Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Tänker du ganska positivt om dig själv?? Tillåter du andra att kontrollera hur du tänker om dig själv?? Om du ser att du ser till andra för att bestämma din självkänsla är det ett tecken på att du kan göra något åt din egen lycka. 
Ett exempel på positivt beteende är när du jämför dig med någon vars egenskaper du beundrar. Istället för att avundas den andra personen för denna goda egenskap (han är till exempel en omtänksam person), strävar du efter att själv bli mer omtänksam. Ett exempel på negativt beteende är när du jämför dig med någon som har något du vill ha. Du är till exempel avundsjuk på den personens nya bil. 
Tänk på hur den här jämförelsen får dig att känna. Skriv ner alla tankar och känslor som kommer till dig. Till exempel känner du dig deprimerad för att du är avundsjuk på någons nya bil, medan du själv kör en 20-årig bil. 
Du kan till exempel tänka tillbaka på din barndom innan du jämför dig med en bror eller syster. Då kanske du inser att du började jämföra dig själv med andra för att du kände att du blev försummad. Nu kan du börja utforska grundorsaken till ditt jämförande beteende. En av de svåraste sakerna när det kommer till jämförande beteende är att inse att det påverkar dig negativt. Genom att upptäcka och känna igen hur jämförande beteende får dig att känna, är det mer sannolikt att du ändrar det negativa beteendet. 
Att föra en tacksamhetsdagbok kan öka dina chanser att lyckas.Men att bara göra rörelserna utan motivation kommer så småningom att vända sig mot dig. Du måste tvinga dig själv att titta på saker som du alltid har tagit för givet och kommer att uppskatta de sakerna. Ta beslutet att erkänna djupet av din tacksamhet och förbättra ditt liv. Gräv djupare. Istället för att bara göra en tvättlista över saker, är det bättre att ge en grundlig förklaring av några av de saker du är tacksam för. Skriv om överraskningar eller oväntade händelser. Detta kommer att ge dig en chans att njuta av de goda känslorna du upplevt. Du behöver inte skriva varje dag. I själva verket kan det till och med vara mer användbart att skriva några gånger i veckan än varje dag. 
Det spelar ingen roll vad andra människor gör eller har. Du spelar roll under ditt liv. 
Till exempel, om du känner någon som kan skriva väldigt bra, avundas henne inte för hennes talang, utan tänk på dina egna talanger. Säg till dig själv: "Jag är kanske inte den bästa författaren, men jag kan teckna väldigt bra. Jag vill också bli bättre som författare. Om jag vill förbättra det så kan jag jobba mot detta mål själv istället för att avundas andra för deras talang." 
Arbeta med det i din egen takt. Ha din egen unika situation i åtanke när du följer dina framsteg. Om det till exempel tar dig längre tid att ta examen jämfört med dina vänner, tänk på att du också har ett heltidsjobb eller har familj eller tar hand om dina äldre föräldrar. Alla måste hantera en unik situation som gör eller stoppar utvecklingen. Så tänk på dina egna omständigheter när du bedömer dina framsteg. Om du tränar för ett maraton kan du spåra hur mycket bättre du har blivit på en vecka. Spring vidare varje vecka tills du når de 40 kilometerna. Genom att göra en graf kan du springa snabbare samtidigt som antalet kilometer du kan färdas ökar. Du kan kyssa hur långt du har kommit och hur långt du fortfarande har kvar att gå. 
Det är viktigt att förstå att perfektion är ett improduktivt tankemönster, där ett orealistiskt ideal hålls högt som standarden som ska uppnås. Vänligen förstå att allas omständigheter är helt unika. Du kan arbeta med att förbättra dina färdigheter för att göra dig själv lycklig. 
Du kanske till exempel tittar på bilder på idrottare för att du beundrar dem fysiskt. Istället för att känna dig underlägsen och avundsjuk, använd dessa bilder som motivation för att göra förändringar i ditt liv. Du kan bestämma dig för att ändra ditt sätt att äta och träna mer. På så sätt använder du bilderna positivt istället för negativt. 
Börja med små steg. Detta hjälper till att bygga upp ditt förtroende för dina egna färdigheter. 
