Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Lägg märke till om de flesta av dina inlägg framstår som skrytsamma eller som att du är sugen på att visa upp dig. Lägg märke till om dina inlägg ofta uttrycker självömkan, eller om de verkar som att du fiskar efter komplimanger eller stöd. Ett uppseendeväckande meddelande kan vara "fest alltid med världens coolaste kändisar", medan du istället kan lägga upp ett foto på dina vänner och skriva: "Vilken tur jag är som har så bra vänner.` Om du behöver stöd, skriv inte något som "Värsta dagen i mitt liv någonsin. Jag skulle vilja krypa in i ett mörkt hål någonstans och dö", kanske du skriver, "jag hade en hemsk dag idag. Finns någon tillgänglig för att prata? Jag skulle kunna använda ett lyssnande öra.Det är okej att utan vidare be om stöd på sociala medier. Men var tydlig med att du ber om stöd och håll samtalet privat om någon erbjuder dig det stödet. 
Finns det människor i ditt område som är behövande? Du kan spendera din tid som volontär i ett soppkök eller på ett äldreboende. Du kan också vara volontär på det lokala biblioteket, läsa för barn eller hjälpa elever med läxorna efter skolan. Tillbringa tid med vänner och familj och fråga hur du har det. Vet hur mycket du bryr dig om dem och lyssna verkligen på vad de har att säga. Du kan tänka ut ett sätt att fokusera på andra, som gillar. Du kan till exempel samla kappor för vintern eller organisera en städkampanj i ditt område. Jämför dig dock inte med andra, för då kan du snabbt börja känna dig otillräcklig. Jämförelser brukar ställa dina vardagsupplevelser mot andras höjdpunkter, vilket kan få dig att känna mindre om dig själv. Detta gör att du kan dra till dig ännu mer uppmärksamhet. 
Gör ditt bästa för att lära dig att vara dig själv och agera på ett sätt som känns verkligt, utan att oroa dig för vad folk kommer att tycka. Du kan ta för vana att göra en viss sak varje dag, när du känner att du är sann mot hur du känner i det ögonblicket. Det här kan betyda att du ärligt säger något du inte har gjort tidigare, som "Faktiskt tycker jag inte om att gå på det där caféet.".Det kan också innebära att göra något annat, som att bära en outfit som passar dig, även om den inte är snygg. Du kan utveckla personliga affirmationer för att hjälpa dig att acceptera dig själv. Du kan säga något som "Jag är en värdefull, älskvärd person som jag är" eller "Jag accepterar och älskar alla aspekter av mig själv, även när jag arbetar för att växa och förändras.` 
Du kan hitta böcker eller webbplatser som erbjuder meditationstekniker, eller besöka ett meditationscenter för att få vägledning om hur du börjar meditera. Du kan också använda en app som Insight Timer, Rest eller Headspace. Om meditation inte är bra för dig, träna mindfulness genom att lägga märke till de fysiska förnimmelser du upplever. Om du börjar bli distraherad av skuld, skam eller obehagliga minnen, lägg bara märke till känslan av dina kläder på huden eller dina fötter på golvet. 
Skriv ner mötet med dig själv. Du kan lägga in den i en kalender som anger vilken dag du ska starta den. Skriv ner dagliga eller veckovisa mål, till exempel "Jag kommer att meditera i fem minuter om dagen" eller "Varje vecka kommer jag att vara volontär för en god sak i fem timmar.` Berätta för någon annan om dina avsikter. Berätta för en nära vän eller familjemedlem. De kan fråga dig hur det går med dina avsikter. 
När du är ensam, gör saker du gillar. Detta kommer att göra det roligare och förförisk att vara ensam. Du kan läsa dina favoritböcker och tidskrifter, gå runt i din favoritpark eller -kvarter eller spendera tid på en favorithobby. Det kan vara obehagligt i princip på egen hand. Men när du tycker att det är mindre obehagligt kommer du att uppskatta den tid du kan spendera ensam. 
Var snäll mot dig själv när du utvecklas. Att göra stora förändringar i sig själv händer inte över en natt. Beröm dig själv för alla positiva förändringar. Ge dig själv kredit för det arbete du har gjort. Säg till dig själv: `Bra jobbat. Du gjorde verkligen ditt bästa för detta, och det fungerar.` Att föra en dagbok kan hjälpa dig att utforska dina känslor. Du kan också prata med en terapeut som kan hjälpa till att identifiera underliggande problem. 
