Tveka inte mer (med bilder)

Steg

Om du har fastnat i livet inser du förmodligen att du måste sluta tveka och börja vidta åtgärder. Du inser förmodligen också att det är lättare sagt än gjort att göra framsteg. Ändå kan du börja göra förändringar i ditt liv om du släpper din perfektionism och börjar sätta upp mål.

Steg

Del 1 av 4: Sätt upp realistiska mål

1. Börja smått. Gör det du kan göra direkt. Om du vet att du har svårt att springa mer än en mil, börja med vad du kan göra nu. Så istället för att säga, "Jag ska gå 8 km imorgon," börjar du med, "Imorgon ska jag springa 1,5 km. Varje dag försöker jag gå lite längre än dagen innan."

2. Sätt upp dina mål. Om dina mål är vaga, kommer du att vara mindre benägna att få saker gjorda. Men om du blir lite mer specifik genom att välja något som är mätbart kommer du förmodligen ha lättare att hålla dig till det. SMART-metoden är användbar här, och den står för specifik, mätbar, acceptabel, resultatorienterad och tidsbunden. Detta steg handlar om "specifikt."

Ditt mål kan till exempel vara något liknande, "Spring 20 minuter varje dag för att förbättra min hälsa och arbeta mot att springa 5K inom ett år."

Dela upp dina mål i små steg. Om du tränar för ett halvmaraton, när du aldrig har sprungit, kommer du inte att lyckas. Du måste börja så smått för att faktiskt nå dina mål, som att säga att du börjar springa på korta 5-minutersdistanser.

3. Se till att ditt mål är mätbart och uppnåeligt. De "m" och "a" från SMART står för "mätbar" och "godtagbar." Mätbart innebär att du väljer mål där du kan hålla koll på om du når de målen. I exemplet ovan satte du dig som mål att köra 5K på ett visst datum, och det är mätbart. Den är också tillräckligt liten för att kunna nås. Om det inte är det, kommer du inte att arbeta mot det. Om du till exempel hade sagt att du vill springa ett maraton nästa vecka, hade det inte gått att nå.

4. Se till att ditt mål är resultatorienterat. Det betyder att den starkaste impulsen för att uppnå ditt mål bör vara själva målet, inte hur du kommer dit. I det här fallet är ditt huvudmål att köra 5K, inte att springa varje dag.

5. Sätt dig själv en tidsgräns, den "t" från SMART. Om du sätter dig ett mål utan tidsbegränsning kommer det förmodligen att bli svårare för dig att hålla dig till det eftersom det är ett lite vagt mål. Du måste sätta en tidsgräns för att göra ditt mål mätbart.

I det här fallet gav du dig själv ett år för att nå ditt mål att kunna köra 5K.

6. Förvandla dina mål till handling. När du har lagt ut dina delar är det dags att agera. Börja arbeta mot de små mål du har satt upp. Försök att jobba på det varje dag om du kan.

7. Beröm dig själv när du håller ut. Du har uppnått något, ge dig själv den uppskattning du förtjänar. Det är bra att säga till dig själv att du har gjort ett bra jobb, även om du bara har uppnått en del av ditt mål.

8. Var inte rädd för att höja ribban. Med tiden kommer du att nå dina mål. Om så är fallet kan du göra målet svårare eller sätta en ny uppsättning mål. Om du till exempel har uppgett att du vill springa 20 minuter om dagen, och du har gjort det ett tag, kanske du nu kan springa 25 minuter om dagen.

9. Ge dig själv en belöning. När du når dina mål är det en bra idé att skapa ett belöningssystem. Det här kan vara allt du tycker om, från att läsa till en kopp kaffe. Anta till exempel att ditt mål var att springa 20 minuter om dagen i en vecka. När du har uppnått det målet kan du ge dig själv en belöning.

Del 2 av 4: Boosta dig själv

1. Utmana dig själv med att göra ingenting. Handlingen du behöver vidta är skrämmande eftersom det är något nytt och utanför din komfortzon. Det är därför det känns bättre och lättare att bara stanna där man är. Du måste dock börja fundera på vad som kommer att hända om du inte vidtar åtgärder. Så om du fortsätter att göra som du alltid gör, vilka blir de negativa effekterna?? Till exempel kanske du har fastnat i samma mönster som helt klart inte gör dig lyckligare.

Ta ett pappersark. Skriv ner de negativa effekterna av att inte göra något åt din situation.

2. Fokusera på längre sikt. Just nu är du fokuserad på det som ger dig nöje i detta ögonblick, och det är inte att vidta åtgärder, för att vidta åtgärder får dig att känna dig obekväm. Det är bättre att se till fördelarna på längre sikt. Vad skulle hända om du vidtog åtgärder??

Skriv en kopp på samma pappersark "fördelar." Skriv ner hur du tror att du kommer att tjäna på att vidta åtgärder. Du kan till exempel skriva något i stil med, "Börjar ett nytt jobb."

3. Gå på upptäcktsfärd. Om du inte kan fatta några beslut om hur du vill utvecklas, kanske du bara behöver gå ut och prova nya saker. Gå en kurs. Läs några böcker. Testa några nya hobbyer. Att kliva ur din komfortzon och prova nya saker kan hjälpa dig att få en snabb start på ditt liv.

4. Lär dig att acceptera osäkerheter. Om du har svårt att acceptera osäkerhet i ditt liv, kommer du att spendera mycket tid på att tveka i ditt försök att befria dig från den osäkerhet som du naturligt kommer att möta. Det är bättre att lära sig att acceptera den osäkerheten så att du kan ägna energi åt att arbeta mot dina mål.

