Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Du kan inte fullgöra dina skyldigheter i skolan, arbetet eller hemmet. På grund av de negativa biverkningarna (baksmälla, strömavbrott, etc.) du inte kan göra de saker du gillar. Du dricker även när dina vänner inte gör det, eller så dricker du för att bli accepterad. Du upplever förhöjda känslor av ångest eller depression. Du hamnar i osäkra situationer på grund av alkohol (risksam sex, körning påverkad osv.) Du upplever abstinensbesvär efter att ha druckit hets, såsom sömnsvårigheter, illamående, kräkningar, svettning, darrningar, ångest eller depression. 
Alkoholmissbruk kan så småningom leda till alkoholberoende (även kallat alkoholism eller alkoholberoende), särskilt om missbruket fortsätter på lång sikt. Om du tycker om att dricka socialt och vill ta avstånd från alkoholmissbruk kan du lära dig hur du anpassar ditt förhållande till alkohol. På så sätt kommer du att kunna njuta av en drink på din fritid, utan att falla helt överbord. Om du bestämmer dig för att minska, ställ in dagar då du kan dricka och dagar då du inte kan dricka. Säg till exempel: "Jag kan dricka på lördag kväll och onsdag eftermiddag. De andra dagarna kommer jag inte att dricka." Påtvinga dig också ett maximalt antal drinkar. Skriv numret på ett kort och ha det i din plånbok eller handväska. Till exempel: "På lördagskvällen dricker jag inte mer än tre öl. På onsdag eftermiddag håller jag mig till en cocktail." Om du vill sluta dricka helt, sätt dig själv en deadline. Till exempel: "Från och med den 31 juli kommer jag inte längre att dricka alkohol." Om du var en storkonsument, kan det få farliga biverkningar att sluta med "cold turkey". Abstinenssymtom inkluderar ångest, depression, irritabilitet, trötthet, illamående och kräkningar, sömnlöshet, svettning, skakningar, huvudvärk, aptitlöshet, hallucinationer, förvirring, kramper, feber och agitation. Det kan vara lättare för dig att gradvis dämpa din alkoholkonsumtion. Ett antal studier har visat att risken för berusningsdrickande kan minskas genom att dricka en liten mängd varje dag (högst en drink per dag). Hur ofta och hur mycket dricker du? Var ärlig. Läkaren kommer inte att döma dig, och han/hon kan inte hjälpa dig om du inte är ärlig om dina dryckesvanor. Vilka symptom upplever du? Tänk på huvudvärk, illamående, depression osv. Personlig information, såsom stressorer eller livshändelser (t.g. skilsmässa, börja studera, skaffa nytt jobb osv.) Mediciner, kosttillskott och vitaminer du använder. 
Berätta för dina supande vänner att du är rädd att din underhållning förvandlas till ett allvarligt problem. Betona att du inte dömer någon, och att du inte ber någon att ändra sitt beteende. Be dina vänner om stöd och betona att du fortfarande vill umgås – du kommer bara inte att dricka (lika mycket) som tidigare. Till exempel: "Jag gillar inte vissa effekter av min alkoholkonsumtion. Det stör mitt liv på ett sätt som jag inte vill. Därför väljer jag att minska ett tag. Detta beslut är helt för mig. Jag vill fortfarande umgås med dig. Jag tar bara en cola istället för en cocktail." Om andra människor i din familj dricker, avgör själv om närvaron av alkohol i huset är en oemotståndlig frestelse för dig. Diskutera i så fall dina alternativ med dina nära och kära. Om du vill sluta dricka helt kan det bli nödvändigt att ta bort all alkohol från huset. Om du förklarar vikten av denna fråga för dina nära och kära, kommer de förmodligen att stödja dig villkorslöst. Om ditt problem verkar vara ännu allvarligare, be dina vänner och nära och kära att umgås på platser som inte serverar alkohol. Om du alltid hänger på barer med dina vänner kan frestelsen vara för stor för dig. 
