Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om du märker att negativa tankar dyker upp, bekämpa inte dem, men acceptera dem inte heller. Istället är det bäst att låtsas att tanken antydde något löjligt, som Du är en flygande enhörning, något du inte tror på och inte tycker är dåligt. Skaka på huvudet i dig själv och fundera, Visst, det kommer det, det kommer det inte. Kom ihåg att din inre kritik, den del av dig själv som tänker dessa negativa tankar, inte är en pålitlig och inte en rimlig röst. Det är inte verklighetens röst, som många osäkra människor tror. 
Öva med idéerna som presenteras här i den här artikeln så att du kan börja bygga självförtroende och känna dig mindre osäker. 
Säg till dig själv till exempel Jag vågar försätta mig i en obekväm situation. Ett annat exempel kan vara, Jag går till den där tjejen och jag ska prata med henne, även om det inte är meningsfullt vad jag säger. Kom ihåg, gnäll eller håna inte dig själv för att du inte lyckats genomföra utmaningen du ställt upp för dig själv, och ge dig själv en belöning för att du åtminstone försökt. 
Ett ord om kritik: lär dig att skilja användbar, konstruktiv kritik från människor som bryr sig om dig från hatisk, destruktiv kritik uttryckt av kärlekslös, svartsjuk eller rent ut sagt hämndlysten. Lär dig av det förra och släpp helt enkelt det senare; du behöver inga hatfulla människor i ditt liv, så ta inte med dig deras hatiska saker hem heller. Öva på att hantera orimlig kritik. När det gäller elak kritik är det bäst att ha några grundläggande fraser i åtanke så att du kan ta dig ur situationen utan att slå ner dig själv eller skada den andra personen. På så sätt blir du inte vilseledd, eller så kommer du inte att fastna i att försöka säga något roligt, men som du inte kan eftersom du har blivit för mycket av dig själv av den andres elakhet. Försök att vara så vänlig som möjligt och säg något så enkelt som: "Jag är förvånad över att du känner ett behov av att säga något sådant till mig. Jag gillar inte när folk pratar så till mig. "Jag vill att du ska veta att jag inte är okej med att du kritiserar mig så hårt. Jag gjorde mitt bästa och jag accepterar inte din förklaring av mitt beteende. 
Till exempel, om du vill hantera dina panikattacker, måste du: att ge upp och acceptera att du har problem på grund av dina panikattacker. Först då kan du försöka göra något åt det. 
Som sagt, du är skyldig dig själv och andra att få ut det bästa av dig själv. Arbeta alltid för att få fram det bästa i dig själv och att dela det med andra. Det hjälper dig, och det hjälper samhället du är en del av, att få fram det bästa i dig. 
Som Judy Garland sa en gång: "Var alltid den bästa versionen av dig själv, snarare än en andra klassens version av någon annan. Gör ditt bästa för att få det att hända. 
Läs några självhjälpsböcker; fråga din favoritlärare i ämnet, googla för att se vad du kan hitta i ämnet, besök ett bibliotek nära dig och gå så småningom till en bokhandel om du är genuint intresserad av det. 
Om du känner dig osäker när du pratar med andra, flytta ditt fokus till vad den andra personen säger. Fokusera på orden, inte hur du ser ut eller vad du kommer att säga härnäst; du kommer att upptäcka att det fungerar. 
Omge dig med människor som gör dig lycklig. Om du är omgiven av människor som är negativa, kommer det att ta ner dig. Detta kan låta som en klyscha, men tänk på hur du känner när du är runt positiva människor och hur du känner när du är runt negativa människor. Det är två ytterligheter och bara du vet vad som får dig att må bäst.
Känn dig inte osäker längre
Har du någonsin verkligen tänkt på varför du känner dig osäker? Vissa människor är osäkra på vissa egenskaper i deras utseende; för andra handlar det mer om status, att vara smart eller pengar. Om du känner dig dömd av andra är det viktigt att inse att det inte är någon idé att låta andra definiera vem du är. På ett djupare plan är en av de största orsakerna till osäkerhet att känna sig osäker på sin egen förmåga att få kontakt med andra eller utföra vissa uppgifter. Men du kan lära dig att mildra den inre kritiken av dig själv och hitta konstruktiva sätt att bli mindre osäker. Det är dags att verkligen leva!
Steg
Metod 1 av 5: Ta reda på vad du är osäker på
1. Bestäm vad du är osäker på. Är det något i ditt utseende? Rycken i ögat? din accent? Din brist (psykisk eller fysisk)? Dina intellektuella förmågor? Gör en lista över de saker du är osäker på. Lämna en tom kolumn bredvid listan, så att efter att ha fastställt de saker du är osäker på kan du skriva ner åtgärder för varje sak som du vill använda för att minimera din osäkerhet.
