Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Pornografiskt material inkluderar DVD-skivor, tidskrifter, bilder, affischer, skulpturer och erotiska romaner. Undvik att passera eller gå in på platser som strippklubbar, bordeller eller prostitutionsområden. 
Ta bort eller dölj sexobjekt som fungerar som en trigger för dig. Du kan tänka på kondomer, glidmedel, massageolja, vibratorer, dildos, sexiga kläder och andra föremål och föremål som leder till tankar på att onanera. 
Du kan ställa in ett föräldralås på din dator eller tv via din leverantörs inställningar så att du har mindre tillgång till webbplatser som innehåller pornografiskt material. Rådfråga din leverantör vid behov. Du behöver inte diskutera orsaken med din leverantör, eftersom många personer med barn använder sådana inställningar för att hindra sina barn från att komma åt vissa webbplatser eller kanaler. 
Gör en daglig lista över saker att göra den dagen. Listan kan innehålla något av följande: läxor, matinköp, rumsstädning, betala räkningar, spela gitarr och träna. Håll den här listan till hands. När du känner ett behov av att onanera, titta på listan och säg till dig själv något i stil med: "Jag har inte tid att onanera just nu. Jag har fortfarande många saker på min lista som jag måste göra idag.” Sök arbete när du är gammal nog. Ett jobb eller bisyssla ger distraktion och kan hjälpa dig att få struktur i ditt liv. Dessutom kan du spendera pengarna du tjänar på aktiviteter som ger välbehövlig distraktion! 
När du känner dig sugen på att onanera, gå ut och promenera eller ta bilen och ta en biltur. När du är ute offentligt är det förmodligen mindre troligt att du onanerar. Dessutom kommer du att vara upptagen med andra saker som får dig att sluta tänka på lusten att onanera. Gå och gör något roligt med en vän eller spendera tid med din familj. Detta kommer att begränsa din förmåga att onanera när du är inför andra. 
Prova aerobics eller andra aktiviteter som skateboard, simning, vandring, cykling, bowling, hopprep, dans, fitness eller yoga. 
Försök att tänka på negativa konsekvenser som kommer att gälla dig personligen som ett resultat av din vana att onanera. Denna lista kan inkludera svårigheter att slutföra läxor eller uppgifter i och runt huset, och störningar i personliga relationer. 
Sätt upp mål som är specifika för dina personliga behov. Vissa människor vill undvika onani helt av religiösa eller kulturella skäl, medan andra bara vill minska frekvensen. Det är lätt att tappa tidskänslan när man onanerar. Var medveten om den tid du har till ditt nästa åtagande såsom arbete, skola etc. Om du inte har tillräckligt med tid för ditt nästa åtagande, överväg att skjuta upp onani till senare. 
Gå och lägg dig tidigt och försök att vakna tidigt också. Undvik att vara uppe till långt in på natten; detta kan leda till tristess och öka lusten att onanera. Om du har svårt att somna på natten och använder onani för att slappna av, försök använda djupandningsövningar istället för onani. Andas in djupt och långsamt genom näsan och ut genom munnen tills du somnar. 
Motstå lusten att onanera
Onani är en relativt vanlig aktivitet. Det kan hjälpa till att minska stress, bränna kalorier och främja avslappning. Å andra sidan kan onani också bli ohälsosamt om det börjar påverka dina relationer, arbete, studier eller ansvar i och runt ditt hem negativt. Om du vill kontrollera lusten att onanera, kommer den här artikeln att ge dig råd.
Steg
Metod 1 av 3: Undvik triggers för att onanera
1. Identifiera vilka triggers som ökar lusten att onanera och försök sedan undvika dem. Triggers som kan förstärka lusten inkluderar tankar, känslor, beteende och situationer som utlöser upphetsning eller lust att onanera. Triggers skiljer sig från person till person, men några exempel är att titta på attraktiva människor, kroppsdelar, kläder, djur eller föremål. Hos andra människor kan vissa lukter, ljud eller andra förnimmelser för sinnena fungera som triggers. Om du vill lära dig hur du hanterar eller minskar utlösande faktorer, kan du vara mindre benägna att agera på en impuls (genom att minska utlösaren) och sedan onanera.
- Gör en lista (i ditt huvud, på papper eller på din dator) över alla saker som får dig att onanera. Denna lista kan innehålla: titta på pornografiskt material, tänka på sex eller fantisera, titta på sexrelaterade föremål, ökad stress eller ångest eller sömnsvårigheter.
2. Försök att begränsa din exponering för pornografiskt material. Det finns ett antal triggers som du har kontroll över, som att titta på objekt, bilder eller videor som skapar upphetsning. Att ta bort dessa föremål kan drastiskt minska de tider då du blir oavsiktligt upphetsad, vilket gör att du mindre benägna att onanera.