Grupptryck är en vanlig utlösande faktor för berusningsdrickande, särskilt bland unga. Till exempel konsumeras cirka 90 % av den alkohol som konsumeras i USA av personer under 21 år när de dricker hets. Det kan vara lockande att dricka för att passa in, eller för att hålla jämna steg med dina vänners festdjur. Vänner som inte har problem med sina dryckesvanor (eller som inte erkänner att de har problem) kan övertala dig att ta "en drink". Om dina vänner fortsätter att hetsa dricka framför dig, eller pressar dig att göra detsamma, kan det vara en bra idé att sluta umgås med dem. Vissa människor dricker på grund av stress. Om du vänder dig till alkohol för att lindra stress hemma, på jobbet eller i dina relationer, kan du behöva vidta åtgärder för att lära dig att slappna av. Försök att hitta mer produktiva sätt att lindra den stressen och hantera dina känslor. Det är mycket bättre än att sträcka sig efter alkohol för lindring. Många dricker för att de har tråkigt. Om du bara dricker på fredagskvällen för att du inte vet vad mer du ska göra, eller om du fortsätter att dricka för att göra vardagsaktiviteter roligare (som att gå till mataffären), så är det viktigt att fylla ditt liv med hälsosammare och mer produktiva aktiviteter. 
National Institute of Alcohol Abuse and Alcoholism webbplats har ett engelska språk "Urge Tracker" att hitta. Här kan du hålla koll på när du brukar dricka, hur du reagerade på det och vad du planerar att göra nästa gång. Tänk tillbaka på förra gången du drack koma och skriv ner vad som hände den dagen. Vad minns du från den kvällen?? Vad som föregick det? Vad gjorde du dagen efter? Hur kände du? Håll koll på hur ofta du dricker under en vecka. När ville du dricka? När tänkte du på att dricka? varför ville du dricka? Håll fokus på att spåra dina impulser så att du kan förstå ditt tankemönster. Det finns även mobilappar, som MyDrinkAware., som kan hjälpa dig att hålla koll på alkoholkonsumtionen. Sådana appar är användbara när du är ute. 
Ett vanligt 250cc glas öl eller cider (5%) Ett vanligt 100cc glas vin (12%) Ett standard (mousserande) glas sprit (35 %) 
Försök att inte dricka mer än en drink per timme, beroende på din tolerans. (Till exempel kan män vanligtvis dricka mer än kvinnor innan de börjar känna effekterna av alkoholen). Drick dina cocktails genom ett sugrör. På så sätt håller du längre med din drink. Om du alltid dricker en halv liter, välj vaser eller visselpipor från och med nu. Drick det långsamt; slå dem inte tillbaka. Beställ din drink on the rocks. När isen smälter späds din drink ut. Detta gör att din drink håller längre, och du får även lite extra vatten. Din kropp absorberar alkoholen i ditt blodomlopp mycket snabbare än den kan metabolisera den. Ju snabbare du dricker, desto längre fortsätter alkoholen att flöda genom din kropp. Detta orsakar skador som du verkligen kommer att ångra baksmällan av senare. 
Tänk i förväg vad du ska göra om det inte finns något du kan göra för att hålla dig sysselsatt. Till exempel, om du inte kan distrahera dig själv, se om du kan hitta en ursäkt för att gå, hitta någon att prata med eller göra något för att flytta fokus från att dricka till något annat. 
Om du dricker en cocktail som innehåller 62,5 ml alkohol, drick minst 250 ml vatten innan du beställer en ny. Överväg att dricka en alkoholfri dryck mellan alkoholhaltiga förfriskningar. Genom att smutta på en sparöd eller en cola mellan drinkarna tvingas du dricka mindre snabbt, men du har en drink framför dig. 
Att dricka på fastande mage ökar risken för baksmälla. Genom att äta en hälsosam måltid före eller medan du dricker, absorberar din kropp alkoholen mindre snabbt, vilket ger din kropp mer tid att metabolisera alkoholen. Fetter och komplexa kolhydrater är särskilt bra. När måltiden är över kan du byta eller kaffe eller vatten. Fortsätt inte att dricka efter att ha ätit. Om du är på en hektisk restaurang kan du välja att lämna ditt bord - servitörerna kommer inte att vara nöjda med dig om du sitter i timmar utan att beställa drinkar. 