2. Kontrollera om dina negativa tankar är korrekta. Osäkerhet härrör ofta från vår oro för att andra ska bekräfta vår negativa syn på oss själva, eller att andra också kan vara så bekymrade över det vi känner oss osäkra på. Om dina negativa tankar säger dig att du är överviktig känner du dig djupt sårad och osäker när någon säger till dig att du borde gå ner några kilo. Det beror på att dina negativa tankar har övertygat dig om att du är överviktig och att du är tjock dålig är.
Metod 2 av 5: Att vara medveten om verkligheten
1. Var medveten om att folk inte uppmärksammar dig så mycket som du tror. Människor är ofta för upptagna med sig själva för att bry sig om dina små egenheter och avvikelser. Om du till exempel är osäker på storleken på din näsa kan du övertyga dig själv om att alla du möter tittar på din näsa. Även om du kanske tror att alla vänder sig till din näsa när de ser dig, är det mycket osannolikt att de har sett det eller tänkt på det alls.
2. Ta en titt på andras kritik. När du tänker på någon annan bättre än dig ta sedan den tanken och titta på den. Det är mycket troligt att du övervärderar någon aspekt av den andra personen och inte ser något som inte är bra med den andra personen för vad det är.
3. Vet att självförtroende är något du kan lära dig. Som de flesta färdigheter är självförtroende och självacceptans saker du kan lära dig och öva på med tiden.Meningen "fejka det tills du klarar det" gäller definitivt för att vara självsäker – gör som om du tror att du är någon som förtjänar att få medkänsla och respekt, och att bli älskad precis som du är, med alla dina brister – och i slutändan tro du också.
Metod 3 av 5: Att ha kontroll över ditt beteende
1. Tänk på det om du skulle döma andra lika hårt som dig själv. Ingen är perfekt, och du har aldrig märkt deras små egenheter, så varför ägna så mycket uppmärksamhet åt dina? Om du inte skulle tänka eller säga sådana saker om en god vän, varför tänker du eller säger det till dig själv?? Försök också att vara en god vän med dig själv.Några av sätten du kan vara din egen bästa vän listas nedan:
- Även om du inte känner det först; agera åtminstone som om du inte har någon anledning att skynda dig. Efter ett tag kommer det verkligen att kännas så.
- Din största styrka ligger i hur du hanterar alla stimuli i ditt liv, så försök ta kontroll över det.
- När du är i närheten av andra, se alltid ut som att du vet att du ser ut och mår bra, men tänk inte för mycket på det för det borde bli en självklarhet för dig efter ett tag.
- Lägg märke till om du lägger ner dig själv eller jämför dig med andra. Skäll inte ut dig själv; lägg bara märke till det och säg till dig själv att det är dags att sluta och börja ha konstruktiva tankar om dig själv.
2. utmana dig själv. Det är ett effektivt sätt att få dig själv att gå vidare i ditt liv. Om du har tanken att något skulle göra dig mer självsäker och entusiastisk över livet, men samtidigt inte gör det för att du inte vågar på grund av din osäkerhet, ta utmaningen ändå.
3. skratta åt dig själv. Ja, du läste rätt – inte på ett förnedrande sätt, utan på ett ödmjukt och roligt sätt som visar att du inte är perfekt och att du inte bryr dig. Till exempel, om du tappar en burk jordnötssmör nära någon du tycker om, och du ser förskräckt på när burken faller i bitar och jordnötssmöret ligger över golvet, bryter ut i skratt åt din klumpighet, gör ett skämt om hur du borde tvingas sätta dubbelhäftande tejp på dina händer – be om ursäkt, erbjud dig sedan att städa upp röran.
4. Låt bara osäkerheten finnas där och släpp det sedan. Oroa dig inte för mycket över saker som gör dig osäker. Om du känner att du blir osäker, säg till dig själv att det är okej. Var medveten om dina känslor som om du observerade dem, snarare än att uppleva dem, och låt dem flöda genom dig utan att hålla fast vid dem. Var som kända personer, ledare eller vänner du beundrar; om dessa människor gör ett misstag, reser de sig upp och fortsätter utan att bli störda av andras förväntningar och kritik.
Metod 4 av 5: Att göra användbart inre arbete
1. Bygg ditt självförtroende. Gör ett försök att bättre förstå ditt självvärde. Byt ut dina bekymmer om vad andra tycker om dig med tankar om dina egna mål, framgångar och framsteg.
- Detta kräver att du skriver ner dina mål och milstolpar. Detta kommer att hjälpa dig att hålla dig motiverad när du arbetar mot det.
