Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Fly inte instinktivt från ensamheten. Många människor väljer att distrahera sig själva från ensamhet genom tv, arbete, projekt eller andra aktiviteter för att inte känna smärtan av ensamhet. Bättre att vara medveten om dina känslor (och hur du hanterar dem) och bestämma dig för att vårda din kropp och dina känslor. 
Använd den tiden för att lära känna dig själv bättre: starta en dagbok, meditera och läs böcker som intresserar dig. Ibland är det oundvikligt att du blir ensam oftare, till exempel när du flyttar till en ny stad eller ett nytt land. Omfamna ögonblicken du har för att uppleva din ensamhet, och vet att de inte kommer att vara för evigt. Värna om tiden du har för att få nya erfarenheter. 
Ensamhet är inget att skämmas över eller skämmas över; det är en del av allas liv någon gång, och det finns ingen anledning att skämmas för att vara ensam. Visa medkänsla för dig själv och andra omkring dig som också kan känna sig ensamma. 
Skriv ner när du upplever ensamhet. Kanske känner du dig mest ensam under stora sociala evenemang eller när du är ensam hemma. Fundera sedan på vad som kan lindra den ensamheten; kanske går en vän på evenemang med dig, eller så ringer du din syster för att se en film tillsammans när du känner dig ensam hemma. Kom på realistiska lösningar som du kan implementera (kom inte på en lösning som att ha en vän för att lösa din ensamhet på en gång). 
Inse att det är okej att göra misstag i social trafik. Det gör alla! Folk ägnar mycket mindre uppmärksamhet åt dina misstag än du tror. De flesta människor är för fokuserade på sig själva och sina kamper med social ångest för att lägga märke till din osäkerhet! För mer information, läs wikiHow-artikeln om hur du kommer över din blyghet. 
Inte varje avslag du upplever är ett avvisande av dig som person. Det kan vara så att den andra personen inte är uppmärksam eller inte är medveten om att du försöker få kontakt. Kom ihåg att du inte behöver gilla alla du möter och alla kommer inte att gilla dig. Det är okej. 
Ge ickeverbala signaler om att du lyssnar genom att nicka med huvudet, skapa ögonkontakt och ge kort feedback med ord som "tydlig" eller "hmm, ja.” Kolla in wikiHow för artiklar om hur du arbetar med dina lyssningsförmåga. 
Få kontakt med människor genom att vara volontär. Om du älskar djur, anmäl dig som volontär på ett djurhem eller ett härbärge. Det är nästan oundvikligt att man träffar människor där som också älskar djur, så man har en omedelbar anknytning. Leta efter intressegrupper i ditt område. Om du är intresserad av att sticka, är chansen stor att det finns människor runt omkring som också älskar det. Gör lite research på internet och hitta en grupp att gå med i. Vill du ha mer information om att få vänner? Kolla in wikiHow för artiklar om detta ämne. 
var uppriktig. Om du inte "själv" Om du kan vara nära dina vänner, är chansen stor att dessa inte är dina riktiga vänner. Vänner uppskattar dig för den du är, med alla dina egenheter. Om det är en kamp att få kontakt med en person, eller du känner att det tar för mycket energi, låt det vara och hitta andra vänner. Försök att vara den vän du skulle vilja ha. Tänk på vad du förväntar dig av en vän och gör sedan dessa saker för människorna i ditt liv. 
Besök ditt lokala djurhem och hjälp till att umgås en hund eller katt som har förlorat sin familj och är ensam. Om du klarar av detta kan du välja att adoptera en hund. Att adoptera en hund är förstås ett stort ansvar. Se till att du kan anpassa ditt schema för ett nytt husdjur, för att ge ditt husdjur ett liv fullt av kärlek och nöje. 
Se wikiHow för mer information om hur du väljer en terapeut.
Acceptera ensamhet
Du kanske blir förvånad över att höra att 40 % av alla amerikaner uppger att de känner sig ensamma. Ensamhet kan påverka din mentala, känslomässiga och fysiska hälsa genom att undertrycka immunförsvaret, öka risken för depression och ångest och förvränga din uppfattning. Du kan känna dig ensam om du bor i en liten stad och inte kan hitta vänner i din ålder. Ibland är ensamhet resultatet av de senaste förändringarna i ditt liv: flytta till en ny stad, börja ett nytt jobb eller gå till en ny skola. Om du är mitt uppe i stora förändringar, inse att du kan känna dig ensam ett tag. Oavsett om ensamheten upplevs som sådan under en kort period eller är kronisk, finns det massor av saker du kan göra för att vara tillfreds med och arbeta igenom ensamhetskänslor.