Lämna ditt betalkort hemma och ta inte med dig mer pengar än vad som krävs för två drinkar. Om du går ut på middag kan du ta en titt på menyn i förväg så att du vet exakt hur mycket pengar du har att ta med. Drick dyrare drycker. För det första innehåller dyrare drycker färre giftiga biprodukter som bidrar till baksmälla. Och eftersom dessa drycker är dyrare kommer du inte att kunna beställa så många. Förvara inte alkohol hemma. Om du dricker regelbundet efter jobbet, men hellre inte vill ha sexpack varje kväll, köp dem inte längre. Ta dem inte hem. När ölen i ditt kylskåp väntar på dig är det ännu svårare att motstå frestelsen. Så ställ dem inte i kylen. Köp mindre glasögon. Om dina glas är för stora är det för lätt att dricka för mycket. Till exempel kan vinglas rymma mycket mer vin än standardmängden på 100 ml. Ju större vinglas du har, desto mer sannolikt är det att du lägger för mycket i det. Chansen att du dricker mer är också större om du håller glaset i handen och inte lägger det på bordet. 
Det betyder inte att du måste dricka så många drinkar som möjligt under den begränsade tidsramen. Ha ditt slutmål i åtanke; om du inte gör det är det ingen nytta för dig. Ta ögonkontakt om du vägrar drycken. På så sätt kan du visa att du verkligen menar det. Håll ditt svar kort och rakt på sak. Långrandiga svar eller ursäkter brukar inte framstå som övertygande. Gå rakt på sak genom att säga något i stil med, "Nej tack, det vill jag inte" eller "Nej tack, idag är min alkoholfria dag. Jag skulle bli väldigt besviken om jag inte höll det löftet." 
Att svettas Illamående huvudvärk Yrsel eller skakningar Sömnlöshet Om du upplever grupptryck eller träffar vänner som inte stöttar, överväg att ta lite ledigt från dem för att arbeta med ditt alkoholproblem. Att omge sig med människor som har sina egna alkoholproblem kan göra det svårt att hålla sig på rak och smalt. 
Om du kämpar med andra typer av missbruk, var försiktig när du försöker sluta. Abstinens från vissa droger, inklusive kokain, crack, heroin och vissa droger, absolut måste ske under medicinsk övervakning. Drastiska eller plötsliga förändringar i konsumtionen av dessa substanser kan orsaka allvarliga medicinska komplikationer – till och med dödsfall. 
Anonyma Alkoholister (AA) är det mest kända och ett av de mest framgångsrika sätten att sluta dricka. Även om du inte (verkligen) betraktar dig själv som en alkoholist, skadar det inte att delta i några sammankomster. Du kan få stöd på det här sättet, och lära dig konkreta sätt att sluta. 
stordrickare. Konkurrenskraftiga drickare. Stressiga vänner. Fel relationer. Att acceptera din längtan betyder inte att ge efter för den. Det betyder att du inte förgäves försöker tvinga dig själv att känna något annorlunda. Gör upp den fysiska balansen. Ta dig tid att ta ett djupt andetag och fokusera fullt ut på din kropp. Lägg märke till var du känner suget och hur det visar sig. Du kan till exempel känna suget starkast i munnen eller näsan, eller kanske i händerna. Fokusera på den plats där du känner driften. Var uppmärksam på de fysiska förnimmelserna. Gör kommentarer som beskriver hur du känner, men döm inte. Det handlar inte om att få dig själv att må dåligt; Det handlar om att förstå vad din kropp gör. Till exempel: "Min mun är väldigt torr. Jag känner att en öl skulle vara trevlig och cool och uppiggande. Jag fortsätter att svälja och inbillar mig att jag känner bubblorna glida ner i halsen." Upprepa denna process med varje kroppsdel som upplever suget. Suget kanske aldrig försvinner helt, men du kommer åtminstone att bli mycket bättre på att förstå hur det fungerar – och du kommer mycket bättre att kunna vänta på att känslan försvinner. 
Känn igen, baserat på stressiga situationer, när du är sugen på sprit. Om du till exempel har varit på ett stressigt skift på jobbet efter att ha blivit utropad av din chef, kan det vara frestande att gå in på din favoritbar på vägen tillbaka. Hitta istället en annan aktivitet för att hantera detta scenario. Kanske kan du gå till parken för att sparka boll, till gymmet för att lyfta tunga saker eller till vinden för att kasta pilar på en bild på din chef. Han/hon kommer aldrig att få reda på det. Istället för att dricka kan du ringa din förtrogna. Berätta för honom/henne hur du är sugen på en drink. Prata om dina cravings och arbeta tillsammans för att få dem att försvinna. Gör en distraktion och bli distraherad. Suget försvinner snart. 
