Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Välj ett mantra, eller en positiv fras, som hjälper dig att normalisera dina upplevelser och uppmuntra dig själv. Upprepa om du märker att den negativa rösten kommer upp. Till exempel kan du fortsätta säga "Jag accepterar mig själv som jag är", eller "Jag får veta vad jag gillar". 
Försök omedelbart att hitta en positiv del så fort du märker något negativt med ditt utseende. Till exempel, om du går förbi en spegel och du tänker: "mina tänder är sneda", ta dig sedan tid att balansera detta med något positivt, som: "mitt leende visar andra att jag är glad". Om du har svårt att hitta något vackert om dig själv, börja tänka på de fantastiska saker din kropp kan göra att göra. Kan du dansa, springa, skratta, andas? Lär dig att värdera din kropp för dess användbarhet, då får du lättare att hitta saker du gillar med den. 
En anledning till att människor känner sig oattraktiva är till exempel för att de jämför sig med ouppnåeliga standarder som skådespelare och supermodeller. Det är väldigt lätt att tro att vi är ute "skall" se som de vackra människorna i filmer och tidningar. Men tänk på att i de flesta fall ser modellerna i sig inte ens ut så; deras utseende ändras med Photoshop. Försök att använda faktapåståenden för att förklara detta "skall" att slåss. Till exempel om du upptäcker att dina rakare tänder "skall" undertryck sedan dessa tankar genom att säga: "Mina tänder är som de är. de är bra". 
Till exempel är många människor inte nöjda med sin vikt. Du kan titta i spegeln och tänka: "Jag är så tjock och ful, ingen kan finna mig attraktiv". Det är inte särskilt troligt att du skulle säga något sådant till en vän eller släkting. Du bedömer inte vikten av nära och kära. Var lika medkännande med dig själv. 
Till exempel blev Cindy Crawford tillsagd att ta bort mullvad på hennes ansikte för det "ful" brukade vara. Men Crawford gjorde det till sitt varumärke och hon blev en av de mest framgångsrika supermodellerna någonsin När underklädesmärket Aerie slutade photoshoppa sina modeller, vilket gjorde de "brister" precis som rynkor och fräknar precis blev synliga ökade faktiskt försäljningen. 
Ta nu perspektivet av en vän som accepterar och älskar dig villkorslöst. Om du är religiös eller andlig kan detta perspektiv vara en figur från dina traditioner. Om inte, föreställ dig någon som accepterar dig som du är. Låt inte din imaginära vän döma dig. Det är någon som är söt, omtänksam och snäll. Skriv ett brev till dig själv utifrån detta perspektiv. Föreställ dig vad den här vännen skulle säga till dig som svar på dina tankar om att du är otillräcklig. Hur visar han sin medkänsla?? Hur skulle han påminna dig om dina goda sidor? Vad tycker han om det sk "brister" eller fulhet? Läs brevet varje gång du känner dig osäker på ditt utseende. Var noga uppmärksam om du överväldigas av negativa tankar. Det är så du utövar kärlek till dig själv och lär dig att acceptera dig själv, istället för att vara olycklig över att inte leva upp till en orealistisk bild av perfektion. 
Tänk på vad du gillar med dina vänner eller nära och kära. Människor väljer vänner för att de tycker att de är attraktiva på ett visst sätt. Vad tycker du om med de människor du älskar?? Chansen är stor att din definition av skönhet när det kommer till dina vänner är mycket bredare än när det gäller dig själv. 
Kanske kan du tänka på hur mycket du bryr dig om dina vänner, eller hur kreativ du är. Det behöver inte vara egenskaper som gör dig över genomsnittet eller väldigt speciell. Pressen att man måste vara väldigt speciell för att ha självkänsla är väldigt skadlig. Är du en bra kock? Kommer du alltid till jobbet i tid?? Det är också saker att vara glad över. 
Försök ta reda på det Varför du dömde dig själv så. Ibland kritiserar man sitt utseende för att man faktiskt är missnöjd med något annat. Stress och ångest kan påverka hur du ser dig själv. 
