Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Fundera på hur mycket av den här artikeln som gäller dig. Många av dessa tips är avsedda för människor som har det väldigt svårt. Om det inte är så svårt för dig så är det inget fel med det. Om du verkligen har det kämpigt kan det hjälpa att ta ledigt en vecka från jobbet eller skolan för att fokusera på din egen hälsa. 
Efter en abort upplever vissa människor en hormonell kollaps som liknar förlossningsdepression. Om du upplever detta, försök att spendera så mycket tid som möjligt med nära och kära, mysa mycket och gå till läkare om du är orolig. Prata med din partner. Fråga om du bara vill att din partner ska lyssna eller bekräfta dina känslor. Det kan också hjälpa att fråga om deras känslor kring detta. Din partner kommer också att uppleva alla typer av känslor (från kraftfulla känslor till inget speciellt) och kanske eller kanske inte känner behov av att bearbeta dem. Lista hur människor kan stödja dig. Om de är oroliga för dig kommer de att må bättre om de kan göra något för att hjälpa. Behöver du en värmedyna, någon att smeka din rygg eller bara någon att umgås med dig? be om det. Detta kommer förmodligen att få alla att må bättre. Om din partner inte vill stötta dig eller får dig att må ännu sämre, vet att dina behov kommer först nu. Om han inte tar hänsyn till dig, förolämpar dig, får dig att känna dig skyldig eller helt enkelt inte kan stödja dig på något sätt, då är det bättre att du tar avstånd från honom och söker stöd från vänner som verkligen finns där för dig. Om han inte låg bakom ditt beslut eller din läkningsprocess, så har du goda skäl att ompröva förhållandet, men vänta tills allt har ordnat sig och du har läkt igen innan du känner stressen av ett förhållande. omvärdera ditt förhållande. Lär dig också göra en möjlig att känna igen skadlig relation. 
Om du verkligen är förbannad, försök att kommunicera med det aborterade fostrets själ – genom bön, talade ord, brevskrivning, konst, musik eller vilket medium som känns naturligt för dig. Du kan säga vad du vill. Kanske känner du dig skyldig och vill be om ursäkt, kanske vill du kunna uttrycka din sorg. Kanske önskar du själen ett bättre hem, en förälder mer redo. Kanske vill du säga att du skulle älska att bli hans eller hennes mamma när du är redo, men du är inte ännu. Kommunicera allt du behöver. 
Vad tror du är syftet med ditt liv?? Hur kan du bidra till samhället? Arbeta mot dessa mål. 
Återhämtar sig från en abort
En abort är ett vanligt medicinskt ingrepp som människor kan behöva genomgå någon gång i livet. För vissa människor är detta ämne väldigt tabu på grund av religiös skam, politiskt förtryck och andra former av påtryckningar. Som ett resultat är människor ofta ensamma och rädda när de överväger, genomgår eller försöker återhämta sig från en abort – precis när de behöver stöd som mest. Så här kan du försörja dig själv eller någon närstående i att återhämta sig från en abort, fysiskt, känslomässigt och andligt.
Steg
Metod 1 av 4: Ta de första stegen
1. Vet att du inte är ensam. Enligt Alan Guttmacher Institute kommer 1/3 av alla amerikanska kvinnor att göra abort före 45 års ålder, och i världen är genomsnittet under en livstid ungefär en abort per kvinna.
2. Inse att abort betyder något helt annat för olika människor. Vissa människor upplever alla möjliga kraftfulla känslor efteråt. Andra känner inte mycket eller är helt enkelt lättade. Ge dig själv tillräckligt med tid att bearbeta känslor och känn inte att något är "fel" med dig om det inte finns mycket att bearbeta.
Metod 2 av 4: Läka dina känslor
Vissa människor är helt upprörda efter en abort. Andra känns ok. Om du kämpar känslomässigt, här är några saker du kan göra för att hjälpa dig själv.
1. Överväg att ta din tillflykt till någon du kan lita på. Känner du någon som är medkännande och inte är snabb att döma? Fundera på vilka vänner, familjemedlemmar, mentorer eller andra bekanta du känner dig tryggast med. De måste vara en god lyssnare, kunna utstråla medkänsla och vara förespråkare för fritt val. Du kanske känner personer som redan har gjort abort eller som har hjälpt nära och kära som har gjort dem. Om du inte tror att du kan lita på någon i ditt område med denna fråga, finns det andra alternativ som Andas ut prata med en terapeut efter en abort.
2. Unna dig roliga filmer, böcker och annan underhållning medan du vilar. Ge dig själv tillräckligt med tid att le och känna dig bekväm. Det kan hjälpa att återupptäcka humorn i saker och ting och att bete sig "normalt" igen. Alla normala människor kommer att veta att du inte fattade ett sådant beslut lättsamt, men du kan återhämta dig så snabbt du vill. Det är inte onormalt om du inte känner dig skyldig eller traumatiserad. Det spelar ingen roll om du kan ge allt en plats.
3. Ge dig själv lite tid att bearbeta svåra känslor. Du ska inte vara så upptagen att du misslyckas med att bearbeta allt och därför inte läker tillräckligt från upplevelsen. "Ta lite tid att bara vara med dig själv" eller med en specifik person som en vän eller mentor som stöttar dig.
4. Bearbeta svåra känslor när du upplever dem. Det är helt normalt att sörja. Försök att inte döma dina känslor. Låt dem bara gå igenom dig.
5. göra konst. Prova att föra dagbok, att rita, att måla, att göra ett collage, att skriva en låt, eller någon form av kreativt uttryck som tilltalar dig.