Börja med kreativa projekt som du har velat starta i flera år. Skriv den där romanen du alltid velat skriva, lära dig spela gitarr eller lära dig att sticka. Att lära sig en ny kreativ färdighet kommer att göra dig upphetsad och motiverad att göra andra saker. Försök också att delta i sociala aktiviteter som inte involverar drickande. Gå med i en hantverksklubb, bowlinglag eller fotbollsklubb. Få nya vänner genom att göra något tillsammans. 
Måttlig aerob träning har visat sig ha en positiv effekt på tillfrisknande alkoholmissbrukare. Aerob träning förbättrar symtom på ångest och depression - två saker som kan utlösa alkoholmissbruk. Mindfulness-meditation kan också erbjuda en lösning för personer som återhämtar sig från alkoholmissbruk. Mindfulness-medling är tänkt att titta på vad din kropp och själ gör på ett objektivt, icke-dömande sätt. Det kan hjälpa dig att känna igen dina drifter utan att automatiskt behöva agera på dem. Lagsporter kan också ge en hälsosam distraktion. Tennis, basket, simning och fotboll är alla sätt du kan spendera din tid produktivt på – och inte en droppe alkohol är inblandad. 
Sluta dricka hets
Enligt Center for Disease Control and Prevention är berusningsdrickande det vanligaste mönstret av överdriven alkoholkonsumtion i USA. Men berusningsdrickande är inte bara ett problem i USA. Berusningsdrickande är en problematisk trend över hela världen. Berusningsdrickande är inte detsamma som alkoholism, även om det också är ett vanligt mönster av alkoholmissbruk. Alkoholism medför andra hälso- och välmåenderisker. Det finns ett antal saker du kan göra för att sluta dricka hets, oavsett om du vill dricka mindre eller sluta helt med alkohol. Du kan lära dig att sätta upp några mål för dig själv, utveckla ett ansvarssystem och göra dig redo för framgång.
Steg
Metod 1 av 4: Gör en plan
1. Kartlägg dina dryckesvanor. National Institute of Alcohol Abuse and Alcoholism i USA definierar alkoholism som "ett dryckesmönster där blodalkoholkoncentrationen (BAC) stiger till 0,08g/dL". Män når vanligtvis denna koncentration när de dricker fem drinkar (åtta enheter) på två timmar; kvinnor genom att konsumera fem drinkar (sex enheter) på två timmar. Andra varningstecken på berusningsdrickande inkluderar:
- Du tenderar att dricka snabbt.
- Du dricker regelbundet mer än riktlinjerna för måttlig konsumtion (1 drink/2-3 alkoholenheter per dag för kvinnor, 2 drinkar/3-4 alkoholenheter per dag för män).
- Du dricker för att bli full.
- Du tror ibland att du inte har kontroll över hur mycket du dricker, eller tycker att det är svårt att sluta dricka när du väl har börjat.
- Du dricker mer än du planerar, eller kommer inte ihåg hur mycket du drack.
- Du har utvecklat en alkoholtolerans som kräver att du dricker mer för att bli berusad.
2. Tänk på hur drickandet har påverkat ditt liv. Om alkohol har påverkat ditt arbete, utbildning, personliga relationer eller hälsa, tyder det oftast på ett alkoholproblem. Ett dryckesmönster som orsakar dessa problem kallas alkoholmissbruk och kan så småningom leda till alkoholberoende. Det finns flera sätt alkohol kan påverka ditt liv, inklusive:
3. Bestäm om du ska sluta dricka helt eller inte. För många människor är drickande allt eller inget: en drink är för mycket och tjugo räcker aldrig. Om du har försökt minska och misslyckats, eller om du inte tror att du någonsin kan ta "bara en drink", kan det vara en bra idé att sluta helt.
4. Sätt upp dig själv tydliga mål. Oavsett om du tror att du behöver dra ner eller sluta helt, kan det hjälpa att sätta upp tydliga mål. Håll dina mål rimliga och vet att betydande förändringar inte kan ske över en natt. Det kan också hjälpa att sätta upp dina mål i olika steg.