Tacksamhet är en aktiv process. Din hjärna är programmerad på ett sådant sätt att den minns negativa upplevelser bättre än positiva, så du måste motverka det. Du kan vara tacksam genom att tänka på alla de goda sakerna i ditt liv. Psykologen Rick Hanson förklarar att detta är ett sätt att bättre komma ihåg de positiva känslorna och upplevelserna. Ändra ett positivt faktum i ett positivt erfarenhet. Dessa fakta behöver inte vara särskilt stora. Det kan vara så enkelt som en främlings leende på gatan, eller att lägga märke till att blommor blommar i parken. Se dig omkring för att se den här typen av positiva ögonblick. Var uppmärksam och uppmärksam om det händer. Låt upplevelsen fortsätta. Försök att stanna i detta positiva ögonblick i några sekunder. Ju mer du uppmärksammar ögonblick som dessa, desto bättre kommer du att komma ihåg dem – och desto oftare kommer du att märka dem. Föreställ dig det i ditt sinne, eller säg till dig själv: "Detta är vackert". Låt ögonblicket sjunka in. Föreställ dig att bli genomsyrad av denna positiva upplevelse. Slappna av i kroppen och fokusera på dina sinnen. Tänk på orsaken till upplevelsen. 
Överdriv inte med att spendera pengar, för det kommer bara att få dig att må sämre. Du behöver inte köpa en helt ny garderob. Välj en eller två bra grunder som får dig att känna dig säker. 
Hur du klär dig påverkar direkt hur du känner för dig själv. Skådespelare säger ofta att deras kostym låter dem känna empati med sin karaktär. Klä dig som karaktären du vilja vara, inte som din inre kritiska röst säger att du är. Kläder kan ha en symbolisk betydelse. En studie visade att människor som bar labbrockar under ett kemiexperiment gjorde sitt jobb bättre. Om det finns en klädstil som du tycker är attraktiv, använd den! Du känner dig automatiskt mer attraktiv. Påminn dig själv om att du är värd det.Bär kläder du gillar. Låt dina kläder uttrycka din personlighet och stil. Välj välsittande kläder. Flera studier har visat att människor upplevs som mer attraktiva när de bär kläder som sitter bra. 
Gå inte till gymmet med tanken att du ska förbättra dig själv. Då fokuserar du på negativa aspekter, vilket förmodligen bara kommer att få dig att känna dig besegrad. Forskning visar att du tycker att träningen är svårare när du mår dåligt. Kom istället ihåg att ta väl hand om din kropp – hur den än ser ut. 
Ohälsosamma medier har väldigt stor effekt på oss. Vetenskaplig forskning har visat att exponering för orealistiska kroppsbilder leder till en markant försämring av humöret och missnöje med den egna kroppen. Att se hur många av dessa skönhetsideal är helt redigerade bör du göra en sökning på internet efter "Photoshop misslyckanden tidningen." Sällan finns det ett foto som inte har redigerats på något sätt. 
Betygsätt din ångest på en skala från värst till inte så värre. Du kan till exempel betygsätta en sårande kommentar med 9 eller 10. Om folk pratar om dig, ge det en 7 eller 8. Vad tror du kommer att hända när du går på en social sammankomst? Skriv ner dina förutsägelser och skriv ner vad du är rädd för. Testa dessa rädslor. Det enda sättet du kan ta reda på om dina förutsägelser går i uppfyllelse är genom att testa det. gå till festen. Presentera dig själv med självförtroende och positivitet. Se till att du inte undviker ögonkontakt och gömmer dig inte i ett hörn. Observera vad som händer. Vilka bevis har du för dina förutsägelser? Om du till exempel är orolig för att alla på festen ska tycka att du är för tjock för att bära en cocktailklänning, hitta bevis på det antagandet. Hur vet du vad andra tycker? Tror du att det är fler på festen som har samma rädsla?? Försök inte att spränga det. Motsäga din inre negativa röst. 