3. Förvara sexföremål. Pornografiskt material kommer inte bara att leda till upphetsning, utan alla föremål som påminner dig om sex eller onani kan leda till upphetsning och onani.
4. Begränsa din internetanvändning. Vissa individer tenderar att se pornografiskt material på Internet. Detta är väldigt upphetsande för vissa människor, vilket gör att de inte kan motstå lusten att onanera.
Metod 2 av 3: Distrahera dig själv
1. gå och gör något annat. Försök att sysselsätta dig med andra saker, både på dagen och på natten. Fokusera din uppmärksamhet på andra aktiviteter som inte stimulerar dina sexuella fantasier. Detta kommer att variera per person.
- Några exempel på aktiviteter som ger positiv distraktion är: spel, titta på film, promenera, shoppa, leka med ett husdjur, läsa, spela ett instrument, vara kreativ (måla, rita, etc.).) och föra dagbok.
2. Fokusera på ditt ansvar. Våra skyldigheter kan hjälpa oss att fokusera på viktiga saker (pengar, mat, tak över huvudet, utbildning, etc.).) istället för saker som är mindre viktiga i våra liv (onani). Att ha mindre ledig tid kan minska din lust och faktiska förmåga att onanera eftersom det passar mindre bra in i ditt dagliga schema. Om du inte har tid, kommer du förmodligen inte att göra det.
3. Ändra din miljö. Din miljö (att vara ensam hemma, vara ensam i ditt sovrum) kan öka lusten att onanera. Eftersom onani offentligt är olämpligt och förmodligen olagligt, kan en förändring av din miljö bidra till att minska lusten att onanera.
4. Få mer motion. Sport och träning kan i vissa fall hjälpa till att minska den sexuella lusten. Om du ibland onanerar för att minska stressen är träning ett hälsosamt alternativ eftersom det frigör endorfiner som gör att du känner dig gladare och mindre stressad.
5. Tänk på de negativa effekterna. Ett sätt du kan distrahera dig själv är genom att påminna dig själv eller föreställa dig de möjliga negativa effekterna av överdriven onani. Detta inkluderar sexuell dysfunktion, depression, relationsproblem, högt blodtryck, ökad risk för prostatacancer hos män och en svullen och smärtsam prostata. Överdriven användning av vibratorer kan också leda till besvär hos vissa kvinnor. Exempel på sådana besvär är domningar i könsorganen, irritation, sår eller tårar.
6. Sätt gränser. Om du verkligen inte vill onanera, försök fokusera på att undvika det när det är olämpligt att göra det. Till exempel om du ska ha sex med din partner, om du inte är i en privat miljö, om du har andra viktiga saker att göra eller om du behöver spara spermier för ett medicinskt test.
Metod 3 av 3: Ta kontroll över din sovmiljö
1. Ligg bara i sängen för att sova. Eftersom din säng och sovrum sannolikt är där du onanerar oftast, är det viktigt att du behåller kontrollen över den här miljön, särskilt när det kommer till sömn och aktiviteterna du gör i ditt sovrum.
- Gör inget i sängen än sova. Så undvik andra aktiviteter som att läsa, titta på tv eller använda din bärbara dator/surfplatta.
- Försök att inta en stående eller sittande position så mycket som möjligt under dagen.
2. Håll blåsan så tom som möjligt. Kissbehovet kan förväxlas av kroppen med lusten att ha sex/onani. Gå på toaletten innan du går och lägger dig och direkt efter att du vaknat på morgonen. Även vid minsta kissbehov är det klokt att gå på toaletten så fort som möjligt.
3. Gå och sova om du är riktigt trött. På så sätt somnar du snabbare efter att du lagt dig i sängen och du ligger inte vaken i timmar för att somna. Om det behövs, drick ett glas mjölk innan du somnar för att inducera sömn.
4. Ligg på sidan när du sover. Detta kan hjälpa till att minska lusten att onanera, eftersom du är mindre benägen att bli upphetsad när du gnuggar mindre mot något. Dessutom görs onani oftast i liggande position (på rygg eller mage).
5. Gå upp ur sängen direkt när du vaknar på morgonen. Om du vaknar vid en bestämd tid på morgonen, gå upp ur sängen så snart som möjligt och stanna inte i sängen. Det är stunder då frestelsen att onanera är stor.
Tips
- Tänk på att även om dessa tips hjälper dig ibland, kommer de förmodligen inte helt att eliminera lusten att onanera. Om du tror att onani är naturligt och inte omoraliskt, fokusera på att motverka önskan vid olämpliga tillfällen eller frekvensen när den tar överdrivna former (t.ex. när det påverkar ditt arbete, relationer eller hemsituation).
- Att vara gift eller i ett förhållande kanske inte påverkar din önskan att onanera.
- Försök att fokusera på andra saker i livet.
"Motstå lusten att onanera"
Оцените, пожалуйста статью
