Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Fundera på hur mycket du kan påverkas av samhällets förväntningar och idéer om vad den perfekta näsan betyder. Du kan också bli hypermedveten om näsor i tidningar, online och på TV. 
Du kanske känner dig bekväm med vissa människor eftersom du vet att de accepterar och älskar dig, inklusive din näsa. De ser alla dina vackra sidor. Ha detta i åtanke när du går ut i världen. Det finns människor som accepterar dig för den du är och hur du ser ut. 
Ett extremt sätt att tänka är till exempel om du känner att du behöver lägga ett lager smink för att göra näsan mindre märkbar innan du går ut. I verkligheten kommer folk förmodligen inte att märka din näsa alls. 
Lista tre av dina favorit fysiska egenskaper. Du kan träna dig själv att tänka mer positivt om din kropp som helhet. Detta kan hjälpa dig att acceptera din näsa och anse den som vacker. Lista tre av dina favoritfunktioner. Du kan till exempel säga något som "Jag gillar mina ögon, jag har långa ögonfransar och jag har fina tår.” Lista dina favoritpersonlighetsdrag. Du kan säga något i stil med: "Jag är en hårt arbetande, jag är en bra vän och jag har ett gott sinne för humor.” Slå samman dessa två listor och sortera dem i viktordning. Skriv en mening om varje punkt på listan. De flesta som gör denna övning tenderar att värdera personliga egenskaper mer än fysiska egenskaper. 
Skriv en positiv mening om var och en av dessa egenskaper. Till exempel kan du säga något i stil med, "Jag älskar mina blå ögon eftersom de glittrar i ljuset." Använd den här informationen du har valt inifrån för subtila förändringar i hur du presenterar dig själv. Om du tycker att du ser bra ut, använd kläder som tar fram färgen på dina ögon. Bär smink som accentuerar dina ögon. 
Är det snäll kommentar? Skulle jag säga detta till en vän? Får det mig att må bra? 
Till exempel kan man tänka, "Min näsa verkar ta upp hela mitt ansikte." Stoppa dig själv och tänk något positivt, som: "Min näsa är unik. Alla andra näsor skulle se konstiga ut i mitt ansikte. jag är vacker." 
Till exempel har vissa kulturer genom historien alltid värderat näsringar och andra dekorationer som accentuerar näsan. 
Ett sätt att se till att din näsa inte är i centrum för någons uppmärksamhet är att fokusera konversationen på dem. Alla är stolta över något, som ett jobb, familj, kyrkan eller trosuppfattning. Om du är orolig för att den här personen ska lägga märke till din näsa, lyssna noga för att ta reda på vad någon är stolt över.. När du har upptäckt något som den andra personen är stolt över, komplimentera personen för det. Utöka detta till ett relaterat, vänligt skämt om du vill. Att fokusera på andra människor kan vara svårt. Detta kommer att ta bort ditt fokus från din näsa i sociala situationer, få dig att känna dig mer positiv och verka mer sympatisk för andra. 
Ställ frågor om body dysmorphic disorder (BDD). Människor som lider av BDD tror att en del av deras kropp, såsom näsan, är oönskad på ett sådant sätt att det har begränsat deras liv. Den här egenskapen tar upp hela deras liv.
Acceptera din näsa
Din näsa kan vara annorlunda än vanligt, vilket kan leda till att du ser din näsa som ett hinder för social framgång och lycka. Det är naturligt att fokusera på sig själv, men dessa tankar speglar inte vad människor tycker är viktigast och värdefullt med dig. Dessutom kan du känna dig attraktiv och glad med en näsa som inte är genomsnittlig . Läs vidare för att lära dig hur du kan vara ifred med din näsa och omfamna dess skönhet.
Steg
Metod 1 av 4: Att sätta ord på dina känslor för din näsa
1. Ta reda på varför du har problem med näsan. Människor tenderar att påverkas av sin omgivning och andra människors åsikter. Kanske har någon gjort en oförskämd kommentar om din näsa, eller så har du plötsligt märkt en defekt på din näsa som stör dig. Eller så uppmärksammar du andras näsor, som dina vänners eller en berömd modell.
- Skriv ner dina tankar om din näsa. Fråga dig själv vad det är som du inte gillar med din näsa. Är den för lång, för stor, för liten, för fyrkantig, för rund? Detta kan hjälpa dig att ta reda på vilken typ av självkritik du har.
2. Ta reda på vem eller vad som påverkade ditt tänkande. Tyvärr kan folk säga saker till dig som är ovänliga, även människor som står dig nära, till exempel vänner eller familj. Ett av de första stegen för att bekämpa negativ kroppsuppfattning är att ta reda på vem som har varit ovänlig mot dig. Eftersom det antagligen är personer du litar på tar du förmodligen deras ord för givna.
3. Tänk på sociala situationer där du inte har problem med näsan. Det kan vara när du är med föräldrar eller dina vänner, eller när du gör en favoritaktivitet eller sport för att du inte jobbar med näsan alls.