5. Rådfråga din läkare. Kontakta din vårdgivare om du tror att du har ett alkoholproblem. Din läkare kan hjälpa dig att avgöra det säkraste och mest förnuftiga sättet att sluta eller minska på ditt drickande. Han/hon kan också remittera dig till en alkoholspecialist, till exempel en terapeut eller psykiater. Innan ditt möte med läkaren, samla in lite information:
6. Berätta för dina nära och kära att du tror att du har ett problem. Hur sanningsenligt det än kan vara, om du tror att du behöver sluta dricka, är det viktigt att berätta för dina vänner, familj och nära och kära. De måste veta att du måste göra en förändring. Genom att omge dig med goda vänner och älskade nära och kära kommer du att kunna hålla dig ansvarig för dina misstag. Bekännelse och erkännande av ditt alkoholproblem är ett bra första steg.
7. Lär dig känna igen triggers som gör att du vill dricka hets. Om du dricker för att bli full på en regelbunden basis är det viktigt att konfrontera orsakerna till det suget. Endast på detta sätt kan du börja läka och lära dig att motstå frestelser. varför vill du dricka? Finns det en viss situation, känsla eller person som gör att du vill bli full??
8. Föra en drinkdagbok. Det kan låta corny, men om du dricker regelbundet och är frustrerad på dig själv kan det vara svårt att svara på många av frågorna nedan. Drickare förnekar ofta sitt problem och det är därför svårt att kartlägga exakt varför man börjar dricka. Genom att göra det till en punkt att regelbundet skriva om dina dryckesvanor kan du avslöja information som du kanske aldrig skulle kunna avslöja om du bara tänkte på ditt problem.
Metod 2 av 4: Dra ner på drickandet
1. Sätt upp några spelregler för dig själv. Vill du skära ner är det viktigt att du hela tiden har de mål du satt upp för dig själv i bakhuvudet. Du kan hjälpa dig själv att hålla dessa mål i åtanke genom att påtvinga dig själv några grundregler. Låt dessa grundregler styra ditt beteende när du hamnar i situationer där alkohol är inblandat. Reglerna är olika för alla som dricker, och du måste själv ta reda på vilka regler som fungerar bäst för dig. Riktlinjer som kan hjälpa den hetsätande att bli mer förnuftig med alkohol är till exempel: Drick bara när du är med andra; aldrig ensam. Följ de begränsningar du har lagt på dig själv (som t.ex "två öl på lördag"). Drick inte med andra som dricker koma, eller personer med alkoholproblem. Drick aldrig för att lindra stress.
- Drick aldrig före fester eller andra sociala tillfällen (dvs.e. "stol" eller "insupa").
- Drick aldrig mer än lågriskriktlinjerna som anges av National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism:
- Kvinnor bör inte dricka mer än tre drinkar om dagen och aldrig mer än sju drinkar i veckan.
- Män bör inte dricka mer än fyra drinkar om dagen och aldrig mer än 14 drinkar i veckan.
2. Lär dig hur "en drink" ser ut. National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism har fastställt standarder som räknas som en drink - som innehåller cirka 14 gram alkohol. Däremot vet många inte hur en standarddryck ser ut. Om du inte vet hur ett vanligt glas vin ser ut, ta en mätkopp med färgat vatten – det här visar dig hur ett vanligt glas vin ska se ut. Vet att alkoholhalten i drycker avgör vad "en drink" är. Så om du ofta dricker tyngre öl (med en alkoholhalt på 6 till 12%), beräkna sedan baserat på alkoholprocent ut hur mycket du har fått. En drink räknas så här:
3. Ta det lugnt och håller längre med varje drink. Om du är snabb att bli sugen och slukar drinkar för att lugna nerverna, eller om du bara är en törstig drinkare, kan det vara bra att sakta ner. Ta din drink längre. Du kommer att njuta av smaken av din drink mer, och du kommer att dricka färre drinkar medan du umgås.
4. Håll dig upptagen. Ofta fortsätter du att dricka för att du inte gör något annat hela tiden, och för att du alltid sitter eller står bredvid din drink. Vad mer ska du göra om du inte gör något? Genom att dansa, prata, spela biljard eller dart, kommer du att hålla dig sysselsatt. Om tonvikten inte ligger så mycket på alkoholen är det mindre troligt att du dricker mycket.
5. Tvinga dig själv att dricka fyra gånger så mycket vatten som alkohol. Alkohol fungerar som ett diuretikum, vilket betyder att det torkar ut dig. Din kropp utsöndrar fyra gånger så mycket vätska som du dricker alkohol. Genom att dricka vatten kommer du också att dricka mindre alkohol. Denna extra återfuktning minskar också risken för baksmälla nästa morgon.
