Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Drick ett glas vatten när du förbereder din middag eller väntar på din mat på en restaurang. Be om ett glas vatten med en citronklyfta när du går ut och äter middag. Detta bidrar till att vattnet smakar bättre. 
Det är bäst att dricka alkohol med måtta. Som kvinna, försök att inte dricka mer än en enda drink och som man, försök att inte dricka mer än två drinkar. En drink är 350 ml öl, 150 ml vin eller 45 ml sprit. 
Ring eller ta emot ett samtal från någon Gör stretchövningar på jobbet eller i skolan Hör någon säga ditt namn Kolla din mail 
Om du fyller på din vattenflaska flera gånger om dagen kan du skriva ännu fler gånger på raderna, till exempel 10.00 timmar/14.Klockan 00 vid linjen på halvan av flaskan. 
Du kan också köpa en smart vattenflaska som håller koll på hur mycket du dricker och skickar detta vidare till en app på din telefon. Du får sedan ett meddelande när du har nått ditt dagliga mål. En smart vattenflaska kan vara dyr, men kan vara ett bra alternativ om det är riktigt svårt för dig att påminna dig själv om att dricka vatten. Det är också en bra idé om du är galen i prylar. 
Se till att club soda du köper inte innehåller tillsatta sockerarter och konstgjorda sötningsmedel. 
Om du gillar kallt vatten kan du fylla en vattenflaska till cirka två tredjedelar med vatten och lägga flaskan i frysen över natten. Vattnet kommer att frysa och du kommer att kunna dricka iskallt vatten nästa dag. 
Drick inte bara kaffe och te, särskilt om de innehåller koffein. Koffein har en urindrivande effekt. Du kan också få i dig vatten genom att äta frukt och grönsaker som innehåller mycket vatten. Ät några skivor vattenmelon eller cantaloupe till frukost, gurksallad till lunch och en skål med ångad blomkål till middagen för att öka ditt intag av fukt. 
Om du till exempel dricker 1,5 liter vatten varje dag och vill dricka två liter vatten om dagen från och med nu, gör det till ditt mål. 
Till exempel, om ditt mål är att dricka två liter vatten per dag och du nu dricker 1,5 liter vatten per dag, drick 250 ml mer per dag den första veckan och ytterligare 250 ml mer per dag den andra veckan.
Drick mer vatten
Att dricka mer vatten är ett utmärkt mål för att förbättra din allmänna hälsa, eftersom din kropp behöver vatten för att fungera korrekt. Vatten är också ett kalorifritt alternativ till andra drycker, så att dricka vatten kan hjälpa dig att gå ner i vikt eller behålla en hälsosam vikt. Försök att komma på sätt att påminna dig själv om att dricka mer vatten. Du kan också förbättra smaken på vattnet för att få dig att dricka mer vatten. Sätt upp mål för dig själv att dricka mer vatten varje dag för att hålla dig på rätt spår.
Steg
Metod 1 av 3: Kom ihåg att dricka vatten
1. Glöm inte att ta med dig en flaska vatten vart du än går. Om du alltid har vatten till hands är det mindre troligt att du glömmer att dricka vatten. Lägg en återanvändbar vattenflaska i din handväska, gymväska, ryggsäck, skrivbordslåda eller bil och fyll den regelbundet med vatten. Drick inte vattnet i din vattenflaska för snabbt och ta inte stora klunkar. Ta istället små klunkar under hela dagen.
- Du kan köpa vattenflaskor i alla former och storlekar, och du kan välja mellan olika material. Du kan till och med köpa vattenflaskor med inbyggt vattenfilter för att vattnet ska smaka bättre.
2. Ta ett glas vatten efter träning eller när vädret är varmt. Det är viktigt att dricka mer vatten när du har svettats, till exempel under träning eller om du spenderat tid i en varm miljö. Ha alltid en flaska vatten med dig och ta ofta en klunk när du är varm och svettas.
3. Drick ett glas vatten före och under dina måltider för att minska din aptit. Att dricka vatten före och under en måltid kan hjälpa till att minska din aptit, eftersom törst ofta förväxlas med hunger. Byt ut den dryck du normalt dricker före och under dina måltider med vatten, eller se till att du även har ett glas vatten att dricka ur. På så sätt kan du spara pengar när du äter ute och se till att du konsumerar färre kalorier.
4. Växla mellan alkoholhaltiga drycker och vatten på fester, på puben och under dina måltider. Alkohol torkar ut din kropp och det är därför viktigt att dricka vatten utöver alkoholhaltiga drycker. Försök att dricka ett glas vatten efter varje alkoholhaltig dryck för att hålla dig hydrerad.
5. Ställ in ett alarm på din telefon för att påminna dig om att dricka vatten. Ställ in ett alarm eller en påminnelse på din telefon så att du inte glömmer att dricka vatten en gång i timmen, eller tänka på några personliga triggers för att dricka vatten. Triggers för att dricka vatten kan vara vanliga saker du gör regelbundet, som:
6. Rita streck på din vattenflaska som motsvarar tidpunkten för att dricka vatten. Om du har en stor vattenflaska och du inte har något emot att rita på den, använd en vattentät markör för att rita några linjer på flaskan för att påminna dig själv om att dricka vatten. Skriv sedan de tider som hör till raderna på flaskan, till exempel 9.00 vid den översta fjärdedelen av flaskan, 11.00-tiden på halvan av flaskan och 13.Klockan 00 vid den nedre fjärdedelen av flaskan.