Om du inte vet vilket beteende du ska se upp för kan du bara berätta för personen att du är rädd att du är en uppmärksamhetsfångare. Fråga den andre i vilket beteende ditt det resulterar i. Du kan också fråga dessa personer om de har märkt något som liknar att söka uppmärksamhet. Säg något i stil med "Jag vill inte bli en uppmärksamhetsfångare". Jag beter mig så här? Skulle du ha något emot att uppmärksamma det ett tag och låta mig veta om du märker att jag gör saker för att få uppmärksamhet? 
Vanliga beroenden som ofta förknippas med uppmärksamhetssökande inkluderar alkoholism, drogmissbruk och tvångsmässigt ätande. Att vara en uppmärksamhetsfångare betyder inte nödvändigtvis att du löper högre risk att bli beroende. Att ta hjälp av en stödgrupp kan vara till hjälp oavsett om du har en annan person som du har bett om hjälp eller inte. Du kan hitta listor för lokala supportgrupper online. Om det inte finns en grupp i ditt område kan det finnas onlinegrupper som kan stödja dig. 
Du kan hitta en terapeut för individuella sessioner, eller se om de har en terapigrupp som är meningsfull för dig. Du kan hitta onlinelistor över lokala terapeuter. Många webbplatser har profiler av terapeuter. Du kan se om de har ett specifikt fokus eller erfarenhet av ditt specifika problem. Godkända terapier kan täckas av din sjukförsäkring, eller så kan det vara möjligt att betala i omgångar med vissa terapeuter.
Sluta väcka uppmärksamhet
Alla gillar att ibland ägnas viss uppmärksamhet åt honom eller henne. Ändå kan det vara så att du är någon som behöver mycket uppmärksamhet. Människor som drar till sig uppmärksamhet gör det ofta för att kompensera för känslor av otillräcklighet eller osäkerhet. Om du upplever att du ofta drar till dig uppmärksamhet, finns det sätt du kan träna dig själv på att undvika detta beteende.
Steg
Metod 1 av 3: Uttryck dig på ett hälsosamt sätt
1. Engagera dig i en kreativ konstform. Människor som alltid vill ha uppmärksamhet tenderar att bete sig på sätt som inte är autentiska. De gör saker för att få uppmärksamhet, snarare än att bara vara eller uttrycka vem de verkligen är. Att göra något kreativt är ett bra sätt att uttrycka dig själv på ett autentiskt sätt och träna på att vara dig själv. Du kan välja vilken form du vill, som att måla, skriva, göra musik, sjunga eller utöva något hantverk.
- Om du aldrig har gjort något kreativt, var inte rädd. Prova något som intresserar dig, även om du inte vet om du kommer att bli bra på det.
- Kom ihåg att du gör detta för dig själv. Lär dig att uttrycka dig kreativt utan att oroa dig för vad andra kommer att tycka, eller att vilja visa upp vad du gör.
2. Använd sociala medier konstruktivt. Sociala medier kan ofta missbrukas av människor som söker uppmärksamhet. Det är bra att använda sociala medier för att göra planer med vänner och hålla sig uppdaterad. Men om du märker att du använder det bara för att få uppmärksamhet, bör du ompröva dina inlägg innan du postar.
3. Fokusera på andra. Om du alltid letar efter uppmärksamhet är ditt fokus främst på dig själv. För att ändra detta, försök att fokusera på andra. Det finns många sätt att göra detta. Du kan spendera tid med människor du bryr dig om, volontärarbeta eller till och med ägna lite tid åt att lära dig om andra människor.
Metod 2 av 3: Gör positiva förändringar
1. Förlåt dig själv för dina misstag. Även om det får oss att må dåligt att uppehålla oss vid de misstag vi har gjort, spelar många människor upp dessa saker om och om igen i sina huvuden. Försök att förlåta dig själv och se vad du kan lära dig av dina misstag.
- Du kan inte förändra det förflutna, men du kan dra värdefulla lärdomar av det. Berätta för dig själv hur underbart det är att du lärt dig något nytt och hur du kan förändra saker i framtiden.
- Om du minns vissa ögonblick när du har väckt uppmärksamhet från andra i det förflutna, förlåt dig själv för dessa saker också. Att du kan erkänna det beteendet gör att du kan arbeta för att förebygga det i framtiden.
