga din läkare om du ska lägga till kosttillskott till din meny. Kosttillskott kan säkerställa att du faktiskt får i dig alla vitaminer och mineraler du behöver och kan komplettera eventuella brister. Ta kosttillskotten med mat, så att din kropp lättare kan ta upp dem. Du kan till exempel ta en multivitamin varje dag, eller så kan du komplettera näringsämnen som du kan ha brist på, som kalcium, vitamin D eller vitamin B12, i form av specifika kosttillskott.

9. Ta på intermittent fasta för att kontrollera mängden kalorier du konsumerar och öka din uthållighet.Intermittent Fasta innebär att du inte äter någonting under 12 till 16 timmar i sträck. Du kan göra det varje dag, eller till exempel några gånger i veckan. Denna typ av fasta kan få din kropp att använda dina fettdepåer som en källa till bränsle och öka din uthållighet. Det kan också hjälpa dig att förhindra att du tar för mycket om du äter.

1. Jobba på din kondition. Träning hjälper dig inte bara gå ner i vikt och få självförtroende, utan är bra för din kropp och själ på många andra sätt också. Det finns till exempel indikationer på att en god fysisk kondition minskar risken för demens, för att bara nämna en fördel. Gå därför till poolen för ett uppfriskande dopp, gå ut på gatan för en promenad eller joggingtur, och gör dina sysslor och matvaror så mycket som möjligt till fots eller på cykel.

• Genom att röra på dig ökar du också ditt motstånd; även mycket små förändringar, såsom snabb promenad i 20 minuter till en halvtimme fem dagar i veckan, kan stärka ditt immunförsvar genom att stimulera din kropp att göra fler antikroppar och fler cytotoxiska T-celler (som dödar virus och andra patogener).
• Dessutom är träning utan tvekan ett av de bästa sätten att sova bättre på natten, vilket i sin tur gör att du mindre riskerar att äta för mycket, vilket gör det lättare att gå ner i vikt. För mer information om detta, läs artikeln Att komma i form.

2. Se till att hålla en hälsosam vikt. Alla har sitt eget skelett med en unik storlek och vikt. Någon med stora ben kan bära lite mer vikt, medan någon med en lätt ram kommer att kunna bära mindre.

3. Kör crossträning. Om du kan springa fem mil i rad utan att stanna betyder det inte att du är frisk. Detsamma gäller för tyngdlyftning, även om du lyfter vikter som är lika stora som en bil. Om du alltid gör samma träningsform använder du bara en muskelgrupp. Du kommer att bli chockad om du plötsligt simmar, eller börjar träna dina kärnmuskler och upptäcker att du inte orkar länge!

4.Flytta klok. Nästan alla vet att man kan röra sig fel på alla möjliga sätt. När du sportar utsätter du dig alltid för risken att bli skadad, så se till att du gör det rätt!

5. Ta så många tillfällen som möjligt under dagen för att fortsätta röra på dig. Att vara fysiskt aktiv handlar inte bara om att springa eller gå till gymmet; det är ett sätt att leva som du i princip kan upprätthålla 24 timmar om dygnet, sju dagar i veckan. Om du lägger till tio extra steg här och där till din dagliga rutin, kommer du att ta många extra steg tillsammans.

1. Försök alltidatt tänka positivt. Dina tankar har enorm makt över nästan allt i ditt liv. Genom att helt enkelt se på en viss situation från den ljusa sidan kan du vända ett hinder till en möjlighet. På så sätt ser du inte bara till att livet blir lite roligare utan också att ditt immunförsvar bättre kan skydda dig mot förkylningar och även hjärtbesvär! Harvard ljuger inte om dessa saker!

• För att ta detta svåra steg, fokusera på tacksamhet. Så fort du börjar tänka på alla problem i ditt liv är det bara att sluta. Förvisa dessa ämnen från ditt sinne. Försök istället att tänka på två saker som du är tacksam för. Med tiden kommer din hjärna att lära sig känna igen mönstret och sluta tänka negativt på egen hand, så du behöver inte göra det medvetet längre.

2. vara nöjd. Därmed inte sagt att du måste vara "nöjd med ditt liv" (faktiskt, men vänta lite); det betyder mer som "håll dig lycklig". Om du går på diet, ge dig själv lite (lite) av det du känner för så mycket. Om du tycker att det är riktigt attraktivt att titta på Friends i tre timmar på en fredagskväll, gör det då. Alla de där små sakerna som gör dig lycklig, vad det än är, gör dem.

3. Tänk smått. Om du bara fokuserar på ouppnåeliga mål kommer du snabbt att bli avskräckt, frustrerad och lat. Varför skulle du försöka uppnå något som aldrig kommer att hända?? En sund attityd måste finnas här och nu. Du måste absolut tänka på framtiden, men ditt sinne får inte vara upptaget hela tiden med saker som ännu inte har hänt eller som aldrig kommer att hända.

4.Hantera stress på rätt sätt. Det här är ett stort steg. När ditt liv domineras av stress, misslyckas allt annat också. Ditt hus blir en enda röra, du kan inte tänka klart och dina relationer går inte bra. Om du känner dig stressad, ta fem minuter bort från situationen och tänk på hur mycket stress du känner; Hur hanterar du det? Vad kan du göra för att lugnare och mer avslappnad att känna?