- Berätta för andra om de framsteg du gör mot ett visst mål du arbetar mot. Detta kommer att hjälpa dig att hålla dig motiverad och dina människor som bryr sig om dig kan fortsätta att stödja dig i dina ansträngningar att uppnå dina mål. Var försiktig - dela inte saker med människor som kan hålla dig tillbaka från de framsteg du gör - om någon inte stöttar dig, håll dig också borta från dem.
- Värdera dina framgångar. Fira när bra saker händer; gå ut och äta middag, ring en vän, gå på en vandring eller köp en online-CD. Uppskatta de bra saker som händer med större regelbundenhet än att fortsätta gnälla över saker som inte går bra.
2. var uppriktig. Överdriv inte och lägg inte ner dig med lögner, håll dig till sanningen. Till exempel, om du en dag bär en konstig klänning och folk ser på dig med en förvirrad blick och du tänker "Ja, alla tycker att det här är fult", fråga dig själv Jag är säker på att alla tycker att det är fult? Det kanske inte finns någon som gillar det?
3. Var dig själv! Var uppriktig och försök bara ändra om du verkligen vill. Ta ansvar för dina handlingar, misstag och intressen; i stort sett alla bra och dåliga saker tillsammans.
4. Arbeta med att förändra vem du är inuti. Bli medveten om att du är en del av all existens, precis som alla andra. Det är bara ett faktum, och ingen kan ta det ifrån dig. Det är din förstfödslorätt. Förstå att ingen är bättre eller viktigare än du själv.
5. Acceptera att du är den du är, oavsett hur andra ser dig. Känslan av jag är är alltid densamma. När du tänker på din barndom, och du tänker på dig jag, då ser du att jag är alltid densamma oavsett ålder eller situation. De jag beror inte på någonting. Det blir inte stort eller litet, bara man kan ibland få känslan av att det förändras eller att det beror på något utanför en själv. Så försök att förstå på en djup nivå inom dig själv att din existens beror på ingen eller ingenting. Ett sådant sätt att tänka fungerar som en boost för ditt självförtroende.
6. Se tankemönstret som dyker upp i ditt huvud när du inte har något att göra eller när du är på jobbet. Om dina tankar handlar om vad andra tycker om dig, var uppmärksam. Se till att du inte sätter dig ner och tuggar på dessa tankar. För om man alltid har samma tankar skapar man ett väldefinierat tankemönster, där man alltid fastnar utan att medvetet inse det.
7. Flytta din uppmärksamhet. Så fort du märker att du börjar känna dig osäker, fokusera på något specifikt - det spelar ingen roll vad det är, det kan vara en bugg som kryper på golvet - och fokusera på det.Vilken färg är det? Hur många ben har den? Allt du distraherar från dig själv fungerar; distraktionen säkerställer att du är tillbaka här och nu.
Metod 5 av 5: Att göra en extern insats
1. Öva med affirmationer framför spegeln. Säg till dig själv att du är positiv, att du är bra på det du gör och att du är redo att göra de förändringar som behövs. Upprepa dem ofta för maximal effekt.
- Några affirmationer du kan börja med är: Jag är en bra person och jag förtjänar att bli älskad och respekterad,Jag är mer än min osäkerhet,Jag gör mitt bästa, och det är allt jag kan göra.
2. Befria dig från andras bedömningar och från tanklös kritik. I det ögonblick du låter andra bestämma vem du är, det är det ögonblick då du låter andra bestämma din lycka. Låt inte andra människor berätta vem du är. Det här är ditt liv, inte andras. Även om det kan vara svårt att stå upp för det du tror på och vara dig själv, gör du dig själv rättvisa när du gör det här.
Varningar
- Sluta försöka få andras godkännande hela tiden. Om du lever hela ditt liv beroende av andra för ditt värde kommer du aldrig att bli av med din osäkerhet.
- Reagera inte alltid defensivt. Var villig att erkänna om du har gjort något fel, för det är bara inte världens undergång. Alla gör misstag. Gå vidare, be om ursäkt och gå vidare med ditt liv.
- Ibland försöker folk mobba dig när de känner att du är sårbar på något sätt (det är så en mobbare fungerar - han letar efter en svaghet och riktar in sig på den). I ett sådant fall är det bäst att gå därifrån eller helt enkelt vägra att delta. Slösa aldrig tid på att imponera på dessa typer av människor, eller tolerera sin egen osäkerhet och ilska de projicerar på dig.
- Du är den mest kritiska mot dig själv. Var medveten om att ingen dömer dig så grymt som du gör.
"Känn dig inte osäker längre"
Оцените, пожалуйста статью