6. Drick endast till måltider. Bubbla är ett laddat begrepp, för det betyder mer eller mindre att man måste dricka en drink. Det är vad ni har kommit överens om. Om du bara tillåter dig själv att dricka till måltiderna kan du fortfarande gå på pubar och restauranger med vänner, men bara dricka under måltiderna. Ta ett eller två glas vin till middagen, eller ta en öl vid grillen – men avsluta det när tallriken är ren.
7. Gör det svårt för dig själv att dricka mer. Om du träffar vänner i baren och är orolig att du inte kommer att kunna hålla tillbaka dig själv, vidta åtgärder för att göra det omöjligt för dig själv att dricka mer än du vill. Att stå i vägen för dig själv kan hjälpa dig att hålla fast vid dina mål – även om din motivation sviker dig.
8. Sätt en strikt tidsgräns på ditt drickande. Om du går ut med vänner och tenderar att stanna en timme längre, vill ha en drink till och stanna till långt in på småtimmarna, kan det vara bra att införa ett strikt utegångsförbud. Om du har en dejt med vänner runt nio, gå hem runt midnatt. Ställ in dig på att få dricka ett visst antal timmar, och följ den regeln.
9. Gör andra planer. Du behöver inte dricka för att ha kul. Istället för att ta en drink kan du också föreslå att du gör något annat. Om du är orolig kommer du inte att kunna hålla dig kvar på puben, föreslå att gå på bio, gå på en konsert eller göra vad som helst – så länge det inte är i baren.
10. lära sig "ny" att säga. Vid något tillfälle kommer du att hamna i situationer där din drink erbjuds när du inte vill ha den. Folk skulle också kunna försöka övertala dig att ta en drink en dag som du har markerat som en alkoholfri dag. Lär dig att säga nej artigt men strikt.
Metod 3 av 4: Sluta dricka helt
1. Begränsa tillgången till alkohol. Om du har ett fullt spritskåp, töm det. Häll ut all alkohol, återvinn flaskorna och ge bort dina dryckesartiklar. Minnen av alkohol kan underblåsa lusten att dricka.
- Om du alltid besöker samma bar på väg tillbaka från jobbet, ta en annan väg för att undvika baren. Åk istället direkt hem, eller försök hitta ett annat ställe att släppa loss på efter jobbet – tänk på gymmet till exempel.
- Undvik de ställen du brukade dricka och låt dina vänner hjälpa dig att undvika alkohol. Vid någon tidpunkt kanske du kan hantera att vara på barer med dina drinkkompisar, men undvik dessa barer för tillfället. Försök att undvika frestelser när det är möjligt.
2. Räkna med att uppleva fysiska biverkningar av abstinens. Du behöver inte dricka varje dag för att utveckla ett fysiskt beroende av alkohol. Betydande hetskonsumtion, även på oregelbunden basis, kan leda till fysiska biverkningar om du försöker sluta dricka helt. Även när du skär ner kan du stöta på varningssignaler som, om du inte är försiktig, kan leda till stress. Detta gör att du kan dricka igen. Om du regelbundet hetsdrycker, finns det en god chans att du kommer att visa ett eller flera av följande symtom:
3. Dela dina mål med dina nära och kära. Du kommer att behöva stöd från din familj och vänner i denna process. Låt dem veta att du är rädd att du kan ha ett alkoholproblem, att du känner att du inte kan dricka med måtta och att du borde sluta dricka helt och hållet.
4. Fråga din läkare om disulfiram och andra abstinensläkemedel. Disulfiram är ett receptbelagt läkemedel utformat för att göra drickande oönskat. Det ger baksmälla-liknande symtom nästan omedelbart - det blockerar leverns förmåga att bearbeta alkohol. Det kan vara en otroligt effektiv metod för att motverka lusten att dricka. Ibland används även andra aversionsmedel och/eller antidragmedel. Tala med din läkare för att ta reda på vilka läkemedel som kan erbjuda en lösning.
5. Hitta en drink att ersätta alkoholen med. Om du psykologiskt litar på ditt alkoholhaltiga mellanmål efter jobbet bör du ersätta det med ett hälsosammare alternativ. Häll upp lite iste i ett ölglas, sitt på samma plats som du normalt skulle sitta och njut av samma ritual – bara utan alkohol. Du kan till exempel välja läsk, fruktjuice, kaffe eller smoothies.
