Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
När du tar en varm dusch för att behandla muskelkramper, rikta vattenstrålen till det drabbade området. Om du har en kraftfull vattenstråle kommer den även att kunna massera muskeln. Kom ihåg att is fungerar bättre vid skador. Använd is om du har mycket ont och huden känns varm. Använd värme på muskler som är trånga av kronisk smärta eller stress. 
Det hjälper om någon annan masserar de ställen du själv inte kan nå. Denna person behöver inte vara utbildad massör. Att bara gnugga din muskel väl hjälper ofta till att slappna av i muskeln. En massage ska inte vara smärtsamt. Om dina muskler är spända på grund av krampen kan vissa typer av massage orsaka skador. Fortsätt aldrig med massage om du har ont. En massageterapeut kan utföra en djupvävnadsmassage och terapeutiskt behandla muskelspasmer. Om du har kroniska kramper som du inte kan bli av med på egen hand, överväg att träffa en professionell massageterapeut. Du kan också använda en foam roller. Placera foam roller under det trånga området. Rulla över och tryck försiktigt. Gör detta i 5-10 minuter. 
Få råd från din läkare eller apotekspersonal om du har ett medicinskt tillstånd som kan påverkas negativt av smärtstillande läkemedel eller om du dricker mer än tre glas alkohol per dag. Muskelavslappnande medel som baklofen (Lioresal) och hydrokinin (Inhibin) kan hjälpa till att slappna av spända muskler. Prata med din läkare för att ta reda på om detta är ett alternativ för dig. 
Häll 120 gram Epsom salt i ett varmt bad. Låt det lösas upp och låt det ligga i badkaret i ca 20 minuter. Blanda en del vintergrönolja med fyra delar vegetabilisk olja. Massera din trånga muskel med detta innan du går och lägger dig. Vissa studier visar att ett E-vitamintillskott kan hjälpa mot nattliga kramper. Kom ihåg att du först måste rådgöra med din läkare innan du tar kosttillskott. 
Det är inte en bra idé att ta itu med problemet själv genom att ta kosttillskott. Tala med din läkare innan du tar kosttillskott. Dessa piller kan vara farliga i stora mängder. Det bästa sättet att arbeta på en bra elektrolytbalans är att säkerställa en balanserad kost. Ät olika färger av frukt och grönsaker, särskilt gröna bladgrönsaker som sallad och spenat. Att äta bananer kan också hjälpa, eftersom de innehåller mycket kalium. Se dessutom till att du har ätit minst några timmar innan ditt träningspass. 
Behandling av en trång muskel
Muskelkramp är en plötslig ofrivillig sammandragning av en eller flera muskler. En snabb sammandragning är en muskelspasm; kramp uppstår när muskeln fortsätter att dra ihop sig. Muskelkramper gör en muskel hårdare, vilket du både kan se och känna. Hur du behandlar en kram muskel beror på var muskeln sitter och hur länge du har lidit av krampen.
Steg
Metod 1 av 3: Behandla kramper hemma
1. Gör stretchövningar. En trång muskel kan slappna av om du sträcker den rätt. Regelbundna stretchövningar förlänger dina muskelfibrer, vilket gör att de drar ihop sig och dras mer kraftfullt under träning. En stretch ska aldrig vara smärtsam. Om du känner en skarp eller stickande smärta, stanna upp och slappna av i dina muskler.
- För att hantera en kramp i vaden, stå med fötterna isär. Lägg ditt drabbade ben framför ditt andra ben. Lägg din kroppsvikt på ditt främre ben och böj lätt i knäet. Se till att båda hälarna stannar på marken. Håll detta i 15-30 sekunder.
- Ett annat sätt att sträcka på vaden är att sitta på golvet med båda benen rakt framför kroppen. Slappna av i fötterna och håll ryggen rak. Lägg händerna på golvet på utsidan av båda benen. Böj dig långsamt framåt mot dina fötter. När du inte kan böja dig längre, håll din position i 30 sekunder.
- Sträck ut låren ett efter ett. Stå och höj en fot mot din rumpa, böj knäet. Håll benet i vristen eller hälen. Dra benet så nära rumpan som möjligt för att sträcka ut lårmuskeln. Håll denna position i 30 sekunder. Du kan hålla i väggen eller en stol med din fria hand för att hålla balansen.
