Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Gå bort från situationen om du behöver tid att tänka. 
Om någon till exempel kritiserade en målning du gjort, betyder det inte att du är en dålig konstnär. Det kan finnas några brister i en av dina verk och du kanske har gjort en målning som ingen gillar, men du kan fortfarande vara en stor konstnär. 
Handlade kommentarerna om något du har kontroll över? Om inte, varför tror du att kritiken har framförts?? Spelar den kritiska personens åsikt om dig någon roll? Varför eller varför inte? Är du i en tävling med denna person? Om så är fallet, kan kritiken spegla det?? Känner du att du blir mobbad? Om så är fallet, har du försökt söka hjälp för problemet? (Om du känner att du blir mobbad i skolan eller på arbetsplatsen, prata med någon som kan hjälpa dig, till exempel en lärare eller någon inom personal.) 
Du kan till exempel skriva saker som "bra kock", "rolig" eller "ivrig läsare". Lista så många saker du kan komma på och läs igenom listan för att påminna dig själv om vad du gör rätt. 
Anta till exempel att du blev kritiserad för att ha lämnat in dokument felaktigt och det orsakade problem för dina kollegor. Till kritikern kanske du vill omformulera detta som något i stil med: "Vad jag förstår av det du just har sagt är att jag måste vara mer exakt när jag arkiverar dokument så att mina kollegor kan göra sitt jobb effektivt.". Är det rätt?` Om du inte förstår kritiken, be personen att upprepa eller förtydliga det du inte riktigt förstod. Säg något som "Jag vill vara säker på att jag förstår allt så att jag kan lösa problemet. Kan du förklara för mig på ett annat sätt vad du menar exakt??` 
Säg något som "Jag uppskattar din feedback. Låt mig titta på uppsatsen igen så ska jag se vad jag kan göra åt det. Får jag skicka ett meddelande till dig i morgon bitti för mer råd om några förändringar?` 
I de flesta fall behöver du bara säga: "Jag är så ledsen. Jag menade inte att det här skulle hända. Jag ska titta på det här igen och se hur vi kan se till att det aldrig händer igen.` 
Du kan bara säga "Du har rätt" och sedan gå vidare. Du behöver inte gå in på detaljer om kritikern har rätt. Genom att erkänna att du håller med om hans/hennes uppfattning kommer kritikern att känna att hans/hennes budskap har levererats. Självklart kan kritikern också ha helt fel. I så fall är det en bra idé att hitta en punkt där han/hon håller med ("jag gjorde till exempel inte det här så bra som jag kunde" eller tacka honom/henne för feedbacken och lämna det där. 
Du kan säga något i stil med: "Nästa gång kommer jag till dig innan jag pratar med klienten så att vi kan se till att vi kommer överens om hur vi ska hantera ärendet.".` 
Håll dig till vilka frågor istället för varför frågor. Vilka-frågor kommer att leda till mycket mer användbara råd, medan varför-frågor kan förvärra situationen och lämna kritiken på defensiven. Fråga till exempel något som "Vad tror du att jag skulle kunna göra annorlunda nästa gång?"?` Fråga inte något som `Varför sa du så om mig??` 
Om personen i fråga inte har gett några bra råd alls, då vet du att han/hon inte är konstruktiv i sin feedback. Att säga något som "Det är hemskt, färgerna är fula och presentationen är rörig", till exempel, är egentligen inte menat att vara konstruktiv kritik. Du kan fortfarande be dessa kritiker om tips, men om de fortfarande visar sig vara elaka och ohjälpsamma, ignorera dem – ta allt de försöker säga till dig i framtiden med en nypa salt. Kritik är bättre när de negativa aspekterna åtföljs av positiva aspekter, och att personen också ger rekommendationer och tips för förbättringar. Till exempel: "Jag gillar inte mängden rött du använde, men jag gillar verkligen den där touchen av blått i bergen.Detta är konstruktivt och det är klokt att notera vad dessa kritiker säger – kanske du kan ta hänsyn till det i framtiden. 
Det är seriöst mycket klokt att skriva ut kritiken ord-för-ord direkt efter att du har fått kritiken. Detta är klokt eftersom ditt minne inte kommer att kunna förvränga orden senare, och du kommer undvika att bara ta hänsyn till vad dina sårade känslor trodde att kritiken var. 
Vilka är de enskilda sakerna du behöver för att göra denna förändring? Skriv ner detta steg för steg så att du kan börja arbeta med det. Se till att alla dina mål är mätbara och uppnåeliga. Om du till exempel har kritiserat en uppsats du skrivit för ett visst ämne, kan du sätta upp ett mätbart mål för det. Välj till exempel något som "Börja skriva min nästa uppsats så snart uppgiften är given" eller "be min lärare om feedback innan förfallodatumet". Du vill INTE sätta upp mål som "bli en bättre författare" eller "få ett A på min nästa uppsats" eftersom dessa mål inte är mätbara och utanför din kontroll. 