Se dig själv som din egen tränare och pressa dig själv till utmärkta prestationer. Visa uppskattning och kärlek till dina egna prestationer. Efter det kommer du att kunna uppnå de mål du har satt upp för dig själv genom att öka ditt självförtroende, snarare än att förstöra det. 
Det har visat sig att även kortvarig exponering för media som innehåller idealbilder kan ha en negativ inverkan på ens självkänsla och självbild. Som ett resultat kan du till och med riskera att få oroande och depressiva symtom. 
Om du till exempel är avundsjuk på en väns perfekta förhållande till sin man, tänk på hur svårt det var för henne att hitta den partnern och de utmaningar hon kan ha ställts inför. Empati kommer då att ersätta svartsjukan. När du ser någon med den kropp, bil eller liv du vill ha, tänk på vad du kan göra för att komma närmare det målet och skriv ner dem. 
Sluta jämför dig med andra
Det är väldigt svårt att inte jämföra sig med andra, upptagna som vi är av perfektion i det moderna livet. Om vi tittar på vad vi har uppnått och våra prestationer kan vi höja ribban ännu högre. Det är naturligt att jämföra sig med andra och till och med avundas andra. Men om du är besatt av dina egna brister istället för att fokusera på det du utmärker dig på, då fokuserar du på fel sak. Detta kan vara deprimerande och till och med hindra dig från att delta i många aspekter av ditt liv. Ständig jämförelse med andra kan resultera i lägre självkänsla och få dig att känna dig negativ om dig själv. Motstå frestelsen att jämföra dig själv med andra genom att vara medveten om hur du ser på dig själv. Sätt upp mål för dig själv som hjälper dig att bygga upp självförtroende och lära dig om beteendet så att du mår bättre om dig själv igen.
Steg
Del 1 av 5: Hitta orsaken till ditt jämförande beteende
1. Var uppmärksam på hur du tänker om dig själv. Det första steget till att förändra hur du känner om dig själv är att bli medveten om det. Utan den medvetenheten kanske du tror att det inte är några problem. När du är fast besluten att ändra dig hjälper det om du får lite stöd eftersom det är svårt att bryta ett mönster. Men om du är medveten om det beteende du vill förändra, blir det lättare att bryta ner det i mindre, uppnåeliga mål.
2. Bedöm din självkänsla. Självkänsla kan beskrivas som positiva och negativa utvärderingar av dig själv. Vi har alla bra dagar och dåliga dagar, och hur vi tänker om oss själva förändras från dag till dag som svar på händelser. Självkänsla kan också ses som en stabil personlig egenskap som utvecklas under hela ditt liv.
3. Identifiera ditt eget jämförande beteende. Jämförande beteende är vad du gör när du jämför dig med andra människor, oavsett om de är överlägsna eller underlägsna dig. Vanligtvis jämför man positiva eller negativa egenskaper med sina egna . Ibland kan sociala jämförelser vara till hjälp, men negativt jämförande beteende kan skada din självkänsla.
4. Skriv ner dina jämförande tankar eller känslor. Skriv ner vilket beteende som är ett direkt resultat av den jämförelse du gör mellan dig själv och någon annan. Om du kan, skriv ner detta direkt efter att du har tänkt på eller kommit ihåg något. På så sätt ligger den fortfarande i färskt minne och man kan nog beskriva den bättre.
5. Försök att fastställa var ditt jämförande beteende började. Försök att skriva om en tid i ditt liv där du kommer ihåg att du inte jämförde dig med andra hela tiden, och gå sedan vidare därifrån. Så småningom kommer du att kunna komma ihåg ursprunget till dina jämförande tankar.
Del 2 av 5: Uppskatta det du har
1. Fokusera på det du har. Om du inser att jämföra med andra inte fungerar till din fördel, kan du börja leta efter andra mått på din framgång.När du börjar känna och uttrycka uppskattning för de gåvor du har fått, flyttar du fokus från andra till dig själv.
- Lägg mer tid på att fokusera på det positiva och goda i ditt liv. Du kommer att märka att det finns mer av det om du inte är så upptagen med att jämföra dig med andra.