4. Vet när du har extrema tankar om ditt utseende. Negativa tankar kommer ofta från att föreställa sig den mest extrema situationen eller det värsta scenariot. Att enbart fokusera på din näsa och göra den till centrum i ditt liv är extremt beteende. Det finns så många andra aspekter av dig som gör dig till den du är.
Metod 2 av 4: Bygg självförtroende
1. Vet att näsan förändras under en livstid. Formen på en persons näsa kommer att förändras med tiden. Stödet inuti näsan kommer att försvagas med åldern, och näsan kommer att kollapsa. Han kan börja se lite längre eller större ut när en person blir äldre.
- Oavsett hur du tror att din näsa ser ut nu, kommer den att fortsätta förändras, precis som resten av din kropp kommer att förändras.
2. Prova en kognitiv övertalningsövning. Den här övningen hjälper oss komma ihåg vad vi tycker är mest kognitivt viktigt med en person. På frågan om vad vi gillar mest med oss själva nämner vi ofta personlighetsdrag snarare än fysiska drag. Detta påminner oss om att personlighet och förmåga är viktigare än din fysik. Vi påminns också om att vi har makten att definiera vårt självvärde på våra egna villkor, inte de som påtvingas oss av vår kultur.
3. Öka din självkänsla angående ditt utseende. Skriv ner några av dina fysiska favoritegenskaper igen. Om du har svårt att komma på exempel, tänk på de du har minst problem med.
4. Tysta din inre kritiker. När du har hittat källorna till dina negativa tankar kan du börja arbeta med att förändra dina tankar och idéer om din kropp. Du kanske gör negativa kommentarer om dig själv. När du gör det, notera dessa anteckningar. Ställ dig själv följande frågor:
5. Byt ut negativt tänkande med positivt tänkande. När du blivit medveten om när du kritiserar dig själv, stanna upp dig själv ett ögonblick. Byt ut denna tanke med något positivt.
6. Förstå att skönhet beror på kultur. Olika kulturer värdesätter olika stilar och skönhetsideal. Medan en kultur kanske uppskattar en liten, uppkrupen näsa, kan en annan uppskatta större, bredare näsor istället. Skönhet är ett värde konstruerat av individuella kulturer.
Metod 3 av 4: Att hantera andra
1. Ignorera det när någon retar dig. Många blir medvetna om sin näsa först när någon retar dem om den. Den bästa strategin är att ignorera retandet eftersom teasern bara försöker göra dig förbannad. Följ dessa steg för att ignorera retas:
- Håll dig lugn: Svara inte på retandet på något sätt. Håll ditt ansiktsuttryck neutralt och se till att din kropp inte visar aggressivitet.
- Säg ingenting: Svara inte med ord, och absolut inte aggressivt.
- Gå bort: Lämna situationen för vad den är. Detta kan innebära att du faktiskt går genom att gå ut genom dörren eller ta avstånd mentalt genom att vända dig om och göra något annat.
2. Fokusera din uppmärksamhet på andra människor. Att oroa sig för hur din näsa ser ut tar upp för mycket värdefull tid på din hjärna. Folk kommer att gilla dig om du lyssnar på dem oavsett hur din näsa ser ut.
Metod 4 av 4: Hitta stöd
1. Hitta förebilder med unika näsor. Din näsa kommer inte att göra eller bryta dina chanser att lyckas i livet, men det kan ändå vara bra att leta efter exempel på framgångsrika människor med unika näsor. Dessa kan bli dina personliga förebilder när du arbetar med ditt självförtroende. Några kända personer med stora eller unika näsor är: Barbra Streisand, Bette Midler, Andy Samberg, Sofia Coppola, Oprah Winfrey och många andra.
2. anförtro sig till en vän. Kommunicera med din bästa vän om dina känslor angående din näsa. Ofta kommer du att upptäcka att när du erkänner en rädsla högt för någon, är du den enda som har märkt det.
3. Prata med en familjemedlem. Chansen är stor att någon i din familj har en näsa som liknar din. Prata med den här personen om dina bekymmer. Fråga om den personens självförtroende har minskat på grund av hans/hennes näsa. Fråga hur han/hon hanterade det.
4. Gå med i en stödgrupp för kroppsuppfattning. Se om det finns en stödgrupp i ditt område av människor som är obekväma med sitt fysiska utseende.
5. Prata med en psykoterapeut. Om du fortfarande har problem med ditt utseende kan det vara bra att prata med en psykoterapeut. Den här personen kan hjälpa dig att hantera dina känslor om din näsa. Han kan också ge dig strategier för att lära dig att acceptera din näsa.
Varningar
- Observera att plastikkirurgi, som till exempel näsoperation, kommer att vara en mycket tillfällig lösning på problemet. Även om du kan känna lättnad initialt, kan du fortfarande ha en negativ känsla för din näsa efter operationen. Det kan också hända att du överför de negativa känslorna till en annan del av din kropp. Det är bättre att lära sig att acceptera din näsa så att du kan vara nöjd som du är, snarare än att ta till ett onödigt kirurgiskt ingrepp.
"Acceptera din näsa"
Оцените, пожалуйста статью