Människor är sociala varelser och vårt humör bestäms ofta av människorna vi är med. Om du omger dig med människor som främst fokuserar på utseendet, eller som får dig att må dåligt, är det mer sannolikt att du känner dig osäker. Lyckligtvis fungerar det också tvärtom: om du är med öppna och accepterande människor, som inte bryr sig om utseende, kommer du förmodligen att må bättre med dig själv också. Ibland kan en negativ kommentar om ditt utseende härröra från den andra personens egen osäkerhet. Dessa kommentarer säger mer om honom/henne än om dig. Om du är ett offer för mobbning, våld eller övergrepp behöver du inte acceptera det. Anmäl beteendet till en myndighet (lärare, polis osv.). 
anorexia nervosa uppstår när någon äter för lite. Om de äter känner de sig extremt skyldiga över det. Detta kan sedan kompenseras med överdriven träning eller användning av laxermedel.Tecken på anorexi inkluderar: Allvarlig kaloribegränsning Att vara besatt av typen och mängden mat du äter Följ strikta regler för näring tror du "fett" du är, även om du inte är det. Bulimia nervosa uppstår när någon äter mycket, och sedan kräks med flit, börjar använda laxermedel eller ägnar sig åt överdriven träning.Precis som med andra ätstörningar är bulimi relaterad till en besatthet av kropp, vikt eller klädstorlek. Tecken på bulimi kan vara: Att känna skuld för mat Känslan av att tappa kontrollen över hur mycket man äter. Vill äta stora mängder hetsätning är en relativt ny diagnos, men den anses också vara en medicinsk störning. Skillnaden mellan denna störning och andra stora ätstörningar är att överätande inte kompenseras av kräkningar eller överdriven träning. Symtom inkluderar: Känslan av att tappa kontrollen över hur mycket man äter. Att känna sig skyldig eller smutsig under eller efter att ha ätit. Ät när du inte är hungrig eller redan mätt. 
Det finns alla typer av psykologhjälp. Psykiatriker är de enda som får skriva ut läkemedel, men de ger också terapi. Psykologer, socialsekreterare eller relationsterapeuter kan också hjälpa dig med terapi. Vissa människor tror på myten att söka hjälp är ett tecken på svaghet. Du kanske tror att du är ensam "skall" Att lösa. Men kommer du ihåg det "skall" kan vara skadligt? Att söka hjälp är modigt och det visar att du tar väl hand om dig själv!
Acceptera ditt utseende
Tyvärr sätter samhället stor press på att vara fysiskt attraktiv. De "dåliga killar" i filmer är ofta fula, den "Bra killar" är vackra. Vi konfronteras dagligen med tusentals bilder på attraktiva människor i annonser. Även när man söker jobb beaktas någons utseende. Det är viktigt att inse att standarden på vad "lockande" är, är inte objektiv. Flera studier har visat att skönhet ses av vem den är vill att se.Sexuell attraktion handlar lika mycket om kemi som om utseende. Om du lär dig att acceptera dig själv och få förtroende för dig själv kommer du automatiskt att känna dig mer attraktiv. Och forskning har visat att när du tycker att du är attraktiv, andra tycker det också!
Steg
Metod 1 av 3: Slå negativa tankar
1. Kom ihåg att din självkänsla inte bestäms av ditt utseende. Samhället tenderar att gilla allt som är vackert. Detta är dock en mycket begränsad och improduktiv syn. Fundera på varför du vill bli ihågkommen av folk senare. Skulle du tycka om det "lockande" är överst på den listan? Eller vill du hellre att folk kommer ihåg dig som en medkännande, ambitiös, snäll, ihärdig och fantasifull person? Varje person är värdefull, och det bestäms inte av deras utseende.
- Många människor som har haft stort inflytande i världen passar inte in i stereotypen om en attraktiv person. Tänk bara på Moder Teresa, som ägnade sitt liv åt andra. Eller Stephen Hawking, som ägnar hela sitt liv åt att reda ut universums mysterier.
2. Tysta din inre kritiska röst. Din hjärna tenderar att fokusera på obehagliga upplevelser och information. Detta är även fallet om du har fler positiva erfarenheter än negativa.Det är frestande att tro på den inre rösten när den säger dig "är inte tillräckligt långa" eller "inte tillräckligt snygg", eller vad som helst. Men din hjärna förbiser förmodligen många vackra saker om dig själv genom att fokusera på det negativa.