6. prata. Du kan till och med prata med en inspelare (en bandspelare, ett datorprogram...det finns till och med appar på smartphonen nuförtiden) om du bara behöver bli av med något.
7. Fråga efter hjälp. Fråga din partner eller förtrogna om de saker du behöver.
Metod 3 av 4: Hela din själ
Vissa människor upplever sorg eller skuld efter en abort. Andra människor har inte det. Om du inte mår bra, här är några saker du kan göra.
1. meditera ellerbe. Bearbeta dina känslor.
- Om du kämpar med självbeskyllning, lär dig att förlåta dig själv. Säg till dig själv att "du tog det bästa möjliga beslutet vid den tidpunkten". Om du känner att du har gjort något dåligt genom att välja abort, skriv ner en lista över bra saker du kan göra: volontär, hjälpa familjemedlemmar, redigera wikiartiklar om ett ämne du är bekant med, och så vidare.
2. Sök hjälp. Om du verkligen blir ur balans, sök hjälp av mentorer, terapeuter eller andliga rådgivare som du känner dig bekväm med inom din egen andliga tradition, eller välj liberaler. Var noga med att välja personer som kan hjälpa dig med medkänsla och som inte dömer. Och glöm inte att du i slutändan är den bästa rådgivaren för dig själv.
3. Var öppen för lektioner. Var öppen för att lära av själva erfarenheten. Vad kan du lära dig av erfarenheten av att ha varit gravid tillfälligt och oväntat? Vilka livsläxor innehöll detta för dig eller för ditt förhållande? Vilka delar av dig själv vet bättre nu? Vilka saker känner du dig inspirerad till nu som inte var fallet tidigare??
4. Kommunicera dina känslor. Du kanske borde fundera på varför du inte har valt föräldraskap just nu. Vilka mål har du som inte skulle kunna uppnås om du fostrade ett barn nu?? Fundera över vilka av dessa mål som är viktigast för dig. Det här är bra frågor att ställa dig själv just nu. Välkomna dem och ha tålamod med svaren. Ta dig tid varje dag för att meditera, be, sjunga, journalföra, läsa självhjälpsböcker, söka råd eller göra något som kan hjälpa dig att upptäcka din inre sanning.
Metod 4 av 4: Läka din kropp
1. Undvik måttlig till kraftig träning under veckan efter aborten. Gå en promenad, gör skonsam yoga eller pilates så fort du orkar. Undvik inversioner i yoga och allt som känns som en belastning.
2. Ha inte sex eller för in något i slidan på minst en vecka eller tills din vårdgivare säger åt dig att lämna tillbaka det.
3. Försök att hantera illamående. Om du upplever illamående kan din vårdgivare kanske ordinera medicin mot illamående. Du kanske upptäcker att saltade kex, torrt rostat bröd, ingefärsöl eller ingefärste kan hjälpa mot illamående. Ät små, frekventa och fräscha måltider och undvik mat som innehåller mycket fett och/eller socker.
4. Fyll på dina järnnivåer. Om du förlorar mycket blod eller lider av anemi måste du återuppbygga ditt blod. Ta järntillskott med måltider, särskilt något som innehåller mycket C-vitamin, såsom apelsinjuice eller tomater. Vegetarianer kan äta järnrik, blodberikande mat som torkade aprikoser och fikon, mörka bladgrönsaker, bönor (särskilt svarta bönor), linser, bär, rödbetor, johannesbröd, ägg, gojibär eller någon hel mat du är sugen på. Nu är det inte dags för skräpmat eller att hoppa över måltider. Du behöver all din styrka nu.
5. Vila så mycket som möjligt. Tillåt dig själv 12 timmars sömn per natt om din kropp ber om det. Du är inte lat - du läker.
6. Gör dig själv (eller din älskade) bekväm med en värmedyna eller varmvattenflaska, smärtstillande medel (inte aspirin), blommor, ljus, naturligt ljus, avskildhet, aromaterapi, lugnande och upplyftande musik, en låda näsdukar och allt annat som kan hjälpa dig att känna dig bekväm och få dig att känna dig lugn.
7. Låt en vän, din partner eller en massör försiktigt massera din mage och ländrygg med lugnande oljor. En massage av din rygg, dina fötter eller hela kroppen kan också göra underverk för att lugna dina nerver.
Tips
- Om du har ett förhållande med någon som nyligen gjort abort, gör ditt bästa för att stödja din flickvän efter ingreppet.
- Lär dig om preventivmedel och var du kan köpa det om du vill försäkra dig om att du undviker abort i framtiden.
- Leta efter organisationer som stödjer fritt val för att få mer information om abort, eftersom de ofta är mer ärliga om ingreppet.
Varningar
- Kontakta en läkare om du upplever någon ovanlig smärta eller symtom efteråt.
- Vissa människor upplever skuldkänslor och bristande självförtroende efter en abort. Det är viktigt att du erkänner dessa känslor och närmar dig dem med medkänsla. Undvik människor och organisationer som livnär sig på negativa känslor eftersom de bara kommer att sakta ner din läkningsprocess. Allt du behöver just nu är positiva, medkännande influenser. Ge tydliga gränser om detta visar sig nödvändigt.
Förnödenheter
- smärtstillande medicin
- värmedyna eller varmvattenflaska
- bekväm säng
- böcker
- stödjande partner, vänner, familj, mentorer och/eller konsulter
"Återhämtar sig från en abort"
Оцените, пожалуйста статью
