Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om denna person är en avlägsen vän eller bekant vars förolämpningar får dig att må dåligt över dig själv, kan det vara nödvändigt att bryta banden med denna person. Du förtjänar att ha konstruktiva relationer, inte relationer som sliter ner dig. Om personen som klagar på din vikt är en nära vän eller familjemedlem bör du diskutera det med honom/henne. Den här personen måste bli medveten om hur dessa kommentarer påverkar dig. När du väl har konfronterat personen med det kan han/hon förstå hur skadliga deras ord är och därför sluta förolämpa eller kritisera dig. Om du bestämmer dig för att konfrontera personen är det klokt att varna dem i förväg att du vill prata om något och sedan välja en neutral plats att prata på. Användande "jag"-uttalanden och försök att inte sätta den andra personen i bryggan. Låt dem bara känna dina känslor genom fakta. Ett uttalande kan vara något som: "Jag känner mig arg/ledsen/generad när du kommenterar min vikt. Jag skulle verkligen uppskatta om du slutade med det." 
Det är hög tid att se verkligheten i mediarapporterna. Både män och kvinnor idealiserar de ouppnåeliga kropparna som porträtteras på tv och i tidningar, med dessa kroppar photoshopade för att se perfekta ut. Övertyga dig själv om att riktiga kroppar finns i alla former och storlekar. Titta omkring dig; varje dag ser du en mängd vackra människor med alla typer av kroppar. 
Reframing innebär att ändra ditt negativa perspektiv till något positivt. Det kräver övning, men när du väl kan påpeka vilka tankar som är värdelösa eller negativa (Tips: som får dig att må dåligt), kan du slita isär det här sättet av självkritik och omformulera det. Till exempel kan du säga: "Jag ser hemsk ut i den här outfiten. Alla kommer att skratta åt mig." Om du sätter detta i en annan ram, fråga dig själv om det någonsin har funnits ett ögonblick då alla skrattade åt dig. Om svaret är nej, kan du omformulera detta påstående genom att säga "alla har olika uppfattning om stil. Jag älskar den här outfiten och det är huvudsaken." Denna ram är inte bara mer positiv utan också mer realistisk. 
Fråga dig själv hur du skulle reagera om du hittade en kär vän som kritiserade hans/hennes kropp. Du skulle förmodligen berätta hur vacker han/hon är. Du skulle peka ut alla deras styrkor och berätta för dem att de har så mycket att erbjuda. Berätta för dig själv dessa saker när du blir offer för negativa föreställningar eller föreställningar om din kropp. Säg saker som "jag är smart. Jag har vacker hud. Jag såg ut som en pjäs i den här klänningen ikväll." 
Ett annat alternativ för dig att arbeta på ditt självförtroende är att delta i ett möte med kroppsbildsgrupp. Din terapeut kan hänvisa dig till en lokal grupp eller kanske har proffsen en grupp som han eller hon organiserar regelbundet. En sådan grupp kan hjälpa dig att träffa andra som kämpar med liknande kroppsuppfattningsproblem, och ge dig möjligheten att hitta modet att övervinna dessa problem, med stöd av andra. 
Gå till selectmyplate.gov för rekommendationer för en balanserad kost från United States Department of Agriculture. Om du är intresserad av personlig, en-till-en näringsfeedback angående din nuvarande BMI och livsstil, boka ett möte med en legitimerad dietist. 
Specifikt. Du sätter dig själv ett specifikt mål genom att svara på w:n. Vilka är inblandade? Vad vill du uppnå? Var kommer målet att ske? När ska det börja/sluta? Varför gör du detta? Mätbar. Att sätta upp bra mål inkluderar att spåra och mäta dina framsteg. Godtagbar. Ja, du vill att ditt mål ska utmana dig, men du vill också att det ska vara något du rimligen kan uppnå. Sätt till exempel inte som mål att gå ner löjligt mycket i vikt på kort tid. Resultatorienterad. s.m.a.R.t.-mål fokuserar på resultatet. Du håller koll på dina framsteg och kollar om du har nått målet på slutet. Tidsbunden. Aktualitet är också viktigt när man sätter upp ett mål. Ställ in en tidsperiod som är praktisk, men inte så långt bort att ditt fokus tappas. 
