Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Tyvärr kan stretchövningar på egen hand inte korrigera X-Legs. Men de kan hjälpa till att förebygga skador och förhindra att ditt tillstånd förvärras. Vilken typ av träning du bör göra beror på faktorer som svårighetsgraden av dina symtom, din ålder, kroppstyp och din allmänna hälsa. 
Några bra poser för att stärka dina knän är Warrior och Triangle. Iyengar yoga kan vara särskilt användbart vid behandling av knäproblem, såsom artros och knäsmärta. Sök online efter en Iyengar yogainstruktör nära dig. 
Du kan också hitta online guidade pilatesrutiner speciellt utformade för att behandla knäproblem, som dessa: https://www.nhs.uk/villkor/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/. 
Innan du blir behandlad av en Feldenkrais-terapeut, se till att de är certifierade. Du kan hitta en lista över internationella Feldenkrais-skrån och föreningar på följande länk: https://feldenkrais-metod.org/en/iff/medlemsorganisationer/. 
Du kommer sannolikt att rekommenderas löparskor utformade för att korrigera överpronation (där en fot rullar in när du springer eller går). 
Många personer med X-Legs har ett ben som är längre än det andra. Ortopediska skor kan hjälpa till att korrigera skillnaden, vilket gör det lättare att gå och springa utan att anstränga knän och fötter. Dessutom kan sådana skor hjälpa till att förhindra att dina fötter rullar inåt medan du går. Detta är ett vanligt gångproblem hos personer med X-ben. Du kan också ha nytta av ett benstöd som stödjer den yttre delen av din knäleden. 
Olika färgglada frukter och grönsaker, särskilt antioxidantrika val som bär och mörka bladgrönsaker. Livsmedel rika på omega-3-fettsyror, såsom fisk, frön och nötter, och vegetabiliska oljor. Magra proteiner, såsom fisk, fågelfiléer och bönor. Antiinflammatoriska örter, som gurkmeja och ingefära. Livsmedel rika på kalcium och vitamin D, såsom mejeriprodukter, ägg, berikade spannmål och konserverad fisk med ben. 
Din läkare kommer sannolikt att rekommendera en kombination av kost och ökad motion för att hjälpa dig hantera din vikt på ett säkert sätt. 
Anta att dina X-ben orsakas av rakitis, då kan läkaren ordinera kosttillskott med D-vitamin och kalcium. Om dina knä ryck är förknippade med artros, kan din läkare rekommendera antiinflammatoriska läkemedel eller ledstödjande näringstillskott, såsom glukosamin och kondroitin. 
Om dina benskenor orsakas av eller är relaterade till svår artrit, kan din läkare rekommendera en knäprotesoperation. Korrigerande kirurgiska behandlingar för X-Legs är vanligtvis mycket framgångsrika. 
Du bör också boka tid hos en läkare om ditt barn utvecklar X-legs efter 7 års ålder eller om X-Legs orsakar problem som smärta, svårigheter att gå eller undergräver självkänslan. 
Beroende på vad som orsakar X-Legs kan din läkare rekommendera mediciner eller kosttillskott för ditt barn. 
Sjukgymnastik är särskilt viktigt om ditt barn behöver en kirurgisk korrigering av knäna. Terapeuten kan rekommendera övningar för att återställa styrka och rörelseomfång efter operationen. 
Be ditt barns läkare, sjukgymnast eller ortopedspecialist att visa dig hur du korrekt sätter på ditt barns skor eller hängslen. 
Guidad tillväxtkirurgi utförs vanligtvis runt tiden för puberteten (mellan 11 och 13 år för de flesta barn). I denna procedur implanteras en metallanordning på insidan av knäleden för att korrigera inriktningen av knäet när det växer. Efter en knäoperation kan ditt barn behöva använda en krycka eller gåstol i flera veckor. Vanligtvis kan alla vanliga aktiviteter återupptas efter sex månader.
Behandla x ben
X-legged, eller genua valga, är ett tillstånd där det finns ett gap mellan dina fötter när du står med knäna ihop. Om du är tonåring eller vuxen med beniga ben, kan övningar och livsstilsförändringar hjälpa till att stödja och stärka dina knän, även om de inte kommer att bota tillståndet. I svåra fall, eller om du är orolig för ett underliggande tillstånd, kontakta din läkare. De kanske kan rekommendera en kirurgisk korrigering. Om ditt barn har knän som inte korrigerar sig när de växer upp, eller om det finns besvär, såsom smärta eller svårigheter att gå, ta ditt barn till läkare för undersökning och behandling.