5. Välj dina vänner klokt. Du känner säkert också de människor som verkar suga energin ur dig, men som du är vän med för att de har ett så fint hus, eller kanske bara för att du är uttråkad och söker sällskap. Tyvärr, för att bli känslomässigt friskare, bör du släppa dem. De vänskaperna ger dig ingenting och du vet det. Du ignorerar det förmodligen bara för att du vill behandla alla lika och föredrar att undvika besvärliga situationer. Gör något för din mentala hälsa idag och ta av det bandaget. I längden blir du gladare för det.

6. Se till att duproduktiv är. En av de bästa känslorna som du kan skapa ganska lätt är den där sköna känslan när du kan säga `Jag har gjort så mycket idag!"Åtminstone vid den tidpunkten kommer du att känna att du är ganska oövervinnerlig. När din mamma säger "om du bestämmer dig för det kan du göra det" är det inte längre en lögn! Föreställ dig nu hur det skulle vara att alltid ha den känslan.

7. Ta en paus. Detta liknar "Att vara nöjd", som vi beskrev ovan; ibland måste du bara göra det som känns rätt för dig just då, vad resten av världen verkar vilja ha dig också. Ta den ökända KitKat utan att känna skuld. Stanna hemma en kväll. Ta en ledig morgon. Tar du sedan upp tråden igen har du dubbelt så mycket energi.

8. Försök att hålla dig känslomässigt balanserad. Även om du klarar av att vara frisk på alla fronter fysiskt, är din hälsa inte komplett om du lider av inre kaos. Alla kan behöva en klapp på axeln då och då, och det finns alla möjliga små saker du kan göra för att.. att må bättre med dig själv. Om problemet är mer djupgående kan du lära dig hur du bättre hanterar känslomässig smärta eller till och med med depression kan hantera.

9. Välkommen in i ditt liv olika konstformer, såsom musik, teater och bildkonst. Konst kan förbättra din hälsa och göra livet roligare. Att lyssna på eller göra musik själv, dansa, agera och göra saker med händerna kan förbättra både din mentala och fysiska hälsa. Uttryck dina känslor på ett kreativt sätt och njut också av andras kreativa uttryck.

10. Res så mycket du kan. Att resa kan också vara bra för både din fysiska och mentala hälsa. Genom att resa ger du dig själv möjligheten att utveckla dina kreativa talanger, koppla av och få nya erfarenheter. Att resa håller dig aktiv och hjälper dig att undvika att bli deprimerad.

1. Skapa en daglig rutin för dig själv. Ett stadigt schema kan hjälpa dig att hålla dig till dina diet-, tränings- och stressförebyggande mål. Det säkerställer också att du har tillräckligt med tid för att göra saker du gillar att göra, som att gå ut med dina vänner eller spendera tid på en hobby. Skapa en daglig rutin som fungerar bra för dig!

• Självklart kan du avvika från din rutin vissa dagar, om du känner behov av det av någon anledning!
• Prova några olika rutiner tills du hittar en du känner dig bekväm med.

2. Sluta med farliga vanor. Att ta onödiga risker kräver mycket av både ditt sinne och din kropp. Dessutom kan de långsiktiga konsekvenserna av ett sådant beteende vara katastrofala. Om du tar stora risker, eller om du regelbundet söker upp fara, kan det också tyda på djupare psykiska problem. Om så är fallet för dig bör du prata med en psykiatriker som är mer eller mindre specialiserad på ditt problem. Börja med att försöka uppnå ett eller flera av följande mål:

3. Träna några gånger i veckan. Vi har redan betonat ovan hur viktigt det är att du är `i form`, men nu vill vi visa att du verkligen inte kan ignorera det. Du måste reservera tid för träning i din dagliga eller veckovisa rutin. Det kommer att påskynda din ämnesomsättning, det hjälper dig att behålla din vikt och du kommer att känna dig fräsch och vältränad hela veckan. Det är tre flugor i en smäll!

4.Se till att du sover gott. Medan du sover producerar din kropp celler som bekämpar infektion, inflammation och stress. Därför, om du sover för lite eller dåligt, kommer du inte bara att bli sjuk snabbare, utan också, om du blir sjuk, kommer du att ta längre tid att återhämta dig. Om du sover bra kommer du att kunna ta dig till jobbet direkt när du vaknar och vara mycket mer aktiv under dagen. God sömn är mycket viktig för din hälsa!

5.lär dig laga mat. Att laga mat själv är en fantastisk upplevelse eftersom du kan prova alla möjliga olika recept och samtidigt spara mycket pengar. Dessutom, när du lagar mat själv har du bokstavligen kontroll över allt som kommer in i din kropp. Och i slutändan är det det enda sättet du verkligen kan hålla dig till din hälsosamma kost!

6.Var uppmärksam på din personliga hygien. Tvätta händerna regelbundet, särskilt efter att ha gått på toaletten hemma eller någon annanstans. Bakterier kan spridas mycket snabbt och de kan göra dig sjuk över natten. Och, kanske i onödan, men att duscha regelbundet är också en bra idé.

7. Boosta ditt immunförsvar. Om du känner dig trött hela tiden, är ofta förkyld, är benägen att få infektioner eller andra åkommor som beror på ett försvagat immunförsvar, är chansen stor att du har tillräckligt med energi för att behålla din hälsosamma livsstil. Läs artikeln för mer information Utveckla ett starkt immunförsvar.