2. För en dagbok där du anger vad du är tacksam för. En tacksamhetsdagbok är ett sätt att påminna dig själv om vad du har. Detta hjälper till att se på ett annat sätt på saker man annars skulle ha tagit för givet. Då kan du börja uppskatta det. Tänk på flera av dina bästa minnen. Det här kan vara saker du har gjort, platser du har besökt, vänner du har spenderat tid med, vad som än gör dig lycklig. Fokusera på att vara tacksam för dessa saker.
3. Var snäll mot dig själv. Genom att vara trevligare och mindre hård mot dig själv kommer du att uppmuntra dig själv att gå den extra milen och försöka hårdare.
4. Förstå att du är den som styr ditt liv. Det är väldigt svårt att motstå frestelsen att jämföra sig med andra. Men i slutändan har du kontroll över ditt eget liv. Du gör val för att styra ditt liv i en viss riktning. Beslut som är bäst för dig, inte för någon annan.
Del 3 av 5: Ersätta eller radera jämförande tankar
1. Förstå processen att förändra ditt beteende och dina tankar. Den transteoretiska förändringsmodellen berättar för oss att vi går igenom olika faser tills vi är medvetna om en situation. En person går igenom denna process som så småningom leder till acceptans av nya beteenden. Dessa stadier är:
- Förbegrundande: Under detta skede är individen inte redo för förändring. Detta beror ofta på bristande eller otillräcklig kunskap om den aktuella situationen.
- Begrundande: Detta steg består av att överväga förändring. Individen börjar väga det positiva med förändring, men är också medveten om dess negativa.
- Förberedelse: Under detta skede har individen fattat beslutet att ändra och har börjat göra planer för att sätta den förändringen i kraft.
- Handling: Under detta skede gör individen ansträngningar för att ändra beteende. Det kan innebära att vissa aktiviteter kommer att förekomma mer sällan, eller att andra aktiviteter till exempel kommer att förekomma oftare.
- Underhåll: Detta steg hänvisar till att upprätthålla en viss aktivitetsnivå för att säkerställa att beteendet förändras permanent.
- Stängning: Under detta skede har beteendet förändrats så att individen inte längre upplever återfall, även under stress, under depression, ångest eller andra känslomässiga tillstånd.
2. Inse att idealisering av någon inte är realistiskt. Vi tittar då bara på vissa aspekter av personen vi idealiserar och de blir en storslagen fantasi som vi själva har skapat. Vi väljer att bara titta på de egenskaper vi idealiserar samtidigt som vi avvisar dem vi finner mindre attraktiva.
3. Byt ut negativa tankar med positiva. När man jämför sig med andra händer det att man får en negativ bild av sig själv. Om du har negativa tankar om dig själv, säg till dig själv att ändra dessa tankar till något positivt om dig själv, något som du är stolt över.
Del 4 av 5: Att uppnå dina mål
1. Bestäm vad ditt mål är. Att uppnå dina mål kommer att hjälpa dig att bygga ditt eget liv och få dina egna erfarenheter bortsett från andra människors förväntningar. Börja med att sätta ditt mål.
- Om du vill springa ett maraton, ange detta som ditt mål. Du kan först bestämma din konditionsnivå (t.ex. få en uppfattning om hur långt du kan springa innan du börjar träna).
2. Spåra dina framsteg. När du sätter ett mål, spåra dina framsteg så att du kan se hur långt du är från ditt mål. Detta hjälper till att fokusera på dig själv och inte på andra människor.
3. Arbeta med att förbättra dina färdigheter. Om du lägger märke till områden du vill förbättra, ta lektioner, ta en kurs eller gå till för att finslipa dessa färdigheter och tekniker. Detta kommer att göra dig mer självsäker och hjälpa dig att hitta din egen plats och självkänsla.
4. Tävla med dig själv. Många stora idrottare och skådespelare har sagt att de tävlar med sig själva. De försöker hela tiden slå sina egna personbästa.Det är ett bra sätt att öka din självkänsla när du ser dig själv nå högre och högre mål. När en idrottare strävar efter att vara bäst i sin sport kan han uppmuntra sig själv att sätta upp mål och tvinga sig själv att springa snabbare och finslipa färdigheter.
