Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Förkylningsterapi bör tillämpas varje timme i 10-20 minuter (ju större eller djupare den drabbade muskeln är, desto längre) varefter frekvensen kan minskas när smärtan och svullnaden försvinner. Att trycka isen mot muskeln med hjälp av ett sträckbandage kan minska svullnaden ytterligare, liksom att höja det drabbade området. 
Använd en värmedyna (kan användas i mikrovågsugn) och applicera den på dina ömma muskler i 15 till 20 minuter åt gången, tre till fem gånger om dagen, tills spänningen och stelheten är borta. Örtpåsar innehåller vanligtvis bulgur eller ris, samt lugnande örter och/eller eteriska oljor som lavendel. Alternativt kan du blötlägga dina kroniskt överansträngda muskler i ett varmt Epsom-saltbad i 20-30 minuter, vilket avsevärt kan minska muskelsmärta och svullnad. Magnesiumet i saltet tros hjälpa till att slappna av muskelfibrerna, och det varma vattnet främjar blodcirkulationen. Använd inte torr värme, såsom värmekuddar på kroniskt spända muskler, eftersom det riskerar att torka ut muskelvävnaden, vilket kan förvärra problemet. 
Ibuprofen är inte lämpligt för små barn, så rådfråga alltid din läkare innan du tar någon medicin eller ger den till barn. För kroniska muskelproblem, överväg ett muskelavslappnande medel (som cyklobensaprin) för att minska muskelkramper och/eller muskelspasmer. 
Om du sträcker ut musklerna på rätt sätt ska du inte ha ont i musklerna dagen efter. Om du gör det kan detta vara en indikation på överbelastade muskler och du bör ta det lugnt genom att sträcka ut musklerna mindre. En vanlig orsak till "översträckning" uppstår när musklerna är kalla. Som sådan är det viktigt att få ditt blod att flöda eller applicera fuktig värme på musklerna innan du försöker sträcka ut dem. 
Ultraljudsbehandling är smärtfri och tar 3 till 10 minuter, beroende på skadans plats och om skadan är akut eller kronisk. Behandlingar kan behöva upprepas en eller två gånger om dagen för akuta skador, eller mindre ofta i kroniska fall. Medan en enda ultraljudsbehandling ibland avsevärt kan hjälpa till att lindra smärtan av en muskelbristning, tar det förmodligen tre till fem behandlingar för att märka betydande resultat. 
Vårdpersonal som vanligtvis använder elektronisk muskelstimulering är o.a. sjukgymnaster, kiropraktorer och idrottsläkare. Elektroniska muskelstimuleringsanordningar är tillgängliga via medicinska och rehabiliteringsbutiker, såväl som online. De är mycket billigare än ultraljudsapparater, men bör endast användas under överinseende eller råd av en vårdpersonal. 
I vissa fall kommer smärtan att avta avsevärt inom några timmar efter den första infraröda behandlingen, men resultaten kan variera. Smärtlindring är vanligtvis långvarig och ibland försvinner smärtan i veckor eller till och med månader. Vårdpersonal som vanligtvis använder infraröd terapi inkluderar kiropraktorer, osteopater, sjukgymnaster och massageterapeuter.
Återhämtar sig från en utdragen muskel
Muskelbristningar, eller muskelbristningar, uppstår när de små fibrerna i en muskel sträcks utöver sina gränser, vilket resulterar i en partiell eller fullständig rivning (ruptur). En muskelbristning klassificeras som en första graden (avslitning av några fibrer), andra graden (mer omfattande fiberskada) eller tredje gradens stam (helt sönderriven). De flesta milda till måttliga muskelbristningar läker inom några veckor, även om återhämtningen kan vara snabbare och mer komplett med hjälp av några beprövade huskurer eller professionell behandling.
Steg
Del 1 av 2: Återhämtning från en muskelbristning hemma
1. Ta det lugnt och ge dina överansträngda muskler en vila. De flesta muskelbristningar orsakas av att antingen lyft för hårt, gör något för ofta (upprepning), en ovanlig rörelse eller trauma (bilolycka, idrottsskada). Det första steget med en muskelbristning (och de flesta former av muskelskada) är att ge musklerna vila. Det kan handla om att ta några dagar ledigt från jobbet eller att inte träna, men musklerna återhämtar sig snabbare om de får tillräckligt med tid att vila. Om återhämtningen tar mer än några veckor har en betydande mängd muskelfibrer slitits sönder eller har involverat leder och ligament.
- En tjatande, tråkig smärta är vanligtvis ett tecken på en muskelbristning, medan skarp och/eller skottande smärta med rörelse ofta orsakas av en stukning i en led eller ett ligament.
- En måttlig till svår muskelbristning leder vanligtvis snabbt till ett blåmärke, vilket indikerar att några av blodkärlen som försörjer muskeln är skadade och läcker.
2. Applicera något kallt på muskeln om skadan är akut. Om din muskelansträngning är akut (några dagar gammal) är problemet troligen inflammation och bör åtgärdas därefter. När muskelfibrerna brister skickar immunförsvaret mycket vätska med vita blodkroppar till det drabbade området. Vita blodkroppar rensar upp skräpet från de skadade cellerna och bindväven och gör det förberedande arbetet för läkningssvaret; men för mycket av detta (inflammation) skapar tryck, vilket orsakar mer smärta. Därför bör kylterapi (is eller en frusen gelförpackning insvept i en tunn handduk) appliceras på muskelbristningar så snart som möjligt, eftersom det drar ihop de lokala blodkärlen och hämmar det inflammatoriska svaret.