Steg
Metod 1 av 2: Hantera ensamhet
1. Acceptera att ensamhet inte är ett faktum, det är en känsla. Ensamhet kan väcka känslor av övergivenhet, förtvivlan eller isolering. Ta reda på när dessa känslor utlöses, och kom ihåg att att ha en känsla betyder inte att det är ett faktum. Du behöver inte känna dig ensam.
- Känslor kan förändras snabbt beroende på omständigheterna och din attityd. Du kanske känner dig ensam en minut och inser sedan att du hellre vill vara ensam än med vänner, eller så kanske du får ett telefonsamtal från en vän, vilket gör ensamheten lite mindre närvarande.
2. Omfamna dina känslor. Ignorera inte dina känslor; de kan vara viktiga signaler på vad som går bra och inte så bra i ditt liv. Som med alla känslor ger du dig själv utrymme att känna dig ensam. Lägg märke till hur du känner när ensamheten kryper på. Kanske din kropp börjar kännas tung eller så har du en tendens att gråta. Ge dig själv tid att uppleva de fysiska och känslomässiga associationerna och att gråta.
3. ändra din attityd. När tankarna "Jag är ensam" eller "Jag känner mig helt ensam" kommer upp, är chansen stor att du har ett negativt samband med dessa känslor. Från den tidpunkten är det lätt att hamna i en nedåtgående spiral av negativt tänkande: självkänsla, att känna sig underlägsen eller känslomässigt eller fysiskt utmattad. Innan du går ner i det här kaninhålet kan du också överväga att ändra din attityd. Istället för att märka din upplevelse som "ensam", betrakta det som mer som en avskildhet. Värna om möjligheten att uppleva ensamhet som ett fridfullt och återställande sätt. När du har lärt dig att vårda din ensamhet, kommer du att bättre kunna hantera de stunderna när du är helt ensam.
4. Visa medkänsla. Inse att ensamhet är en universell upplevelse som var och en av oss kommer att uppleva någon gång. Ensamhet är en del av den mänskliga upplevelsen. Föreställ dig att en vän säger att hon är ensam. Hur skulle du reagera? vad säger du till henne? Visa samma medkänsla för dig själv. Ge dig själv möjligheten att få kontakt med andra människor och be om hjälp.
5. Fråga dig själv vad som kan saknas i ditt liv. Ensamhet kan vara ett verktyg för att visa dig vad du saknar, eller vad du skulle vilja se mer av i ditt liv. Du kanske är omgiven av människor och sociala angelägenheter, men känner dig ändå ensam. Ensamhet behöver inte vara en brist på sociala kontakter, utan en brist på intima relationer. Ta dig tid att tänka på vad du skulle vilja ha i ditt liv.
6. Bli av med blyghet och osäkerhet. Kom ihåg att ingen föds med social kompetens, och det Kompetens är och inte superkrafter. Mycket av blyghet/osäkerhet härrör från missuppfattningar eller rädslor för att umgås. Dina tankar om att du skulle vara en obehaglig person eller konstig stämmer inte överens med verkligheten; det är bara ett sätt att se på. Och kom ihåg att du inte behöver vara perfekt för att vara trevligt sällskap. När du känner dig osäker i en social miljö, flytta din uppmärksamhet till din omgivning istället för dina tankar och känslor. Fokusera på den eller de personer du pratar med och fokusera på att förstå och lyssna på ditt företag snarare än dig själv.
7. Övervinna din rädsla för avslag. Ibland verkar det som att det är säkrare att undvika sociala situationer än att uppleva avslag. Rädsla för att bli avvisad bygger på misstro mot människor. Kanske har du blivit förrådd av någon tidigare och är nu rädd för att anförtro dig till människor eller skaffa vänner. Även om denna upplevelse var smärtsam, är det viktigt att inse att inte varje vänskap kommer att sluta i svek. Fortsätt försöka.