Tänk på att även om du kanske håller med om vad någon säger, kan du halka och så småningom falla tillbaka i dina gamla mönster. Tro inte att detta betyder att det är omöjligt att ändra, och sälj inte dig själv kort om dina första försök misslyckas – du lär dig fortfarande. Om du är målmedveten och uthållig kommer du att lyckas i slutändan. Tips Varningar
Acceptera kritik
Det roliga med kritik är att även om det gör ont ibland, är det viktigt att kunna bli riktigt bra på något. Att acceptera kritik och att kunna vända den kritiken till något positivt är en färdighet. Om du inte är så bra på att ta kritik kanske du vill jobba på det. Detta kommer inte bara att förbättra din interaktion med andra människor, utan kommer också att hjälpa dig att förbättra dig själv och kommer att få dig att må bättre när du har problem med något.
Steg
Del 1 av 3: Hantera dina känslor
1. Hålla sig lugn. Det är helt naturligt att gå i defensiven när du får kritik, men det är inte bra för situationen om du blir upprörd och visar dina känslor. Tänk på att alla gör misstag när de lär sig nya färdigheter. Kritik är därför oundviklig. Om du kan hantera det konstruktivt kommer du att kunna lära dig värdefulla saker som ett resultat. Försök därför att vara lugn, även om personen som kritiserar dig verkar upprörd. Försök att inte spegla hans/hennes känslor. Om du gör det kommer du att ge intrycket att du inte är kapabel att hantera kritik. Detta kommer allvarligt att hindra din förmåga att lära av kritiken.
- Ta ett djupt andetag. När du får kritik kan koncentrering på din andning hjälpa dig att hålla dig lugn. Försök att räkna (för dig själv) till fem när du andas in, håll andan i ytterligare fem sekunder och andas sedan ut långsamt.
- Försök att le. Även ett litet leende kan hjälpa dig att må bättre och kan också få den som kritiserar dig att slappna av lite också.
2. Ge dig själv tid att svalka dig. Innan du svarar på eller ens börjar tänka på kritiken du har fått, ge dig själv tid att svalna. Gör något du tycker om i 20 minuter, som att lyssna på musik, läsa en bok eller gå en promenad. Att ge dig själv lite tid att svalka dig efter att ha fått hård kritik kommer att hjälpa dig att bearbeta kritiken konstruktivt; och kommer att undvika att formulera ditt svar baserat enbart på ditt känslomässiga svar.
3. Separera kritiken från de andra aspekterna av dig själv. Om du tar emot kritik på ett sätt som är hälsosamt för dig, då måste du komma ihåg att fack upp. Försök att inte ta kritiken personligt och inte se den som något som motsäger de andra sakerna du gör. Ta kritiken som den är, lägg inte till den och använd inte det som har sagts för att göra antaganden om andra aspekter av dig själv.
4. Fundera på motivationen bakom kritiken. Ibland är kritik inte till för att hjälpa dig, utan för att skada dig. Innan du bestämmer dig för vad du ska göra med kritiken, ta dig tid att tänka över den. Ställ dig själv några frågor för att försöka förstå varför kritiken framfördes.
5. Prata med någon om vad som hände. Det är viktigt att diskutera vad som hände och hur det fick dig att känna, om kritiken var baserad på din prestation eller helt enkelt elak. Vänta tills du kan distansera dig från den kritiska personen och leta sedan efter någon du kan anförtro dig till. Berätta för honom/henne vad som hände och hur det fick dig att känna. Att diskutera kritiken med en pålitlig familjemedlem eller nära vän kan hjälpa dig att bättre förstå kritiken och kan hjälpa dig att förstå varför den gjordes.
6. Flytta ditt fokus. När du väl har tagit stegen för att kyla ner och förstå kritiken måste du arbeta med att flytta ditt fokus till positiva aspekter av dig själv. Om du fokuserar för mycket på de saker du behöver förbättra kan du börja känna dig deprimerad och hjälplös. Försök istället att göra en lista med så många styrkor du kan tänka dig – det är så du kan börja bygga upp din självkänsla igen.
Del 2 av 3: Svara på kritik
1. Lyssna på kritiken. Om personen kritiserar dig, se till att du lyssnar noga och visar att du gör det. Håll ögonkontakt och nicka med huvudet då och då för att visa att du lyssnar. Detta kan vara ganska svårt, men det är i ditt bästa intresse att göra det ändå. Om du inte lyssnar kan du reagera på fel sätt, vilket i sin tur kan leda till mer kritik.
- Även om råden eller kritiken är dålig är det viktigt att låta personen säga ifrån. Om han/hon bara skickar en lapp kan du "lyssna" på den i din egen takt.
2. Upprepa vad din kritiker just sa. När kritikern har pratat klart är det en bra idé att upprepa kritiken så att ni båda förstår vad som behöver göras härnäst. Du vill med andra ord döda chansen till mer kritik på grund av ett missförstånd. Du behöver inte upprepa ord för ord vad kritikern har sagt; bara sammanfatta det kort.
3. Svara inte förrän du är redo. Ibland är kritiken för hård eller komplicerad för att svara på direkt. Om möjligt, vänta tills du är lugn och har ordnat allt innan du svarar. Ibland måste du svara på kritiken direkt, men det är bättre om du kan ge det lite tid. Att ha tid att förbereda ett moget svar kommer att leda till det bästa resultatet.