3. Applicera fuktig värme särskilt om skadan är kronisk. Om din utdragna muskel fortsätter att värka under lång tid och har blivit kronisk (mer än en månad gammal), är det inte så brådskande att få inflammationen under kontroll. Istället är muskeln sannolikt försvagad, trång och blodflödet är inte normalt, vilket leder till otillräckliga näringsämnen (syre, glukos, mineraler). Applicering av fuktig värme kan minska muskelspänningar och spasmer, förbättra blodflödet och främja läkning i kroniskt spänd muskelvävnad.
4. Ta antiinflammatoriska medel. Som nämnts är inflammation en stor bidragande orsak till de symtom som är förknippade med akuta muskelskador, såsom belastningar, så att använda receptfria antiinflammatoriska medel under de tidiga stadierna av skadan är också en bra strategi. Kända antiinflammatoriska medel inkluderar acetylsalicylsyra, ibuprofen (Advil, Motrin) och naproxen (Aleve), men de är ofta gastriska, så begränsa användningen till mindre än två veckor. Antiinflammatoriska medel är endast för symtomatisk lindring och främjar inte läkning, men de kan säkert hjälpa dig att komma tillbaka till jobbet eller andra aktiviteter (när det behövs) utan att orsaka mycket smärta.
5. Gör några lätta sträckor. Muskelsträckning ses i första hand som en skadeförebyggande strategi, men kan också användas när en skada redan finns (om än med försiktighet och sunt förnuft). När den initiala smärtan från den akuta skadan avtagit efter några dagar kan du börja göra lätta sträckningar bara för att hålla muskeln smidig och undvika kramper. Börja med två till tre gånger om dagen och sträck ut musklerna i 15-20 sekunder samtidigt som du fortsätter att andas djupt. Kroniska muskelbristningar kommer sannolikt att dra ännu mer nytta av stretching, så du kan öka detta till tre till fem gånger om dagen, sträcka musklerna i cirka 30 sekunder tills obehaget försvinner.
Del 2 av 2: Få hjälp att återhämta sig
1. Prova en djup massage. Om dina huskurer inte verkar hjälpa din återhämtning så bra som du hade hoppats, eller om du bara vill stärka det du gör, överväg att träffa en professionell massageterapeut för en djupmassage av muskelvävnaden. En djup massage är till hjälp för milda till måttliga påfrestningar eftersom den minskar muskelspasmer, bekämpar inflammation och främjar avslappning. Börja med ett pass på 30 minuter och låt massören massera så djupt som möjligt tills det är nästan omöjligt att inte krympa. Din terapeut kan också använda triggerpunktsterapi med inriktning på de skadade muskelfibrerna.
- Ge tillräckligt med vätska efter en massage för att spola bort inflammation och mjölksyrabiprodukter från din kropp. Om du inte gör det kan du få lätt huvudvärk eller illamående.
- Om din budget inte tillåter professionell massageterapi, använd en tennisboll eller foam roller som ersättning. Beroende på var påfrestningen är, använd din kroppsvikt för att rulla över tennisbollen eller foam roller tills du känner att spänningen och smärtan börjar försvinna.
2. Få en terapeutisk ultraljudsbehandling. Terapeutiska ultraljudsmaskiner producerar högfrekventa ljudvågor (ohörbara för människor) genom vibrerande kristaller, som sedan har en terapeutisk effekt på mjukvävnad och ben. Även om det har använts av läkare, sjukgymnaster och kiropraktorer i mer än 50 år för en mängd olika muskelskador, är det exakta sättet det verkar på vävnad inte helt förstått. Det ger en termisk effekt (värme) vid vissa inställningar, vilket är användbart vid kroniska muskelbristningar, men verkar också minska inflammation och främja läkning vid helt andra (pulsade) inställningar, vilket kan vara till hjälp vid akuta skador. Ultraljud kan modifieras för att penetrera antingen ytligt eller mycket djupare in i kroppen, vilket är bra för axelvrickningar och påfrestningar i nedre delen av ryggen.
3. Överväg muskelstimulering. En annan typ av behandling som kan vara effektiv vid både akuta och kroniska muskelbristningar är elektronisk muskelstimulering. Elektronisk muskelstimulering innebär att elektroder placeras på påverkad muskelvävnad för att leda elektriska strömmar genom den som utlöser muskelkontraktion. Vid akuta påfrestningar kan muskelstimulering (beroende på utrustningens inställningar) hjälpa till att pumpa ut inflammation och minska smärta och desensibilisera nervfibrer. Vid kroniska muskelbristningar kan elektronisk muskelstimulering även stärka musklerna och stärka muskelfibrerna "skola om" (så att de kan dra ihop sig mer effektivt samtidigt).
4. Överväg infraröd terapi. Infraröd strålning är också inom området frekvensterapi. Användning av lågenergiljusvågor (infraröd) kan påskynda sårläkning och minska smärta och inflammation, särskilt vid kroniska skador. Att använda infraröd terapi (antingen genom en bärbar enhet eller i en infraröd bastu) tros tränga djupt in i kroppen och förbättra blodcirkulationen eftersom det leder värme och vidgar blodkärlen. Behandlingen varierar från 10 – 45 minuter, beroende på skadan och om den är akut eller kronisk.
Tips
- För att förhindra muskelbristningar är det viktigt att värma upp innan ansträngande träning.
- Dålig luftkonditionering kan sjunka och göra dina muskler mer känsliga för stress.
- Muskler som är trötta på grund av tung träning är också mer benägna att skadas.
"Återhämtar sig från en utdragen muskel"
Оцените, пожалуйста статью