Metod 2 av 2: Befria dig från ensamheten
1. Arbeta med din egen sociala kompetens. Du kan känna dig ensam eftersom du saknar förtroende för din egen sociala kompetens. Öva sociala färdigheter, som att le mot andra människor, ge komplimanger och starta en konversation med människor du möter under hela dagen (kassör, barista, kollegor).
- Om du hamnar i en ny situation, kontakta någon annan och starta ett samtal. Säg, "Jag har aldrig varit här förut, och du? vad tror du?” Det kan vara så att den andra personen kan hjälpa dig, eller gillar att testa något nytt tillsammans.
- Glöm inte att hålla din kropp öppen. Genom att låta axlarna sjunka, titta ner, undvika ögonkontakt och korsa armar/ben, verkar du stängd. Le, inta en öppen ställning (korsa inte armar och ben), luta dig lite framåt och vänd dig mot personen som talar.
- Leta efter saker hos andra att bekräfta positivt. Berömma inte bara någons utseende ("Det är en snygg tröja"), utan säg hellre något i stil med, "Du tar dig alltid tid att hitta exakt rätt tillbehör." Om du känner någon tillräckligt bra, beröm den personen för deras vänlighet eller intelligens.
- Lär dig fler sätt att förbättra dina sociala färdigheter med hjälp av wikiHow-artiklar om ämnet.
2. lär dig att lyssna. Att hantera andra människor handlar inte bara om att veta vad man ska säga. Förbättra dina lyssnarförmåga genom att ge din fulla uppmärksamhet åt personen som talar. Under tiden, försök inte planera det perfekta svaret eller vänta på en möjlighet att avbryta. Annars sätter du fokus på dig själv och inte på personen som talar. Det är bättre att uppmuntra personen att fortsätta prata och visa intresse för det som sägs.
3. Få kontakt med människor i din närmiljö. Leta efter personer som du delar dina intressen med och kommer överens med. Ställ frågor för att lära känna någon bättre (fråga om familj, husdjur, intressen, etc.) och se till att folk också vill lära känna dig, vilket de tydliggör genom att ställa frågor till dig också.
4. få goda vänner. Det är viktigt att knyta fasta vänskapsband på den plats där du bor. Vänskap hjälper dig att förbättra ditt humör, minska stress och stödja dig resten av ditt liv. Leta efter vänner du litar på, som är lojala och som uppmuntrar dig. Och se till att upprätthålla de värderingar du hoppas hitta hos en vän genom att vara en pålitlig, lojal och stödjande person till vännerna i ditt liv.
5. Adoptera ett husdjur. Att adoptera en hund eller en katt (eller något annat husdjur) från ett djurhem kan vara mycket bra för din hälsa och framför allt ge dig kamratskap. Människor med hundar är mindre deprimerade, kan hantera stress bättre och är mindre oroliga.
6. Gå i terapi. Ibland kan smärtan av ensamhet ta hårt och göra det svårt att gå vidare på egen hand. En terapeut kan hjälpa dig att hantera social ångest, förstå tidigare känslor av svek och misstro, förbättra dina sociala färdigheter och stödja dig i ditt försök att komma tillbaka på rätt spår. Att söka en terapeut kan vara ett första steg som gör att du kan engagera dig i det liv du vill leva.
Tips
- Kolla in vilka aktiviteter som finns på biblioteket eller i bygdegården. Många har program, föredrag och andra evenemang som du kan delta på.
- Lägg märke till när någon i din närhet har att göra med ett dödsfall eller förlust. Skicka ett kort till den personen. I ett senare skede kan du ta med honom/henne på middag, och erbjuda dig att lyssna på den andres berättelse. lyssna verkligen – prata inte om dig själv.
- Hälsa människor som inte förväntar sig det och ge dem ett leende och ett vänligt ord: personen vid betalstationen, kassörskan, vakten på en parkeringsplats. Om tiden tillåter, fråga hur deras dag går eller prata om något annat.
Varningar
- Spendera inte för mycket tid på internet. Även om det kan verka som att du kommunicerar med riktiga människor, kan det vara en mycket främmande upplevelse när dessa människor inte riktigt finns där för dig och du inte kan engagera dig med dem på ett sätt som krävs för normala, framgångsrika interpersonella relationer relation. Skaffa vänner online så klart om du vill, men se till att det inte sker på bekostnad av ditt offlineliv.
Оцените, пожалуйста статью
