Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Försök att prata med vänner och familj först. Dessa människor älskar dig och känner dig väl. De kommer förmodligen att vara ärliga mot dig. Berätta för dem vad du är orolig för och be om råd. Om dina vänner och familj inte är den typen av människor som vill hjälpa, kan du välja att söka experthjälp. Terapi kan vara lösningen, åtminstone kommer din oro att lyssnas på och lösningar kommer att sökas baserade på vetenskaplig forskning och erfarenhet. Känn dig inte underlägsen för att du anlitar professionell hjälp. Ha ett bra samtal med någon. Lättare sagt än gjort - men det fungerar. Forskare har funnit att bra samtal gör människor gladare. Ett bra samtal innebär att samtalet går djupare än ytliga ställningar, det öppnar upp samtalsämnen för dig att fundera över. 
Vänner och familj Hälsa Mat och logi Möjligheter och frihet 
Fokusera dina ögon på en punkt precis framför dig. Ta en punkt som är cirka 3 meter från dig, så inte för långt; det är svårt att fokusera sin uppmärksamhet på föremål som är längre bort under långa perioder. Objektet kan vara en vägg, en vas eller en smula på golvet - så länge det inte rör sig. Släck ditt medvetande och håll din uppmärksamhet på föremålet. Alla tankar är upptagna med samma uppgift. Håll dig fokuserad på föremålet även om dina ögon börjar göra ont eller ditt sinne verkar vandra. Någon gång kommer tiden att tyckas sakta ner, det är vad vi vill. Du håller fast vid din koncentration, du faller inte tillbaka i ditt gamla oroande tankemönster eftersom din koncentration nu är helt fokuserad på objektet. När du är klar kan du släppa din koncentration. Du kanske är lite trött, som om din hjärna har tränat. Men om det är bra så mår du bättre nu. 
Stå upprätt, andas ut hela vägen. Slappna av i magen när du börjar andas in. Koncentrera dig på att fylla magen med syre. Om din mage är helt full av luft, fortsätt att andas in, din bröstkorg kommer nu att expandera. Håll andan en stund, motstå lusten att andas ut. Andas ut långsamt - så långsamt som möjligt. Känn hur luften glider ut dina läppar. Slappna av i bröstet och bröstkorgen, dra in magen för att trycka ut de sista luftbitarna. Blunda, fokusera på att andas normalt och rensa ditt sinne. Upprepa denna process i 5 till 30 minuter. 
Slappna av i kroppen helt. Se till att din kropp inte är omedvetet spänd när du försöker gå ner i tanklöshet. Försök att spänna kroppen och släpp sedan spänningen. Upprepa denna övning tills du vet att din kropp är helt avslappnad. Försök att sitta helt stilla medan du mediterar. Det är svårt att nå ett tillstånd av upplyst tanklöshet om din kropp fortsätter att röra sig eftersom det framkallar vissa känslor och ett svar från hjärnan. Så gör verkligen ditt bästa för att hålla dig så stilla som möjligt. Låt andningen flöda naturligt. Efter de första andningsövningarna är det dags att släppa den medvetna andningen. Låt det gå som det vill. Fokusera din medvetenhet på punkter i din kropp som är längre bort, och genom att göra det eliminerar du den medvetenheten. 
Ta en bild på dig själv varje dag i ett år. Du känner till filmerna vid det här laget: en rad bilder med musik under, ett människolivs bortgång i bilder. Det är roligt att göra och det är väldigt enkelt. Allt du behöver är tålamod och uthållighet. Gör något som skrämmer dig varje dag. Det här är ett tips som många har nytta av. Kanske är du rädd för att kommunicera med andra människor, många känner till denna rädsla. Gå sedan ut och fråga en främling om vägen, starta sedan en konversation. Gradvis kommer du att övervinna din rädsla och det får dig att inse att du också kan övervinna andra rädslor.
Rensa huvudet
Den mänskliga hjärnan är sällan tyst. Frågor, idéer och planer verkar dyka upp i vårt medvetande utan ordning eller tydligt syfte. Detta överflöd av tankar är användbart i vissa fall, men det kan också vara väldigt distraherande. Att veta hur man rengör huvudet är en användbar färdighet som kan hjälpa mot ångest, depression och sömnproblem. Här är några beprövade knep och tekniker som kan hjälpa dig att rensa huvudet.
Steg
Metod 1 av 3: Hitta ljusstyrka
1. Uttryck dina tankar medan du skriver. Om din hjärna är en komplicerad labyrint av tankar kan det hjälpa att skriva ner dina tankar. Börja skriva i fri form: anteckna hur du känner, varför du känner så här och vad du skulle vilja göra åt det. Om du har anförtrott denna information till papper har du antecknat något konkret; på grund av detta kan du redan ha känslan av att du har uppnått något, när det faktiskt tog lite ansträngning.