6. Bråka inte med andra människor om ditt försök att ta bort vanan. Om du bestämmer dig för att sluta dricka helt och hållet är chansen stor att dina vänner – särskilt vänner som du brukade dricka med – kommer att försöka övertyga dig om att du inte har några problem alls. Det är bäst att undvika dessa diskussioner. Ditt försök att ta bort vanan är ingen annan än du.
7. Hitta en stödgrupp. Det är väldigt svårt att sparka sig själv. Lär dig att luta dig mot andra och omge dig med vänner och nära och kära som kommer att stödja dig. På så sätt kommer din önskan att sluta dricka att gå i uppfyllelse snabbare.
Metod 4 av 4: Håll dig motiverad
1. Håll dig själv ansvarig för dina handlingar. Försök att hitta ett sätt att vara ärlig mot dig själv. Människor som dricker är ofta skickliga lögnare, och kommer ofta med ursäkter för att rationalisera sitt överdrivna drickande. Att föra en drinkdagbok och sätta upp specifika mål för dig själv kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår.
- Håll koll på alla dina misstag. Om du till exempel druckit en alkoholfri dag, eller om du överskridit din gräns, måste du anteckna detta.
- Berätta för någon som inte kommer att döma dig, men som du inte kan hålla det hemligt för. Lita på den här personen.
- Delta i gruppmöten regelbundet. Att veta att du är ansvarig inför dina gruppvänner kan hålla dig på rätt väg.
2. Undvik människor du vill dricka genom. Om du druckit mycket i sociala miljöer, eller ofta spenderat tid med människor som, av någon anledning, fick dig att dricka mycket, kan du behöva klippa banden. Se åtminstone till att du avsevärt begränsar åtkomsten till dessa personer. Människor du kan behöva undvika inkluderar:
3. Lev dina drifter. Det går inte att undgå det: ibland blir du sugen på alkohol. Istället för att bekämpa den önskan kan du lära dig att acceptera och uppleva känslan. Vet att driften kan stiga till en viss nivå, men den kommer så småningom att försvinna.
4. Håll din stress i schack. Hitta hälsosammare sätt att hantera din stress – alkoholfria sätt. Stress kan vara en anledning att dricka, och kan snabbt få oss att kasta våra principer ut genom fönstret. Du kanske har varit nykter i flera månader, men efter en dålig dag på jobbet eller ett hetsigt argument med din partner vill du vända dig till alkohol igen. Försök hitta andra sätt att komma igenom stressen och frustrationen utan att sträcka sig efter flaskan.
5. Hitta nya hobbyer och intressen. Om du är van vid att spendera mycket av din fritid i baren kan nykterhet låta tråkigt till en början. Vad i hela friden ska man göra annorlunda?? Hitta nya hobbyer och produktiva sätt att fylla all den tid du brukade spendera med att dricka.
6. Börja träna. Att bli fysiskt aktiv kommer att få hela principen bakom drickandet att verka hemskt. Om du vill komma i form, svettas ut och gå ner i vikt, kommer du knappast att slösa tid på att tänka på att dricka.
7. Belöna dig själv för nyktra perioder. Ge dig själv en rad belöningar framåt. I slutet av den första veckan kan du unna dig en utsökt måltid. I slutet av första året kan du unna dig en trevlig resa. Uppmuntra dig själv att ta ett steg högre på den nyktra stegen.
Tips
- Om du har något att fira, gå inte ut med avsikten att bli full. Fokusera på anledningen till varför du har något att fira och fokusera på människorna runt omkring dig.
- Även om inte alla berusningsdrickare är alkoholister, kan berusningsdrickande vara ett tecken på alkoholism. Om du känner att ditt liv påverkas negativt av alkohol men du inte kan göra något åt det kan du vara alkoholist. Om du är orolig för att ditt hetskonsumtion är mer än en dålig vana, är det lämpligt att söka professionell hjälp.
Varningar
- Kör inte påverkad. Var ansvarig och ring en taxi - eller håll dig nykter!
- Berusningsdrickande kan leda till alkoholförgiftning. Symtom på alkoholförgiftning inkluderar: förvirring, kräkningar, kramper, långsam eller oregelbunden andning, blåaktig eller blek hud, hypotermi och medvetslöshet. Om någon har druckit och visar dessa symtom, ring 112 omedelbart.
"Sluta dricka hets"
Оцените, пожалуйста статью