Steg
Metod 1 av 3: Behandla X-Legs utan kirurgi
1. Prova lätta övningar för attgör dina knän starkare. När man har X-ben är det viktigt att hålla sig i form och träna benmusklerna, men samtidigt belasta dem så lite som möjligt. Din läkare eller sjukgymnast kan rekommendera lättare övningar som är snälla mot dina leder, som cykling, simning eller promenader. Dessutom kan du prata med dem om övningar som specifikt riktar sig till knäna men som inte har en ökad risk för skada eller artrit, som:
- Att skriva bokstäver med tårna
- Sparka bakåt när du står (kick-backs)
- vägg squat
- Ben lyft
- Steg upp
Försiktighetsåtgärder: Värm alltid upp dina muskler i minst 5-10 minuter innan du tränar. Detta hjälper till att konditionera din kropp och förhindra skador under träning. Testa att värma upp med lätt konditionsträning, som att gå eller cykla på en motionscykel.
2. Se en sjukgymnast som har erfarenhet av att behandla X-ben. Om du hade knäryck som tonåring eller vuxen löper du större risk att utveckla knäsmärta, artrit och idrottsskador. Be din läkare att rekommendera en sjukgymnast som kan ge säkra och lämpliga sträckningar för att stärka dina knän och förhindra komplikationer.
3. Stärk dina knän medyoga. Det finns flera yogaställningar och övningar du kan prova för att bygga styrka, flexibilitet och stabilitet i dina knän. Yoga är särskilt användbart vid behandling av knäproblem i kombination med sjukgymnastik. Hitta en kvalificerad yogaterapeut med erfarenhet av att behandla knäproblem, eller fråga din läkare eller sjukgymnast om en rekommendation. De kan lära dig hur du gör poserna och övningarna korrekt så att du inte skadar dina knän ytterligare.
4. Gör ett knävänligt pilatespass. Du kan också använda Pilates för att stärka dina knän, lindra spänningar och förbättra rörligheten i dina knäleder. Hitta en pilatesinstruktör som kan guida dig genom några bra knäövningar, eller be din läkare eller sjukgymnast att rekommendera någon.
5. Prova Feldenkrais-metoden för att förbättra ledstabilitet och inriktning. Feldenkraismetoden innebär att arbeta med en certifierad instruktör för att korrigera hur du står, rör dig och använder din kropp. Feldenkrais-tekniker kan vara till hjälp för att förbättra din gång och knäuppriktning och stabilitet. Sök online efter en Feldenkrais-terapeut nära dig, eller be din läkare eller sjukgymnast att rekommendera en.
6. Bär välsittande löparskor för att stödja dina knän. Bra löparskor kan göra mycket för att lindra dina knän och anklar, och du kan dra nytta av dem även om du inte är en idrottare. Gå till en butik som säljer sportskor och förklara för säljaren att du letar efter skor som kan hjälpa mot dina knäproblem. Säljaren kan hjälpa dig att välja ett par som är rätt för dina specifika behov.
7. Konsultation om att montera benstöd eller fotvalvsstöd för extra stöd och gångkorrigering. Din läkare eller sjukgymnast kan rekommendera speciella skor eller hängslen som kan hjälpa till att korrigera feljusteringen av dina fötter och knän. Dessa enheter kan också ta bort en del av trycket från dina knän så att dina knän inte glider bakåt. Fråga din läkare eller sjukgymnast vilka hjälpmedel som passar dig bäst.
8. Ät för att stödja dina ben och leder. Förutom att träna säkert och korrekt kan du skydda och stödja dina knän genom näring som stärker dina ben och omgivande vävnader. Tala med din läkare eller en dietist om vilken mat som är bäst för knähälsan. Några av alternativen de kan föreslå är:
9. Provaatt gå ner i vikt Om dina X-ben är relaterade till fetma. Extra kroppsvikt att bära kan belasta dina knän och förvärra ditt tillstånd. Om du är orolig över din vikt och hur det kan påverka dina ben, prata med din läkare, sjukgymnast eller legitimerad dietist. De kan rekommendera dig viktminskningsstrategier som är säkra och hälsosamma för dig.
Metod 2 av 3: Få medicinsk hjälp
1. Se din läkare för en undersökning om dina X-Legs är nya eller svåra. Om du nyligen utvecklade knäckande knän som tonåring eller vuxen är det viktigt att uppsöka en läkare för att ta reda på vad som händer. Läkaren kan undersöka dig och avgöra om det finns en underliggande medicinsk orsak, såsom artrit i dina knän, vitaminbrist eller en knäskada. Du bör också uppsöka din läkare om dina röntgenbilder blir värre, orsakar smärta eller gör det svårt att gå, eller om avvikelsen är extrem (t.ex. om det finns ett mellanrum på mer än 7-8 cm mellan dina vrister när dina knän är ihop).
