Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om du vill gå ner i vikt, drick vatten innan du börjar äta för att känna dig mätt tidigare. 
För mer exakt spårning av vattenintag, leta efter en flaska med sidomått. Prova en flaska med specialfunktioner som isolering för att hålla vattnet kallt, ett inbyggt filter, en tjock öppning eller en separat cylinder för att blanda vatten med frukt. 
Det handlar med andra ord om cirka 0,25 liter, åtta gånger om dagen. 
Läs ingredienserna i dessa produkter. Vissa innehåller förtjockningsmedel som propylenglykol som anses vara kontroversiella. Om du föredrar något mer naturligt, prova att skära upp jordgubbar, citroner eller gurkor och lägg dem i vattnet för att ingjuta det med dessa smaker.
Drick tillräckligt med vatten
Att dricka vatten är en viktig nyckel för att hålla sig hydrerad och frisk. Medan individuella behov varierar, såsom kön och livsstil, är den allmänna rekommendationen för kvinnor i åldern 19 till 50 cirka 2,5 liter per dag och 3,5 liter per dag för män i samma åldersgrupp. Att nå det målet kan vara utmanande, men din vattenförbrukning under dagen och att hitta alternativa källor till hydrering hjälper dig att öka ditt dagliga vätskeintag.
Steg
Del 1 av 2: Spridning av vattenförbrukningen över dagen
1. Drick ett glas vatten så fort du går upp på morgonen. Att dricka vatten när du vaknar hjälper till att få igång din ämnesomsättning och återfukta dig efter att ha gått hela natten utan vätska. Håll ett glas vid din säng eller lämna en lapp på din väckarklocka som en påminnelse.
2. Drick vatten varje gång du äter. Ta ett glas vatten till varje måltid. Detta underlättar matsmältningen genom att bryta ner mat så att din kropp kan ta upp näringsämnen. Vatten mjukar också upp avföring och hjälper till att förhindra förstoppning. Glöm inte att dricka vatten tillsammans med eventuella mellanmål, även under dagen.
3. Ha ett glas eller en flaska vatten med dig hela dagen. Om du arbetar på kontoret, ha en flaska på skrivbordet och drick ur den hela dagen. Ställ in larm på din dator om du har problem med att komma ihåg dem. Om du har ett mer fysiskt jobb, försök hitta en plats där du kan ha en flaska vatten som du kan komma åt regelbundet, eller bara ha den med dig.
4. Drick extra vatten efter träning. Ett eller två extra glas (0,5 liter vatten) är tillräckligt efter måttlig träning, men kraftig träning med överdriven svettning kan kräva en sportdryck som Gatorade eller Powerade. Dessa drycker innehåller natrium, elektrolyter och kolhydrater, som hjälper till att ersätta det du har förlorat genom svett.
5. Hitta en app för att spåra ditt vattenintag. Det finns flera appar tillgängliga på din smartphone som hjälper dig att komma ihåg att dricka mer vatten. WaterLogged-appen låter dig spåra ditt dagliga vattenintag. Andra appar hjälper dig till och med att hitta närliggande vattenfontäner där du kan fylla på din vattenflaska gratis.
6. Tänk på regeln `8x8`. Varje person behöver olika mängd vatten för att hålla sig frisk. Men "8x8"-regeln (åtta glas, åtta gånger om dagen) är lätt att komma ihåg och kan hjälpa dig att enkelt spåra ditt dagliga vattenintag.
Del 2 av 2: Att hitta alternativa källor till hydrering
1. Drick juice, kaffe eller te. Många tror att vätskor med koffein kommer att torka ut dig, men detta är inte sant om de konsumeras i måttliga mängder. Vatten är bäst, men om du föredrar andra drycker som fruktjuice eller koffeinhaltigt kaffe och te, fortsätt att dricka dessa för att möta ditt dagliga vätskeintag.
- Begränsa ditt dagliga koffeinintag till två eller tre koppar kaffe eller te om dagen. Du kan annars drabbas av sömnlöshet, irritabilitet, huvudvärk eller andra biverkningar. Barn bör undvika koffein helt och hållet.
- Koffeinhaltiga drycker kanske inte är en bra källa till hydrering för dem som inte har en utvecklad tolerans mot effekterna av koffein. Det kan vara ett svagt diuretikum under de första dagarna av att dricka kaffe, men toleransen utvecklas snabbt vid regelbunden användning under fyra till fem dagar, och den diuretiska effekten avtar.
2. Ät mat med hög vattenhalt. Cirka 20 % av ditt dagliga vattenintag kommer från mat. Vattenmelon, selleri, gurka och sallad är bra, hälsosamma matval som hjälper till med återfuktning. Soppor och buljonger är också ett bra sätt att smyga in mer vatten i din kost.
3. Använd sockerfria sötningsmedel eller smaktillsatser. Om du inte gillar vanligt vatten, finns det en mängd olika produkter som ger smak eller sötma till ett glas vatten. Vissa finns som pulver, medan andra finns som flytande tillsatser.
Tips
- Om du är gravid, ammar eller är sjuk i förkylning eller influensa, öka ditt vattenintag över de rekommenderade riktlinjerna.
- Försök att dricka ur ett glas, som dricker snabbare än ur en flaska. Om du dricker ur en flaska, prova en flaska med största möjliga öppning. Försök att inte använda ett sugrör. Om du använder ett sugrör, använd ett tjockt halm får dig att dricka snabbare.
- Det är möjligt att dricka för mycket vatten, men detta är sällsynt och är i allmänhet bara ett problem om du tränar regelbundet på en intensiv nivå, som att träna för ett maratonlopp.
"Drick tillräckligt med vatten"
Оцените, пожалуйста статью