Börja lägga märke till de beteenden du uppvisar för att minska osäkerheten i ditt liv. Till exempel kanske du dubbelkollar dina e-postmeddelanden till vänner för att se till att de är perfekta, eller så kanske du bara går till restauranger du känner för att du helst inte vill riskera att prova något nytt som du inte känner. gillar inte Det. När du har listat dessa beteenden, gör en lista över dessa beteenden och vilken tanke på att sluta skrämmer dig mest.

Börja med det du är minst rädd för och arbeta därifrån för att stoppa eller ändra beteenden på din lista. Försök att låta någon annan planera en utekväll för dig, eller skicka ett sms som du inte har kollat efter fel till en vän.

Lägg märke till de ögonblicken när du kunde sätta stopp för dessa sätt att göra saker och hur det fick dig att känna. Det kan ha gjort dig upphetsad, eller kanske orolig. Ändå kommer du förmodligen att upptäcka att resultatet fortfarande är bra, även om inte allt gick så smidigt som du skulle ha önskat.

Fortsätt arbeta med ditt beteende för att se till att du fortsätter att acceptera osäkerhet i ditt liv.

Del 3 av 4: Sluta skjuta upp

1. Börja med det enklaste steget först. När du tittar på en uppgift du inte vill göra kan det verka överväldigande. Men pröva först den uppgift som du ogillar minst, eller som verkar vara lättast för dig. Genom att bara börja har du redan klarat det största hindret och du känner att du har åstadkommit något.

2. Lägg inte ner dig själv som en förhalare. Om du alltid kallar dig själv en procrastinator kommer du att vara det också. Med andra ord, om du alltid definierar dig själv så kommer du att bete dig därefter. Säg hellre något liknande, "Jag gillar att avsluta mitt arbete i tid, utan att försena det."

3. Gör klart för dig själv vilka konsekvenserna blir. Att skjuta upp kan kännas bra på kort sikt, men du skjuter långvarig lycka åt sidan för en bra känsla i stunden. Men om du kopplar kortsiktiga konsekvenser till det, är det mer sannolikt att du förblir motiverad. Du kan till exempel ange att varje gång du inte når dina dagliga löpmål så får du inte titta på tv på kvällen.

4. Var uppmärksam på de myter du sprider till dig själv. Prokrastinering kommer i många förklädnader. Ibland döljer du det som att du är produktiv på något annat, men du måste utmana dig själv om du märker att du undviker det du behöver göra. Du kan till exempel säga till dig själv: "Nåväl, jag sprang inte idag, men jag gick en promenad. Det är gott nog." Att gå i närheten hjälper dig inte att nå ditt mål.

5. Ta ett annat mentalt förhållningssätt. När du skjuter upp en uppgift kommer du ofta att tala om för dig själv hur dåligt du gör det. Men om du övertygar dig själv om motsatsen kan du känna att du känner dig mer redo för uppgiften. Till exempel kan man säga, "Det kan inte vara så illa." eller "Vem vet jag kanske gillar det."

Del 4 av 4: Att släppa taget om perfektionism

1. Skicka dina tankar i en annan riktning. Perfektionism betyder bara att du vill att allt du gör ska vara så perfekt som möjligt. Problemet med detta sätt att tänka är att det kan hindra dig från att vidta åtgärder. Det första steget är att inse att du är en perfektionist, med alla konsekvenser det medför för dina handlingar, varefter du kommer att försöka ändra ditt sätt att tänka.

Börja med att göra en lista över alla sätt som din perfektionism har hjälpt dig på tidigare. Kanske hjälpte det dig att få bra betyg till exempel.
Gör sedan en lista över hur det kan skada dig om du inte gör allt perfekt. Tänk på det värsta som kan hända. Till exempel kanske du är rädd att bli av med jobbet. För varje rädsla, använd en reality check, som t.ex, "Det är osannolikt att jag förlorar mitt jobb på grund av ett enda misstag."

2. Sluta tänka på allt eller inget. Perfektionism får dig att tänka att om du inte gör något perfekt så ska du inte göra det alls. När du kommer på att du tänker i allt eller ingenting, fråga dig själv om du skadar eller gynnar dig själv.

Anta att du bakar kakor för klassen ditt barn går i. Sedan när du försöker göra varje kaka perfekt och du inte kan, till den grad att du vill kasta dem alla i papperskorgen, stanna upp och tänk på det. Vad skulle barnen föredra: lite mindre perfekta kakor eller inga kakor alls?

3. Sätt självvärde över prestation. Det betyder att om din självkänsla beror på externa komplimanger och hängslen, kommer du sannolikt att bli besviken. Istället behöver du en inneboende självkänsla.

Gör en annan lista. Den här gången, skriv ner de saker om dig själv som du är nöjd med, till exempel, "Jag är snäll mot djur " eller "Jag är rolig att umgås med."

En aspekt av att sätta mindre värde på prestation är att lära sig att älska sig själv. För att älska dig själv måste du ta hand om dig själv, vilket innebär att du värderar dig själv lika mycket som du värdesätter andra. Det betyder att du pratar till dig själv på samma sätt som du skulle göra med en vän, snarare än den negativa röst du ibland kan reservera för dig själv. Till exempel istället för att säga, "Jösses, jag ser ful ut idag," kan du säga, "Wow mitt hår ser fantastiskt ut idag." Du måste lära dig att hitta det positiva i dig själv.

Det innebär också att acceptera dig själv som du är. Ja, du har positiva och negativa egenskaper, men alla har dem. Du måste lära dig att allt är en del av vem du är, och du måste kunna älska alla dessa aspekter, även om du vill förbättra dig själv.