5. Betygsätt dig själv efter dina egna normer. När du lär dig att använda dina egna normer när du bedömer dig själv kommer du att sluta jämföra dig med andra. Denna praxis tar den konkurrens du kan känna eftersom andra människors förväntningar inte är dina. När du känner igen förmågan att göra livet till det du vill ha för dig själv, kontrollerar du resultatet. Döm dig själv efter din egen standard, inte någon annans.
6. Uppskatta andra istället för att avundas dem. Tänk bara på vilken nytta andra kan ge dig. Om du har högpresterande vänner, överväg att utnyttja deras nätverk av människor som kan hjälpa dig att bli mer framgångsrik i livet Istället för att vara avundsjuk på deras framgång, dra fördel av deras framgång.
7. Ta en risk då och då. När du har lärt dig att bedöma dig själv efter dina egna normer kommer du att känna dig friare att börja med små, ökande risker. Dessa risker gör att du kan sätta ribban ännu högre för dig själv. Det som ofta hindrar människor från att få ut det bästa av sig själva är att de är rädda för att ta risker. De är förlamade av rädsla som hindrar dem från att uppfylla andras förväntningar.
8. Bygg ett supportnätverk. När du omger dig med stödjande människor kommer du att märka att din uppfattning om dig själv förbättras.
9. Var din egen tränare. Bra coachning finns i många former. Det finns de där tränarna som skriker på sina spelare och förödmjukar dem. Det finns de som insisterar på spetskompetens och pressar sina idrottare att springa snabbare, hoppa högre eller simma fler varv, men följ detta med omsorg och stöd. Coachen som undervisar från kärlek är den som hjälper till att utveckla de mest balanserade människorna.
Del 5 av 5: Använd media på ett ansvarsfullt sätt
1. Minska din exponering för media och sociala medier. Om du upplever att idealistiska representationer i media har en negativ effekt på din självkänsla kan det vara en bra idé att vara mindre involverad i media och sociala medier. Begränsa tiden du spenderar på webbplatser för sociala medier, eller engagera dig inte alls. Ta bort eller inaktivera dina webbsidor för sociala medier.
- Om du inte vill ta bort dina Facebook-, Twitter- eller Instagram-konton helt, begränsa bara tiden du spenderar på att kontrollera dina konton per dag eller vecka. Till exempel, håll det till 10 minuter om dagen eller 30 minuter i veckan, men använd det klokt eftersom även en liten exponering kan leda till ett negativt jämförande tankesätt.
2. Undvik media som visar perfekta bilder. Begränsa din exponering för media genom att undvika modetidningar, dokusåpor, vissa filmer och musik, etc. Om du kommer på att du regelbundet jämför dig med en viss modell eller idrottsman, undvik tidningar, shower eller spel där de förekommer.
3. Börja tänka realistiskt. Du kan inte alltid undvika mediaideal, så tänk på det om du är frestad att jämföra dig med dem. Tänk på verkligheten hos dessa till synes perfekta människor eller saker.
4. Använd sociala medier på ett positivt sätt. Leta efter sätt du kan använda dem för att berika ditt liv. Följ utbildnings-, informations- eller inspirerande sidor. Om du vill ha framgång, följ konton om entreprenörskap. Om du vill ha en bättre fysisk kondition, följ fitness- och hälsosidorna. Om du vill förbättra ditt sinne och din personlighet, börja följa konton relaterade till hjärnan och psykologi.
Tips
- Var inte rädd för att sätta dig själv först. ta hand om dig själv. Om du tenderar att böja dig bakåt framför andra, läs "Sluta för att behaga folk hela tiden" och "Hur man övervinner martyrsyndrom".
- Att jämföra sig med andra är en dålig vana som många gör sig skyldiga till. Det kan ta ett tag att ändra detta. Ge inte upp.
Varningar
- Låt inte andra människor jämföra dig med andra.
- Undvik att bli för spänd eller orolig, eftersom det kan påverka din självkänsla negativt.
Оцените, пожалуйста статью