Du kanske inte har pengar att shoppa och köpa en helt ny garderob. Behåll några klädesplagg du gillar, och om du har pengar över, köp några nya plagg som får dig att känna dig säker som den du vill vara. Le mot dig själv i spegeln när du provar dessa plagg. Hitta en boutique eller klädbutik som erbjuder skräddarsydda, välformade plagg gjorda av högkvalitativa tyger. Dessa plagg behöver inte vara dyra, bara se och kännas bra kvalitet. Välgjorda plagg går långt för att öka ditt självförtroende och få din kropp att se snygg ut i dina kläder.
Känner dig inte längre osäker på din vikt
Osäkerhet kan komma i många former och påverka många områden i livet. Om du är osäker på din vikt eller din kropp kan du gömma den under kläderna eller genom att inte gå ut ofta. Överraskande nog är inte bara tjejer osäkra på sin kropp, vissa killar är det också. Faktum är att människor av alla former och storlekar kan ha problem med sina kroppar, även om de inte är överviktiga. Det finns saker du kan göra för att hantera osäkerhet och för att älska din egen kropp och acceptera den som den är.
Steg
Metod 1 av 3: Utmanande osäkerhet
1. Påminn dig själv om att osäkerhet är en känsla, inte ett faktum. Varje gång du är osäker verkar det som om allas ögon är på dig. Varje aspekt av dig själv verkar vara utsatt för andra, särskilt bristerna. Vet att detta bara är en känsla. För det mesta är folk för upptagna med sig själva för att oroa sig för dig.
- När du känner att du blir osäker på din kropp är det bättre att uttrycka dessa känslor än att flaska upp dem. Berätta för en vän eller ett syskon att du kommer överens med hur du känner. På så sätt kan du få goda råd utanför dig själv.
2. Försök ta reda på vad som är källan till din osäkerhet. För att kunna vidta åtgärder mot framväxande osäkerhet måste du gräva upp dess rötter. Blev du mobbad som barn på grund av din vikt?? Finns det en viss person som alltid gör dig osäker? Berättar din pappa eller mamma hela tiden att du behöver gå ner i vikt?
3. Gör något åt de människor som gör dig osäker på din vikt. Om din osäkerhet kommer från andras bedömning kan lösningen ta två former. Du måste gräva djupt i dig själv för att avgöra om ditt förhållande till den här personen är värt smärtan de tillfogar dig med sin kritik eller ovänliga kommentarer.
4. Fråga dig själv om andra verkligen kritiserar dig. Om ditt försök att identifiera källan till din osäkerhet har misslyckats kan det bero på att dessa känslor är mer invanda. Kanske beror ditt bristande förtroende för din kropp på rapporter i media. Kanske din kroppsstorlek och form inte påminner om modeller eller tv-skådespelerskor och det får dig att känna dig negativ om dig själv. Kanske har du försökt gå ner i vikt tidigare, utan att lyckas, så nu tar du ner dig själv mentalt och känslomässigt.
Metod 2 av 3: Acceptera dig själv som du är
1. Lär dig att acceptera dig själv som du är nu. Även om du är överviktig förblir din kropp en underbar sak. Ditt hjärta slutar aldrig slå. Din hjärna är en superdator. Med dina ögon kan du se livets och din omgivnings underverk. Du har så mycket att vara tacksam för om du bara kan se, höra, lukta, känna och överväga det själv. Gör några övningar för att älska din kropp igen och acceptera den som den är.
- Så fort du går upp ur sängen på morgonen, förundras över styrkan och uthålligheten i din kropp. Dina ben bär dig runt. Dina fingrar knyter dina snören och håller saker. Din näsa kan känna igen doften av nybryggt kaffe. Är inte din kropp bra?
- Ställ dig framför spegeln och tänk positivt på det du ser framför dig. Innan du duschar eller byter kläder, stå naken framför spegeln (eller i dina underkläder) och beundra din mirakulösa kropp. Säg följande: ”Jag accepterar mig själv fullt ut och älskar mig själv som jag är nu. Jag är tacksam för min underbara kropp och för livets gåva.”
2. Utmana dina negativa tankar. Om du börjar ha negativa tankar under någon av dessa övningar, mata dem inte. Tänk istället på hur fantastisk din kropp är.
3. Omvärdera din tro. Ibland känner vi negativt för oss själva eftersom vi håller fast vid invanda övertygelser om vad vi borde eller borde göra. Ett exempel på en förankrad tro är, "För att vara attraktiv måste jag vara smal." Det är OK att släppa övertygelser som inte längre tjänar dig.