7. Ladda ner en app för att spåra hur mycket vatten du dricker. Det finns appar som kan hjälpa dig att hålla reda på hur mycket vatten du dricker, som My Water Balance, Daily Water, Hydrate Daily och Aqualert. Du kan också spåra mängden vatten du dricker i näringsappar som MyFitnessPal, FatSecret och YAZIO. Håll alltid koll på när du dricker en flaska eller ett glas vatten.
Metod 2 av 3: Förbättra vattnets smak
1. Tillsätt frukt, grönsaker och örter i vattnet. Genom att ge vattnet en smak är det trevligare att dricka. Fyll en vattenflaska eller kanna med vatten och lägg till några skivor frukt eller grönsaker, eller en kvist färska örter. Låt sedan vattnet stå i kylen i en till två timmar medan det drar åt sig smakerna. Mat du kan använda för att smaksätta vatten inkluderar:
- Skivor eller klyftor av citrusfrukter, såsom apelsin, citron, lime och grapefrukt
- Färsk frukt som blåbär, jordgubbar, hallon och björnbär
- Gurka skivor
- Ingefära skivor
- Kvistar av färska örter som mynta, basilika och rosmarin
2. Prova sodavatten som ett mousserande alternativ till kranvatten. Detta är ett utmärkt alternativ om du gillar kolsyrade drycker, som läsk och öl. Sodavatten eller kolsyrat vatten har samma fördelar som kranvatten. Du kan köpa smaksatt sodavatten eller smaksätta sodavattnet själv med skivor av citron, lime, blåbär och gurka.
3. Tillsätt is om du gillar kallt vatten eller låt stå i rumstemperatur. Att dricka kallt vatten kan vara något bättre för din ämnesomsättning, men fördelen är inte tillräckligt stor för att göra det värt att dricka kallt vatten om du inte gillar det. Lägg is i ditt vatten om du gillar kallt vatten, eller drick ditt vatten i rumstemperatur om du föredrar det.
4. Drick en kopp osötad en eller två gånger om dagente eller kaffe. Kaffe och te räknas också till ditt dagliga vätskeintag och är utmärkta alternativ om du gillar att dricka varmt eller varmt vatten. Ta en kopp te eller kaffe till frukosten för att arbeta mot ditt dagliga vattenmål.
Metod 3 av 3: Sätt upp mål för att dricka mer vatten
1. Håll koll på hur mycket vatten du dricker varje dag. Håll koll på hur många glas eller flaskor vatten du dricker per dag. Detta hjälper dig att avgöra exakt hur mycket vatten du dricker och om du bör dricka mer vatten.
- Det är en myt att man ska dricka två liter vatten varje dag. Det finns ingen rätt mängd vatten som alla bör dricka varje dag. Hur mycket vatten du behöver beror på din vikt, kön, träningsnivå, miljö och andra faktorer.
2. Sätt upp ett mål hur mycket vatten du vill dricka varje dag. Du kan själv bestämma vad ditt mål är, eftersom det inte finns någon exakt mängd vatten du bör dricka varje dag. Tänk på hur mycket av vätskan du får i dig varje dag som är vatten och bestäm exakt hur mycket vatten du vill dricka.
3. Drick långsamt mer vatten för att undvika oönskade biverkningar. Om du börjar dricka en stor mängd vatten för snabbt kan du behöva kissa oftare, vilket kan vara irriterande och obehagligt. Drick bara 250 ml mer vatten per dag medan du arbetar mot ditt mål.
Tips
- Drick lite vatten varje morgon innan du borstar tänderna för att börja dagen på ett uppfriskande sätt.
- Varje kväll innan du går och lägger dig, ställ in ett antal vattenflaskor i kylen som du vill dricka tomma dagen efter. Vattnet är skönt och kallt och flaskorna är klara när du vaknar.
- Drick mer vatten när vädret är varmt, när du tillbringar tid på hög höjd eller när du tränar kraftigt.
- Drick inte vattnet snabbt och ta inte stora klunkar, för då kommer du troligen att drabbas av uppblåsthet. Ta små klunkar istället.
Varningar
- Om du dricker mer vatten eller andra drycker sent på kvällen kan du behöva gå på toaletten mitt i natten. För att förhindra detta är det bäst att dricka mindre efter middagen.
- Det är sällsynt att människor dricker för mycket vatten, men det kan orsaka hyponatremi eller elektrolytobalans. Detta kan få allvarliga konsekvenser för din hälsa och det kan till och med vara dödligt. Låt dig vägledas av din törst för att förhindra detta. Drick vatten när du är törstig och se även till att du får i dig vatten genom att äta olika livsmedel och dricka drycker. Följ din läkares anvisningar för dricksvatten om du har ett tillstånd eller tränar intensivt.
Оцените, пожалуйста статью