3. Fokusera på det positiva. Om du är omgiven av människor och bilder i media som säger att du inte ser attraktiv ut kanske du börjar tro det. Du kan då falla offer för den kognitiva fördomen som "filtrera" hett, där du bara fokuserar på saker du inte gillar med dig själv. Ta itu med denna fördom genom att leta efter positiva aspekter att fokusera på.
4. Sluta säga vad du "skall". Psykologen Clayton Barbeau har upptäckt vad som händer när du bara pratar med dig själv i termer av vad du "skall": "Jag borde vara snygg som en modell" eller "Jag borde ha storlek 38", eller "Jag borde ha en annan hudfärg, annat hår, andra ögon eller vad som helst". Den här typen av uttalanden får dig att känna dig skyldig och ledsen.
5. Tänk om du skulle säga detsamma till en vän. Vi är ofta mycket mindre medkännande med oss själva än med de människor vi älskar. Om du finner dig själv oattraktiv, fundera på om du skulle känna samma sak om en vän. Om du aldrig skulle säga något sådant till en älskad, varför skulle du säga det till dig själv??
6. Bekämpa svartvitt tänkande. "Att tänka svart på vitt" är en annan vanlig kognitiv bias. Du avvisar tanken att du kan vara attraktiv eftersom du har brister. Det finns ett starkt tryck att vara perfekt i vårt samhälle. Men alla har brister, även kända skådespelare och modeller.
Metod 2 av 3: Få självförtroende
1. Öva självmedkänsla. Forskning har visat att självkritik minskar självkänslan. Det kan också orsaka ångest och depression. Motverka självkritik genom att utöva självmedkänsla. Självmedkänsla består av tre element:
- Var snäll mot dig själv. Precis som du aldrig ska vara elak mot en vän, var inte elak mot dig själv heller. Acceptera att ofullkomlighet är helt subjektivt. Du kanske tror att du är helt perfekt som du är just nu, även om det fortfarande finns element som du skulle vilja förbättra. Det finns ingen universell standard för perfektion. Var snäll och snäll mot dig själv.
- Delad mänsklighet. Det kan vara lätt att tro att du är den enda som lider. Inse att lidande och ofullkomlighet är ett naturligt mänskligt tillstånd. Det är en del av att vara människa, och vi lider alla av det. Alla har svårigheter de möter i livet. Livet är sällan perfekt. Genom att sträva efter perfektion orsakar du lidande och avvisar ditt sanna jag.
- Mindfulness. Mindfulness kommer från den buddhistiska praktiken att erkänna dina upplevelser och känslor utan att döma. När du övar mindfulness lär du dig att stanna i nuet och fokusera på din nuvarande upplevelse.
2. Identifiera de saker som får dig att må dåligt om dig själv.Skriv ner de saker som får dig att känna dig oattraktiv eller otillräcklig. Skriv ner hur det får dig att känna. Försök att inte döma dina känslor när du skriver, var bara öppen och ärlig.
3. Skapa din egen definition av "lockande". Västerländsk kultur har en mycket begränsad och artificiell beskrivning av vad "lockande" är. Alldeles för ofta betyder det vit, smal och ung.Du behöver inte acceptera denna (eller någon annan) definition av skönhet. Attraktionskraft är väldigt subjektivt, så bryt dig fri från social press för att leva upp till ett visst ideal.
4. Hitta saker du gillar med dig själv. Gör en lista över saker du gillar med dig själv som inte har något med utseendet att göra. Tänk på egenskaper som gör dig glad eller självsäker.
5. Skriva dagbok. Att föra en dagbok är ett bra sätt att vara i kontakt med dina känslor. Skriv ner det varje dag om du kände dig oattraktiv. Försök att vara väldigt specifik: vad tyckte du var oattraktivt? Vad siktade du på? Hur fick det dig att känna? Vad som hände precis före och efter?