- Tala vänligt till dig själv, som du skulle tala med en vän som går igenom en tuff tid. Säg till dig själv, "Jag vet att jag gjorde ett misstag den gången, men jag gjorde mitt bästa i det ögonblicket. Alla gör oreda då och då. Det är okej, och jag ska försöka göra det annorlunda nästa gång.`
2. Gör det till en vana att vara autentisk. Välj hur du vill vara äkta varje dag. Detta kan innebära att du gör något du tycker om att göra ensam, eller att du upprepar en viktig självbekräftelse.
3. Öva mindfulness. Mindfulness är att försöka vara närvarande var du än är, utan att gå vilse i tankar eller känslor som framkallar ögonblicket. Mindfulness utövas vanligtvis genom meditationstekniker. Det finns dock många sätt att träna mindfulness.
4. Kom överens med dig själv om att du vill förändras. Det är nästan omöjligt att åstadkomma en förändring i oss själva om vi inte är medvetet engagerade i det. Om du vill ändra eller eliminera ditt uppmärksamhetssökande beteende, gör ett åtagande att göra det och vidta specifika åtgärder för att uppnå det målet.
5. Ta tid för dig själv. Om du är en uppmärksamhetsfångare försöker du förmodligen spendera mycket tid med andra människor. Gör ditt bästa för att tillbringa tid ensam också. Sätt upp ett mål för hur mycket tid du kommer att spendera ensam varje dag eller vecka.
6. Spåra dina framsteg. När du har bemästrat att göra positiva förändringar, ta dig tid att reflektera och se hur du gör framsteg. Du kan göra detta genom att skriva i en dagbok, be om feedback från någon du litar på, eller helt enkelt ta dig tid att reflektera över den gångna dagen eller veckan.
7. Hitta orsaken till din lust efter uppmärksamhet. Att veta varför du söker uppmärksamhet kan hjälpa dig att konfrontera grundorsaken till ditt beteende. Du kan till exempel känna att du är otillräcklig, har svårt att vara ensam eller så kan du känna att du inte gör tillräckligt med ditt liv. Att ta itu med dessa problem hjälper dig att övervinna din tendens att dra uppmärksamhet.
Metod 3 av 3: Bygga ett supportnätverk
1. Lita på vänner och familj. Det här måste vara någon du känner som kommer att vara ärlig mot dig. Det måste också vara någon du vet vill det bästa för dig. Du måste lita på deras åsikter och vara villig att lyssna på dem även när det är svårt. Det kan vara en bror eller syster, moster, nära vän eller kollega.
- Välj personer du ofta ser eller interagerar med. På så sätt kommer de att kunna märka ditt beteende på en mer regelbunden basis.
- Se till att dessa människor är villiga att berätta saker du kanske inte vill höra.
- Se till att dessa människor är vänliga och medkännande, även om du delar saker som kan låta kritiska.
2. Be om en rättvis bedömning. Låt dem veta vilken typ av beteende som oroar dig. Be dem att uppmärksamma det. De kan också berätta om de tycker att dina känslomässiga reaktioner på situationer är dramatiska eller överdrivna.
3. Gå med i en stödgrupp. Att söka uppmärksamhet är ofta förknippat med beroendeframkallande beteenden och personlighetstyper som är benägna att bli beroende. Om du inte kämpar med beroende av något slag, så kanske det inte är någon idé att gå med i en grupp. Men om du är medveten om ditt eget missbruk eller tvångsmässiga beteenden, överväg att gå med i en stödgrupp.
4. Gå i terapi. Om du inte har en individ eller grupp som kan hjälpa dig, kanske du vill träffa en terapeut. Terapeuter kan hjälpa dig att ta itu med ditt uppmärksamhetsfångande beteende och de underliggande problem som ledde till det.
Tips
- Om du märker att du faller tillbaka till dina gamla uppmärksammade vanor, var inte för hård mot dig själv. Kom ihåg att förändring tar tid. Fortsätt att förbättra dig själv.
- Om du har svårt att hålla fast vid dina beslut, sök stöd från en vän, familjemedlem eller rådgivare.
Varningar
- Uppmärksamhetssökande beteende kan ibland vara farligt, som när människor skadar sig eller utsätter sig själva för att få uppmärksamhet. Om du märker detta beteende hos dig själv, eller om någon annan har påpekat det för dig, sök professionell hjälp från en terapeut.
Оцените, пожалуйста статью