4. Bestäm om det finns ett djupare problem. Om du ständigt konfronteras med din bristande självkänsla, eller din negativa kroppsuppfattning driver dig till extrem diet eller att vägra äta, då är det klokt att konsultera en terapeut med erfarenhet inom området kroppsuppfattning och ätstörningar. En psykoterapeut inom detta område kan hjälpa dig att tillämpa kognitiva och beteendemässiga tekniker för att omvandla negativa tankar du har om din kropp och utveckla hälsosammare vanor.
Metod 3 av 3: Vidta åtgärder
1. Kasta bort fjäll. Detta kan verka kontraintuitivt, men ett säkert sätt att stoppa din viktbesatthet och känna dig hemsk över det är att bli av med din våg. Det visar sig att en våg bara är ett – och inte det mest pålitliga – sättet att mäta dina framsteg. Plus, om du kliver på vågen varje morgon och är arg på dig själv för att du är densamma eller till och med går upp i vikt, kommer det förmodligen att orsaka mer problem än det är värt..
- Vikt kan vara missvisande, eftersom 75 kilo ser väldigt annorlunda ut på en som är 1,60 meter än en som är 1,70 meter.
- Istället för att fokusera på din vikt kan du följa dina framsteg med en mycket mer tillförlitlig metod, som att regelbundet testa ditt blod för blodsocker, blodtryck och kolesterol. Dessa siffror kan ge dig mycket mer användbar information om din hälsa och kan också indikera sjukdom om de är på väg åt fel håll.
- Gå till ett gym eller gym och få din kroppssammansättning mätt. En sådan mätning kan berätta om du ligger inom ett hälsosamt intervall för kroppsmassaindex (BMI) och om du har tappat fett och ökat muskelmassa, två faktorer som ofta påverkar din vikt, till exempel den på vågen . är synlig.
2. Utveckla en plan för att äta hälsosamt. Om du känner dig dålig på din vikt kan du få självförtroende genom att följa en hälsosam kost. Detta är ett beprövat sätt att vidta åtgärder mot kroppslig otrygghet. Sikta på att äta riktig, naturlig mat, som frukt, grönsaker, fullkorn, magert kött, skaldjur, frön, nötter och mejeriprodukter med låg fetthalt. Undvik raffinerade och bearbetade livsmedel som har förlorat sin ursprungliga form.
3. Fortsätt vara aktiv. Den näst viktigaste faktorn för att bli friskare är att starta ett vanligt träningsprogram. Det betyder inte att du måste spendera timmar i gymmet. Ett träningsprogram kan innebära att du gör en rad aktiviteter som du tycker om, till exempel volleyboll, simning eller dans. Oavsett vad du gör, kommer att träna regelbundet hjälpa dig att bränna kalorier, må bättre om ditt fysiska utseende, få mer energi och minska stress.
4. Sätt upp mål för dig själv. Att sätta upp ett mål ger dig en färdplan till framgång. Att definiera mål hjälper oss att bedöma om våra dagliga handlingar för oss mot eller bort från våra mål. Dessutom ger ett mål dig självförtroende och du jobbar på en känsla av självvärde. Om du vill vara mindre osäker på din vikt kan du sikta på att utveckla ett viktminsknings- eller träningsmål, som att äta mer grönsaker eller träna fem dagar i veckan. Se bara till att dina mål S.m.a.R.t. är.
5. Klä dig bäst. Ett annat sätt att sparka bort otryggheten är att känna dig mer säker på ditt utseende. Besök din frisör för en frisyr eller frisyr som bäst återspeglar ditt ansiktsform. Ta en titt i din garderob för att undersöka varje klädesplagg du äger. Fråga dig själv med varje klädesplagg om det gör dig glad, självsäker och attraktiv. Drar och surrar du hela tiden vissa klädesplagg?? Om vissa klädesplagg inte får dig att må så bra, släng dem (eller donera dem till välgörenhet).
Tips
- Var alltid sann mot dig själv. Om att klä dig på ett visst sätt gör dig glad, ändra inte din stil på grund av andras kommentarer.
- Du behöver inte hålla dig till svarta kläder för att se smal ut. Färger kan se bra ut på människor av alla former och storlekar. Prova det du tror kommer att se bra ut på dig!
"Känner dig inte längre osäker på din vikt"
Оцените, пожалуйста статью