6. Öva tacksamhet. Forskning har visat att människor som regelbundet är tacksamma är gladare, mer optimistiska och mindre ensamma. De har ofta också ett starkare immunförsvar. Om du fokuserar på det som är bra och positivt i ditt liv är det svårare att ta reda på vad som är fel.
7. gå och handla. Det är viktigt att du inte använder shopping för att må bra. Men forskning har visat att man känner sig mer självsäker med snygga kläder och en bra frisyr.Självförtroende påverkar din attityd och din presentation för andra. Kroppsspråk är en viktig faktor för att hittas attraktiv av andra.
8. Klä den kropp du har. Många människor är osäkra på sin kropp. Det kan vara frestande att vänta tills du får det "idealisk" ha en kropp innan du köper nya kläder. Eller så kan du gömma din kropp under kläderna för att du tycker att du är för tjock eller för smal. Men det gör bara att du känner dig mindre självsäker. Köp något som passar bra till den kropp du har nu.
9. Flytta. Träning är ett bra sätt att hålla sig i form, men ännu viktigare, det frigör endorfiner som får dig att må bättre. Regelbunden träning förbättrar ditt självförtroende och minskar ångest. En studie visar att måttlig träning under 10 veckor gjorde människor mer energiska, mer positiva och lugnare.
10. Slå skönhetsidealen från media. De photoshopade kropparna och perfekt symmetriska egenskaperna hos modeller får normala människor att tro att det är något fel på dem. Men det är inte bara på grund av TV:n och andra medier. Även av skönhetsprodukter som säger att de "brister" som kan lösa celluliter eller rynkor, människor mår dåligt över sig själva.
Metod 3 av 3: Öva med andra
1. Be dina vänner att stödja dig. Naturligtvis vill du inte vara beroende av andra för uppskattning, men det kan hjälpa att prata om dina känslor med dina vänner.Du kanske upptäcker att dina vänner tycker att saker är attraktiva med dig som du inte alls hade tänkt på.
- låt dig kramas. Kramar och fysisk kontakt med nära och kära gör att du frisätter oxytocin. Detta kraftfulla hormon får dig att känna dig älskad och ansluten. Det förbättrar ditt humör. Den fysiska värmen av en kram får dig också att må bättre.
2. Konfrontera dina sociala rädslor. Om du är osäker på ditt utseende kan du undvika att gå på fester för att du är rädd för vad andra tycker om dig.Kanske är du rädd att de ska döma dig. Det kan verka lättare att stanna hemma, men då kommer du aldrig över din otrygghet.
3. Undvik människor som tvingar på dig en negativ självbild. Människor kan göra sårande skämt eller kommentarer om ditt utseende utan att inse att det är sårande. Andra gör sårande kommentarer eftersom de aldrig lärt sig att inte döma andra. Låt den andra lugnt veta att du är sårad och be dem sluta. Om han/hon fortfarande inte slutar, undvik hans/hennes sällskap.
4. Känn igen tecknen på ätstörningar. Ibland är man så missnöjd med sitt utseende att man vidtar drastiska och farliga åtgärder för att förändra sin kropp. Om du är orolig över din vikt, kroppsform eller matvanor kan du ägna dig åt farligt beteende som kan leda till en ätstörning. Detta är mycket farligt, och du bör få medicinsk hjälp omedelbart.
5. Försök inte hantera allvarligt negativa tankar på egen hand. Milda känslor av otrygghet kan vanligtvis lösas genom att göra små förändringar i dina tankar och vanor. Men om du har en kraftigt snedvriden självbild kan det vara nödvändigt att söka professionell hjälp. Om du känner dig så ful att du är ful, så osäker att det hindrar dig från att göra de saker du skulle vilja göra, eller om du tror att du kommer att skada dig själv, ta hjälp.
Tips
- Skriv positiva meddelanden till dig själv och fäst dem på din spegel.
- Hitta en bra vän eller familjemedlem som du kan ventilera ditt hjärta till om du mår dåligt. En kram och några vänliga ord kan betyda mycket.
Varningar
- Om du någon gång känner att du vill skada dig själv, skaffa hjälp omedelbart. Ring din läkare, psykolog eller jouren 112.
Оцените, пожалуйста статью