2. Applicera värme eller kyla. Att applicera en varm eller kall kompress på en trång muskel kan hjälpa till att lindra smärtan. Applicera en kall eller varm kompress på muskeln i cirka 20 minuter. Om du använder en ispåse som köpts i butik, lägg den inte direkt på huden. Slå in den i en handduk eller något annat först. Var försiktig när du använder en elektrisk filt i sängen. Om du somnar medan den elektriska filten fortfarande är på, kan det starta en brand.
3. Massera den krampade muskeln. Om den krampade muskeln är i ett område som du lätt kan röra med båda händerna, till exempel dina ben, prova att massera muskeln. Ta tag i benmuskeln med båda händerna och gnugga den djupt och stadigt för att hjälpa den att slappna av.
4. Ta smärtstillande för att lindra smärtan. Receptfria läkemedel som ibuprofen (bland annat Advil och Nurofen) eller naproxennatrium (bland annat Aleve) kan vara effektiva för att lindra smärta orsakad av muskelkramper. De hanterar dock inte krampen själva.
5. Prova huskurer. Om ovanstående metoder inte fungerar, prova en huskur. Dessa kommer inte att fungera för alla, men det kanske fungerar för dig.
Metod 2 av 3: Åtgärda bakomliggande orsaker
1. Drick mer vatten. En av de vanligaste orsakerna till muskelkramper är uttorkning. Lyckligtvis kan detta förhindras. Du bör särskilt vara uppmärksam på att du dricker vatten före, under och efter träning. Men att inte dricka tillräckligt med vatten under dagen kan också leda till muskelkramper.
- Drick cirka 500-700 ml vatten minst en timme innan träning. På så sätt kan du vara säker på att din kropp är tillräckligt återfuktad under träning.
- Håll vatten inom räckhåll under ditt träningspass.
- Drick ännu mer vatten efter träning. Du kan också välja att dricka en sportdryck med elektrolyter.
2. Ändra dina matvanor. Muskelkramper kan orsakas av en elektrolytobalans, så brist på kalcium, kalium, magnesium och natrium. Försök att anpassa din kost om du lider av muskelkramper.
3. Kontrollera dina nuvarande mediciner. Vissa receptbelagda läkemedel kan ha muskelkramper som biverkning. Om du har upplevt muskelkramper kort efter att du provat ett nytt läkemedel, kan det vara orsaken. Läs bipacksedeln för att se vilka biverkningar läkemedlet har. Om du fortsätter att ha kramper, prata med din läkare om att justera dosen eller byta till ett annat läkemedel.
Metod 3 av 3: Förebygga kramper
1. Gör stretchövningar innan du tränar och låt musklerna svalna efteråt. När du tränar kan du förebygga kramper genom att göra stretchövningar i förväg och låta dina muskler svalna efteråt. Se till att du gör stretch och andra lätta övningar i cirka tio minuter innan du börjar träna. Efter träning, låt dina muskler svalna i tio minuter.
2. Överväg att ta magnesium- och kalciumtillskott om du är gravid. Ibland kan man drabbas av muskelkramper under graviditeten. Fråga din läkare om magnesium- och kalciumtillskott, eftersom de ibland kan hjälpa mot kramper.
3. Bär rätt skor. Högklackade skor och andra obekväma skor kan orsaka muskelkramper. Se till att du bara köper skor som passar dig bra. Om du inte är säker på vilken skostorlek du har, få dina fötter att mäta i en skoaffär.
4. Se din läkare om dina gångkramper blir värre. Kramper som blir värre när man går tyder på cirkulationsproblem. Kramper som bara inte går över är också ett tecken på dålig cirkulation. Dålig cirkulation är ett symptom på flera medicinska tillstånd, så boka tid med din läkare för att få krampen undersökt.
Varningar
- Se din läkare om krampen kvarstår eller om det blir mer smärtsamt. Krampen kan indikera andra fysiska problem.
"Behandling av en trång muskel"
Оцените, пожалуйста статью