- Din läkare kan beställa blodprov eller röntgen för att försöka identifiera eventuella underliggande tillstånd eller komplikationer i samband med dina röntgenstrålar.
- Beroende på orsaken och svårighetsgraden av din böjning kan du hänvisas till en ortopedisk specialist (en läkare som är specialiserad på ben- och ledproblem).
2. Ta mediciner eller kosttillskott om din läkare rekommenderar det. Om dina beniga ben är resultatet av ett underliggande medicinskt problem, såsom D-vitaminbrist eller rakitis, kan din läkare rekommendera att du tar kosttillskott eller mediciner för att behandla ditt tillstånd. Låt din läkare veta om du redan tar några mediciner eller kosttillskott, eller om du har några andra hälsoproblem, så att läkaren vet vad som ska ordineras på ett säkert sätt.
3. Överväg operation för att korrigera svåra X-ben. Om du har svåra X-ben som gör ont eller gör det svårt att gå, kan korrigerande kirurgi vara ett bra alternativ för dig. Osteotomi är den vanligaste formen av operation för att korrigera X-ben hos äldre tonåringar och vuxna. I denna procedur skärs en del av ett av benen runt knäet bort och benet justeras för att permanent korrigera inriktningen av leden. Be din läkare remittera dig till en ortopedisk kirurg om de rekommenderar en osteotomi.
Dricks: Korrigerande knäoperationer som osteotomi och knäproteser involverar vanligtvis implantation av främmande material (såsom plattor, skruvar och konstgjorda leder) i knäet. Låt din läkare veta om du är allergisk mot metaller eller andra material så att han eller hon kan välja rätt.
Metod 3 av 3: Behandling av X-Legs hos barn
1. Ta en avvaktande attityd med barn under sju år. Det är mycket vanligt att små barn utvecklar X-ben när musklerna i benen utvecklas. Tillståndet uppträder vanligtvis först hos barn mellan två och fem år och försvinner vanligtvis när barnet är sju. Även om det är en bra idé att få ditt barn undersökt av en allmänläkare om det utvecklar X-ben i denna ålder, kommer det förmodligen inte att behöva behandling.
- Om ditt barn utvecklar X-Legs före två års ålder, prata med barnläkaren eller husläkaren.
Bra att veta: Även om inte alla små barn utvecklar X-ben, anses de vara en normal del av ett barns tillväxt och utveckling när de inträffar mellan 2 och 5 år.
2. Be en läkare att undersöka ditt barn om tillståndet inte har förbättrats när barnet är sju. Om ditt barns knän inte har återhämtat sig av sig själva vid sju års ålder, boka tid hos läkare eller barnläkare för att ta reda på om det finns ett underliggande problem. En fysisk undersökning kommer troligen att följa, och eventuellt en rekommendation för andra diagnostiska tester, såsom röntgen eller blodprov.
3. Behandla alla underliggande tillstånd som kan orsaka problemet. Vanliga orsaker till knäböjning hos barn inkluderar vitaminbrist (som rakitis) och knäskador. Om ditt barns läkare kan identifiera och behandla en bakomliggande orsak till ditt barns ihållande benskenor, kan de också kunna behandla problemet och låta problemet lösa sig självt.
4. Välj en sjukgymnast som hjälper ditt barn med styrka och gångproblem. Om ditt barns X-ben orsakar smärta eller påverkar hur de går, kan sjukgymnastik vara till hjälp. Be din barnläkare att rekommendera en sjukgymnast med erfarenhet av att arbeta med barn med X-Legs.
5. Köp speciella hängslen eller skor till ditt barn om din läkare rekommenderar dem. Om ditt barns X-Legs inte korrigerar sig själva när de är sju, kan ortos vara till stor hjälp. Ditt barns barnläkare eller sjukgymnast kan rekommendera en speciell sko eller skoinlägg för att korrigera ditt barns gång. De kan också ordinera ett nattstöd – ett benstöd som ditt barn bär på natten för att hjälpa till att räta ut och justera knät.
6. Se till en vägledd tillväxtoperation när andra tillvägagångssätt inte fungerar. Även om operation vanligtvis inte är nödvändig för att behandla X-ben hos barn, kan din läkare rekommendera det om ditt barns röntgenstrålar är allvarliga eller inte svarar på andra behandlingar. Den vanligaste kirurgiska behandlingen för barn kallas för guidad tillväxtkirurgi. Fråga din läkare om denna procedur är rätt för ditt barn.
Оцените, пожалуйста статью