- Detta intressanta trick kommer bokstavligen att få dig att kasta bort dina tankar. Skriv ner alla dina bekymmer på ett papper, beskriv varför dessa tankar stör dig. Skrynkla sedan bladet och släng det i papperskorgen. Forskare har visat att människor som bokstavligen kastade sina bekymmer i papperskorgen så här är mindre oroliga efteråt.
2. Uttryck dina tankar i en teckning. Du kanske inte är lika begåvad som Vincent van Gogh, men det handlar inte om att skapa konst av hög kvalitet heller. Allt du behöver är ett papper och något att rita med. Ta några kritor eller kom igång med oljefärg, vad som helst. Att låta din rädsla flöda i en teckning är ett kraftfullt sätt att rensa huvudet.
3. prata med någon. Kanske är du ett stort inre fett. Det behöver inte vara en dålig sak, men det betyder ofta att du tappar upp dina känslor, vilket kan få problemen att verka större. För att bli av med dina bekymmer - oro för kärlek, hälsa, ditt jobb - kan det vara en bra idé att prata med någon om dem.
4. Spendera tid med ditt husdjur. Det finns inga vetenskapliga bevis för att ett husdjur kan rensa huvudet, men andra saker har visats. Att ha ett husdjur minskar risken för depression; det sänker blodtrycket; det ökar serotonin- och dopaminnivåerna; det minskar chansen att du behöver träffa en läkare om du är över 65 år. När du är gladare och friskare kommer du lätt att låta vissa saker glida av dig och uppskatta det du gör bättre väl har i livet.
5. Tänk på de viktiga sakerna i livet. Ibland blir vi överväldigade av tankar som trots allt inte är så viktiga. Kanske fick du sparken eller så gjorde din flickvän slut med dig. Det är förstås inte oviktigt, men det är inte heller världens undergång. Påminn dig själv om vad som verkligen är viktigt i ditt liv:
Metod 2 av 3: Hitta klarhet genom meditation
1. Prova att gå meditation. Ordet säger allt: meditera medan du går. Använd naturens skönhet för att framkalla lugna och positiva tankar. Ta ett exempel från Henry David Thoreau, den amerikanske författaren och naturforskaren. Gå ut i naturen och beundra allt omkring dig. Eller låtsas vara Carl Linnaeus, den svenske vetenskapsmannen, känd för sin klassificering av mineraler, växter och djur. Att vara ute kan verkligen hjälpa till att rensa huvudet.
2. Prova ögonmeditation. Denna meditationsteknik hjälper dig att rensa huvudet genom att radera din tidskänsla. Så här gör du:
3. Gör andningsövningar. Andning är en viktig del av meditation och det är en viktig del av att rensa huvudet. Genom att behärska olika andningstekniker kan du uppnå den klarhet som följer med transcendens. Lär dig denna snabba andningsteknik - hela andetag - för att bättre bemästra meditation:
4. Prova olika former av meditation. Många vägar leder till Rom och vissa vägar är lättare än andra. Lär dig de olika formerna av meditation från mantrameditation till zenmeditation.
5. När du har börjat meditation kan du börja arbeta med att förbättra dina meditationsfärdigheter. När du har bemästrat grunderna i meditation kan du börja lära dig hur du får ut mer av det. Det finns flera sätt att göra detta:
Metod 3 av 3: Hitta produktiva sätt att distrahera dig själv
1. Gå och träna, spela ett spel eller hitta på ditt eget spel. Ibland kan du rensa huvudet genom att distrahera dig från negativa tankar som dyker upp i ditt medvetande. Ingenting är mer distraherande än att spela ett spel som helt fördjupar dig eller uppfinna ett spel kring en daglig aktivitet.
- Träning är ett bra sätt att må bättre och rensa dina oroande tankar. Dessutom är fysisk aktivitet ett bra sätt att läka fysiologiska störningar och lindra psykiska störningar.
- Förvandla en normal aktivitet till ett spel. Måste du städa ditt rum? Gör det till en lek genom att slänga smutstvätt i tvättkorgen. Måste du gå och handla? Utmana dig själv att vara sparsam och spendera hälften av vad du normalt skulle spendera.
2. Utmana dig själv med en uppgift som fortsätter och fortsätter. Det bästa du kan göra för att rensa huvudet är att hålla dig sysselsatt. En repetitiv uppgift är ett bra sätt att få det gjort. Här är några idéer för att hålla dig sysselsatt:
Tips
- Att slappna av alla muskler hjälper till att rensa huvudet och du kommer att sova bättre.
- Att tänka för mycket kan utlösa migrän. Det är som en glödlampa kopplad till en kärnreaktor. rensa huvudet.
- Oroa dig inte för den tid det kan ta att rensa huvudet. Känslan av tid undergräver processen.
- Se till att du har ett mål. Använd det som en ledstjärna för dina tankar.
- ut och jogga. Jogging slappnar av i kropp och själ. Lyssna på musik medan du springer.
- Försök att förlåta dig själv och älska både dig själv och alla omkring dig.
Оцените, пожалуйста статью