4.Om det behövs, be om ursäkt för dina misstag. Om kritiken kom för att du gjorde ett misstag eller för att någon blev skadad är det viktigt att omedelbart be om ursäkt för det som hände. Att be om ursäkt är väldigt annorlunda från att hantera kritik, så tro inte att det att be om ursäkt tvingar dig att ändra eller acceptera all kritik du har fått.
5.Inse när de har rätt. När du är redo att verbalt svara på kritiken, börja känna igen den del av kritiken som är vettig. Detta kommer att få de som har kritiserat dem att må bättre, samt visa att du verkligen tänkt på vad de sa.
6.Prata om hur du planerar att förändra. Berätta för din kritiker att du tänker omsätta råden i praktiken eller ta upp frågan som han/hon har kritiserat. Detta kommer att försäkra honom/henne om att du verkligen kommer att lösa problemet. Genom att acceptera kritik på det här sättet, genom att fullt ut erkänna och svara på den, kommer du att framstå som mogen. Om du tar upp problem och vidtar åtgärder för att åtgärda dem kommer människor att vara mycket mer förlåtande mot dig i framtiden.
7.Fråga om deras råd. Om kritikerna inte har gett dig några rekommendationer om hur du bättre kan tackla problemet, kan du fråga dem hur de skulle göra det annorlunda. Men du kan också be om mer råd om de redan har gjort det. Att få råd ger dig chansen att lära dig, men får också den som ger dig råden att må bättre.
8.Kommunicera behovet av tålamod. Om du inte kan göra de ändringar du vill omedelbart, be kritikerna att ha tålamod. Förändringar, särskilt betydande förändringar, kan ta tid. Att be deras tålamod kommer att ta bort en del av pressen och leda till en bättre relation och förståelse mellan dig och kritikern. Dessutom, om du tydligt kommunicerar att du behöver tid för att göra förbättringarna låter du personen veta att du tar kritiken på allvar.
Del 3 från 3:
Att använda kritik för att förbättra dig själv1.Se detta som en möjlighet. Det hälsosammaste sättet att hantera kritik är att se det som en möjlighet att ta ett steg tillbaka, utvärdera dina handlingar och hitta sätt att förbättra. Kritik är bra och kan hjälpa dig att nå din maximala potential. Om du kan se på kritik på det här sättet kan det bli lättare att acceptera kritik. Du kommer inte bara att kunna ta emot kritik, utan du kan till och med börja be om den.
- Även om kritiken var ogrundad kan den hjälpa dig att hitta utrymme för förbättringar. Kanske kan det faktum att någon tycker att det är något fel med det du gör berätta för dig att det verkligen finns något du fortfarande behöver arbeta med – även om det inte var det personen tog upp.
2.Skilj användbara råd från värdelösa råd. Om du vill genomföra kritik är det viktigt att veta vilken kritik du ska lyssna på. Generellt sett bör du ignorera människor som bara klagar utan idéer om hur du bör förändras. Oroa dig inte för att kritisera saker du inte kan påverka själv. Vissa människor bara kritiserar så att de kan må bättre om sig själva, och du måste vara försiktig med sådana situationer. Svara inte på kritik om den är värdelös. Om du erkänner och bestrider den kritiken kommer det bara att förstärka kritiken.
3.Fundera över och skriv ner vad du kan ta ifrån kritiken. Tänk på de råd du har fått. Har du fått höra vad du kan göra för att förändra? Försök att komma på några olika tillvägagångssätt för att få samma effekt. På så sätt kommer du att ha flera alternativ tillgängliga, så att du själv kan bestämma vilket alternativ som passar dig bäst. Du bör också fundera på om det finns något annat du kan lära dig av vad kritikern har sagt.
4.Göra en plan. Nu när du har bestämt vilka delar av råden som är viktiga för dig behöver du göra upp en plan. Hur ska du göra de ändringar du vill göra? Om du har en plan, särskilt om du har skrivit den själv, kommer det att bli lättare för dig att gå vidare och genomföra förändringarna. Det ökar också chansen att du verkligen kommer att vidta åtgärder.
5.Ge aldrig upp dina ansträngningar för självförbättring. Var ihärdig i dina ansträngningar att genomföra kritiken. Kritik leder dig ofta i en riktning som är helt annorlunda än vad du skulle se som normalt, eller som du tror är rätt väg. Det betyder att du kommer att behöva arbeta hårt för att förbättra dig själv. Om du försöker ändra ditt beteende kan du förvänta dig att stöta på hinder på vägen.
- Försök att inte bli defensiv när du får kritik. Detta kan göra saker mycket värre. Det är också viktigt att inte gråta, att inte förneka kritiken och att inte skylla på andra när man blir kritiserad.
- Låt dig inte bli mobbad. Om någon ständigt kritiserar dig och får dig att må dåligt över dig själv, prata med någon som kan hjälpa dig.
Оцените, пожалуйста статью
